失眠睡不好超崩潰!白雁老師教你改善睡眠品質的三個秘訣

By 總編輯

4 12 月, 2023


你知道嗎?睡眠是人類生命的重要組成部分,影響著身體、心理和社會的各個方面。一個好的睡眠可以讓你精神飽滿,充滿活力,提高工作和學習的效率,增強免疫力,預防疾病,延緩衰老,甚至還可以讓你變得更美麗和有魅力!

相反地,一個不好的睡眠會讓你疲憊不堪,無精打采,降低記憶力和判斷力,影響情緒和人際關係,增加患上心血管疾病、糖尿病、中風等風險,甚至還會讓你變得更老和更醜!

可是,現代人的睡眠品質普遍不佳,受到各種因素的干擾,如壓力、環境、生活習慣等。許多人都有睡眠的各種問題,如失眠、夜尿、呼吸暫停、抽動等。有些人甚至還會吃安眠藥,希望能夠睡個好覺,卻不知道安眠藥的副作用和依賴性,可能會讓睡眠問題更加嚴重。

那麼,有沒有一種自然、安全、有效的方法,可以幫助我們改善睡眠品質呢?答案是:有!那就是氣功!

了解睡眠的五個階段,優化你的睡眠效果

你可能以為,睡眠就是睡眠,沒有什麼特別的。其實不然,睡眠是一個非常複雜的過程,涉及到身體和大腦的多種活動。根據科學家的研究,睡眠可以分為五個階段,分別是清醒、入睡、淺眠、深層睡眠和快速動眼期。每個階段約90分鐘,一個晚上應該走四到六次循環。

  • 清醒階段:是指你還沒有入睡,但是已經開始放鬆的時候。這個階段的特徵是眼睛閉上,但是還能感覺到外界的聲音和光線。這個階段約佔睡眠時間的5%。
  • 入睡階段:是指你開始入睡,但是還沒有進入深層睡眠的時候。這個階段的特徵是眼睛不再動,但是還能被輕微的刺激喚醒。這個階段約佔睡眠時間的5%。
  • 淺眠階段:是指你已經入睡,但是還沒有進入最深的睡眠的時候。這個階段的特徵是身體的溫度和心跳開始下降,肌肉開始放鬆,但是還能被一些較強的刺激喚醒。這個階段約佔睡眠時間的50%。
  • 深層睡眠階段:是指你已經進入最深的睡眠,也是最重要的睡眠的時候。這個階段的特徵是身體的溫度和心跳達到最低,肌肉完全放鬆,大腦的活動減少,很難被任何刺激喚醒。這個階段是身體修復的時候,對於免疫力、記憶力、情緒和荷爾蒙的調節都很重要。這個階段約佔睡眠時間的20%。
  • 快速動眼期:是指你已經進入一種特殊的睡眠,也是最神秘的睡眠的時候。這個階段的特徵是眼睛快速地在眼皮下移動,但是身體的其他部分卻處於麻痺的狀態。這個階段是夢境發生的時候,對於創造力、學習力、情緒和精神的調節都很重要。這個階段約佔睡眠時間的20%。

深層睡眠和快速動眼期才是人真正休息及修護的時候。了解了睡眠的五個階段,你就可以更好地掌握你的睡眠狀況,並優化你的睡眠效果。

[ilrc postid=”29824″]

睡不著,夜尿,睡眠品質差:台灣人的失眠問題有多嚴重?

