獨家「固腎補腰式」,告別腰痠背痛的毛病

By 總編輯

9 6 月, 2024


經常腰痠背痛,讓你難以專注工作或享受生活?

親愛的朋友們,你是否有這樣的困擾:坐久了站起來腰緊,站久了坐下去腰痛?或者更嚴重的,你可能正在受到腰椎間盤突出、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰椎骨刺等問題的折磨,常常感到腿腳痠麻?我是養生專家白雁老師,從事氣功教學已有36年,我深知腰部健康對於我們整體生活品質的重要性。今天,就讓我來教你一套獨家功法——「固腎補腰式」,幫助你擺脫腰痠背痛,重拾活力四射的生活!

功法教學影片:https://youtu.be/XSvPVBMJj8s

YouTube video

腰痠背痛,不只是不舒服那麼簡單

在這個需要長時間久坐或久站的時代,腰痠背痛似乎已成為許多人的「日常」。但是,朋友們,這絕不是我們應該接受的「正常」!長期的腰痠背痛不僅影響工作效率,更會嚴重影響你的生活品質。想想看,如果連站立、行走這樣的基本動作都充滿痛苦,我們還怎麼去享受生活中的美好時刻呢?

固腎補腰式,讓你重拾健康活力

我們都知道,保持良好的姿勢、適度運動對於腰部健康非常重要。但是,光靠這些還不夠。我們更需要通過特定的功法,來調動身體的氣血,滋養腰部,強化腰腎。今天,我要教大家的「固腎補腰式」,正是這樣一套獨特而有效的功法。它能幫你改善:

  • 腰椎間盤突出
  • 坐骨神經痛
  • 腰肌勞損
  • 腰椎骨刺
  • 腿腳痠麻感

堅持練習,你將體驗到:健步如飛,腰部輕鬆,能坐能站,能跑能跳!想像一下,當你重拾這樣的活力,你的生活會變得多麼美好!

顫掌暖身:喚醒全身經絡

在正式練習固腎補腰式之前,我們先來做一個特別的暖身——顫掌。這個源自道家昆侖派大雁功的功法,有著2500多年的歷史。它不僅能暖身,更能喚醒手上的六條經絡,為接下來的練習奠定基礎。

步驟一:兩手舉高,開始顫掌。感受掌心的微微發熱。

步驟二:兩手向下,與肩同寬,繼續顫掌。如果感到手酸,恭喜你!這代表之前僵硬的經絡開始鬆動了。

步驟三:兩手緩緩落下,感受全身的溫暖和微微的麻脹感。

正式功法:固腎補腰式

現在,讓我們進入今天的主角——固腎補腰式。這個功法分為三個步驟,每個步驟都有其獨特的作用,一起來學習吧!

  1. 預備功
    • 兩腳與肩同寬,平行站立。
    • 左腳抬起,同時兩手抬起;左腳落下,重心轉移到左腳,手也跟著落下。
    • 換右腳,重複同樣動作。連續做三個回合。
    • 功效:活化下肢,為主功法做好準備。
  2. 固腎補腰式
    • 兩手從身前抬起,掌心朝前,手指微微向上,抬到頭頂上方。
    • 做三次顫掌,然後停住,轉掌(掌心向後,小指相對)。
    • 從身後緩慢向下,到胸部高度再次轉掌(大拇指在前)。
    • 沿後背、腰部、臀部、腿後側向下,直到腳腕。
    • 手回到腳踝前方,膝蓋微彎,身體起來時手指朝上,掌心朝外,緩慢向上。
    • 重複以上動作三次。
    • 功效:疏通腰部經絡,滋養腎臟,強化腰肌。
  3. 調息式
    • 兩手從身側抬起,與胸同高,翻掌,在頭頂上方抱球。
    • 想像一股暖流從頭頂流向全身,尤其是腰部。
    • 緩慢放下雙手,調整呼吸,感受身體的放鬆。
    • 重複三次。
    • 功效:調理元氣,鞏固練功效果。

固腎補腰式的神奇之處

  • 強化腰腎:通過特定動作,直接作用於腎經和膀胱經,增強腰腎功能。
  • 舒緩疼痛:促進腰部血液循環,緩解肌肉緊張,減輕疼痛。
  • 改善柔韌性:特別針對下肢和腰部的伸展,提高整體柔韌性。
  • 提升生命力:通過調息,提升元氣,讓你整個人都精神抖擻。

三大秘訣,加速腰痛改善

為了讓你更快擺脫腰痠背痛的困擾,我這裡還有三個小秘訣要分享給你:

  1. 睡前伸展操:躺在床上,把腿抱在胸口前做深呼吸,然後伸直放鬆,反覆10次。有助於放鬆腰部肌肉,促進夜間修復。
  2. 晨練固腎補腰式:早起第一件事,就是練習今天學的功法。這不僅活動下半身,還能強化肌力,提升膝關節和下肢的柔軟度。
  3. 免費領取「老化減速課」:點擊下方連結,獲取我精心準備的60分鐘課程。它能幫你睡好覺、提升體力、放鬆心情,全面延緩身體老化。

結語:

親愛的朋友們,腰痠背痛不是你必須忍受的宿命。只要堅持每天練習固腎補腰式,配合這三個小秘訣,你會驚喜地發現:腰部變得輕鬆了,活力也隨之而來。記住,功夫在日常,一日練,一日功。堅持下去,健康和活力將永遠與你相伴!

希望這篇文章能為你的健康生活帶來轉機。別忘了看完影片要點贊、收藏,並分享給同樣受腰痠背痛困擾的朋友們。讓我們一起走向健康,活出精彩!期待我們的下次相見!

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關於白雁總編輯

白雁時尚氣功總編輯,學功8年,從事編輯工作20年,曾任職多家媒體,現專職撰寫白雁氣功各類文章。

台灣「cnew新聞網」,「yahoo新聞網」「yahoo tv」,「天下未來家庭」,「今周刊」、「健康2.0」,香港「頭條新聞」,馬來西亞「光明日報」,「星洲日報」、新加坡「粉櫻專訪」等。

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