一天到晚腰痠背痛,這招保養脊椎能延緩老化

如何保養脊椎延緩老化

 

每天長時間坐著工作,許多上班族都有腰痠背痛的問題,從頸椎到腰椎,整個後背特別痠痛。氣學管理專家白雁老師提醒,不要認為腰痠背痛只是小毛病,休息休息就會好,如果長期腰背緊張、僵硬、痠痛,很可能是你的脊椎老化了。

 

白雁老師根據多年教學經驗,發現現代人高達9成,脊椎都提早老化,10個人有9個都駝著走路,身體歪一邊,背部肌肉僵硬,不到40歲就小毛病不斷,幾乎都有提早老化的問題。

 

放鬆脊椎可延緩老化

現代人壽命變長,但身體的老化卻提早了。古代人勞動多、身體活動量大,現在的人生活型態改變,每天坐著的時間變長,造成氣血瘀堵,肌肉緊繃僵硬。尤其背部循環差,全身循環就差,四肢末梢循環也會變差,所以容易手腳冰冷、腰痠背痛,還會影響到子宮、卵巢、膀胱等部位,引發像是痛經、不孕、子宮肌瘤、內分泌失調等症狀出現。

 

白雁老師表示,人體許多老化和脊椎老化有關,例如腰痠背痛常發生在下背部,跟下段腰椎勞損有關係,長期坐姿不正、軟沙發坐太久、習慣翹二郎腿、睡眠不足等因素,都會損害脊椎健康。

 

許多人脊椎有問題,就會用很多方法,像是按摩、整脊、針灸、拔罐等方式,來讓骨頭舒服。白雁老師建議做對的動作,就能幫助脊椎做調理,也是從根本抗老。「例如我們練回春功就是透過伸展,讓脊椎放鬆,調整背部兩側的肌肉平衡,保持背部氣血循環暢通,延緩脊椎老化的效果非常好。」

 

延伸閱讀:跟腰痠背痛好好說再見,才是愛自己的開始!

身體痠痛就不對,暖背補陽氣

年紀越大,運動不足,人體的陽氣衰弱,會導致背部很容易受寒。白雁老師指出,背部是人體健康的屏障,背部如果受寒,就容易引發心肺受寒,例如感冒、氣喘、支氣管炎、肺炎等,所以古人說:「背宜常暖」。

 

中醫認為「背為陽」,人體的後背屬於陽面,陽氣不足,腰背就容易出問題,像是腰痛、背痛、肩膀僵硬等。白雁老師說,平時可以多曬背,讓後背吸收陽氣,充盈能量,是保養脊椎很棒的溫補方式。

 

人體背部有很多穴位,例如脊椎上有督脈,脊椎兩旁有膀胱經,這是人體陽氣最足的兩條經脈,疏通活絡這兩條經脈,就能讓陽氣運行順暢,有助提升人體陽氣與抗病力。

 

白雁老師提醒,上班時間至少每一小時站起來活動一下,例如練習3分鐘「下泳顫掌」能有效振奮陽氣,緩解腰痠背痛、肌肉緊張的情況,改善腰背疼痛、筋骨痠痛乏力,還能預防脊椎退化引發的椎間盤突出、骨質增生、骨質疏鬆等症狀。

 

下泳顫掌,改善背部氣血瘀堵

 

1.兩腳與肩同寬,平行站立,放鬆調節呼吸。

2.左腳向前一步,重心放在前腳。兩手背在身後,指尖朝下,掌心朝相對,顫掌30秒。

3.再換右腳向前一步,重心放在前腳。顫掌動作重複30秒,然後兩手收回,將腳也收回。

 

大圖圖片來源:Flickr

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

肩頸僵硬是內分泌破壞王!甲狀腺代謝紊亂,荷爾蒙就作亂

肩頸僵硬是內分泌破壞王

很多人去按摩推拿,會發現肩頸特別緊繃僵硬疼痛,甚至會刮出很多痧。氣學管理專家白雁說:「痧,是瘀結、瘀堵的表現,堵在哪裡,就表示那裡氣血不通」。當身體出現疲倦、痠痛、沉重感,肩頸一定有瘀堵,因為這裡是人體最容易累積濁氣毒素的地方。

我們的脖子上有很重要的甲狀腺,還有很多血管、淋巴分布。肩頸瘀堵,甲狀腺功能失常,會造成代謝紊亂、內分泌失調,還有很多人脖子變粗,肩膀變寬,胸背變厚,以為自己發胖了,其實是代謝功能下降,當經絡不通,淋巴堵住,身材也會變形。

 

1分鐘自檢脖子堵了嗎?

