白雁講堂-節氣養生-大寒怎麼補氣改善疲倦?

節氣大寒如何養生,是今天重要的課題,大寒準備得當,立春陽氣就能順利升發,能有效改善疲倦、乏力、倦怠等問題。

現在就準備好,先跟白雁老師一起來調節大寒的養生步驟。

今天的課程分成2個部分,

首先老師會帶你做一個簡單的功法,如果你是白雁老師的學員,除了平日的功法組合,這是在功法套餐都做完後,加強版的功法。

如果你還沒有學過白雁氣功,建議你盡快加入和氣舒壓法的課程,才能讓自己慢慢建立起一套功法庫,未來我們的各種節氣養生,你才有法寶可以配合練習。

今天課程的第二步,是理論,老師會簡單講解節氣養生的重要性以及大寒這個節氣的理論基礎。有法更要有理,才能明白自己為什麼要花這個時間練功,以及怎麼才能練得更好。

好,我們先開始今天課程的第一步驟,功法。

建議你第一次聽的時候,先粗糙的跟著做一遍,然後再細緻的跟著做第二次。今天建議的功法是:地環功、龍游昇,第二遍,你可以先練完這2個功法,再回來做今天的教授的。還沒有學過白雁氣功的朋友,我簡單介紹,剛剛說的地環功是入門課程和氣舒壓法中的8個功法之一,而龍游昇是回春功中12個功法中之1.

我們安靜坐好即可,今天教授的步驟叫做「沉氣法」,是通過按壓加呼吸,改善下肢循環的簡單功法,最適合大寒開始在原本功法的架構下加練習14天。

先找一個穴道,左手找到自己大腿鼠蹊的主動脈,不確定沒關係,只要把左手四指搭在鼠蹊窩就好,右手在左手旁邊,肚臍下一個手掌,再向左2寸,大概2根手指的地方,這裡有個穴道叫【氣衝穴】,足陽明胃經,今天我們做這個功法,從中醫的角度看,有舒宗筋,散厥氣,調膀胱,和營血,從氣學角度看,是把胃火消除,改善便秘、痔瘡、大便不舒暢,排便不乾淨,胃口不好,下肢水腫,腿腳不靈活,腳冷,腿冷的問題。

跟著白雁老師,輕鬆坐在椅子上,不要靠背,先把眼睛閉上,大腦安靜下來,調節呼吸3次,吸氣呼氣,接下來,我們練習一下4拍呼吸,吸氣4拍,呼氣4拍,不必管是鼻子還是嘴呼吸,也不必去管是否為腹式呼吸,主要注意在節奏上。如果你做起來憋氣就代表呼吸太重,要放輕一點。

好,我們先練習4回合,

接下來從左邊開始,左手按在鼠蹊,右手按在氣衝穴,用剛剛練習過的4拍呼吸法,吸氣的時候,左手按壓鼠蹊的手微微用力向下壓,呼氣的時候,左手放鬆,右手按壓氣衝穴的手向下按,如此反覆,手動開啟一個向下沉氣的開關,四次後你會輕微感到有暖流往腿下走,有些人會打嗝放屁打哈欠,都是胃氣開始通暢的反應,有些人會接的腳下溫暖,是下肢循環改善的反應。

注意事項:

  • 手下按的地方是動脈,因為不能用力,輕輕下按即可,是帶動內氣,不是按摩。
  • 呼吸不要太重,不然會憋氣,而頭暈,如果有頭暈氣短的反應,先休息20分鐘,再回來練習。再練習的時候,就要注意把呼吸放輕。
  • 每次做最多不能超過2X4,8回合呼吸,過多沒有益處。
  • 還沒有學過和氣舒壓法、回春功的同學,一定要加了動功,效果才會明顯。如果你練習沒什麼感覺,就代表你非常需要學習這2個功法。

練習完畢,我們來聽聽白雁老師的理論課

老子在道德經裡就說了 :「人法地,地法天,天法道,道法自然。」說的就是:自然界是人類生命的源泉,人在自然界產生,應順應其客觀變化,人要遵循天地的規律,地要遵循宇宙的規律,宇宙要遵循道的規律,道要遵循自然的規律。

