歐陽淑真
今日又再次跟白雁老師、彥寬老師復習練晨功第13課~~醒魄、初陽螺璇、朝陽螺旋+夜功第14課~~心安漫步、神定吐納、意安舒頸、志安推手 收功！謝謝白雁老師的好功法、謝謝彥寬老師的示範功法！感恩！一笑~~開心快樂的練功 二謝~~謝謝老師說了好多珍貴的理論。三省~~雖然年紀有點大了但我省悟到更應該克服困難繼續往前走 跟緊老師學好更多種的課程！感恩老師！
輕忽受寒手腳涼 老腰病、老寒腿中年就上身
總編輯
8 7 月, 2022 in 總編輯
一年四季之中，如果生機勃發的春天，代表人生的青春期；那麼潛藏蟄伏的冬天，就好比人生走到了老年期，老年人常犯的健康問題，可以說也是冬天常見的疾病。
特別是因為老化產生的毛病變多，例如身體的老化，常會表現在肌肉、關節、骨骼方面，容易有五十肩、關節炎、坐骨神經痛、腰腿痛、支氣管炎復發等。另外也不要忽略了，人最先從情緒開始老化，所以冬天憂鬱、不安的情緒更明顯。
這些「老病」基本上跟冬天帶來的寒濕陰冷有關，黃帝內經說：「冬善病痺厥」，中醫將肢體疼痛麻木的病症稱為痺厥。痹，主要是關節疼痛；厥，就是指手腳發冷。
養生專家白雁指出，不要小看身體受寒後，四肢疼痛麻木，手腳冰冷的問題，寒風進到人體，會造成氣血凝滯，血液循環不良，特別是末梢微循環受阻，可能出現耳鳴頭暈、手麻腳麻，嚴重還會心絞痛、心肌梗塞甚至猝死。
冬養生，你要懂得閉藏
人體的陽氣在經過春夏恣意的生發、生長之後，到了秋冬，就該收斂、封藏起來，這樣人能活的好，活的久。
冬主藏，到底是收藏什麼？又要怎麼收藏呢？白雁說，冬天收藏的是能量，也就是要讓人體的陽氣潛藏於內。
冬天是陰氣盛，陽氣潛藏蟄伏的季節，人體的氣血也會跟著收斂，往裡面走。在冬天儲存足夠的陽氣，到了春天才有向上生發、生長的能量，換句話說，每年做好冬藏，都是為來年的生長打好基礎。
中醫指出，冬應腎而養藏。腎跟冬氣相應，又是人體藏精的地方，所以冬天最重要的是調養腎氣，補腎固精，避免陰精過度耗損。精，是人體的精微物質，不但能生血，也能化氣，神、氣、血脈都生於精，所以一個人精很充足，才會氣足神旺，不怕冷，少生病。
冬天的賊風愛鑽腰股四肢
黃帝內經：「北風生於冬，病在腎，俞在腰股」。意思是冬季多吹北風，病邪易從腰股侵入，引發腎的病變。
古人認為，什麼季節就該吹什麼風，冬天的風從北方來，稱為朔風，屬於「四正之風」，也就是正氣。
冬天吹北風，帶來寒冷之氣，可以刺激人體腎臟封藏的功能。但是如果過度的寒冷，或是吹太多寒風，這時候四正之風就成了虛邪賊風，正氣也變邪氣，不但使身體受寒，還會損傷陽氣，腎陽一衰，腎氣就不能藏了。
中醫說，腰為腎之府，兩腎就位在腰部，緊鄰著股（大腿），所以腎的俞穴就在腰腿。如果冬天吹了寒冷的北風，傷了腎或膀胱，也會病在腰和股，像是出現腰椎問題、腰肌勞損、關節疼痛等。
冬季邪氣傷人，還常常病在四肢。根據中醫理論，四肢為諸陽之本，冬天人體的陽氣往內收，四肢末梢陽氣不足很容易受邪，常常引發手腳冰涼、手指和關節僵硬。
久坐、冷氣、露腰股，中年得老病
寒風刺骨，北風帶來的陰寒之邪，特別喜歡停留在人體的經絡、肌肉、關節裡頭。因此冬天要閉藏，第一個就是要保暖，防寒氣侵擾。
不少人在冬天喜歡跑步、冬泳，年輕女生天冷還是露個肚臍、小蠻腰甚至股溝，寒氣會從腰股進入人體，受寒後很容易落下腰腿疼的毛病。腰腿這邊有足太陽膀胱經，本來應該是溫熱的，很多人的腰腿摸起來卻是冷涼的，表示氣血不足腎陽虛。
尤其現在一年四季都有人造賊風，夏天吹冷氣，冬天吹暖氣，這些都是違反自然的虛邪賊風。再加上每天久坐，除了損傷我們的脖子和腰部，也常使頸椎、腰腹、膝蓋部位受寒，產生各種僵硬痠痛。
白雁舉例說，後頸的大椎穴受寒，常引發高血壓、頭痛、偏頭痛、三叉神經發炎等。腰椎受寒，會加速腰椎老化，形成中醫說的老腰病。還有老寒腿，也是膝蓋受寒所致。
白雁強調，老腰病、老寒腿並不是老了才得病，而是長期多年累積下來的病灶，過去人們長年有勞動或運動習慣，肌肉退化力較慢，確實是到年紀大了才發生老腰病、老寒腿。
