你知道嗎？睡眠是人類生命的重要組成部分，影響著身體、心理和社會的各個方面。一個好的睡眠可以讓你精神飽滿，充滿活力，提高工作和學習的效率，增強免疫力，預防疾病，延緩衰老，甚至還可以讓你變得更美麗和有魅力！

相反地，一個不好的睡眠會讓你疲憊不堪，無精打采，降低記憶力和判斷力，影響情緒和人際關係，增加患上心血管疾病、糖尿病、中風等風險，甚至還會讓你變得更老和更醜！

可是，現代人的睡眠品質普遍不佳，受到各種因素的干擾，如壓力、環境、生活習慣等。許多人都有睡眠的各種問題，如失眠、夜尿、呼吸暫停、抽動等。有些人甚至還會吃安眠藥，希望能夠睡個好覺，卻不知道安眠藥的副作用和依賴性，可能會讓睡眠問題更加嚴重。

那麼，有沒有一種自然、安全、有效的方法，可以幫助我們改善睡眠品質呢？答案是：有！那就是氣功！

了解睡眠的五個階段，優化你的睡眠效果

你可能以為，睡眠就是睡眠，沒有什麼特別的。其實不然，睡眠是一個非常複雜的過程，涉及到身體和大腦的多種活動。根據科學家的研究，睡眠可以分為五個階段，分別是清醒、入睡、淺眠、深層睡眠和快速動眼期。每個階段約90分鐘，一個晚上應該走四到六次循環。

• 清醒階段：是指你還沒有入睡，但是已經開始放鬆的時候。這個階段的特徵是眼睛閉上，但是還能感覺到外界的聲音和光線。這個階段約佔睡眠時間的5%。
• 入睡階段：是指你開始入睡，但是還沒有進入深層睡眠的時候。這個階段的特徵是眼睛不再動，但是還能被輕微的刺激喚醒。這個階段約佔睡眠時間的5%。
• 淺眠階段：是指你已經入睡，但是還沒有進入最深的睡眠的時候。這個階段的特徵是身體的溫度和心跳開始下降，肌肉開始放鬆，但是還能被一些較強的刺激喚醒。這個階段約佔睡眠時間的50%。
• 深層睡眠階段：是指你已經進入最深的睡眠，也是最重要的睡眠的時候。這個階段的特徵是身體的溫度和心跳達到最低，肌肉完全放鬆，大腦的活動減少，很難被任何刺激喚醒。這個階段是身體修復的時候，對於免疫力、記憶力、情緒和荷爾蒙的調節都很重要。這個階段約佔睡眠時間的20%。
• 快速動眼期：是指你已經進入一種特殊的睡眠，也是最神秘的睡眠的時候。這個階段的特徵是眼睛快速地在眼皮下移動，但是身體的其他部分卻處於麻痺的狀態。這個階段是夢境發生的時候，對於創造力、學習力、情緒和精神的調節都很重要。這個階段約佔睡眠時間的20%。

深層睡眠和快速動眼期才是人真正休息及修護的時候。了解了睡眠的五個階段，你就可以更好地掌握你的睡眠狀況，並優化你的睡眠效果。

睡不著，夜尿，睡眠品質差：台灣人的失眠問題有多嚴重？

你是否有過這樣的經驗？就是當你快要入睡時，突然身體一抽，有時是手或腳的肌肉繃緊，有時是呼吸的肌肉突然張開，讓你又驚醒了。你本來以為自己快要睡著了，卻又回到清醒的狀態。

其實，如果我們躺在床上，30分鐘之內沒有入睡，就算是失眠了，不一定要整夜不睡。有些人就是一直在清醒和入睡的過程中徘徊，無法進入深層睡眠的階段，這樣不僅讓人覺得乏力，也很耗體力。

有些人會看時鐘，想著明天要起床的時間和要做的事，這樣就會產生壓力，更難入睡。有些人在睡著後，會起來夜尿，然後又難以再睡回去。如果我們一晚上起來超過一次，就已經影響了睡眠品質，更別說有些人一晚上起來兩次以上，而且每次都要花半個小時才能再睡著，這就是很嚴重的失眠了。

台灣是失眠大國，雖然人口不多，但是每年卻吃掉9億顆的安眠藥，這個數字在全球是非常驚人的。在失眠的排名上，台灣經常是前十名之內，而且這還只是有吃安眠藥的人數，還有很多人是睡不著，卻沒有吃藥的。