在道家養生裡,他們認為,宇宙是一個放大的人體,人體是一個縮小的宇宙。季節轉變所牽引的環境轉變,影響人心的喜怒哀樂與身的氣血流動,身心若能順著自然氣候的變化而流動,才能做到真正的健康。

正確的養生觀念是強身保健的基石,順著節氣養生,搞定身體平衡,減少醫藥費!隨著科技的發達,大家都發現,人定是不能勝天,培養一個正確符合天地大自然的習慣,才能在最平和的狀態裡。

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大寒是一年中最後一個節氣,落在國曆一月二十或二十一日,曆書記載:「大寒,時大寒栗烈已極,故名大寒也。」大寒到頂點,日後天漸暖。

大寒是一年之中的最後一個節氣,與立春相交接,象徵一年的結束,也代表冬季的尾聲。此時大自然陰氣極盛,陽氣沉降到極點,所謂物極必反,陰極陽生,代表陽氣就要準備生發。

大寒養生注意3個重點:

養生第一點:循環顧好,不要一直吃太補

人們都說一年的開端在春季,但是古人把大寒節氣當作很重要的運氣循環的起點,因為大寒正值新年頭,舊年尾的交接,是一年運氣循環開始變化的轉捩點,所以大寒的節氣養生循環一定要顧好。

順應季節的變化,在大寒之後,逐漸減少進補量,適當增添一些具有生散性質的食物,例如食用生薑、大蔥、辣椒、花椒、桂皮、紫蘇葉這些有辛溫解表、發散風寒的食物,為適應春天生發特性做準備。

此時天氣寒冷,人體血液遇寒則凝,當體內有寒,血液流動不暢,氣血瘀堵不但使筋脈緊繃,引發痠麻脹痛等不適,還會增加心腦血管疾病的發作機率。

要讓身體氣血運行順暢,首先要保持身體的溫暖,特別是對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說,冬天要更加注意防寒保暖,並堅持鍛煉身體來補養正氣,讓身體暖和,也增強人體免疫力。

功法中的氣沖穴位在大腿內側的下邊,此穴下邊有一根跳動的動脈。一鬆一按,交替進行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止,此法對促進腿部血液循環很有益處。根據「動則生陽」的觀點,按摩這穴位,可加強四肢禦寒功能,也是強化下肢循環的重要步驟。

大寒養生第二重點:背部要溫暖

背部氣血經常是阻塞的,尤其脊椎附近的督脈與膀胱經很容易瘀堵不通,不但造成肩頸僵硬、腰痠背痛、手腳無力,還會連累脊椎提早功能退化。督脈為一身之陽經,太陽經在一身之表,風寒之邪氣入侵身體,太陽經首當其衝。倘若背部保暖不好,風寒邪氣極易經過人體背部入侵,損傷人體陽氣而致病,或者舊病復發,尤其對患有腦血管及高血壓的老人而言,背暖尤為重要。冬日曬太陽,應多曬背部;或穿一件羽絨背心、皮背心,對暖背大有好處。

大寒養生第三重點:暖身也要暖心

大寒時節,天地間陰氣到達極盛,天氣寒冷,新陳代謝和生理功能處於抑制的狀態,情緒容易低落、沒有活力,冬主收藏,關鍵在靜心。這時人體最需要保持心情的平和舒暢,使體內氣血和順,避免產生不良情緒打亂在體內閉藏的陽氣。

所以大寒期間要注重養,意思就是放寬心,該吃就吃,該睡就睡,心暖身就暖。雖然年關將近,瑣事一堆,還是要提醒自己不要太過操心、勞心,也要避免過喜或傷心,這樣能減少心腦疾病的發生。

這時候除了充足的睡眠,也可以靠練氣功補氣。所謂,氣行則血行,氣血行,則百病除」。氣血行,才能百病除的意思是,必須先讓身體的元氣旺盛起來,才能有活血化瘀的能力,疏通全身的瘀堵,排出不當的邪火,養分也才進得來。

好了,今天的課程就到這裡,希望通過這樣的課程你更懂得跟天地同步的重要性。

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