腰痠背痛,這招保養脊椎能延緩老化

By 總編輯

25 8 月, 2022


每天長時間坐著工作,許多上班族都有腰痠背痛的問題,從頸椎到腰椎,整個後背特別痠痛。氣學管理專家白雁老師提醒,不要認為腰痠背痛只是小毛病,休息休息就會好,如果長期腰背緊張、僵硬、痠痛,很可能是你的脊椎老化了。

白雁老師根據多年教學經驗,發現現代人高達9成,脊椎都提早老化,10個人有9個都駝著走路,身體歪一邊,背部肌肉僵硬,不到40歲就小毛病不斷,幾乎都有提早老化的問題。

放鬆脊椎可延緩老化

現代人壽命變長,但身體的老化卻提早了。古代人勞動多、身體活動量大,現在的人生活型態改變,每天坐著的時間變長,造成氣血瘀堵,肌肉緊繃僵硬。尤其背部循環差,全身循環就差,四肢末梢循環也會變差,所以容易手腳冰冷、腰痠背痛,還會影響到子宮、卵巢、膀胱等部位,引發像是痛經、不孕、子宮肌瘤、內分泌失調等症狀出現。

白雁老師表示,人體許多老化和脊椎老化有關,例如腰痠背痛常發生在下背部,跟下段腰椎勞損有關係,長期坐姿不正、軟沙發坐太久、習慣翹二郎腿、睡眠不足等因素,都會損害脊椎健康。

許多人脊椎有問題,就會用很多方法,像是按摩、整脊、針灸、拔罐等方式,來讓骨頭舒服。白雁老師建議做對的動作,就能幫助脊椎做調理,也是從根本抗老。「例如我們練回春功就是透過伸展,讓脊椎放鬆,調整背部兩側的肌肉平衡,保持背部氣血循環暢通,延緩脊椎老化的效果非常好。」

身體痠痛就不對,暖背補陽氣

年紀越大,運動不足,人體的陽氣衰弱,會導致背部很容易受寒。白雁老師指出,背部是人體健康的屏障,背部如果受寒,就容易引發心肺受寒,例如感冒、氣喘、支氣管炎、肺炎等,所以古人說:「背宜常暖」。

中醫認為「背為陽」,人體的後背屬於陽面,陽氣不足,腰背就容易出問題,像是腰痛、背痛、肩膀僵硬等。白雁老師說,平時可以多曬背,讓後背吸收陽氣,充盈能量,是保養脊椎很棒的溫補方式。

人體背部有很多穴位,例如脊椎上有督脈,脊椎兩旁有膀胱經,這是人體陽氣最足的兩條經脈,疏通活絡這兩條經脈,就能讓陽氣運行順暢,有助提升人體陽氣與抗病力。

白雁老師提醒,上班時間至少每一小時站起來活動一下,例如練習3分鐘「下泳顫掌」能有效振奮陽氣,緩解腰痠背痛、肌肉緊張的情況,改善腰背疼痛、筋骨痠痛乏力,還能預防脊椎退化引發的椎間盤突出、骨質增生、骨質疏鬆等症狀。

下泳顫掌,改善背部氣血瘀堵

1.兩腳與肩同寬,平行站立,放鬆調節呼吸。

2.左腳向前一步,重心放在前腳。兩手背在身後,指尖朝下,掌心朝相對,顫掌30秒。

3.再換右腳向前一步,重心放在前腳。顫掌動作重複30秒,然後兩手收回,將腳也收回。

我們都因白雁氣功而受益

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因為天天練和氣舒壓法,我的自律神經失調正常了

其實知道白雁氣功已經超過20年了,或許年紀到了,或許正面臨中年人生巨大轉折,慣性的肩頸僵硬硬到高點,讓我誤以為自己已經在「五十肩」邊緣,左手無法抬到45度平行伸直,加上「不確定」是跑步姿勢或跑鞋不對,足底筋膜炎的症狀也愈來愈頻繁,更嚴重的是,我總是覺得自己吸不到空氣,晚上也睡不好,無論睡眠時間多短多長,都睡不安穩。
最終確診是「自律神經失調」,造成的原因應該是「壓力」,,練功一年下來,得到的明確改變是:肩頸僵硬大幅改善,左右手都可以輕鬆舉起放下,也很少去按摩了。

