謝小姐是一名國小老師，長期有不好入睡的問題，一年前開始出現嚴重失眠，整夜數羊都睡不著，一年來每個禮拜都到醫院報到。醫生說這是更年期會有的症狀，謝小姐不想吃安眠藥，於是看中醫吃中藥，睡眠狀況還是時好時壞，睡睡醒醒，一個晚上總會醒來好幾次，她表示淺眠已經是最好的情況，至少藥物能幫助她睡著。失眠這一年來，白天還是要上班，謝小姐每天都覺得很疲憊，心情更是煩悶。

什麼是慢性失眠症？

我們的一生中，睡眠大約佔據了三分之一的時間。氣學管理專家白雁老師指出，古人「日出而作，日落而息」，身體跟著大自然的規律走，早睡早起是最簡單而自然的事。但是對現代人來說，工作時間長，甚至日夜顛倒，長期跟時間賽跑，打亂體內正常的運作機制，想要睡個好覺變得困難，越來越多人有睡眠障礙。

其中，慢性失眠症的表現有入睡困難、淺眠易醒以及太早醒來等症狀，特別容易發生在年長者跟女性身上。

失眠雖然不是病，卻是疾病的象徵，因為晚上睡不好，白天精神差，睡眠品質拖累生活品質惡化，還會損害身心健康。

白雁老師補充說，慢性失眠可能是疾病引起的，但是長期的失眠也會帶來疾病。起先是感覺疲勞、脾氣變暴躁、注意力不集中、記憶力下降，免疫力下滑，慢慢再從精神情緒上演變到實際器官上的病變，例如引發高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病等。

失眠是臟腑功能失調了

白雁老師說：「失眠通常不是單一的問題，而是臟腑功能失調的表現」，從氣學角度來說，當體內氣血陰陽失衡，會導致臟腑失調，進而引起失眠多夢、淺眠易醒等睡眠障礙。

1.胃不和臥不安

中醫說，胃不和則臥不安。消化功能不好會有消化不良、脹氣、胃酸逆流等腸胃問題，長期下來又會引發胃火過盛，出現口苦、口臭、便祕等虛火症狀，人就容易失眠睡不好。

2.肝火旺易醒來

平常情緒如果常處在易怒、煩躁，會造成肝鬱或肝火旺，都會讓睡眠品質變差，常常睡著了容易醒來，還會伴隨口乾舌燥、胸脇脹悶、便秘、小便黃等症狀。

3.心腎不交失眠多夢

根據中醫理論，心為陽，腎為陰，心腎之氣能相交，人就容易安靜下來進入睡眠狀態，並且提高睡眠品質。反之，如果心腎不交，也就是心火不下去，腎水又上不來，人體陰陽失衡，加上情緒焦慮，容易想太多，大腦停不下來，整個人神經肌肉緊繃，就會出現失眠、多夢。

沒想到練功半年竟能很快入睡！

深受失眠所苦的謝小姐，直到跟著學習白雁氣功後，終於改善了長期慢性失眠的問題。「不知道過了幾個月，我發現自己可以睡覺了，而且好久沒去看醫生，晚上醒來的次數變少，就算醒來也很快又睡著，練氣功半年就有這樣的效果，我覺得非常滿意。」

現在謝小姐會在睡前練習靜功，配合呼吸大約三四息之後，就會感到身體有氣在振動，脹脹的感覺，練完身體放鬆了，很快就入睡。練氣功不只改善她的失眠，從前月經前後經常偏頭痛，還有腳底筋膜炎等毛病也不再犯。

白雁老師指出，許多初練氣功的人，最能明顯感覺的變化，就是睡眠品質改善了，這是因為氣功會從整體調節陰陽平衡，使氣血調和，心神得安，臟腑機能運作良好，自然就有促進睡眠的作用。

如果你有睡不著、睡不好的問題，甚至嚴重到影響生活工作和學習，不妨試試氣功助眠秘方，幫助我們身心放鬆，調和氣血，讓心神安寧，有促進睡眠的功效，很適合晚上睡覺前練習。

睡前3招助你一覺到天亮

白雁老師指出，睡眠品質取決於外在和內在兩個因素。外在因素通常跟燈光、刺激、往肚子裡面塞東西有關係，要讓睡眠變好，首先要戒掉睡覺前最不可做的三件事：上網，看手機，吃東西。

至於睡前身體的內在環境，要去除三個干擾：夜尿，痠痛，神經興奮。白雁老師建議大家晚上睡前，躺在床上練習3招助眠法，能夠有效改善睡眠品質。

第1招：抬腿法，改善夜尿

1.平躺在床上，兩腳抬起約60度。

2.維持這個姿勢至少10分鐘，保持呼吸順暢。一開始，因為沒有腹肌，可能小腹緊張痠痛。如果中間腿痠，隨時可以放下，休息一下再開始。

3.維持閉目狀態，完成此動作。

第2招：揉肚法，緩和神經興奮

1.維持平躺，兩手先搓熱後，放在小腹上，從右向上往左的順時鐘方向兩手揉肚子。先以肚臍為中心，圓越畫越大，一直上到橫膈膜，下到生殖器。

2.再揉肚子畫圓從大到小，最後回到肚臍。

3.如此反覆直到肚子發熱為止。

第3招：溫腳法，消除痠痛

1.維持平躺，膝蓋彎曲兩腿都放在床上，兩腳腳心相對，開始對搓，連續30次後，腿伸直，放鬆呼吸一下，再重複。

2.重複次數不限，直到兩腳底發熱為止。

白雁老師分享，氣功著重在柔軟緩慢、調整呼吸上，當身體放鬆，人更容易進入睡眠，很多學員原本都有不同程度的睡眠障礙，練了氣功之後，睡眠得到大大的改善。