小雪節氣到，特別注意天氣變化，尤其氣溫驟降，會讓血管收縮，血流壓力變大，造成血壓升高。如果此時又因為天冷吃補，增添不少脂肪和熱量到身上，就要注意高血壓會提高心肌梗塞、中風等心腦血管疾病發作的危險。

末梢循環不順暢，加重高血壓

小雪節氣象徵到了足以降雪的低溫，此時氣溫下降，空氣中的濕度增加，大大舒緩了秋天以來的乾燥之氣，讓我們的口腔、鼻腔都舒服許多。而當外界越來越寒冷，帶給我們人體能量的這把火，既要維持溫暖，又不能太過火熱變成內火。氣學管理專家白雁老師指出，其實我們自己就有能力調控火力，平衡外冷內熱的變化。

所以古人很重視「頭要涼涼，腳要暖暖」的養生保健。中醫認為，頭是諸陽之會，人體十二經脈中，就有六條陽經在頭部交會，表示頭面部這裡的陽氣最足。只是要注意，頭部如果太熱，人容易上火，血壓會升高；要是沒注意保暖，受了風寒，又常引起感冒。

白雁老師提醒，冬天注意頭部保暖，是為了護好人體的陽氣：但是又不能捂出汗來，免得毛孔開泄，風寒反而容易從頭入侵。

而腳底距離心臟最遠，如果腳底經常受冷，血管收縮，增加心臟的負擔，也會導致血壓上升。當手腳末梢循環不順暢，會引起頭暈、頭痛、肩頸痠痛、身體疲勞等症狀，也會加重高血壓、糖尿病等病症。

改善頭重腳輕，陰陽失調體質

白雁老師說明，正常人的健康體質應該是上虛下實，上半身輕靈，才能頭腦清晰，耳聰目明；下半身充實，才能腿腳有力，體力充沛，這跟頭涼腳熱的道理一樣。

但是很多現代人卻反過來，陰虛陽亢，腳底虛寒，頭頂火熱，陰陽失調的結果造成上實下虛，整個人頭重腳輕，高血壓也跟著來了。要改善這種失衡的體質，白雁老師表示，只要把顛倒的虛實再調順過來，連高血壓的問題都解決了。

練氣功有調整陰陽、疏通經絡氣血和調養精神的作用。白雁老師提到練功時，人處在放鬆狀態，集中意念將內氣向下導引，並把元氣收藏在丹田能量庫，這樣做能充實下元，帶動清氣上升，濁氣下降，回到上虛下實的狀態，血壓也會慢慢恢復正常。

小雪節氣養生：

• 晨練、喝溫水，降內熱

入冬後陽氣潛藏，萬物活動趨緩，人們的起居也該注意養藏陽氣，跟著太陽調整我們的作息，早睡晚起，以充足的睡眠來養精蓄銳，人比較不容易生病。

早上起床在陽氣生發的時間，喝溫開水或是慢運動，都是幫助身體預熱，也是一種養陽。晨練和喝溫水能促進新陳代謝，清除內熱，幫助排毒，還可以降低血液濃度，預防心腦血管疾病。

• 晚泡腳、搓腳心，補腎氣

人體在冬天因為陽氣閉藏，新陳代謝也變慢，這時更需要依賴腎發揮功能，提供我們精力和抗寒力。

中醫認為冬天泡腳能暖和丹田，有滋腎養肝的效果。建議晚上9～10點溫熱水泡腳，可促進血液循環，緩解疲勞，改善睡眠品質。另外，睡前以兩腳互搓腳底湧泉穴，直到腳心發熱，也有補腎、降火和安神的作用。