親愛的朋友,你是否常常感到疲倦乏力,臉色也好像蒙上了一層淡淡的陰影?或者,吃得不多卻容易腹脹?這些呀,都可能是我們身體在悄悄告訴你:「脾」可能有些疲憊了。
在中醫的智慧裡,脾就像我們身體裡的「後勤部長」,負責消化食物,運送營養,是我們活力的泉源。如果這位「部長」罷工了,我們的身體自然就會出問題。更糟糕的是,現代人常常久坐不動,這更是讓脾臟雪上加霜!今天,就跟隨氣功修行多年的白雁老師,以簡單有趣的方式,帶你了解什麼是「脾虛」,以及如何透過一些簡單的方法,尤其是透過我們白雁氣功的「神奇晃海功」,來照顧好我們的「後勤部長」,重拾紅潤好氣色。
脾虛的五個「小警報」
我們的身體很聰明,當「脾」開始疲憊的時候,會發出一些「小警報」來提醒我們。不妨留意一下自己是否有以下這些情況:
臉色暗黃,像蒙了一層紗?
還記得小時候,媽媽總說氣色好的人臉上會紅潤有光澤。如果發現鏡子裡的自己,臉色不像以前那麼明亮,反而有點偏黃、黯淡,這可能就是脾虛的一個信號。就像辛勤工作的機器,時間久了,光澤也會慢慢褪去。
總是覺得累,提不起勁?
明明沒有做什麼勞累的事情,卻總是感到疲憊不堪,好像身體裡少了什麼能量,懶洋洋的不想動彈。這也是脾虛常見的表現。「脾主肌肉」,脾氣不足,肌肉就得不到滋養,自然就容易疲勞。
吃東西沒胃口,肚子容易脹氣?
看到美食也提不起興趣,吃一點點就覺得肚子脹脹的不舒服?這也是脾虛在抗議了。「脾主運化」,負責將食物轉化為身體需要的能量。脾虛了,運化功能減弱,食物就容易積滯在肚子裡,引起食慾不振和腹脹。
舌頭胖胖的,邊緣還有齒痕?
伸出舌頭照照鏡子,看看舌頭是不是比一般人胖一些,邊緣還有像被牙齒壓過的痕跡?這在中醫上稱為「舌體胖大,有齒痕」,也是脾虛的一個重要表現。就像土地鬆軟,水分過多,就會顯得腫脹。
身體容易濕氣重?
你是否覺得身體沉重,好像穿了一件濕衣服一樣不清爽?或者下肢容易水腫?脾虛的人,運化水濕的功能也會減弱,導致身體裡多餘的水分排不出去,形成濕氣。
如果發現自己符合了其中兩項或以上的「小警報」,那就要注意了,你的脾可能真的需要好好呵護一下了。
脾虛,現代人的「亞健康」困擾
你可能會覺得奇怪,現在生活條件這麼好,怎麼還會脾虛呢?其實,現代人的很多生活習慣,都在悄悄地消耗著我們的脾氣。
像是冰鎮飲料、生冷的瓜果經常出現在我們的餐桌上?為了趕時間,是不是常常狼吞虎嚥,或者有一餐沒一餐的?
更重要的是,現代人普遍久坐! 你是不是每天大部分的時間,都坐在椅子上度過?在辦公室,坐在電腦前工作;在家裡,坐在沙發上看電視;在交通工具上,坐在座位上滑手機…我們現代人,幾乎已經和椅子「融為一體」了。這種長時間靜止的生活方式,正在一點一滴地侵蝕我們的健康,加速我們的衰老!
久坐,對我們身體的傷害,是全方位的! 它會影響到我們的骨骼肌肉、心血管系統、代謝系統、消化系統、甚至是大腦! 久坐,就像一個無形的殺手,它會讓你不知不覺地,走向衰老、疾病,甚至死亡!
長時間坐著的時候,我們的脊椎會承受巨大的壓力,氣血循環會受阻,脾胃的運化功能也會減慢 。這就像一條原本應該暢通的河流,因為淤泥堆積而流速變慢,甚至堵塞。脾胃得不到充足的氣血滋養,自然就會變得虛弱。
所以說,脾虛,已經成為現代人常見的「亞健康」問題了。但是別擔心,就像我們練習氣功一樣,只要找到問題的根源,用對方法,就能慢慢地調整回來。
白雁老師教你四招,溫柔呵護你的脾,還有「神奇晃海功」來幫忙!