陳小姐

扭轉荷爾蒙失調,舒緩更年期不適

練功前,內分泌失調、臉部斑塊也愈來愈明顯、呼吸短淺、燥熱困擾,有約兩年時間跑遍所有中醫、西醫及食療,卻不見明確好轉;接觸和氣功與回春功後,身體氣血調節內外部出現成效,三個月沒來的月經開始正常,臉上斑塊消失不見,燥熱感奇妙的不見蹤影。

林同學 - 歐美學員

把氣功當運動,預防醫學博士半年擺脫長年骨刺和腰痛

白雁氣功結緣,要從我的健康檢查報告說起。體檢發現我的血壓和血脂偏高,頸部以下長滿了骨刺。我所以在學功前有很長一段時間,晚上睡覺前必須先用電熱毯把身體暖和了才能入睡,不過睡了一個鐘頭左右,我又痛醒了,脊椎痛的問題困擾我長達3年在朋友的介紹下,我學了白雁氣功。這個功法最讓我驚訝的是大約學功兩個禮拜後,身上的一個黑疤竟然明顯變淡了。我們都知道黑疤代表身體的代謝不夠好,色素沉澱,而變淡的黑疤意味著我的循環、代謝變好了。

陳小姐 - 助教

和氣舒壓法 讓我喜歡微笑 常常微笑

和氣舒壓法練功持續半年後,胸腹能夠放鬆,氣血順暢多了,上下班途中走著走著臉上會莫名出現笑容,身體輕鬆,心情感覺非常舒服。

學功前,長期因胸腹部鬱悶、全身感覺不舒服的感覺,醫院檢查看診也找不出所以然,對身體異常的不確定感讓我焦慮不安。

羅同學 - 台灣

濕疹不癢了!

我覺得上帝真的很愛我,一扇門關了,卻打開另一扇窗。因為疫情,哪兒都不能去,卻讓我因緣際會報名了白雁氣功網上授課,開啟了健康大門。

從和氣舒壓法開始入門,一路到大雁與回春課程,周天顫掌都是我的最愛,只要有時間,我都會多練周天顫掌;因為它,長期困擾我一直重覆復發的濕疹癢開始好轉。

程同學 - 歐美學員

輕輕鬆鬆告別僵直性脊椎炎

每天練回春功,都著實感到自己的尾閭越加鬆活,在練龍擺尾和龍探海時,腰椎活動範圍越來越大,越來越「無疼痛感」,腰間僵直痠痛的狀況幾乎要消失殆盡。

蔡同學 - 歐美學員

回春功讓我遠離花粉過敏

參加回春登峰學課程,有天練功突然想到:以前一年四季不管花粉、冷空氣、悶熱、灰塵、香味等,都會使鼻子不定時地在流鼻水;哎…奇怪怎麼好像很久沒有發生了!

謝同學 - 歐美學員

失眠怎麼辦?來練白雁!

很幸運可以學到白雁氣功,它挽救了我的健康,改善了中醫和西醫都醫不好我的失眠狀況。看到自己每天在慢慢的進步中就越練越起勁。白雁氣功真的有效,只要堅持一定找回健康。

蔣同學 - 歐美學員

我們想知道你練的好不好?

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練功前你的身體狀況是?舉例,容易疲倦,睡不好等
你練功多久了?舉例,我練功10個月了
練功過程中你的感受是什麼?舉例,練功中我會出汗、排氣
練功後你的身體進步是?舉例,練功後我睡得更好
你願意推薦白雁氣功嗎?舉例,我願意推薦白雁氣功
如果要推薦,你會用哪句話打動他們?舉例,我會告訴他們這個功法真的很有效
關於白雁總編輯

白雁時尚氣功總編輯,學功8年,從事編輯工作20年,曾任職多家媒體,現專職撰寫白雁氣功各類文章。

台灣「cnew新聞網」,「yahoo新聞網」「yahoo tv」,「天下未來家庭」,「今周刊」、「健康2.0」,香港「頭條新聞」,馬來西亞「光明日報」,「星洲日報」、新加坡「粉櫻專訪」等。

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