親愛的朋友，你是否常常感到疲倦乏力，臉色也好像蒙上了一層淡淡的陰影？或者，吃得不多卻容易腹脹？這些呀，都可能是我們身體在悄悄告訴你：「脾」可能有些疲憊了。

在中醫的智慧裡，脾就像我們身體裡的「後勤部長」，負責消化食物，運送營養，是我們活力的泉源。如果這位「部長」罷工了，我們的身體自然就會出問題。更糟糕的是，現代人常常久坐不動，這更是讓脾臟雪上加霜！今天，就跟隨氣功修行多年的白雁老師，以簡單有趣的方式，帶你了解什麼是「脾虛」，以及如何透過一些簡單的方法，尤其是透過我們白雁氣功的「神奇晃海功」，來照顧好我們的「後勤部長」，重拾紅潤好氣色。

脾虛的五個「小警報」

我們的身體很聰明，當「脾」開始疲憊的時候，會發出一些「小警報」來提醒我們。不妨留意一下自己是否有以下這些情況：

臉色暗黃，像蒙了一層紗？

還記得小時候，媽媽總說氣色好的人臉上會紅潤有光澤。如果發現鏡子裡的自己，臉色不像以前那麼明亮，反而有點偏黃、黯淡，這可能就是脾虛的一個信號。就像辛勤工作的機器，時間久了，光澤也會慢慢褪去。

總是覺得累，提不起勁？

明明沒有做什麼勞累的事情，卻總是感到疲憊不堪，好像身體裡少了什麼能量，懶洋洋的不想動彈。這也是脾虛常見的表現。「脾主肌肉」，脾氣不足，肌肉就得不到滋養，自然就容易疲勞。

吃東西沒胃口，肚子容易脹氣？

看到美食也提不起興趣，吃一點點就覺得肚子脹脹的不舒服？這也是脾虛在抗議了。「脾主運化」，負責將食物轉化為身體需要的能量。脾虛了，運化功能減弱，食物就容易積滯在肚子裡，引起食慾不振和腹脹。

舌頭胖胖的，邊緣還有齒痕？

伸出舌頭照照鏡子，看看舌頭是不是比一般人胖一些，邊緣還有像被牙齒壓過的痕跡？這在中醫上稱為「舌體胖大，有齒痕」，也是脾虛的一個重要表現。就像土地鬆軟，水分過多，就會顯得腫脹。

身體容易濕氣重？

你是否覺得身體沉重，好像穿了一件濕衣服一樣不清爽？或者下肢容易水腫？脾虛的人，運化水濕的功能也會減弱，導致身體裡多餘的水分排不出去，形成濕氣。

如果發現自己符合了其中兩項或以上的「小警報」，那就要注意了，你的脾可能真的需要好好呵護一下了。

脾虛，現代人的「亞健康」困擾

你可能會覺得奇怪，現在生活條件這麼好，怎麼還會脾虛呢？其實，現代人的很多生活習慣，都在悄悄地消耗著我們的脾氣。

像是冰鎮飲料、生冷的瓜果經常出現在我們的餐桌上？為了趕時間，是不是常常狼吞虎嚥，或者有一餐沒一餐的？

更重要的是，現代人普遍久坐！ 你是不是每天大部分的時間，都坐在椅子上度過？在辦公室，坐在電腦前工作；在家裡，坐在沙發上看電視；在交通工具上，坐在座位上滑手機…我們現代人，幾乎已經和椅子「融為一體」了。這種長時間靜止的生活方式，正在一點一滴地侵蝕我們的健康，加速我們的衰老！

久坐，對我們身體的傷害，是全方位的！ 它會影響到我們的骨骼肌肉、心血管系統、代謝系統、消化系統、甚至是大腦！ 久坐，就像一個無形的殺手，它會讓你不知不覺地，走向衰老、疾病，甚至死亡！

長時間坐著的時候，我們的脊椎會承受巨大的壓力，氣血循環會受阻，脾胃的運化功能也會減慢 。這就像一條原本應該暢通的河流，因為淤泥堆積而流速變慢，甚至堵塞。脾胃得不到充足的氣血滋養，自然就會變得虛弱。

所以說，脾虛，已經成為現代人常見的「亞健康」問題了。但是別擔心，就像我們練習氣功一樣，只要找到問題的根源，用對方法，就能慢慢地調整回來。

白雁老師教你四招，溫柔呵護你的脾，還有「神奇晃海功」來幫忙！

改善脾虛，其實並不複雜，關鍵在於從生活的細節入手，給予我們的脾臟溫柔的呵護。白雁老師在這裡教你四個簡單有效的方法：

第一招：飲食調整，給脾胃加點「料」

我們的脾胃喜歡溫暖、容易消化的食物。所以，我們要多給它們準備一些「好料」。

• 多吃薯類和根莖類： 像是山藥、紅薯、土豆這些食物，性平味甘，容易消化，而且能夠補益脾氣。你可以嘗試用山藥來煲湯，或者蒸紅薯當早餐，都是不錯的選擇。
• 增加健脾益氣的食材： 蓮子、百合這些食材，不僅美味，還有健脾益氣、寧心安神的功效。煮粥的時候放一些，或者用來煲湯，都是很好的食療方法。
• 少吃生冷和油膩的食物： 冰淇淋、生魚片這些生冷的食物，就像給我們脾胃吹冷風，長期下來會損傷脾氣。油炸、高脂肪的食物則難以消化，會增加脾胃的負擔。