你是否有過這樣的經驗?就是當你快要入睡時,突然身體一抽,有時是手或腳的肌肉繃緊,有時是呼吸的肌肉突然張開,讓你又驚醒了。你本來以為自己快要睡著了,卻又回到清醒的狀態。

其實,如果我們躺在床上,30分鐘之內沒有入睡,就算是失眠了,不一定要整夜不睡。有些人就是一直在清醒和入睡的過程中徘徊,無法進入深層睡眠的階段,這樣不僅讓人覺得乏力,也很耗體力。

有些人會看時鐘,想著明天要起床的時間和要做的事,這樣就會產生壓力,更難入睡。有些人在睡著後,會起來夜尿,然後又難以再睡回去。如果我們一晚上起來超過一次,就已經影響了睡眠品質,更別說有些人一晚上起來兩次以上,而且每次都要花半個小時才能再睡著,這就是很嚴重的失眠了。

台灣是失眠大國,雖然人口不多,但是每年卻吃掉9億顆的安眠藥,這個數字在全球是非常驚人的。在失眠的排名上,台灣經常是前十名之內,而且這還只是有吃安眠藥的人數,還有很多人是睡不著,卻沒有吃藥的。

所以,相信真正的失眠人口,至少要比統計的數字再多一倍到兩倍。那麼,為什麼我們在清醒和入睡的時候,會有這種身體抽動的現象呢?有幾個原因,第一個原因是身體沒有放鬆,肌肉還處於緊張的狀態。這跟我們的交感神經和副交感神經的調節有關,尤其是副交感神經的調節功能出現異常。這是一個很困擾的問題,不管是什麼年紀,什麼身體狀況,我們可以列出各種各樣的疾病,但是很多疾病的背後都有一個共通點,就是睡眠品質非常不好,睡覺的質量非常的差。第二個原因就是沒有足夠的深層睡眠和快速動眼期。

做夢竟然是心理治療的最好方法!

睡眠的質量不在於睡多久,而在於睡多少個週期。我們的睡眠週期是90分鐘,每個週期都包含深層睡眠和快速動眼期兩個階段,只是深層睡眠在前面的週期比較多,快速動眼期在後面的週期比較多。我們一般需要睡5個週期,也就是7.5個小時,才能達到充分的睡眠。但是很多人不僅睡不滿5個週期,而且深層睡眠和快速動眼期都不夠,這樣就會影響身體和心理的健康。

快速動眼期是非常重要的,因為這是我們做夢的時候。你知道嗎?做夢是心理治療的最好方法,也是情緒修護的關鍵。在做夢的時候,我們的大腦會讓我們的四肢不動,以免我們在夢中的動作影響到自己或旁邊的人。如果我們的四肢沒有被控制住,我們就會夢遊或說夢話,這就是魂不守舍、魂魄不相應的表現。

在夢中,我們會把一天、一生、一輩子,甚至幾代的想法、恐懼、焦慮都混在一起,然後自己組成一個故事,在睡眠中體驗一遍,同時又用第三方的角度在觀察。這樣對我們來說,是一種情緒上的舒緩和釋放。所以,我們應該多做夢,多做一些夢。白雁老師建議,正陽功對於魂魄的調節,尤其是晚上睡眠的調節,有相當大的幫助。

改善睡眠品質的三個秘訣

睡眠對於人體的健康有著重要的影響,它可以幫助我們消除疲勞,增強免疫力,預防疾病,促進身心平衡。中醫認為,睡眠是保持陰陽和諧,調節氣血,養生延年的必要條件。然而,現代人常常忽視睡眠的重要性,直到出現失眠的問題,才感到睡不好的痛苦。白雁老師表示,「睡眠是天下第一大補藥」,並分享了三個方法,讓我們養成良好的生活習慣,從而有效地改善睡眠品質。

秘訣一:避免睡前的各種干擾因素,並創造一個舒適的睡眠環境

你可能以為,只要躺在床上,就可以睡得好。其實不然,睡眠的品質還受到許多外在和內在的因素的影響,如溫度、光線、運動、壓力、飲食等。如果你在睡前不注意這些因素,可能會讓你難以入睡,或者睡得不安穩。

白雁老師建議,如果我們想要睡好覺,睡覺之前要做對的事情。比如說,室內溫度要降低,3C產品要關掉,藍光要減少,不要做劇烈的運動等等。最重要的就是在睡覺之前,一定要把神給收回來。所以在睡覺之前,最適合練的就是正陽功的夜功。正陽功和六音理臟法,這些針對大腦的信號調節及共鳴調節的功法,對幫助睡眠都有很大的幫助。

