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顫掌暖身：喚醒全身經絡

在開始練習肝膽相照式之前，我們先從顫掌這個簡單的暖身運動開始。這個看似簡單的動作，實際上能夠有效地喚醒身體的經絡。

當你開始顫掌時，可能會感到手部有些痠痛，這正是經絡被喚醒的表現。堅持練習，你會感受到手上漸漸出現麻麻脹脹的感覺，這就是氣感的體現，代表你的氣血循環已經開始改善了。

肝膽相照式：調和肝膽，舒展全身

肝膽相照式是一套專門調節肝膽經的功法。通過這套動作，我們可以有效地調動肝膽經的氣，舒展全身，改善筋骨僵硬的問題。

功法步驟如下：

兩手在身體前方做抱球狀，感受手上的氣感。
左右手交替向兩側拉開，然後收回，如同鼓風琴的動作。
將雙手放在背後，從腰間開始向上托到肩膀高度，然後翻掌向上。
身體向左右側彎，拉伸肝膽經。
最後，進行三次向下按的動作，配合腳跟震動，調節肝膽經的氣。

記住，在做動作時，前半段要放鬆柔和，後半段的三落動作則要帶著力道去做。這樣才能有效地排出瘀堵的氣，達到最佳的效果。

三個改善筋骨僵硬的小秘訣

除了肝膽相照式，白雁老師還為大家準備了三個改善筋骨僵硬的小秘訣：

睡前抬腿：每晚睡前，先做肝膽相照式，然後躺在床上把腿抬高，每次3分鐘，重複3次。
經常變換姿勢：無論是工作還是日常生活，都要注意經常變換姿勢。每隔半小時到一小時，就站起來做一個回合的肝膽相照式。
參加老化減速課程：白雁老師特別準備了一堂60分鐘的免費老化減速課程，幫助你全面減緩身體老化速度。

堅持練習肝膽相照式和運用這些小秘訣，你的筋骨問題一定會得到明顯改善。記得要把這個功法的影片收藏起來，連續練習至少7天，效果會更加顯著。

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