改善脖子僵硬的神奇功法：滋陰補陽式

你是不是常常覺得脖子僵硬，肩膀緊繃？有沒有時常感到頭腦昏沉，注意力不集中？今天，我，白雁老師，氣功教學專家，有46年的氣功修煉歷史和36年的教學經驗，要教你一個簡單卻有效的功法——滋陰補陽式。這個功法不僅能改善脖子僵硬，還能提升注意力和記憶力，讓你精神煥發。

功法教學影片：https://youtu.be/zZuqSj6TFN8

為什麼要練滋陰補陽式？

在我們的日常生活中，尤其是長時間使用電腦和手機，脖子和肩膀很容易變得僵硬緊繃。這不僅讓我們感到不適，還會影響我們的注意力和記憶力。通過練習滋陰補陽式，你可以：

• 緩解脖子僵硬：特定的動作和姿勢，放鬆頸部肌肉，減少僵硬和疼痛。
• 提升注意力和記憶力：促進血液循

環，供應更多的氧氣到大腦，提升注意力和記憶力。

• 改善精神狀態：調息和放鬆減少壓力，提升精神狀態，讓你感到更加放鬆和平靜。
• 促進全身健康：調節身體的陰陽平衡，增強免疫力，促進全身健康。

熱身顫掌

在正式開始滋陰補陽式前，我們先來做一個簡單的熱身運動。熱身非常重要，能打開我們手上的經絡，為接下來的練功打下良好的基礎。

步驟一：深呼吸，肩膀提起，脖子縮進去，雙手放鬆，身體慢慢伸展。反覆做三次。

• 第一次：肩膀提起，吸氣；肩膀落下，放鬆，呼氣。
• 第二次：肩膀提起，吸氣；肩膀落下，放鬆，呼氣。
• 第三次：肩膀提起，脖子縮進去，雙手微微張開向下，呼氣。

正式功法：滋陰補陽式

現在我們進入今天的正式功法——滋陰補陽式。這個功法分為左右兩邊，每邊各做三次。請跟著我一步一步來。

左腳向左前方一步，形成弓箭步：

1. 雙手在身體兩側張開，眼睛往下遠方，胸部展開，雙手微微朝下，頭微微抬起。
2. 重心轉移到後腳，後腿彎曲，前腿直，雙手做交疊式，頭收進去，盡量拖出後肌椎骨。
3. 重複三次：重心向前，雙手向後展開，頭抬起；重心向後，雙手交疊，背部弓出。

右腳向右前方一步：

1. 雙手臂盡量向後撐，胸部挺出。
2. 重心向後，雙手交疊，背部突出來。
3. 再重複三次：重心向前，頭微微彈起，感受脖子緊縮和放鬆；重心向後，後頸椎完全伸展。

調息收功式

最後，我們來做一個調息收工式。這一步非常重要，能讓我們的氣血循環變好，身體安定下來。

1. 雙手搭到與胸同高，翻掌抱球，讓呼吸變得更緩慢，釋放壓力。
2. 重複兩次：雙手從身體兩側抬起，與胸同高，翻掌抱球，放鬆身體和肩膀。

三大秘訣：改善脖子僵硬

為了讓你更好地改善脖子僵硬的問題，我有三個小秘訣要分享給你：

1. 定期活動：每工作15分鐘，做一次慢抬頭吸氣和低頭呼氣的動作，幫助頸椎放鬆。
2. 選擇合適的枕頭：換一個小一點、硬一點的枕頭，如橋脈枕，平躺睡眠，改善頸椎問題。
3. 免費課程：參加60分鐘的老化減速課程，幫助你提升體力，放鬆心情。點擊下面的連結，立刻免費獲取。

結語：一日練，一日功

每天堅持練習滋陰補陽式，你會發現身體的顯著改善和進步。記得，一日練，一日功，不要輕易放棄。我相信只要你持之以恆，身體一定會越來越健康，脖子也會變得越來越靈活。希望這篇文章對你有幫助，我們下次再見！