麗雯獨自照顧失智症的媽媽長達5年，沒日沒夜，日復一日的照護過程，有時一個小時都睡不到，體力嚴重透支，整個人不僅憔悴，身體也很虛弱。長期過度消耗導致她的自律神經失調，失眠，五十肩。

偉銘照顧亞斯伯格症的孩子，比一般人花費更多心力，她的孩子從出生就睡眠少，淺眠，磨牙，容易感冒生病。受到小孩睡眠不好影響，偉銘自己曾長達6年每天只能睡3、4個小時，晚上要起來上廁所3、4次，除了五十肩，免疫系統也出問題，長汗皰疹、過敏性鼻炎發作。

長期照顧生病的家人，最消磨人的意志，因為你不知道盡頭在哪裡，這種無奈又吃力的照護生活讓人身心俱疲，卻因著一份責任想要照顧好最愛的家人而咬牙撐下去。其實每個家庭中主要的生活照顧者，包辦家裡所有大小事，他們都是照顧者的角色，都面臨長期照護的壓力在身上，白雁老師提醒，照護者首先要先顧好自己的身心健康，才有能力去照顧別人。

照護者常見的身心健康問題：

①易感疲憊、頭痛或常感冒等免疫力降低症狀

②睡眠障礙（如入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後疲乏等）

③容易焦慮，暴躁，抑鬱，悲傷，無法調節和管理自己的情緒

④注意力無法集中

⑤常有無助感、挫敗感、無力感，對生活失去動力和興趣

肩頸僵硬是身體承受壓力的信號

白雁老師提到，照護者幾乎都有五十肩的問題，主要是人的自律神經一失調，氣血循環第一個就會堵在在肩頸部，再加上短呼吸，淺呼吸，讓肩膀非常僵硬，特別是照護者完全沒有放鬆喘氣的空間，去做深呼吸。

因為肩頸離大腦最近，肩頸緊繃僵硬傳導到大腦信號是最快的，所以當感覺到肩膀僵硬，就是你在承受壓力，無法放鬆的訊號。隨之而來的就是短呼吸，淺呼吸，這也是內心焦慮的一種反應。

在西醫來說，呼吸是肺的氣體交換，但是從中醫角度來說，呼吸其實是一個小周天的循環，也是人體自律神經的閥門。當交感神經興奮的時候，人就是短呼吸淺呼吸；而當人一放鬆，副交感神經作用的時候，就會是深呼吸，長呼吸。

呼吸最常被人忽略的就是它是有節奏的，是配合心跳的節拍，所以呼吸越慢，心跳就會越慢；呼吸越急促，心跳就會越快，也會影響到血壓。白雁老師教我們可以透過訓練，讓呼吸回到有節奏的呼吸方法。

4拍呼吸法訓練

1.坐在椅子前三分之一位置，身體保持正直，頭頂百會與臀部會陰成一直線。想像頭向上拉 ，屁股向下沉，下巴微收，這個姿勢可以讓我們進入深呼吸。

2.吸氣-1234停，緩慢呼氣-1234，放鬆。

TIPS：白雁老師提醒以鼻子吸氣，呼氣的時候，以鼻口同呼。鼻子呼吸的含氧量是嘴巴呼吸的兩倍，所以只用嘴巴呼吸人就累，而且二氧化碳的交換量也是低下的。

找到情緒出口，練功釋放壓力

偉銘為了孩子來報名親子和氣，第一天下課回家就驚喜發現，晚上睡覺不磨牙，可以睡得比較深沉了。她提到，孩子在3歲的時候是不講話的，複製動作對他來說做不來，可是在親子和氣課堂上能夠專注地上課，學好和氣功法，到現在自己可以練完一套功法，改變非常大，練功後孩子睡眠變好，抵抗力好很多，感冒少很多。

麗雯則分享：「每年母親節，里長都會舉辦健康檢測活動，去年我的骨密度-2.3，今年已進步到-1.43，其餘身體數值都在標準之中，最訝異的是我的體年齡是37，而我今年已經66歲了。」

練功後身體強壯起來，失眠改善，即使半夜要起來幫媽媽換尿布，也可以繼續睡著。頭痛發作變少，胸悶不見了，心情上也越來越開朗，很多挫折有勇氣去面對，倒不是刻意讓自己想開，也不是勉強自己去克服，而是自然而然地放鬆了，不管在身體和心情上。

媽媽的失智也延緩了，而且還有進步，因為她的心也放鬆了。「每次我練功時，媽媽就坐在旁邊看著我練，不僅音樂會感染，看到我微笑喜悅練功，媽媽也笑得很開心。」

雖然這幾年媽媽跌倒了兩三次，但母女倆努力不懈，她又可以走路了。去年11月胡小姐和媽媽同時確診，當時正好在家中線上學習回春功，因為有信心，所以努力的練，放鬆的練，最後兩個人都痊癒了，復原狀況良好，胡小姐說自己還有一些後遺症，但媽媽卻很自在，看不出什麼問題了。

白雁老師說，再堅強的人都需要找到情緒的出口，幫自己釋放掉一部分的壓力。練功的過程就是一種情緒的出口，也帶來一份希望，許多學員都在學功，練功，團練的時候，產生出一股一定會變好的希望與力量。儘管我們無法抗拒生活中出現磨難痛苦，但是只要給自己一個改變的機會，為自己的健康付出一點努力，例如每天練功的30分鐘，就是愛自己的具體表現，你的生命也將因此改變。