腰痛怎麼辦?如何練氣功舒緩腰背痛?腰痛位置發出的健康警訊一次看懂

By 總編輯

15 10 月, 2023


前言

處理腰痛可能是令人沮喪和虛弱的經歷。無論是由受傷、不良姿勢還是久坐的生活方式引起的,尋求緩解對於改善您的整體健康至關重要。緩解腰痠背痛的一種有效且全面的方法是透過氣功練習。這種古老的中國運動和治療技術著重於培養和平衡身體的能量流動,促進身心和諧。在這篇文章中,我們將探討如何練習氣功來緩解腰背痛,並就與腰痛特定部位相關的健康警告提供有價值的見解。準備好尋找一種自然而有效的方法來解決您的背痛問題。

腰痛後行氣舒緩,為什麼練氣功能改善腰痛?

腰痛的原因是什麼

腰痛是一種很常見的疼痛,通常出現在腰椎或腰部肌肉附近。腰痛可能由不同的原因引起,有些人可能是因為長時間久坐、彎腰、提重物、肌肉拉傷、韌帶受傷或肌肉疼痛、椎間盤突出或異位等,而有些人可能是因為筋膜問題。當然,腰痛也可能與生殖或 泌尿系統 問題有關,有時,腰痛可能與一些疾病有關,像是腎結石、僵直性脊椎炎、類風溼 性關節炎、紅斑性狼瘡等,或是腎臟癌或胰臟癌等惡性腫瘤。還有一些腰痛可能是由主動脈剝離或帶狀皰疹引起的。不論是急性還是長期的腰痛,甚至引發坐骨神經痛,都讓人感到不適。

舒緩腰痛的方法

當我們不小心閃到腰,造成腰痛時,我們常常會想知道該怎麼辦。首先,要注意自己的姿勢,保持正確的坐姿和站姿非常重要,可以幫助減輕腰部的壓力。此外,避免長時間久坐,定期站起來活動活動,這樣可以幫助放鬆腰部肌肉。 

為什麼練氣對腰痛有幫助

那麼,為什麼練氣對舒緩腰痛有幫助呢?練氣可以幫助我們放鬆身體,特別是腰部的肌肉。當我們感到緊張或壓力大時,我們的肌肉容易緊繃,這可能導致腰痛。通過深呼吸和氣功等練氣方法,我們可以釋放這些繃緊的肌肉,幫助減輕腰痛。 

1.舒緩緊張的肌肉:

氣功練習通常包括輕柔的運動和伸展,這些動作可以幫助舒緩腰部周圍的肌肉,減輕肌肉緊張和疼痛。 

2.增強核心肌肉:

氣功練習通常強調核心肌群的訓練,這有助於支持腰椎,減輕壓力,並改善姿勢,進而減少腰痛的風險。 

3.促進血液循環:

氣功的呼吸技巧和緩慢的運動有助於促進血液循環,這對於緩解腰部疼痛和加速康復過程很重要。

4.提高身體的柔軟性:

氣功練習有助於增加關節的靈活性,減少腰部受傷的風險,並改善腰椎的運動範圍。

5.降低壓力:

氣功強調放鬆和冥想,有助於減輕壓力和焦慮,這些情緒狀態可能對腰痛造成加劇。

總的來說,氣功通常有助於平衡身體的能量,促進整體健康,並改善舒適度。這有助於減少腰痛的發生和緩解現有的症狀。

練氣的其他好處

除了幫助舒緩腰痛,練氣還有其他好處。它可以幫助我們保持好的姿勢,減少腰痛的可能性。同時,練氣也有助於減少發炎,這對於一些腰痛的原因,如椎間盤突出和肌肉拉傷,非常重要。

後腰痛原因是什麼?探索腰痛位置對健康的影響

腰痛的位置可以在腰部的任何地方,有時候可能與肌肉、肌腱、骨盆、腹部或脊椎有關。有些腰痛是急性的,而有些是慢性的,這些不適感可能對我們的生活質量造成影響。

後腰痛

後腰痛是最常見的一種腰痛,腰部的後方疼痛可能來自於肌肉、韌帶或腰椎的問題。這種疼痛可能會讓我們在運動時感到不適,也可能影響我們的日常生活。

下肢麻痛

有時,腰痛可能會影響到我們的下肢,也就是腿部。這是因為腰部的問題可能會影響到與下肢相連的神經。這樣 則有可能 會導致腿部的疼痛、麻痺或無力感。當下肢受到影響時,行走和運動可能變得更加困難。

結石引起的腰痛

還有一個常見會引起腰痛的原因是腎結石。腎結石是小而堅硬的結塊,可以在我們的腎臟中形成。這些結石有時可能會移動到我們的腰部,引起強烈的疼痛。腎結石可能需要醫生的幫助來處理。

腰痛怎麼辦?熱敷、穴位療法、氣功放鬆筋膜改善腰背痛

腰痛在生活中非常常見。有些人會感到腰部疼痛,這可能是急性腰痛,而有些人可能長時間都覺得腰部不適,這被稱為慢性腰痛。當腰痛發生時,腰痛後,我們該怎麼辦呢?