所以，相信真正的失眠人口，至少要比統計的數字再多一倍到兩倍。那麼，為什麼我們在清醒和入睡的時候，會有這種身體抽動的現象呢？有幾個原因，第一個原因是身體沒有放鬆，肌肉還處於緊張的狀態。這跟我們的交感神經和副交感神經的調節有關，尤其是副交感神經的調節功能出現異常。這是一個很困擾的問題，不管是什麼年紀，什麼身體狀況，我們可以列出各種各樣的疾病，但是很多疾病的背後都有一個共通點，就是睡眠品質非常不好，睡覺的質量非常的差。第二個原因就是沒有足夠的深層睡眠和快速動眼期。

做夢竟然是心理治療的最好方法！

睡眠的質量不在於睡多久，而在於睡多少個週期。我們的睡眠週期是90分鐘，每個週期都包含深層睡眠和快速動眼期兩個階段，只是深層睡眠在前面的週期比較多，快速動眼期在後面的週期比較多。我們一般需要睡5個週期，也就是7.5個小時，才能達到充分的睡眠。但是很多人不僅睡不滿5個週期，而且深層睡眠和快速動眼期都不夠，這樣就會影響身體和心理的健康。

快速動眼期是非常重要的，因為這是我們做夢的時候。你知道嗎？做夢是心理治療的最好方法，也是情緒修護的關鍵。在做夢的時候，我們的大腦會讓我們的四肢不動，以免我們在夢中的動作影響到自己或旁邊的人。如果我們的四肢沒有被控制住，我們就會夢遊或說夢話，這就是魂不守舍、魂魄不相應的表現。

在夢中，我們會把一天、一生、一輩子，甚至幾代的想法、恐懼、焦慮都混在一起，然後自己組成一個故事，在睡眠中體驗一遍，同時又用第三方的角度在觀察。這樣對我們來說，是一種情緒上的舒緩和釋放。所以，我們應該多做夢，多做一些夢。白雁老師建議，正陽功對於魂魄的調節，尤其是晚上睡眠的調節，有相當大的幫助。

改善睡眠品質的三個秘訣

睡眠對於人體的健康有著重要的影響，它可以幫助我們消除疲勞，增強免疫力，預防疾病，促進身心平衡。中醫認為，睡眠是保持陰陽和諧，調節氣血，養生延年的必要條件。然而，現代人常常忽視睡眠的重要性，直到出現失眠的問題，才感到睡不好的痛苦。白雁老師表示，「睡眠是天下第一大補藥」，並分享了三個方法，讓我們養成良好的生活習慣，從而有效地改善睡眠品質。

秘訣一：避免睡前的各種干擾因素，並創造一個舒適的睡眠環境

你可能以為，只要躺在床上，就可以睡得好。其實不然，睡眠的品質還受到許多外在和內在的因素的影響，如溫度、光線、運動、壓力、飲食等。如果你在睡前不注意這些因素，可能會讓你難以入睡，或者睡得不安穩。

白雁老師建議，如果我們想要睡好覺，睡覺之前要做對的事情。比如說，室內溫度要降低，3C產品要關掉，藍光要減少，不要做劇烈的運動等等。最重要的就是在睡覺之前，一定要把神給收回來。所以在睡覺之前，最適合練的就是正陽功的夜功。正陽功和六音理臟法，這些針對大腦的信號調節及共鳴調節的功法，對幫助睡眠都有很大的幫助。

秘訣二：找到自己的最佳睡眠時間，並保持規律的睡眠習慣

不是只要睡得多，就可以睡得好。睡眠的時間也是有一定的度的，不是越多越好，也不是越少越好，要根據自己的身體狀況和生活需求，找到自己的最佳睡眠時間，一般來說，成年人每天需要七到八小時的睡眠。

白雁老師建議，要保持規律的睡眠習慣，盡量在固定的時間上床和起床，不要熬夜或賴床，避免影響身體的節律和平衡。這樣可以讓你的身體和大腦形成一個習慣，一旦躺在床上，就是睡覺的時間，一旦起床，就是活動的時間，這樣可以提高你的睡眠效率和質量。

