氣功是最和緩，放鬆，不使力的運動，練功時只要做到意氣形三者調和，就能讓身心完全放鬆，達到最好的練功效果。

意，好意念得好氣

練氣功三要素意氣形，「意」排在第一位，意就是意念，可見練功時加入好的意念非常重要，例如我是天空中最快樂的大雁鳥，面帶微笑，意念青春等。白雁老師說，有好的意念，就得到好氣；若無法集中意念，雜念亂象多，就不得氣；如果一直想著疾病所在，病就不離身。

很多人練功總是想著到底有沒有效，或是怎麼認真練功了病還是時好時壞，還有人感覺一段時間練了有用，過一段時間又覺得停滯不前，要是一直想著疾病，我很不舒服，病怎麼還沒好…心裡緊抓著這些意念不放，病也會一直留在身上不走。

氣，有氣感才是練氣功

練功時的「氣」，不光只是呼吸，呼吸在練靜功的時候很重要，但是在練動功的時候，這個氣，講的是氣感。

白雁老師說，有氣感就是練氣功；沒氣感就是練體操。那怎麼樣能夠有氣感呢？有兩個關鍵，第一，我們在練功時的專注力，可以專注在聽帶功音樂上，或專注在練功的感覺上，或是專注在動作的細節上。

第二，動作不能快，身體不能硬。白雁老師建議一定要參加團練，或教練的複習，會提醒你的動作是不是手伸太直了，腰太彎了，蹲太低了，太使勁了，其實都會影響到氣感。練功需要時間慢慢進步，不管學功多久，每一個階段重新聽教練的講解，都會在同樣的功法得到不同的領悟。

形，從不使力開始

練氣功是所有運動中最不使力的，白雁老師強調，不使力才能達到放鬆的狀態。練功時如果很使力，肌肉都是緊繃的，那麼就達不到好的練功效果。

白雁老師建議，初學功的時候，先從不使力開始練起，效果最好。等到越練越好之後，再慢慢從不同功法動作中區分出-緊，就是稍微用力；鬆，就是完全放鬆，在這鬆緊，伸縮的狀態之中，慢慢掌握和體會練功形態上面的變化，逐步加強動作強度。

掌握意氣形這樣做：

做自己的一百分                             
每個人身體狀況不一樣，年紀不一樣，肢體能力不一樣，一開始練氣功不要追求動作百分之百的正確，因為有可能你在練功前是生病的，受過傷的，或者先天筋骨就硬，如果一直追求正確的動作很容易因為過程中的疼痛受傷半途而廢，做自己的一百分，並不滿足於自己的一百分，這樣就會堅持練功，持續學習，不斷進步，有一天也會接近教練的一百分，甚至老師的一百分。

寧短勿斷
再忙碌也要想辦法練功，一旦斷功要再拾起功法，整個身體機能，氣感，經絡全都要重新啟動，重頭再來會更花時間，體力，更費工夫。所以盡可能每一天都能接觸功法，即使時間短也要練一下功，哪怕只練一個功法，只做一個動作，都比沒練斷掉要好。