改善脾虛,其實並不複雜,關鍵在於從生活的細節入手,給予我們的脾臟溫柔的呵護。白雁老師在這裡教你四個簡單有效的方法:
第一招:飲食調整,給脾胃加點「料」
我們的脾胃喜歡溫暖、容易消化的食物。所以,我們要多給它們準備一些「好料」。
- 多吃薯類和根莖類: 像是山藥、紅薯、土豆這些食物,性平味甘,容易消化,而且能夠補益脾氣。你可以嘗試用山藥來煲湯,或者蒸紅薯當早餐,都是不錯的選擇。
- 增加健脾益氣的食材: 蓮子、百合這些食材,不僅美味,還有健脾益氣、寧心安神的功效。煮粥的時候放一些,或者用來煲湯,都是很好的食療方法。
- 少吃生冷和油膩的食物: 冰淇淋、生魚片這些生冷的食物,就像給我們脾胃吹冷風,長期下來會損傷脾氣。油炸、高脂肪的食物則難以消化,會增加脾胃的負擔。
第二招:穴位按摩,喚醒脾胃的「活力開關」
我們的身體上有很多神奇的穴位,就像一個個「開關」,可以幫助我們調節身體的功能。對於改善脾虛,有兩個穴位特別推薦:
- 足三里穴: 它位於小腿前外側,外膝眼下約四橫指的地方。這個穴位被稱為「長壽穴」,經常按揉可以健脾和胃,增強身體的抵抗力。你可以用拇指按揉這個穴位,每次按壓5-10分鐘,每天可以多按幾次。
- 脾俞穴: 它位於背部,第十一胸椎棘突下旁開1.5寸(大約兩個手指寬)。這個穴位直接對應著我們的脾臟,按揉它可以直接起到健脾益氣的作用。你可以請家人幫忙按揉,或者自己輕輕拍打這個區域。
第三招:適度運動,讓身體「動」起來,「神奇晃海功」更是久坐救星!
「久坐傷脾」,長時間坐著不動,會讓我們的身體,就像被按下了「暫停鍵」,所有的機能,都會開始慢慢地衰退 。我們的腸胃蠕動會減慢,脾胃的運化功能也會受到影響 。適度的運動,可以促進全身的氣血循環,幫助脾胃更好地工作。
- 散步和輕柔的伸展運動: 每天堅持散步30分鐘,或者做一些簡單的伸展運動,都能幫助我們放鬆身心,促進氣血流通。
- 練習氣功或太極: 這些東方古老的運動方式,動作柔和舒緩,非常注重身體的整體協調和氣的運行,對於調理脾胃功能非常有益。
而白雁老師創編的「神奇晃海功」,更是一套專門針對久坐問題,設計的「坐式養腦功」! 它透過簡單的「晃一晃」,就能夠活絡我們的脊椎,打通氣血循環的通道,讓能量源源不斷地滋養我們的大腦和身體,改善久坐造成的各種問題 。
「神奇晃海功」的原理其實很簡單。它就是透過特定的「晃動」,來鬆活我們的脊椎,促進氣血循環,就像給長期處於高壓狀態的機器,關機重啟一下,讓它能夠好好地休息,恢復正常的運作 。當我們的身體,得到充足的能量供應,它就能夠恢復活力,延緩衰老。
所以,如果你因為工作或其他原因,不可避免地需要長時間久坐,那麼練習「神奇晃海功」,絕對是你保護脾胃、擺脫「坐式老化陷阱」的最佳選擇!
第四招:調整作息與情緒,給心靈也「補補氣」
熬夜和情緒不佳都會影響我們的脾胃功能。保持規律的作息,讓身體有充足的時間休息和修復,對於保護脾胃非常重要。
- 規律作息: 盡量在晚上11點前睡覺,保證每天7-8小時的睡眠。
- 學習減壓與冥想: 壓力過大會影響脾胃的正常運作。可以嘗試一些放鬆的方法,比如聽聽輕音樂、做做冥想,或者練習我們白雁氣功的靜功,幫助我們平靜內心,舒緩情緒。
三個生活小妙招,助你提升脾胃健康
除了以上四個方面,白雁老師再分享三個簡單的生活小妙招,幫助你更好地呵護脾胃:
- 早晨一杯溫水暖脾胃: 每天早上起床後,喝一杯溫開水,可以溫暖脾胃,促進腸道蠕動。你還可以根據自己的情況,在水中加入幾顆紅棗和枸杞,有滋養脾臟,補充氣血的作用。
- 腹部按摩,給腸胃做個「SPA」: 每天晚上睡覺前,可以輕輕按摩腹部。用手掌順時針方向輕揉腹部,有助於促進腸胃蠕動,改善消化功能。
- 少量多餐,讓脾胃「輕鬆上陣」: 避免暴飲暴食,盡量做到少量多餐,這樣可以減輕脾胃的負擔,讓它們更輕鬆地工作。
親愛的朋友,照顧我們的脾胃,就像呵護我們身體裡的「能量之源」。透過這些簡單的方法,從飲食、運動、作息和情緒等多方面入手,一點一滴地改善,再加上「神奇晃海功」的助力,相信你一定能告別疲憊,擺脫久坐危害,重拾紅潤好氣色!
你是否也想親身體驗一下氣功的魅力,感受身心的輕鬆與活力呢?白雁老師誠摯邀請你參加我們的免費氣功體驗講座,讓我們一起動起來,感受氣的流動,為你的健康注入新的能量!期待與你相遇!