氣學管理專家白雁老師跟大家分享「顫掌」這個簡單有效的氣功動作。它可以幫助我們調節血管，預防三高症狀惡化， 是過年期間調節血壓的小秘訣，使我們的氣血循環順暢，血管不塞車，讓我們度過健康快樂的農曆新年！

血壓有季節性變化

過年容易三高大暴走

氣溫的變化會影響血管的收縮，進而使血壓上下波動。季節交替時，血管明顯收縮，血壓就會不穩定。再加上過年大家聚會吃喝，容易暴飲暴食太多高油、高鹽、高糖的食物。這些都會讓本來就存在三高問題的人，血壓、血糖、血脂指數暴漲。若長期如此，很可能引發嚴重的心腦血管疾病。

事實上，不只老年人會有血壓波動太大的情形。白雁老師指出，缺乏運動的年輕人或中年人，也可能因為血液循環不良，吃下的食物易變成脂肪堆積在血管內。長期下來，血管被各種垃圾堵塞，導致疾病產生。

留意這4個血壓異常症狀

白雁老師特別提醒，血壓起伏不穩，可能會有以下症狀：

• 頭脹、頭痛：高血壓時，後腦會痛，可能還伴隨噁心想吐，須留意是否為惡性高血壓前兆。
• 眩暈、耳鳴：突然站立時頭暈，或雙耳同時耳鳴且持續一段時間，常見於女性高血壓患者。
• 心悸氣短：高血壓者若心跳加速，代表可能引發心肌疾病或心臟衰竭。
• 四肢麻木：高血壓還會有四肢發麻感，像是螞蟻爬的感覺，手指腳趾不靈活。

若有上述症狀，代表血管流動不良，應立即採取行動改善氣血循環。

秘訣是「顫掌運動」

每天10分鐘調節血管

想要血管暢通，血液順利流動，最重要的是養護血管，促進全身循環。30年氣功教學經驗的白雁老師告訴大家，每天10分鐘的氣功，就可增強循環效果，幫助血管不塞車，有效調節慢性病。

特別推薦：過年吃多了，可以多練習和氣舒壓法當中的「周天顫掌」這個簡單輕鬆的氣功動作。它利用快速的微幅振動，刺激全身經絡與氣血運行，讓血液吸收到更多氧氣，增強代謝功能，減少血管內廢物堆積，維持血管彈性。持之以恆養成運動習慣，身體將自然達到平衡。

動作步驟：

1. 標準站立，左腳向左前方跨一步，舉起雙手顫掌。
2. 兩手向後移，重心移到後腳；繼續向下移過耳朵，手心向下到腿部，再向前抬高，重心移到前腳。做7次後收回左腳。
3. 右腳向前跨一步，重複右邊動作7次。
4. 左右各做2個循環後，雙手在頭上維持顫掌3秒，然後慢慢放下。

每天做個10分鐘，就能促進血液循環，讓血管暢通無阻，有助血壓穩定在正常範圍，堅持練習能遠離三高困擾！

結語

季節變換時，多留意自己的血壓狀況。若有頭痛頭暈等症狀，應立即採取行動，以顫掌運動刺激經絡氣血，調理血管，讓體內血液暢通無阻。養成每天10分鐘運動的好習慣，血管便不易堵塞，血壓可穩定在正常水平，避免三高大爆發，預防心腦血管疾病。關心並保重自己的身體，迎接健康的一年！

FAQ

Q1：顫掌運動能預防高血壓嗎？

A1：顫掌運動屬於輕柔運動，可促進血液循環和新陳代謝，對預防和維持血壓平穩有幫助。但嚴重高血壓仍需配合醫師用藥控制。顫掌運動可與藥物治療並行，以達最佳效果。

Q2：三高族群可以每天練習顫掌運動嗎？

A2：可以，顫掌運動對三高患者很適合。它可以促進血液循環，減緩血管堵塞，幫助控制血壓、血糖和血脂。但患有嚴重心臟病的人則需請教醫師後再練習。

Q3：除了顫掌，還有哪些運動可以預防三高？

A3：徒步、游泳、騎單車等有氧運動都可促進血液循環，幫助控制三高。中老年人宜選擇低強度有氧運動，如快走、氣功等慢運動。籃球、網球等高強度運動則不太適合。

Q4：血壓控制得好，還需定期檢查嗎？

A4：是的。即使血壓控制在正常範圍，建議50歲以上，至少每兩年做一次身體檢查，特別是眼底和心電圖檢查。