秘訣二:找到自己的最佳睡眠時間,並保持規律的睡眠習慣

不是只要睡得多,就可以睡得好。睡眠的時間也是有一定的度的,不是越多越好,也不是越少越好,要根據自己的身體狀況和生活需求,找到自己的最佳睡眠時間,一般來說,成年人每天需要七到八小時的睡眠。

白雁老師建議,要保持規律的睡眠習慣,盡量在固定的時間上床和起床,不要熬夜或賴床,避免影響身體的節律和平衡。這樣可以讓你的身體和大腦形成一個習慣,一旦躺在床上,就是睡覺的時間,一旦起床,就是活動的時間,這樣可以提高你的睡眠效率和質量。

秘訣三:肩膀、腰放鬆才好入睡,養成練功的好習慣

現代人的生活壓力大,不良的生活習慣和姿勢,容易讓肩頸、腰部繃緊和疼痛,這也會影響睡眠的品質。要改善這個問題,放鬆是關鍵。氣功是一種能有效放鬆身心的慢運動,它可以幫助我們疏通經絡,補養氣血,進而提升睡眠的品質。沒有學過氣功的朋友,可以先從「和氣舒壓法」開始學習,每天只要花10分鐘左右的時間,就能養成一個保養的習慣。之後可以再學習大雁功、回春功、正陽功、六音理臟法等更深入的功法,讓我們的身體更健康。

打哈欠,是疲倦、是乏、還是放鬆?

你會在什麼情況下打哈欠?有時候是因為你累到不行,有時候是因為你聽別人講話無聊,有時候是因為你在做一些放鬆的活動。哈欠到底代表什麼呢?是疲倦、是乏、還是放鬆?怎麼分辨呢?其實,哈欠是一種人體的自然反應,它的主要功能是讓我們的大腦獲得更多的氧氣,以提高我們的警覺性和注意力。當我們一失去精神及注意力,大腦感覺到缺氧的時候,就會觸發我們打哈欠,讓我們深深地吸氣和呼氣。

疲倦和乏是不一樣的感覺,疲倦是指我們的身體和心靈都消耗了很多能量,我們可以通過小睡一下,補充一些能量,讓我們的身體和心靈恢復活力。乏的時候,會持續一整天,就是什麼我也不感興趣,什麼也不想吃,什麼我也不想做,做事時會覺得所有的信息到腦子里,腦子會覺得嗡嗡嗡的。如果你前一個晚上沒有睡好,第二天多半都是乏的狀態。

那麼,怎麼分辨我們打哈欠的原因呢?一個簡單的方法是,看看我們打哈欠後的感覺。如果我們打哈欠後,感覺更想睡覺,那麼我們的身體和心靈是疲倦和乏的狀態,需要休息。如果我們打哈欠後,感覺更有精神,那麼我們的身體和心靈都很放鬆。所以這個差異性是,如果你沒有在做身體的動作,沒有在做呼吸調節、氣功動作的時候,打的哈欠通通都沒有用,是達不到「鬆」的效果。若是在做氣功這種放鬆的動作之後打的哈欠,其實是身體極速供氧到大腦的一個人體自我的保護機制,能使我們的思維更清晰和靈活。

小功法,大功效:鬆肩功

目的:放鬆肩頸,誘發打哈欠,提振精神

重點題示:提、轉、夾、落為一回合,建議做10~12回合

功法動作:

  1. 先含胸(縮胸),微微低頭
  2. 提:肩膀向上提
  3. 轉:肩膀向後轉,抬頭平視前方
  4. 夾:背部肩胛骨的地方,微微夾緊,胸向前挺,不可仰頭
  5. 落:肩膀落下,並回到含胸、微微低頭的動作

