學習任何技能都不會是一蹴可幾，尤其是在氣功這個古老且深奧的修練中更是如此。功齡47年，教功37年的白雁老師，目睹過許多人在漫漫練功路上的跌宕起伏。她告訴我們，有人進入氣功世界，滿心期待速成，希望在短時間內取得顯著的效果，但氣功是一種需要長期持續練習的修煉方式。當他們在面臨困難或無法立即見到成果時，可能會覺得挫敗而放棄練習。

練氣功，不是一場競賽，也不是一場考試，它更像是一段充滿冒險與發現的旅程。白雁老師引導我們用微笑面對那些短暫的挫折，懷抱著堅定的耐心與毅力，逐一克服每個小的阻礙。

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氣功初學者的四大挑戰與破解之道

白雁老師提到，氣功初學者可能會面臨幾個挑戰，不過這些都是可以解決的。一開始，許多人對練習氣功抱有疑慮的心態。他們可能會對氣功的實際效果感到懷疑，或是擔心自己會受騙。

1.半信半疑

即使老師詳細講解過許多親身實例，課堂上也不乏學員分享自己練功後所獲得的顯著成效，新學員們內心依然存有疑慮。他們會質疑：「難道氣功真有那麼神奇？怎麼可能一練就身體康復了呢？」

對於新手而言，這是個既充滿好奇與期盼，又害怕受到傷害的時期，同時也是一個必須學習慢慢放下的重要階段。放下什麼呢？放下主觀臆測、成見偏見、疑慮猜忌，訓練自己懷抱信任與安定感的心態。

當你懷有疑惑時，不妨主動找助教聊聊天，你會發現原來不只你一個人曾這樣擔心過。很多人在剛開始時都曾有類似的不確定感，但經過一步步的實踐，最終獲得了信心。聆聽他人的見證，必能給你更多勇氣與鼓舞。

2.無法放鬆

無法放鬆是許多氣功初學者面臨的挑戰之一。放鬆是練習氣功的重要基礎，但對於一些人來說卻不太容易辦到。這可能源於他們的身心狀況不利於進入放鬆的狀態。但不管怎樣，學會放鬆是關鍵，因為只有在放鬆的狀態下，身體內的氣才能自由流動。

放鬆對初學者而言是一大挑戰，必須自己親身體會。你需要釐清是什麼原因導致你感到如此緊張和不安？

第一個原因就是身體的僵硬。身體越是緊繃，心情自然也跟著緊張。事實上，緊張正是許多人疾病的元凶，它讓經脈瘀阻，影響身體的氧氣供給。

第二個原因則是無法專注心神。許多學員越是想要專心，反而越是胡思亂想，心猶如萬馬奔騰般紛亂不已。這樣的心境正是體力不足、難以聚氣的反應。

那麼，該怎麼樣練習放鬆才有效呢？每天以老師的帶功音樂，跟著音樂節奏練功。這是最自然的助力，有助於初學者減少分心雜念，漸入佳境，慢慢學習放鬆。

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3.習慣難養成

對於許多氣功初學者來說，習慣養成也是一大挑戰。要持續練習氣功需要時間和毅力。許多人在開始時可能會感到挫折，因為他們發現自己無法保持每天練習的節奏。然而，要克服這個問題並養成習慣，有一些方法是可以幫助的。

首先，設定一個明確的目標並制定一個計劃。將每天練習氣功納入您的日程安排中，並選擇一個固定的時間和地點進行練習。這有助於培養習慣並使其成為自然的一部分。

此外，尋找一個伙伴或小組一起練習氣功。與他人一起練習可以增加動力和相互支持。這樣的互動也可以讓您感到更有動力，並保持對練習的興趣。

最後，要有耐心和自我寬容。雖然習慣的養成需要時間，但請記住每一次的努力都是有價值的。即使在日常生活中錯過一天，也不要氣餒或自我責備。重要的是保持積極態度，並持續推動自己。

對初學者而言，養成練功的習慣需耗費百日的時日。這就是為何百日築基如此重要的原因，如果你能在這一百天內每日練習，三個月後定能將其內化為習慣。

一開始，切記不要為自己設下過高的門檻，像是「我要把病治好」、「我要讓B肝指數降下來」、「我要每天練三次」、「我要每天五點起床練功」等。對剛入門的你而言，這樣的目標設定過高，很可能在執行未滿一個月就望之卻步。