秘訣三：肩膀、腰放鬆才好入睡，養成練功的好習慣

現代人的生活壓力大，不良的生活習慣和姿勢，容易讓肩頸、腰部繃緊和疼痛，這也會影響睡眠的品質。要改善這個問題，放鬆是關鍵。氣功是一種能有效放鬆身心的慢運動，它可以幫助我們疏通經絡，補養氣血，進而提升睡眠的品質。沒有學過氣功的朋友，可以先從「和氣舒壓法」開始學習，每天只要花10分鐘左右的時間，就能養成一個保養的習慣。之後可以再學習大雁功、回春功、正陽功、六音理臟法等更深入的功法，讓我們的身體更健康。

打哈欠，是疲倦、是乏、還是放鬆？

你會在什麼情況下打哈欠？有時候是因為你累到不行，有時候是因為你聽別人講話無聊，有時候是因為你在做一些放鬆的活動。哈欠到底代表什麼呢？是疲倦、是乏、還是放鬆？怎麼分辨呢？其實，哈欠是一種人體的自然反應，它的主要功能是讓我們的大腦獲得更多的氧氣，以提高我們的警覺性和注意力。當我們一失去精神及注意力，大腦感覺到缺氧的時候，就會觸發我們打哈欠，讓我們深深地吸氣和呼氣。

疲倦和乏是不一樣的感覺，疲倦是指我們的身體和心靈都消耗了很多能量，我們可以通過小睡一下，補充一些能量，讓我們的身體和心靈恢復活力。乏的時候，會持續一整天，就是什麼我也不感興趣，什麼也不想吃，什麼我也不想做，做事時會覺得所有的信息到腦子里，腦子會覺得嗡嗡嗡的。如果你前一個晚上沒有睡好，第二天多半都是乏的狀態。

那麼，怎麼分辨我們打哈欠的原因呢？一個簡單的方法是，看看我們打哈欠後的感覺。如果我們打哈欠後，感覺更想睡覺，那麼我們的身體和心靈是疲倦和乏的狀態，需要休息。如果我們打哈欠後，感覺更有精神，那麼我們的身體和心靈都很放鬆。所以這個差異性是，如果你沒有在做身體的動作，沒有在做呼吸調節、氣功動作的時候，打的哈欠通通都沒有用，是達不到「鬆」的效果。若是在做氣功這種放鬆的動作之後打的哈欠，其實是身體極速供氧到大腦的一個人體自我的保護機制，能使我們的思維更清晰和靈活。

小功法，大功效：鬆肩功

目的：放鬆肩頸，誘發打哈欠，提振精神

重點題示：提、轉、夾、落為一回合，建議做10～12回合

功法動作：

1. 先含胸（縮胸），微微低頭
2. 提：肩膀向上提
3. 轉：肩膀向後轉，抬頭平視前方
4. 夾：背部肩胛骨的地方，微微夾緊，胸向前挺，不可仰頭
5. 落：肩膀落下，並回到含胸、微微低頭的動作

現代人的生活壓力大，肩頸、腰部常常繃緊和疼痛，這也會影響睡眠的品質。要改善這個問題，放鬆是關鍵。鬆肩功是一個簡單而有效的放鬆方法，它可以幫助我們恢復肩頸、脖子後面的肌肉的知覺，疏通氣血，誘發打哈欠，提振精神。

鬆肩功的要點是用很慢的動作去轉動肩膀，如果用快速的方式，反而會讓肌肉更緊繃，更容易疲勞。用緩慢的動作，可以讓我們感受到肩頸、脖子後面的肌肉的狀態，一開始可能沒有什麼感覺，做兩三回合之後，就會發現肌肉有點緊，再多做三四回合之後，就會覺得肌肉鬆了。這個過程就是我們刻意地把氣血調到肩背，肩胛骨這個地方，讓肌肉放鬆，讓大腦獲得更多的氧氣，讓我們更有精神。

白雁老師建議，鬆肩功不要做太多次，差不多10-12回合就已經足夠了，否則會過度消耗氣血，反而不利於身體。鬆肩功是一個暫時性、急救章的功法，它只能治標不治本，我們還是要養成每天練氣功的好習慣。你只需要每天花一點時間和空間，就可以隨時隨地練習氣功，讓你的身體和心靈都得到放鬆和調和，讓你的睡眠變得更好，讓你的生活變得更美好！

龜壽功：大補睡眠的超級功法

強大的高級功法，極大增進睡眠品質。當你開始修習寶寶功，你會發現你的作息模式有了改變，練完寶寶功後很容易入眠。有許多人表示，練習龜壽功僅一週，身體竟然在晚上10點自動進入休眠模式；更有人分享他們練習龜壽功後，睡了三天，結果自律神經失調明顯改善，實在太神奇了！

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