現代人的生活壓力大,肩頸、腰部常常繃緊和疼痛,這也會影響睡眠的品質。要改善這個問題,放鬆是關鍵。鬆肩功是一個簡單而有效的放鬆方法,它可以幫助我們恢復肩頸、脖子後面的肌肉的知覺,疏通氣血,誘發打哈欠,提振精神。

鬆肩功的要點是用很慢的動作去轉動肩膀,如果用快速的方式,反而會讓肌肉更緊繃,更容易疲勞。用緩慢的動作,可以讓我們感受到肩頸、脖子後面的肌肉的狀態,一開始可能沒有什麼感覺,做兩三回合之後,就會發現肌肉有點緊,再多做三四回合之後,就會覺得肌肉鬆了。這個過程就是我們刻意地把氣血調到肩背,肩胛骨這個地方,讓肌肉放鬆,讓大腦獲得更多的氧氣,讓我們更有精神。

白雁老師建議,鬆肩功不要做太多次,差不多10-12回合就已經足夠了,否則會過度消耗氣血,反而不利於身體。鬆肩功是一個暫時性、急救章的功法,它只能治標不治本,我們還是要養成每天練氣功的好習慣。你只需要每天花一點時間和空間,就可以隨時隨地練習氣功,讓你的身體和心靈都得到放鬆和調和,讓你的睡眠變得更好,讓你的生活變得更美好!

龜壽功:大補睡眠的超級功法

強大的高級功法,極大增進睡眠品質。當你開始修習寶寶功,你會發現你的作息模式有了改變,練完寶寶功後很容易入眠。有許多人表示,練習龜壽功僅一週,身體竟然在晚上10點自動進入休眠模式;更有人分享他們練習龜壽功後,睡了三天,結果自律神經失調明顯改善,實在太神奇了!

超級龜壽五大功效:

🕰️調節衰老速度,延長青春保鮮期。

😴超級補眠,享受深度的寶寶睡眠。

🧘安定心神,平衡身心,快速安神定神。

😄平和喜樂,化身快樂的小海龜,自由自在少煩憂。

⏳翻轉沙漏,生命重新注入能量,返老還童超神奇!

高級功法 (大雁高級與超級龜壽功) 訂金

NT$10,000

🎊 原價NT$94,000元, 台灣學員優惠價NT$68,000 (72折),2024優惠價NT$64,000…

Category:

我們都因白雁氣功而受益

很幸運可以學到白雁氣功,它挽救了我的健康,改善了中醫和西醫都醫不好我的失眠狀況。看到自己每天在慢慢的進步中就越練越起勁。白雁氣功真的有效,只要堅持一定找回健康。

羅同學  | 台灣

很幸運可以學到白雁氣功,它挽救了我的健康,改善了中醫和西醫都醫不好我的失眠狀況。看到自己每天在慢慢的進步中就越練越起勁。白雁氣功真的有效,只要堅持一定找回健康。

張佳明  | 

很幸運可以學到白雁氣功,它挽救了我的健康,改善了中醫和西醫都醫不好我的失眠狀況。看到自己每天在慢慢的進步中就越練越起勁。白雁氣功真的有效,只要堅持一定找回健康。

施湲儂  | 

關於白雁總編輯

白雁時尚氣功總編輯,學功8年,從事編輯工作20年,曾任職多家媒體,現專職撰寫白雁氣功各類文章。

台灣「cnew新聞網」,「yahoo新聞網」「yahoo tv」,「天下未來家庭」,「今周刊」、「健康2.0」,香港「頭條新聞」,馬來西亞「光明日報」,「星洲日報」、新加坡「粉櫻專訪」等。

相關文章

過年多吃少動怕血壓高?顫掌運動天天調節血管促進循環
扭轉側彎人生,Jason鋪下馬來西亞的氣功之路
氣功改善便秘和過敏的神奇效果!只要每天10分鐘,就能根本解決氣血不暢通
拯救身心失衡的救命草,練功後自在享受生命每一刻的靜惠

訂閱養生週報 最新文章寄送到你的信箱

>