跟著這個補眠祕法,放鬆睡個好覺

By 總編輯

16 6 月, 2024


你是否經常白天工作精神狀態不佳,夜晚又常常失眠、多夢或淺眠而睡不好呢?別再讓睡眠品質拖累生活品質了,今天白雁老師將傳授大家一套簡單又有效的「運氣補眠法」,讓你輕鬆改善睡眠狀況,重拾精神飽滿的一天。

功法教學影片:https://youtu.be/T8tF6imecDw

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調節你的睡眠節奏,從顫掌開始

開始練習前,我們先從顫掌這個簡單的暖身運動開始。這個動作源自道家崑崙派的經典大雁功,可以輕鬆打開全身經絡。兩手輕輕顫掌,如同大雁鳥振翅的動作,緩緩地向上揚起,重複數次後你會感到全身放鬆舒暢。

穩定睡眠品質,運氣補眠法三部曲

接下來,我們將學習「運氣補眠法」,這是一套專門為改善睡眠而設計的氣功動作。通過這些動作,你可以穩定心跳,降低血壓,並且讓氣沉降,從而達到安穩入睡的效果。這套功法分為三個步驟循序漸進:

預備功

首先是預備功,雙手握拳並收攏於胸前,緊接著向上高舉過頭頂。同時吸氣使氣沿脊柱上升,再放鬆雙手自然下落時呼氣,此動作有助於穩定心神和呼吸。

主功法

主功法是以弓箭步形式,左右腳交替向前跨出,同側手臂則微曲成半圓向前伸展。之後緩緩將手臂向下收攏,感受氣息沿手臂下行直達足底,達到補氣健體的效果。動作要求緩慢自然、呼吸平穩。

收功調息

最後以雙手合十於胸前、向上推舉過頭頂的動作做收功調息。當雙掌相向時吸氣,向下放掌時自然呼氣,循環數次後恢復平穩呼吸,身心得到徹底放鬆。

3個強效補眠小秘訣

除了氣功動作外,白雁老師還提供了三個改善睡眠的小秘訣:

  1. 早晨第一件事:不要馬上看手機,而是打開窗簾,讓陽光喚醒你的身體。
  2. 睡前儀式:調暗房間的燈光,喝一口熱水,按摩肚子,搓腳心,這些都能幫助你更快地進入夢鄉。
  3. 免費課程:參加老化減速課程,這是一個免費的課程,能夠幫助你進一步改善睡眠,提升體力,讓你心情愉快,精神放鬆。

加入我們,體驗一夜好眠的奇蹟

堅持練習運氣補眠法7天,搭配上述3個小秘訣,你的睡眠品質必將有顯著改善,重拾精神飽滿的開朗人生。快把這支影片收藏下來,讓白雁老師陪伴你循序漸進、持之以恆吧!

如果你想要深入學習更多功法,我們非常推薦參加入門課程「和氣舒壓法」,不僅能幫助改善睡眠,還能夠改善大部分中年後初老的問題。歡迎報名近期的免費體驗課程:https://e-qi.org/harmonyqi-pain-myq,有興趣的朋友千萬別錯過!

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蕭麗如  | 

關於白雁總編輯

白雁時尚氣功總編輯,學功8年,從事編輯工作20年,曾任職多家媒體,現專職撰寫白雁氣功各類文章。

台灣「cnew新聞網」,「yahoo新聞網」「yahoo tv」,「天下未來家庭」,「今周刊」、「健康2.0」,香港「頭條新聞」,馬來西亞「光明日報」,「星洲日報」、新加坡「粉櫻專訪」等。

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