①在頭髮跟脖子的交接處,會摸到硬塊,按下去會痠痛

②後頸部突起的地方(兩條膀胱經上),有軟塊或硬塊

③頸椎(督脈上)有軟塊或硬塊

 

延伸閱讀:甲狀腺亢進害妳眼突、消瘦、脖子粗,內分泌失調該怎麼辦?

8條經脈過頸,不通則痛

白雁老師提到,人體督脈、任脈、胃經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、膀胱經都經過脖子,假使在後頸刮痧,就能刮到督脈、膽經、膀胱經。

長時間伏案工作,都有肩頸痠痛的經驗,久了會延伸到背痛,甚至脖子不能轉,手發麻,這種情形常被診斷為頸椎病,但其實很多時候是因為心臟供血不足,造成小腸經的氣血虛弱。

白雁老師指出「通則不痛,痛則不通」,肩頸發緊、僵硬、痠痛,就表示這個區塊氣血不通。例如小腸經的氣血不通暢,肩背、頸椎等部位就會出現疼痛,特別是經常吃冰的、生冷的食物,小腸經藏了寒,氣血凝滯,常發生肩痛、落枕等問題。

這時候試著疏通從脖子到肩膀、手臂到小手指的小腸經路線,或按揉小腸經上面的穴道如肩中俞,可以刺激頸部小腸經氣血運行,就能舒緩疼痛。

 

肩頸堵塞會引起:

頭暈、頭痛、大腦供氧不足、記憶力變差、血壓升高、睡眠不好、多夢、臉色晦暗、有倦容、長斑、皮膚鬆弛

 

緊張、用腦過度,破壞內分泌平衡

脖子是大腦的總開關,上注於頭面部的氣血都要通過肩頸,經常用腦過度、思慮太多,會使身體的代謝減慢,形成氣鬱、氣堵,而且這些代謝廢物第一個就堆積在頸部,也就是甲狀腺位置,增加甲狀腺疾病發生。

很多OL、醫生、教師、電腦工程師等經常用腦的人,都有一些共通性,比如不愛運動、長時間使用電腦手機、三餐不定時、常常熬夜等,這些不良習慣對甲狀腺都是傷害。

白雁老師提到,身體越緊繃,心情越難放鬆,精神容易緊張,而且不良情緒還會反射到神經系統,造成荷爾蒙分泌紊亂,包括卵巢、乳腺、攝護腺、甲狀腺都會受影響。

以甲狀腺荷爾蒙來說,在人體中起到糖代謝、脂代謝的平衡作用。一旦甲狀腺功能異常,除了造成糖代謝紊亂、血脂異常,還會對性腺造成影響,例如男性睪丸發育及性功能障礙;女性則會影響卵巢功能,懷孕及胎兒發育。

 

人體8大內分泌腺體:

腦下垂體、松果體、甲狀腺、副甲狀腺、胸腺、胰島腺、腎上腺、性腺(卵巢、睪丸)

 

頭頸正,養護脖子頂頭懸

白雁老師提到,氣功調身的標準站姿,第一個要求是「頂頭懸」,就是要頭直頂正,頭若懸梁的意思。想像我們頭頂心的百會穴朝上方,頭往上頂,好像被一條線繩向上拉,也像在量身高一樣,這樣一來不僅頭正直,脖子亦可伸直、伸展、不傾斜。

在非洲、印度和朝鮮等地,人們用頭頂物,或是淑女訓練走路時,會在頭頂上放一本書,作用就跟頂頭懸一樣,只要頭正了,頭頂上的物品就不會掉下來。

《十三勢行功歌訣》中說:「滿身輕利頂頭懸」。我們身體其他部位都是往下放鬆,就只有頭頂要往上才能放鬆、舒展。頂頭懸是全身最輕鬆舒服的姿勢,能分散頭顱的重量,又能鍛鍊肩頸肌肉的力量,肌肉有力才能支撐頸椎;反之,要是頭向下沉,就會壓迫頸、肩、胸腔,造成頸椎、胸椎彎曲。

站姿對了,人看起來挺拔有精神,更重要的是,督脈整個暢通,從尾椎到頭部的督脈,是精髓升降的通道,經脈通暢運行,對我們的中樞神經系統很有幫助。

 

氣功標準站立式:

收下巴,頭向上拔起。改正坐著打電腦,下巴往前伸的習慣,減少對頸椎施壓。

 

肩頸僵硬是內分泌破壞王!甲狀腺代謝紊亂,荷爾蒙就作亂
氣功標準站立式幫助肩頸氣通

調節內分泌,疏肝排濁通肩頸

身體勞累最先反應在肩頸,肩頸不通,內分泌失調,整個人都會顯老,臉浮腫、雙下巴、皮膚暗沉、頸部鬆弛。還會出現腰痠背痛、腿腳無力、容易疲勞、暴躁易怒、肥胖,女性可能會有經痛、月經不調、婦科感染、子宮肌瘤等婦科問題。

