猝死發生率逐年上升，發病年齡卻下降，即使平時看起來健康的青壯年，都有可能猝不及防。氣學管理專家白雁老師提醒，其實猝死前有跡可循，當胸部出現悶痛、劇烈或緊縮性的疼痛，心悸，喘不過氣來等症狀，自己就要提高警覺。

冬天氣溫變化大，一下升溫一下驟冷，很容易引發血管收縮、血壓升高，特別是患有三高的慢性病患，還有肥胖、愛抽菸喝酒的人都是高危險群，特別要提防心血管疾病發作。

溫和運動，才能保持身體溫暖

一般都以為，有心臟病史、高血壓病史、家族病史的高危險族群才有猝死風險，但其實非常多的案例發現，猝死跟心臟病史並沒有百分之百的關連性，很多平時健檢都正常，沒有任何疾病史的人，也可能因心血管疾病發作而猝死。

還有你以為老人家才有猝死風險？錯！白雁老師常聽很多人說：「我等老了再養生」，但像急性心肌梗塞猝死，大部分發生在青壯年，60歲以上的老年猝死率相對較低。

白雁老師表示，預防冬季猝死，最重要的是保持我們的身體溫暖，平時就要有好的養生方法，養成溫和運動的習慣。因為久不活動會減少熱量產生，血液循環也變慢，身體就會跟著變冷，這是很多久坐一族和老年人的通病。遇到天氣冷就懶得動，更不想出門運動，卻忽略了越不動，身體越會變得乾、冷、硬，血管也會跟著變老變硬。

做好暖身，降低運動猝死風險

白雁老師建議，養成每天運動的好習慣，會讓生理節奏維持在最好狀態，包括血管保持彈性，新陳代謝順暢，身體更能適應溫差變化等。但是她也提醒，冬天更需要慎選運動方式，因為猝死常發生在深夜和清晨，大部分都是猝死在家中，還有部分落在一早出門運動的人身上。

很多人運動前沒有暖身習慣，直接進行劇烈運動，或從事平時不熟悉的運動，加上在環境冰冷的戶外等變數，都會刺激血管收縮，增加運動猝死的危險。

白雁老師認為，冬天低溫來襲，更適合進行室內運動，像是氣功在家就能練，例如舒壓功，功法動作緩慢柔和，不會增加身體的負荷，卻能快速達到暖身作用，只要練功幾分鐘，全身開始熱起來，手腳都暖和了，是簡單又安全的抗寒法寶。

舒壓功，日常保養心血管：

1.兩腳平行站立，兩手在身體前方手心朝上內外關交疊，小手指頭上翹帶領兩手向上，兩腳腳跟同時抬起，重心在前，配合吸氣。

 

2.當兩手來到頭部上方，翻掌手心朝下，兩手分別朝身體兩側向下拍落，同時口吐「哈」字，兩腳跟同時落地。

 

3.重複以上動作，動作由小而大，共做7次。

▲兩腳平行站立，兩手在身體前方手心朝上內外關交疊，小手指頭上翹帶領兩手向上，兩腳腳跟同時抬起，重心在前，配合吸氣。

▲當兩手來到頭部上方，翻掌手心朝下，兩手分別朝身體兩側向下拍落，同時口吐「哈」字，兩腳跟同時落地。

▲重複以上動作，動作由小而大，共做7次。