不少人有便秘問題，甚至長達20年！其實，要改善便秘並不難，只要做對的運動，就能增加腸道蠕動，化開胃腸的瘀堵。

氣學管理專家白雁老師指出，常見的便秘、痔瘡問題，都跟飲食不均衡，作息不正常，還有運動量不足有關。大多數的上班族每天久坐，下半身不常活動，氣血很容易瘀堵。上面的氣血堵住，又無力向下推動，該排泄的廢物下不去，就堵塞在腸道了。

氣堵腸道不通、氣虛排便無力

特別是氣虛體質的人元氣不足，腸胃運化受阻，導致大腸傳導無力，蠕動變慢，食物殘渣下行緩慢，就會出現排便困難，以及腹痛腹脹、沒胃口等現象輪番上陣。

另外，中醫學裡講，手陽明大腸經起於食指，而現代人每天過度使用食指滑滑鼠、手機，食指常僵硬、痠痛、麻木，其實大腸經已經受損不自知。

雖然說便秘不是病，但大腸是人體最大的排毒管道，要檢視身體的排毒管道暢不暢通，第一個就看排便狀況好不好。

長期便祕，身體如同慢性中毒

人體腸道很容易藏毒納垢，這些看到的垢是「宿便」，看不到的毒就叫「腸毒」。如果你3、4天排便一次，等於3、4天身體才倒一次垃圾，代謝出的毒素在腸子裡，被身體反覆吸收，比生病還可怕。

白雁老師強調：「濁氣不排，健康不來」，長期便祕的人身體如同慢性中毒，體質變差，免疫力下降。

長期便祕的人，氣血循環差，新陳代謝和解毒能力不好，就會出現口臭、口苦、體臭、淋巴結腫大、不易出汗、便秘、皮膚粗糙、長痘長斑等一系列中毒症狀。

千萬別以為這些只是小毛病，體內累積了宿便，會繁殖大量壞菌；腸毒還會被吸收到血液裡流遍全身，造成體質改變、淋巴腺阻塞、免疫力下降、肝腎解毒負擔加重、器官功能紊亂。

一招活化腸道，幫身體倒垃圾

白雁老師教你每天幫身體倒垃圾的好方法，只要3分鐘就可以幫助腸道蠕動增加。練習順氣功時，要注意保持身體放鬆，大腦安靜，練習幾分鐘感覺到兩腿溫暖變輕鬆，身體微微發熱就對了。

一邊練習還會發現，開始打嗝了，排氣變多了，白雁說，這是消化好轉的現象，表示氣血已經疏通，能加速腸道蠕動和體內水分代謝，促進濁氣排出，有效解除腹脹、脹氣，幫助排便順暢。

順氣功，排濁氣清腸道：

1.兩腳與肩同寬，平行站立，兩手放後腰重心微向前，上下搓動後腰20次。

2.兩手放在小腹前方，以空心掌輕微拍打20次，將氣向下順。

3.兩手放在後腰，緩慢轉動胯骨的下半身，先向左邊逆時針轉7次，再換右邊順時針轉7次。

4.兩腳併攏，兩手握拳收功。

▲兩腳與肩同寬，平行站立，兩手放後腰重心微向前，上下搓動後腰20次。

▲兩手放在小腹前方，以空心掌輕微拍打20次，將氣向下順。

▲兩手放在後腰，緩慢轉動胯骨的下半身，先向左邊逆時針轉7次，再換右邊順時針轉7次；兩腳併攏，兩手握拳收功。