節氣大寒如何養生，是今天重要的課題，大寒準備得當，立春陽氣就能順利升發，能有效改善疲倦、乏力、倦怠等問題。

現在就準備好，先跟白雁老師一起來調節大寒的養生步驟。

今天的課程分成2個部分，

首先老師會帶你做一個簡單的功法，如果你是白雁老師的學員，除了平日的功法組合，這是在功法套餐都做完後，加強版的功法。

如果你還沒有學過白雁氣功，建議你盡快加入和氣舒壓法的課程，才能讓自己慢慢建立起一套功法庫，未來我們的各種節氣養生，你才有法寶可以配合練習。

今天課程的第二步，是理論，老師會簡單講解節氣養生的重要性以及大寒這個節氣的理論基礎。有法更要有理，才能明白自己為什麼要花這個時間練功，以及怎麼才能練得更好。

好，我們先開始今天課程的第一步驟，功法。

建議你第一次聽的時候，先粗糙的跟著做一遍，然後再細緻的跟著做第二次。今天建議的功法是：地環功、龍游昇，第二遍，你可以先練完這2個功法，再回來做今天的教授的。還沒有學過白雁氣功的朋友，我簡單介紹，剛剛說的地環功是入門課程和氣舒壓法中的8個功法之一，而龍游昇是回春功中12個功法中之1.

我們安靜坐好即可，今天教授的步驟叫做「沉氣法」，是通過按壓加呼吸，改善下肢循環的簡單功法，最適合大寒開始在原本功法的架構下加練習14天。

先找一個穴道，左手找到自己大腿鼠蹊的主動脈，不確定沒關係，只要把左手四指搭在鼠蹊窩就好，右手在左手旁邊，肚臍下一個手掌，再向左2寸，大概2根手指的地方，這裡有個穴道叫【氣衝穴】，足陽明胃經，今天我們做這個功法，從中醫的角度看，有舒宗筋，散厥氣，調膀胱，和營血，從氣學角度看，是把胃火消除，改善便秘、痔瘡、大便不舒暢，排便不乾淨，胃口不好，下肢水腫，腿腳不靈活，腳冷，腿冷的問題。

跟著白雁老師，輕鬆坐在椅子上，不要靠背，先把眼睛閉上，大腦安靜下來，調節呼吸3次，吸氣呼氣，接下來，我們練習一下4拍呼吸，吸氣4拍，呼氣4拍，不必管是鼻子還是嘴呼吸，也不必去管是否為腹式呼吸，主要注意在節奏上。如果你做起來憋氣就代表呼吸太重，要放輕一點。

好，我們先練習4回合，

接下來從左邊開始，左手按在鼠蹊，右手按在氣衝穴，用剛剛練習過的4拍呼吸法，吸氣的時候，左手按壓鼠蹊的手微微用力向下壓，呼氣的時候，左手放鬆，右手按壓氣衝穴的手向下按，如此反覆，手動開啟一個向下沉氣的開關，四次後你會輕微感到有暖流往腿下走，有些人會打嗝放屁打哈欠，都是胃氣開始通暢的反應，有些人會接的腳下溫暖，是下肢循環改善的反應。

注意事項：

• 手下按的地方是動脈，因為不能用力，輕輕下按即可，是帶動內氣，不是按摩。
• 呼吸不要太重，不然會憋氣，而頭暈，如果有頭暈氣短的反應，先休息20分鐘，再回來練習。再練習的時候，就要注意把呼吸放輕。
• 每次做最多不能超過2X4，8回合呼吸，過多沒有益處。
• 還沒有學過和氣舒壓法、回春功的同學，一定要加了動功，效果才會明顯。如果你練習沒什麼感覺，就代表你非常需要學習這2個功法。

練習完畢，我們來聽聽白雁老師的理論課

老子在道德經裡就說了 ：「人法地，地法天，天法道，道法自然。」說的就是：自然界是人類生命的源泉，人在自然界產生，應順應其客觀變化，人要遵循天地的規律，地要遵循宇宙的規律，宇宙要遵循道的規律，道要遵循自然的規律。