治療腰痛,我們可以找醫生看 診,他們會先幫我們確定腰痛的原因,並告訴我們應該如何治療它。有時候,醫生會建議我們進行熱敷,例如在上半身疼痛的地方放一些溫暖的東西,這能緩解疼痛。

另一種治療方法是穴位,這是中國傳統醫學的一部分。穴位治療使用壓力和按摩來幫助恢復身體的平衡。然後,營養師也可以建議我們吃對食物,以確保我們的身體獲得足夠的營養。

但現在,讓我們談談氣功。氣功是一種通過呼吸和特殊動作來平衡身體能量的練習。這有助於改善我們的健康,尤其是當我們的腰部出現問題時。氣功練習可以針對痛點和疼痛的部位,幫助我們放鬆肌肉,改善血液循環,並促進康復。

此外,氣功也有助於我們的睡眠品質。一覺好眠能解決健康問題,幫助我們減輕壓力,增加身體的自癒能力,並讓我們感覺更有精力。

總之,氣功是一個了解腰痛管理的重要方法。它可以幫助我們放鬆身體,改善健康,並提高生活質量,解決健康與壓力問題。如果你有腰痛問題,為什麼不嘗試一下氣功呢?它可能會給你帶來意想不到的好處。疏氣理氣提升腰腹力量

姿勢不對造成腰痛!治療腰痛學這招放鬆腰背

由於腰痛復發比率高達95%,導致腰痛的求診頻率僅次於感冒!美國一項統計發現,因為腰痛請假所影響的工作日數占全美最高。

不只成年人容易發生腰痛,年輕患者人數也越來越多,特別是體力勞動者、久坐上班族、體重超標的人是高發族群,這些人長期肌肉疲勞,腰背部肌肉較無力,左右側腰痛,患有肩頸腰腿等風濕骨痛問題也很普遍。

氣學管理專家白雁老師說,腰痛會不斷復發,九成以上是因為做了錯誤的姿勢和運動。現代人久坐、運動不足,20幾歲的年輕人開始肌肉退化,到了40幾歲很多人的脊椎已經提早出現退化。

有研究指出,每天久坐3個小時以上,會減少2年的預期壽命。主要是坐著的時候,脊椎所受到的壓力,是站著時的兩倍,更不用說久坐、坐姿不良對脊椎的傷害更大!

坐姿不正,腰部負擔重

醫學上稱最常見的兩種腰痛類型,一是腰肌勞損,另一個是椎間盤突出。白雁老師指出,平常少運動,常久坐的上班族,一坐就是好幾個小時,腰部會明顯感覺痠痛、疲勞。長期肌肉疲勞,血液循環不良,會加速腰部肌肉肌腱勞損與退化,嚴重的會造成椎間盤突出或移位,不但讓人反覆腰痛,還可能出現腿麻、腿痛,甚至無法彎腰直立。

白雁老師提到,人體骨頭關節最怕受寒,尤其現在一年四季都有人造賊風-冷氣,可以說是違反自然的虛邪賊風。再加上每天久坐除了損傷我們的脖子和腰部,也常使頸椎、腰腹、膝蓋部位受寒,產生各種僵硬痠痛。 

還有些人不論天冷下雨都照樣跑步、游泳,年輕女生穿衣經常露出肚臍、小蠻腰,寒氣就從腰股進入人體,腰椎受寒,會加速腰椎老化,容易落下腰腿疼的毛病。白雁老師說明,腰部脊椎兩側有足太陽膀胱經,這裡應該是溫熱的,可是很多人卻是冷涼的,表示氣血不足腎陽虛。

姿勢對了,運動不腰疼

白雁老師強調,腰痛常復發的人應該先改正不良坐姿,坐正、坐直,不翹腳、不抖腳,還有每天練習正確的氣功養生法,才能真正擺脫腰痛。建議每半小時就站起來動一動,例如練習舒腰功,簡單動作促進氣血循環,舒緩腰痠、腰僵硬,長期鍛鍊幫助腰 腹 部肌肉有力量,脊椎有支撐力,對改善經常閃到腰、肌肉拉傷、腰痛反覆發作很有幫助。

練習舒腰功的時候,很關鍵的一個動作是膝蓋彎曲後,腰往後延伸,手也盡量往前伸展。這個動作可以將受擠壓變狹窄的椎節拉開,同時調整脊椎和腰部兩側肌肉的平衡度,練習幾分鐘就會明顯感覺腰變的輕鬆,持續練習能改善痠痛、疼痛,身體回到健康舒服的狀態。

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關於白雁總編輯

白雁時尚氣功總編輯,學功8年,從事編輯工作20年,曾任職多家媒體,現專職撰寫白雁氣功各類文章。

台灣「cnew新聞網」,「yahoo新聞網」「yahoo tv」,「天下未來家庭」,「今周刊」、「健康2.0」,香港「頭條新聞」,馬來西亞「光明日報」,「星洲日報」、新加坡「粉櫻專訪」等。

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