每天長時間坐著工作，許多上班族都有腰痠背痛的問題，從頸椎到腰椎，整個後背特別痠痛。氣學管理專家白雁老師提醒，不要認為腰痠背痛只是小毛病，休息休息就會好，如果長期腰背緊張、僵硬、痠痛，很可能是你的脊椎老化了。

白雁老師根據多年教學經驗，發現現代人高達9成，脊椎都提早老化，10個人有9個都駝著走路，身體歪一邊，背部肌肉僵硬，不到40歲就小毛病不斷，幾乎都有提早老化的問題。

放鬆脊椎可延緩老化

現代人壽命變長，但身體的老化卻提早了。古代人勞動多、身體活動量大，現在的人生活型態改變，每天坐著的時間變長，造成氣血瘀堵，肌肉緊繃僵硬。尤其背部循環差，全身循環就差，四肢末梢循環也會變差，所以容易手腳冰冷、腰痠背痛，還會影響到子宮、卵巢、膀胱等部位，引發像是痛經、不孕、子宮肌瘤、內分泌失調等症狀出現。

白雁老師表示，人體許多老化和脊椎老化有關，例如腰痠背痛常發生在下背部，跟下段腰椎勞損有關係，長期坐姿不正、軟沙發坐太久、習慣翹二郎腿、睡眠不足等因素，都會損害脊椎健康。

許多人脊椎有問題，就會用很多方法，像是按摩、整脊、針灸、拔罐等方式，來讓骨頭舒服。白雁老師建議做對的動作，就能幫助脊椎做調理，也是從根本抗老。「例如我們練回春功就是透過伸展，讓脊椎放鬆，調整背部兩側的肌肉平衡，保持背部氣血循環暢通，延緩脊椎老化的效果非常好。」

身體痠痛就不對，暖背補陽氣

年紀越大，運動不足，人體的陽氣衰弱，會導致背部很容易受寒。白雁老師指出，背部是人體健康的屏障，背部如果受寒，就容易引發心肺受寒，例如感冒、氣喘、支氣管炎、肺炎等，所以古人說：「背宜常暖」。

中醫認為「背為陽」，人體的後背屬於陽面，陽氣不足，腰背就容易出問題，像是腰痛、背痛、肩膀僵硬等。白雁老師說，平時可以多曬背，讓後背吸收陽氣，充盈能量，是保養脊椎很棒的溫補方式。

人體背部有很多穴位，例如脊椎上有督脈，脊椎兩旁有膀胱經，這是人體陽氣最足的兩條經脈，疏通活絡這兩條經脈，就能讓陽氣運行順暢，有助提升人體陽氣與抗病力。

白雁老師提醒，上班時間至少每一小時站起來活動一下，例如練習3分鐘「下泳顫掌」能有效振奮陽氣，緩解腰痠背痛、肌肉緊張的情況，改善腰背疼痛、筋骨痠痛乏力，還能預防脊椎退化引發的椎間盤突出、骨質增生、骨質疏鬆等症狀。

下泳顫掌，改善背部氣血瘀堵

1.兩腳與肩同寬，平行站立，放鬆調節呼吸。

2.左腳向前一步，重心放在前腳。兩手背在身後，指尖朝下，掌心朝相對，顫掌30秒。

3.再換右腳向前一步，重心放在前腳。顫掌動作重複30秒，然後兩手收回，將腳也收回。