
專家教你練功紓壓,調節身心健康
照護家人的辛苦,只有親身經歷過的人才能體會。長期的身心勞碌,讓照護者常常飽受自律神經失調之苦,疲勞、失眠、焦慮暴躁等問題纏身。但是,當你快要撐不下去時,練功這個簡單卻神奇的方法,竟能成為你重拾健康的救命鈴!專家分享練功調理自律神經的珍貴經驗,教你如何透過練功紓解壓力、調節自律神經。讓你看看實際上課的學員們如何從中受益,讓身心獲得全面革新,你也一定會對氣功懷抱無限期待!
照護者的健康危機
根據白雁老師觀察,照護者面臨的是一場「雙重健康危機」。首先,長期照顧他人無疑是一項艱鉅的心力交戰,常常疲勞、累垮、頭痛不止、消化不良。其次,夜以繼日的操勞過度,更易導致嚴重的睡眠障礙、情緒焦躁、注意力不集中等自律神經失調的症狀。
日常照護工作看似細微瑣碎,實則需要極大的身心力量付出。麗雯就是一個典型的例子,為了照顧99歲的失智母親,他前後花了長達11年的時間。起初有個哥哥分攤一部分,但哥哥因此心臟病惡化而倒下後,麗雯就成了唯一的照護者。
「那時我身體已經很疲累,開始獨立照護媽媽的前3個月根本沒辦法睡覺。」麗雯無奈地說,「母親經常半夜就起來到處亂走,我怕她跌倒所以也無法入睡,結果自律神經嚴重失調,差點就要住院了。」
振奮人心的真實見證
曾經的麗雯,在日以繼夜的照護下身心俱疲,自律神經失調、失眠、疲勞、頭痛、胸悶…… 身體每況愈下。幸運的是,她在練功3年後,睡眠逐漸好轉,疲勞獲得紓解,頭痛胸悶也減少了,肌力和靈活度都明顯改善,骨質密度也驚人的進步,真是太神奇了!
再來看看偉銘,她的孩子從出生就睡眠少,淺眠,磨牙,容易感冒生病。受到小孩睡眠不好影響,偉銘自己曾長達6年每天只能睡3、4個小時,晚上要起來上廁所3、4次,除了五十肩,免疫系統也出問題,長汗皰疹、過敏性鼻炎發作。
但自從帶孩子一起練功後,睡眠品質大幅改善,晚上醒來次數減少,免疫系統也強健不少。最讓人感動的是,她原本的五十肩問題,經過一年的練功居然完全痊癒了!
透過老師的引導,麗雯和偉銘找到了絕佳的紓壓良方——氣功。看看他們經歷練功調理後的驚人改變:
- 麗雯(66歲,照顧失智母親5年)
- “練功3年後,長期失眠、疲勞、頭痛等狀況獲得明顯改善”
- “骨質密度從驚人的-2.3大幅進步到-1.43,身體的生理年齡相當於37歲!”
- 偉銘(照顧亞斯伯格症的孩子)
- “以前睡眠極差,晚上總得起來3-4次如廁,免疫力也一蹋糊塗”
- “練功一周後,晚上醒來次數驟減到1次,睡眠品質大幅好轉”
- “五十肩經練功後徹底痊癒,可以輕鬆高高舉起雙手”
原來,照護者最常遇到的健康狀況包括疲勞、頭痛、消化不良、睡眠障礙、焦慮暴躁、注意力無法集中、無助感等等,這些都是長期壓力造成的結果。但透過練功,不僅可以強健體魄,最重要的是能找到情緒的出口,釋放長期累積的負面能量。
而氣功之所以如此神奇,就是能有效調節自律神經,找回身心的平衡。生理上,規律的呼吸吐納能促進體內氧氣順暢循環,加強新陳代謝;心理層面,則能釋放長期隱藏的負面情緒,重拾希望和活力。
「照護者的角色很容易令人疲於奔命、消耗過度,」白雁老師語重心長地說,「但透過練功放鬆身心,就能讓體力節節高升,情緒也變得輕安自在。」
跟著做,舒壓氣功輕鬆學
想不想親身體驗練功的神奇功效呢?白雁老師不吝指導,現場傳授了幾招簡單有效的方法:
- 四拍呼吸法調節自律神經
- 吸氣1-2-3-4,呼氣1-2-3-4,邊做邊感受身體自然的節奏
- 放鬆腰部及下盤,讓呼吸自然延長,平復躁動的心緒
- 呼吸的長短就是自律神經是否平穩的體現,多練習有助調節身心狀態。
- 大雁功舒展身心
- 手臂緩緩向上伸展開合,像隻優雅的大雁鳥在天空中翱翔
- 身體柔和旋轉,拂去心中的灰塵,灌注新的能量
- 動作要放慢、呼吸要自然,配合音樂節奏,漸入身心合一的狀態。
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朋友們,當你覺得身心俱疲、無力前行時,請務必放下手邊的一切,好好愛自己一番。透過簡單的呼吸法和氣功動作,你就能重新找回身心的寧靜和力量,讓你有精神繼續勇往直前,面對人生重重挑戰。
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