第二招：穴位按摩，喚醒脾胃的「活力開關」

我們的身體上有很多神奇的穴位，就像一個個「開關」，可以幫助我們調節身體的功能。對於改善脾虛，有兩個穴位特別推薦：

• 足三里穴： 它位於小腿前外側，外膝眼下約四橫指的地方。這個穴位被稱為「長壽穴」，經常按揉可以健脾和胃，增強身體的抵抗力。你可以用拇指按揉這個穴位，每次按壓5-10分鐘，每天可以多按幾次。
• 脾俞穴： 它位於背部，第十一胸椎棘突下旁開1.5寸（大約兩個手指寬）。這個穴位直接對應著我們的脾臟，按揉它可以直接起到健脾益氣的作用。你可以請家人幫忙按揉，或者自己輕輕拍打這個區域。

第三招：適度運動，讓身體「動」起來，「神奇晃海功」更是久坐救星！

「久坐傷脾」，長時間坐著不動，會讓我們的身體，就像被按下了「暫停鍵」，所有的機能，都會開始慢慢地衰退 。我們的腸胃蠕動會減慢，脾胃的運化功能也會受到影響 。適度的運動，可以促進全身的氣血循環，幫助脾胃更好地工作。

• 散步和輕柔的伸展運動： 每天堅持散步30分鐘，或者做一些簡單的伸展運動，都能幫助我們放鬆身心，促進氣血流通。
• 練習氣功或太極： 這些東方古老的運動方式，動作柔和舒緩，非常注重身體的整體協調和氣的運行，對於調理脾胃功能非常有益。

而白雁老師創編的「神奇晃海功」，更是一套專門針對久坐問題，設計的「坐式養腦功」！ 它透過簡單的「晃一晃」，就能夠活絡我們的脊椎，打通氣血循環的通道，讓能量源源不斷地滋養我們的大腦和身體，改善久坐造成的各種問題 。

「神奇晃海功」的原理其實很簡單。它就是透過特定的「晃動」，來鬆活我們的脊椎，促進氣血循環，就像給長期處於高壓狀態的機器，關機重啟一下，讓它能夠好好地休息，恢復正常的運作 。當我們的身體，得到充足的能量供應，它就能夠恢復活力，延緩衰老。

所以，如果你因為工作或其他原因，不可避免地需要長時間久坐，那麼練習「神奇晃海功」，絕對是你保護脾胃、擺脫「坐式老化陷阱」的最佳選擇！

第四招：調整作息與情緒，給心靈也「補補氣」

熬夜和情緒不佳都會影響我們的脾胃功能。保持規律的作息，讓身體有充足的時間休息和修復，對於保護脾胃非常重要。

• 規律作息： 盡量在晚上11點前睡覺，保證每天7-8小時的睡眠。
• 學習減壓與冥想： 壓力過大會影響脾胃的正常運作。可以嘗試一些放鬆的方法，比如聽聽輕音樂、做做冥想，或者練習我們白雁氣功的靜功，幫助我們平靜內心，舒緩情緒。

三個生活小妙招，助你提升脾胃健康

除了以上四個方面，白雁老師再分享三個簡單的生活小妙招，幫助你更好地呵護脾胃：

1. 早晨一杯溫水暖脾胃： 每天早上起床後，喝一杯溫開水，可以溫暖脾胃，促進腸道蠕動。你還可以根據自己的情況，在水中加入幾顆紅棗和枸杞，有滋養脾臟，補充氣血的作用。
2. 腹部按摩，給腸胃做個「SPA」： 每天晚上睡覺前，可以輕輕按摩腹部。用手掌順時針方向輕揉腹部，有助於促進腸胃蠕動，改善消化功能。
3. 少量多餐，讓脾胃「輕鬆上陣」： 避免暴飲暴食，盡量做到少量多餐，這樣可以減輕脾胃的負擔，讓它們更輕鬆地工作。

親愛的朋友，照顧我們的脾胃，就像呵護我們身體裡的「能量之源」。透過這些簡單的方法，從飲食、運動、作息和情緒等多方面入手，一點一滴地改善，再加上「神奇晃海功」的助力，相信你一定能告別疲憊，擺脫久坐危害，重拾紅潤好氣色！

你是否也想親身體驗一下氣功的魅力，感受身心的輕鬆與活力呢？白雁老師誠摯邀請你參加我們的免費氣功體驗講座，讓我們一起動起來，感受氣的流動，為你的健康注入新的能量！期待與你相遇！