在道家養生裡，他們認為，宇宙是一個放大的人體，人體是一個縮小的宇宙。季節轉變所牽引的環境轉變，影響人心的喜怒哀樂與身的氣血流動，身心若能順著自然氣候的變化而流動，才能做到真正的健康。

正確的養生觀念是強身保健的基石，順著節氣養生，搞定身體平衡，減少醫藥費！隨著科技的發達，大家都發現，人定是不能勝天，培養一個正確符合天地大自然的習慣，才能在最平和的狀態裡。

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大寒是一年中最後一個節氣，落在國曆一月二十或二十一日，曆書記載：「大寒，時大寒栗烈已極，故名大寒也。」大寒到頂點，日後天漸暖。

大寒是一年之中的最後一個節氣，與立春相交接，象徵一年的結束，也代表冬季的尾聲。此時大自然陰氣極盛，陽氣沉降到極點，所謂物極必反，陰極陽生，代表陽氣就要準備生發。

大寒養生注意3個重點：

養生第一點：循環顧好，不要一直吃太補

人們都說一年的開端在春季，但是古人把大寒節氣當作很重要的運氣循環的起點，因為大寒正值新年頭，舊年尾的交接，是一年運氣循環開始變化的轉捩點，所以大寒的節氣養生循環一定要顧好。

順應季節的變化，在大寒之後，逐漸減少進補量，適當增添一些具有生散性質的食物，例如食用生薑、大蔥、辣椒、花椒、桂皮、紫蘇葉這些有辛溫解表、發散風寒的食物，為適應春天生發特性做準備。

此時天氣寒冷，人體血液遇寒則凝，當體內有寒，血液流動不暢，氣血瘀堵不但使筋脈緊繃，引發痠麻脹痛等不適，還會增加心腦血管疾病的發作機率。

要讓身體氣血運行順暢，首先要保持身體的溫暖，特別是對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，冬天要更加注意防寒保暖，並堅持鍛煉身體來補養正氣，讓身體暖和，也增強人體免疫力。

功法中的氣沖穴位在大腿內側的下邊，此穴下邊有一根跳動的動脈。一鬆一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止，此法對促進腿部血液循環很有益處。根據「動則生陽」的觀點，按摩這穴位，可加強四肢禦寒功能，也是強化下肢循環的重要步驟。

大寒養生第二重點：背部要溫暖

背部氣血經常是阻塞的，尤其脊椎附近的督脈與膀胱經很容易瘀堵不通，不但造成肩頸僵硬、腰痠背痛、手腳無力，還會連累脊椎提早功能退化。督脈為一身之陽經，太陽經在一身之表，風寒之邪氣入侵身體，太陽經首當其衝。倘若背部保暖不好，風寒邪氣極易經過人體背部入侵，損傷人體陽氣而致病，或者舊病復發，尤其對患有腦血管及高血壓的老人而言，背暖尤為重要。冬日曬太陽，應多曬背部；或穿一件羽絨背心、皮背心，對暖背大有好處。

大寒養生第三重點：暖身也要暖心

大寒時節，天地間陰氣到達極盛，天氣寒冷，新陳代謝和生理功能處於抑制的狀態，情緒容易低落、沒有活力，冬主收藏，關鍵在靜心。這時人體最需要保持心情的平和舒暢，使體內氣血和順，避免產生不良情緒打亂在體內閉藏的陽氣。

所以大寒期間要注重養，意思就是放寬心，該吃就吃，該睡就睡，心暖身就暖。雖然年關將近，瑣事一堆，還是要提醒自己不要太過操心、勞心，也要避免過喜或傷心，這樣能減少心腦疾病的發生。

這時候除了充足的睡眠，也可以靠練氣功補氣。所謂，氣行則血行，氣血行，則百病除」。氣血行，才能百病除的意思是，必須先讓身體的元氣旺盛起來，才能有活血化瘀的能力，疏通全身的瘀堵，排出不當的邪火，養分也才進得來。

好了，今天的課程就到這裡，希望通過這樣的課程你更懂得跟天地同步的重要性。