大家好，我是白雁老師，在46年的學功及教功的歷程中，我深刻瞭解到氣功不僅能強身健體，更能讓人心胸開闊、身心和諧。或許你想問，氣功到底是什麼？練氣功的好處是什麼？ 讓我來和大家分享我對氣功的認識及體會，希望你和我一起打開氣功的大門，一探氣功的奧妙，一同踏上健康長壽之路！

練氣功有三大面向， 分別是：

1. 調身： 通過一系列動作舒展筋骨，疏通經絡。

2. 調息： 吐納呼吸，引導氣息在體內遊走。

3. 調心： 心神凝聚，平靜心念，凝聚意識。

這三者缺一不可，環環相扣。調身調息為基礎，而調心是更高層次的修煉。古人稱之為「練意」、「練神」，意思是用心專注、引導精微之氣。

氣功修習也分為四個階段， 層層遞進：

1. 練形 – 學習動作， 熟練姿勢

這是打下基礎的起步階段， 如同大樹初植，扎根基本功夫。

2. 練氣 – 導引氣息，運行全身

將所學動作與呼吸相結合， 使氣隨意運行。

3. 練意 – 凝聚心念，領會精髓

當氣運行通暢，自然進入練意環節。將心神凝於丹田，靜心領悟氣的精微奧妙。

4. 練神 – 返本歸真，長生不老

初學者從練形入手，熟練動作;逐步練氣，引導氣機;再提升至練意，領會氣功的精髓所在。最後達至練神的至高境界，返璞歸真，長生不老。

修持之道， 立根明理， 練意須明白「道理」

欲知「練意」 的奧秘， 非得明白其中的大道理不可。明理則事半功倍， 對症下藥， 特地為大家整理出練意的三大要點：

1. 通過勤修可望長生

道家先賢葛洪云：「以藥物養身， 以術數延命， 使內疾不生， 外患不入， 雖久視不死， 而舊身不改， 苟有其道， 無以為難也」。

簡單來說， 只要秉持練功之道， 精進不輟， 內外並重， 就能遠離疾病禍患， 不僅長壽，更可返老還童、重獲新生。這不正是我們所求的嗎？

2. 戒除雜念， 立下志向

葛洪云：「求長生， 修至道， 訣在於志， 不在於富貴。」

雖然大家都希望長生， 但卻往往猶豫困惑、動念紛飛，無法堅持下去。我們身心往往被外物牽引， 被聲色所惑， 無暇專注修煉， 所以立定勤修的志向是關鍵。

當「為腹不為目」， 去掉一切雜念及執念， 守住內心的清淨安寧， 這樣才能領會修習氣功的道理。

3. 認真修煉，方能有成

有志無法，無法自然難以成就。葛洪云：「未有不耕而獲嘉禾，未有不勤而獲長生度世也。」

換句話說， 要收穫大米就要勤勞耕耘; 想長生度世也必須勤於修煉， 絕無捷徑可走。所以我們應當遵行下列行動守則， 踏實執行：

– 立志堅定，不為外物所惑

– 精勤修煉，内外並重

– 持之以恆，日久自見功效

學功三要訣

除了明白道理之外， 我們還需掌握關鍵的練

1. 守一：將心神凝聚於丹田之中。所謂丹田，分為上中下三個部位。

1) 上丹田 – 眉心內側一寸至三寸處

2)中丹田 – 心口或心臟部位

3)下丹田 – 臍下二寸半處

凝神於此， 使氣聚於一處， 養氣沉靜， 是修煉的基礎要訣。

2. 胎息：學習內呼吸法

葛洪云：「得胎息者， 能不以鼻口胎息， 如在胞胎之中， 則道成矣。」

所謂胎息， 就是不用鼻呼吸， 而是用腹部吸納空氣的內在呼吸法。方法如下：

1) 先將氣引入鼻中， 閉氣作數， 心中從1數到120

2) 氣要入多出少， 吸氣時要吸飽， 吐氣時出少一些

3) 氣無聲出入， 吸氣吐氣均要平穩輕柔， 耳朵聽不到氣出入的聲音

4) 增加呼吸深度， 保有納氣的同時能作數至1000 次， 就有返老還少的效果

但切記， 此種呼吸法並不簡單， 最好還是要請明師教學指點， 切忌盲目自學而產生負面影響。

3. 練功時間宜選：生氣時辰

葛洪云：「當以生氣之時，勿以死氣之時。」

世間萬物皆有生養之時， 人體亦然。古人認為， 從半夜11點至中午正午是人體陽氣最為旺盛的「生氣時段」， 陽氣昌盛，是修煉的好時機。相對地，從午後至次日半夜， 則是陽氣逐漸衰退的「死氣時段」。

所以葛洪勸世人，「當以生氣之時 (修煉)， 勿以死氣之時也。死氣之時， 行氣無益也。」

這一個觀點雖出自古人之口，但隨著現代「生物鐘」 理論的確立， 人們已逐漸重新認識到此規律的重要性。中醫臨床也發現， 中午前後施行針灸治療， 確實比其他時段效果更佳。可見這一理論是經得起時間檢驗的。

把握機會，親身體驗

氣功功夫看似簡單， 卻蘊含著養生大智慧。除了需要明白道理、用對方法， 更要持之以恆進行練習。希望藉由氣功知識的說明， 讓大家對氣功有更進一步的認識， 了解氣功對養生的重要性， 實踐體會進而受用。

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