你是否經常白天工作精神狀態不佳，夜晚又常常失眠、多夢或淺眠而睡不好呢？別再讓睡眠品質拖累生活品質了，今天白雁老師將傳授大家一套簡單又有效的「運氣補眠法」，讓你輕鬆改善睡眠狀況，重拾精神飽滿的一天。

功法教學影片：https://youtu.be/T8tF6imecDw

調節你的睡眠節奏，從顫掌開始

開始練習前，我們先從顫掌這個簡單的暖身運動開始。這個動作源自道家崑崙派的經典大雁功，可以輕鬆打開全身經絡。兩手輕輕顫掌，如同大雁鳥振翅的動作，緩緩地向上揚起，重複數次後你會感到全身放鬆舒暢。

穩定睡眠品質，運氣補眠法三部曲

接下來，我們將學習「運氣補眠法」，這是一套專門為改善睡眠而設計的氣功動作。通過這些動作，你可以穩定心跳，降低血壓，並且讓氣沉降，從而達到安穩入睡的效果。這套功法分為三個步驟循序漸進：

預備功

首先是預備功，雙手握拳並收攏於胸前，緊接著向上高舉過頭頂。同時吸氣使氣沿脊柱上升，再放鬆雙手自然下落時呼氣，此動作有助於穩定心神和呼吸。

主功法

主功法是以弓箭步形式，左右腳交替向前跨出，同側手臂則微曲成半圓向前伸展。之後緩緩將手臂向下收攏，感受氣息沿手臂下行直達足底，達到補氣健體的效果。動作要求緩慢自然、呼吸平穩。

收功調息

最後以雙手合十於胸前、向上推舉過頭頂的動作做收功調息。當雙掌相向時吸氣，向下放掌時自然呼氣，循環數次後恢復平穩呼吸，身心得到徹底放鬆。

3個強效補眠小秘訣

除了氣功動作外，白雁老師還提供了三個改善睡眠的小秘訣：

1. 早晨第一件事：不要馬上看手機，而是打開窗簾，讓陽光喚醒你的身體。
2. 睡前儀式：調暗房間的燈光，喝一口熱水，按摩肚子，搓腳心，這些都能幫助你更快地進入夢鄉。
3. 免費課程：參加老化減速課程，這是一個免費的課程，能夠幫助你進一步改善睡眠，提升體力，讓你心情愉快，精神放鬆。

加入我們，體驗一夜好眠的奇蹟

堅持練習運氣補眠法7天，搭配上述3個小秘訣，你的睡眠品質必將有顯著改善，重拾精神飽滿的開朗人生。快把這支影片收藏下來，讓白雁老師陪伴你循序漸進、持之以恆吧！

如果你想要深入學習更多功法，我們非常推薦參加入門課程「和氣舒壓法」，不僅能幫助改善睡眠，還能夠改善大部分中年後初老的問題。歡迎報名近期的免費體驗課程：https://e-qi.org/harmonyqi-pain-myq，有興趣的朋友千萬別錯過！