超過九成以上的上班族有過頭痛或偏頭痛的經驗。頭痛一發作起來，痛到會要人命；痛完又好像什麼事都沒有，去醫院檢查也檢查不出什麼問題來，可是反覆發作又非常影響生活和工作。

頑固的頭痛真的很惱人，很多人長期依賴吃止痛藥舒緩頭脹、頭痛，卻無法有效根治。白雁老師提醒，其實用對方法，例如連續練習和氣舒壓法，將身上氣堵住的地方疏通開來，緊張壓力得到紓解，改善頭痛的效果就會很明顯。

緊張焦慮壓力大，頭痛愛復發

當出現頭痛或偏頭痛時，第一個反應是自己會不會感冒了。可是有很多人沒有感冒也沒有發燒，卻長期不定時頭痛復發，可能更擔心是不是要中風了，還是長了腦瘤呢？

這種反覆發作的慢性頭痛，大都是情緒緊張、精神焦慮引起的，所以現在越來越多年輕人也出現慢性頭痛症狀，跟生活節奏太快、工作壓力過大，情緒太壓抑，使得大腦神經持續處在緊張狀態有很大關係。

其實大部分的頭痛都是慢性疼痛問題，常見的緊縮性頭痛跟偏頭痛佔90％以上；高血壓、鼻竇炎、牙痛、青光眼等身體不適，有時也會造成頭痛；僅5％左右可能有中風、腦瘤、腦動脈瘤破裂或腦膜炎等疾病疑慮。

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快速分辨4類型頭痛

1.後腦杓脹痛

大約每10個人就有9人曾犯過緊縮性頭痛，是最常見的頭痛類型。疼痛位置主要發生在後頸部或太陽穴等有肌肉的地方。長時間維持單一固定的姿勢，或是經常緊張、焦慮、心情不好，都容易引起頭痛或加重疼痛。

2.偏頭痛多來自遺傳

常見的偏頭痛屬於神經痛，也就是腦神經特別敏感，主要來自遺傳體質，6成以上患者有家族病史，且女性比男性高出一倍。另外，內分泌的變化也有影響，很多女性在月經週期前後，偏頭痛容易發作。受到壓力、情緒緊張、睡眠不足、氣候變化等刺激，都可能誘發疼痛反應。

3.頸椎病變引發頭痛

絕大多數的頭痛和脊椎脫不了關係，尤其因為頸椎不適引發的頭痛、偏頭痛，佔很大比例。長期姿勢不良，像是坐姿、站姿或運動時動作不正確，長期勞損會加速頸椎退化，造成頭頸部肌肉緊繃、頸椎關節錯位、頸椎生出骨刺，或椎間盤脫出等情形，導致頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓迫而引發疼痛。

4.警惕突發性頭痛

突發性的劇烈頭痛，若還伴隨暈眩、噁心、嘔吐、視力模糊、嗜睡昏迷、手腳麻木無力等症狀，很可能是腦血管障礙及中風的前兆，不管有無高血壓和心臟病史，都千萬不能大意，應該儘速就醫。

一招放鬆肌肉舒緩壓力

人體的氣血輸布都要經過頭部，從氣學觀點來說，「氣行則血行，氣滯則血瘀｣，壓力、焦慮、緊張等各種情志不舒，常造成氣滯血瘀，就容易引發頭痛。

這種緊張壓力所造成的頭痛，好發在久坐的上班族身上，尤其以40～49歲女性居多，因長時間低頭、身體不活動，氣血不能暢通，頭部與頸部肌肉持續收縮，很容易引發頭脹、頭痛或加重頭痛。

白雁老師表示，對付輕微的緊張型頭痛，首先要改正頭部前傾的姿勢，避免對頸、肩、背部肌肉過度施壓。再來要懂得幫自己減壓，平時按摩、熱敷、多伸展可以舒緩改善，也可以多練習通頂法，在家或辦公室都能練習，簡單的動作既能調整呼吸，又能放鬆身體，舒活被擠壓的筋骨，練習幾分鐘就會感覺全身放鬆，堵住的地方慢慢被疏通，能有效舒緩壓力引發的頭脹和頭痛。