世界骨質疏鬆基金會指出，女性過了更年期後，每3位就有1位可能因骨質疏鬆症而骨折。骨質疏鬆沒有明顯的症狀，是一種沉默的疾病，有可能在骨質情況惡化到一定程度時，才會出現腰背痛、駝背、身高縮水的變化。

女性停經後，骨流失速度加快

從現代醫學來看，人體老化的過程，35歲後骨密度和骨強度會明顯下降，尤其在女性更年期停經後，因雌激素的缺乏，更會造成骨質密度急遽下降。因此，世界骨質疏鬆基金會，呼籲大家要特別注意骨骼保健。

其實，現代很多人的生活習慣不良、作息紊亂，骨質疏鬆症早已不是老年人、更年期婦人的專利。很多人經常熬夜、久坐不運動、怕曬太陽、愛喝咖啡濃茶、長期飲酒、吸菸，這些不良生活習慣都會加速骨質流失。但除非跌倒骨折，不然很多人不會發現自己有骨鬆症。

此外，糖尿病、高血糖、體重太輕、內分泌功能障礙等都是高危險群，有些人為了減肥而節食，雖然體重是減少了，卻也會流失重要的骨密度，增加骨折風險。如果你是懷孕、哺乳期的媽媽，也是骨質疏鬆的目標族群，要特別留意。

人體老化的過程中，骨質的狀況會隨著年歲的增長而變差，尤其女性停經後，骨流失速度會加快，如果流失過多，使骨骼出現中空、變鬆、變薄、變脆的現象，就是骨質疏鬆症。

骨鬆患者常因輕微碰撞、彎腰搬東西、跌倒或突然用力過猛就造成骨折，甚至引發嚴重疼痛、行動不便等。對老年人來說，跌倒往往導致行動不便甚至致死，後果很嚴重。

腎主骨，練功減少腎氣耗損

中醫認為「腎主骨」，骨頭的問題，根源是在腎。一個人腎氣不足，或是不能保護好體內的腎氣，可能導致骨質疏鬆。那要怎麼守護體內的腎氣呢？

白雁時尚氣功的抗老回春法，對於鞏固腎氣非常有幫助。在練習回春功的過程，能幫助保持氣血通暢，讓吃進去的營養充分滋養臟腑，減少腎氣的耗損。只要腎氣充足，就能延緩骨密度和骨強度的下降。

運動能增進循環，調養臟腑、幫助鈣的吸收，提升骨質密度，增進骨骼的耐受力。不過，不是所有的運動都適合，如果你本身已有骨質疏鬆症，或是年紀比較大了，除了配合治療，也要聽從醫師的建議，看什麼運動是適合的。像氣功這類的慢運動，對身體的負荷低，是防治骨鬆、既安全又無副作用的運動法，又不會對關節造成負擔。

配合這2招，保骨本更安心

一般人為了補鈣，會吃很多鈣片，可是如果鈣沒補對，反而對身體是不好的，有人可能補到便秘或腎結石。要做好補鈣保鈣，除了運動之外，也需要營養、陽光。

①吸收食物最天然的鈣

健康均衡的飲食，其實就能提供人體足夠營養，包括我們每天所需要的鈣。美國國家衛生院（NIH）就表示，鈣是治療骨質疏鬆症最基本的基石。從飲食中補充天然鈣，會比吃鈣片來的好吸收，例如牛奶鈣含量高，人體又易吸收，其他鈣源豐富的食物還包括乳製品、豆漿、綠色蔬菜、紫菜、黑芝麻等。

②曬太陽加強鈣的吸收

有人吃鈣補鈣卻不見效果，其實是因為身體對鈣的吸收能力不佳，尤其是脾胃不好的人，鈣的吸收利用也較差。曬太陽可以增加陽氣，活化脾胃功能，並獲得維生素D，加強鈣的吸收。建議最好在早上10點以前，下午3點以後，到戶外曬太陽。