給自己足夠的耐心是必要的，先暸解自身的弱點，再從最基礎的每天十分鐘練功做起。若能一週如常輕鬆達成，接下來再將時間延長為一天半小時。這時你會發現，即使時間延長了，卻絲毫不覺負擔。

有些學員也會問：「老師，如果我無法每天練功，是否可以團練時一次補足？」老師通常會這麼回答：「如果你的飯沒有天天吃，在週末時一次吃足，你覺得這樣好嗎？」言下之意，持續性與規律性對於練功是相當重要的。

4.氣攻病灶

經歷了前三關的洗禮後，你終於正式踏上了氣功的道路，但接下來所面臨的，則是最為嚴峻的一關──氣攻病灶。

什麼是氣攻病灶？為什麼會如此難熬？又該歷經多久才會徹底渡過？會不會讓病情惡化或反覆發作呢？請先了解，道家氣功的初級課程，主要在於清理身體目前的失衡狀態。哪裡有病灶，氣就會往哪裡攻去。

如果你是久病纏身、重症纏身、病況複雜，那麼氣攻病灶的反應將相當激烈、多樣且歷時較久。這都是身體好不容易重拾元氣時，為了將失常的部位扭正過來，而發起一波波的掃蕩反擊。在這個過程中，你難免會痛苦、難過、想要咒罵，甚至會覺得：「白白浪費錢、自找罪受」。

然而，當你處在這種境地時，老師卻會毫不猶豫的對你說：「非常好，繼續練下去。」你可能會暗自腹誹：「都已經這麼難過了，還算很好？都已經這麼痛苦了，還要繼續嗎？」

當然是好事，因為這表示你的身體終於開始活絡起來，你的元氣也重新甦醒過來，足以展開自我療癒的能力。這些長年積累的疾病，是你長期忽視、傷害自己的結果。醫生未必能夠治癒你的病痛，唯有自身的元氣才是根治之道。

接下來你或許會問：「那要多久才會結束？會不會反覆發作呢？」答案很簡單：「你花多少時間累積病痛，就要花費相等的時日來治療。」長年的頑疾就如同一顆洋蔥，你需要一層層剝除它的外皮，每學習一種新功法，就能剝除一層。在練習新功法期間，身體會從新的角度再次調理自己，氣攻病灶也會再次出籠，直到體內紛爭平息、病癥盡除，身心才得以恢復和諧安詳的狀態。

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練氣功的正確心態

那麼，怎樣才算是練氣功的「正確心態」呢？想像一下，你是一位心靈的園丁，氣功是你的花園，每一次呼吸都像是澆灌，每一個動作都像是修剪。這個花園不會一夜之間繁花似錦，但只要你持續澆水、施肥，美麗終將到來。

白雁老師鼓勵我們以一顆開放的心去接受氣功的恩賜，讓好奇心引領我們去體驗每一刻的奇妙，去感受那由內而發的和諧與力量。當我們以這樣的心態去練習，氣功不僅是一種修煉，它將成為生活中的一場美麗的舞蹈。

邀請你與我們一起跳進這場舞蹈，讓我們在白雁老師的指引下，一步一腳印地享受氣功之旅的每個節拍，繼續閱讀，繼續探索，直到你也能在這靜謐的河流中划動自己的小船。

總結：

總括而言，氣功確實能有效提升健康並延緩衰老。不過它並非萬能，練功後也無法保證你永遠不再生病或患上癌症。練習氣功是否能帶來益處取決於個人情況，比如個人是否能夠保持心情放鬆、愉悅積極，以及是否能持續不斷地練習等因素都是影響效果的重要因素。

白雁老師特別提到有幾種情況下，練功很可能會白費工夫：一是惡習不改；二是信心不足；三是口出惡言、造作口業；四是練習紊亂無章、斷斷續續；五是同時使用多種療法，反而導致方法混亂無效。

因此，修行入門雖然容易，但要堅持下去卻相當不易。幸運的是，老師永遠與我們同在，希望你能夠始終保持信念與毅力，再加上一點耐心，氣功肯定會為你的生命更添精彩，並且協助你擺脫疾病的枷鎖。