可是現在的人久坐、運動不足，二十幾歲的年輕人已經開始肌肉退化，到了四十幾歲就形成了老病，成為老腰病、老寒腿一族。
顧好3經脈，腰腿痛從俞穴治
臟腑和體表之間存在無形的通道，就是俞穴。通過俞穴，可以把五臟六腑的毒素排出去，也能驅風散寒，將入侵人體的賊風趕出去。
白雁說，膀胱和腎互為表裡，所以調節膀胱經，腎也可以得到調理。我們的腰背上有督脈和膀胱經，平時多疏通後腰的命門、腎俞、大腸俞等，就有補腰腎的作用。
足太陽膀胱經是人體最大的排毒通道，而膀胱經上的委中穴（在膝窩後）可以說是排毒的出口。古人說「腰背委中求」，如果出現腰痠背痛、腰肌勞損等問題，多按揉委中穴就可以緩解。
白雁提到：「在我們的大雁功法中著重很多腰腿動作，像是一腿彎一腿直、搓背、拍腿、抬腿等動作，都有調動腎經和膀胱經，活化腰背腿氣血循環的作用，對改善腰痠背痛、坐骨神經痛、女性月經不調和經痛都有幫助。」
不只男人怕腎虛，女性腎虛的比例也不低，特別是女性在月經、生產過程中容易損傷腎氣，常有腰痠腰痛，所以女人更需要補腎
俗話說，腎氣虛，百病欺。腎功能影響一個人的內分泌、生殖、免疫和容顏，如果會怕冷、眼袋浮腫、黑眼圈、掉髮、便祕、月經不調或更年期提早報到，都是腎虛的表現，表示該補腎了。
◎常搓腎俞護腰腎
腎虛常腰痠腰痛的人，特別要加強腰背部跟膝蓋等身體關節處的保暖，不讓寒邪入侵損耗陽氣。時常搓揉膀胱經上的腎俞穴（在後腰對應兩腎的地方），可滋陰補腎排濕寒。或是多練回春功，通過腰背肩腿四區塊輪動來強健腰腿、延緩關節退化，而練功最後將氣血導引到丹田收藏，就是讓陽氣潛藏，也是在保養腎。
◎腳底湧泉補腎氣
我們腳底有6條經絡通過，其中一條是腎經，而腳底湧泉穴是腎經的要穴，如熱水泡腳時，全身氣血往腳下湧動，可以使身體的陽氣向下潛，中醫叫做引火歸源，也就是歸到腎經，這樣會有助心腎相交，協調心腎功能。還有練功時常抬落腳跟，也有刺激湧泉穴來補腎陽的作用。
◎提肛固腎氣
一般人很難運動到會陰部（生殖器官和肛門之間），長時間久坐更容易累積毒素，白雁建議多練習提肛，可以強腎排毒，通便活血。我們鍛鍊肛門的力量，使它能夠放鬆和用力收放自如，就表示氣脈暢通，腎氣有餘，不但能改善便祕、痔瘡，對男性陽痿早洩、排尿困難、攝護腺肥大，女性子宮脫垂、產後陰道鬆弛都有幫助。
◎睡眠好養腎陰
冬天陰氣盛，腎又是陰中之陰，要收藏腎精，除了避免耗損陽氣，還要懂得養陰，陰陽結合才能產生精氣。從一天的陽氣循環來看，到了夜晚就是陽氣封藏，補養腎陰的時候，不管是大人或小孩，如果夜晚不好好睡覺，長期就會腎氣不足，每天練功讓我們的睡眠品質提升，就是最佳養陰秘方。
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林佩琳
自從2023年初，開始跟著下載的夜功音樂，在每晚睡前，鋪好被子，在一盞小夜燈裡，聽著夜功音樂練夜功，我微閉雙眼，哈欠連連，全身鬆到練完上床立刻睡著，都是一夜到天明，感覺好像連夢都沒做。
兩天前，因為滑手機到眼睛睜不開，試試沒練夜功就睡，結果大腦好像都沒有休息，早上五點不到就醒了，感覺一夜都在做夢，沒睡好，心情很差。
昨晚練夜功，我哈欠到連練兩遍才哈完，今早六點起床，感覺又是一夜好眠無夢到天明，神清氣爽心情真好，想寫些心得。
夜功對會焦慮，並在服焦慮藥的我，真是太神奇了，試了三、四個月，從做夢連連睡不好，變成一夜好眠無夢到天明，真的是需要神定、意定、志安、魂定、身定、魄定到安定！真心說，白雁老師的夜功太神奇了！太感恩了🥹！
Wannie Sung
練了護心法都有老師所說的感受, 除此之外改變最大的是卡在胸口的屈氣, 胸口很累感覺, 經過練習這10天的護心法胸口累和屈氣的感覺基本改善迏到90%的效果, 感恩老師功法,
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