白雁老師指出,身體通道會堵塞,情緒刺激是很大原因,而內分泌失調,又會加重不良情緒,尤其女性對情緒壓力更為敏感,很容易影響甲狀腺激素分泌。建議多練大雁功、神奇顫掌功這類加強疏肝排濁,又能放鬆肩頸的功法,對預防甲狀腺疾病很有幫助。

白雁老師說,練功最大好處是暢通身體管道,經絡通,排濁能力增強,自身免疫力也提高;第二個好處是穩定情緒,有調節壓力的效果,練功後精神愉快,心情舒暢。肩頸疏通後,會發現痠痛消失,肩膀活動靈活,頭腦清醒、輕鬆,容易入睡,睡眠品質變好,記憶力提升,整個人臉色紅潤有光澤,肩背部變薄,線條更柔美。

 

 


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

跟腰痠背痛好好說再見,才是愛自己的開始!

黃愛鳳練氣功告別腰痠背痛

我活55年才明白要愛自己,怎麼愛自己,原來鼻子不過敏、腰痠背痛消失了,就是愛自己的開始。

8年前從警界自願退休,我投身慈濟志工,原規劃從職場進入公益事業,成為全職志工,圓滿後半生的志願,但由於公公急性腎衰竭住院,婆婆也髖關節開刀,我全心投入照顧二老,穿梭於家裡、各大醫院間,還要兼顧家中的雜貨生意。

 

腰酸背痛又體態臃腫,讓小先生5歲的我被誤認成他的姊姊

雖然後來請了外勞,身體卻早已虛弱不堪,精神疲憊,時常健忘,人越來越臃腫,一下子老了好多。

當時,我先生是鄉民代表,有一次鄉親來找他服務,竟以為我是他姊姊,當下我心裡真是咬牙切齒的生氣。實際上,我比先生小5歲!這樣的刺激,讓我被一語驚醒夢中人,發現必須立即採取行動。

在好同事的介紹下,我參加了秀美教練的和氣舒壓法,我發現簡單易學又有效,還可在家練功,只要幾分鐘,我就愛上這個功法,因為真的是很簡單明瞭又記得住的功法,而且秀美教練動作講解詳細、幽默風趣、笑容可掬,親切溫暖指導讓我學習很有信心,於是每天都在家裡花10分鐘練功。

練習三天不到,我從脖子、兩手臂陸續冒出會癢的小疹子,教練關心我是否有長期服藥,我的確因為甲狀腺結節手術切除的關係,長期服用甲狀腺素。秀美教練就鼓勵我持續練習,並維持正常服藥,她說這是真氣幫助身體排除濁氣、病氣的反應。

一個多月後,這個疹子就消失了,皮膚卻變得更好,過敏性鼻炎也改善很多,這讓我深具信心,立馬報名了EnerQi大雁。

 

和氣舒壓治好我腰痛還我皮膚變好,立刻報名系統課體驗更強大的正能量

第一堂彥寬老師的課,我聚精會神、目不轉睛,老師的幽默風趣讓我從頭笑到尾,全程認真投入,上課比學生時代還認真,雖然肢體筋骨很酸很累,可是精神是快樂的。

看似挑戰的EnerQi大雁 64招,下課後我卻能招招記住,彥寬老師名揚全世界的上課功力確實神奇,連我都吃驚,雖然練到手腳痠痛 ,但對自己卻更有信心,有種成就感,當下我深刻的體會到,原來,我一直不夠愛自己。

老師教導很多健康觀念、人體經絡穴道,中醫治病原理,讓我明瞭要為自己的健康負責,以及自主健康管理的重要。

後來上到EnerQi五禽,我們很幸運的由白雁老師代課,親授鶴、猿、虎的功法,親眼見到白雁老師,才知道有什麼是飛仙下凡,皮膚美得令人羨慕,聲音如黃鶯出谷。

聽她的課令人悅耳心怡,無論教授功理、動作句句精華絕無贅詞,原以為氣功就是公園所見的那種,但白雁老師、彥寬老師讓我深深的體悟千年道家思想、中醫學理論、人體健康學的博大精深,同時老師們在課堂中持續的分享愛、健康、助人的理念,與我當慈濟志工的初衷是契合的,我很感恩,更有如獲至寶的喜樂。

二位老師的課是寶,二位老師是寶山,我感覺自己挖到了金礦,練白雁氣功讓我充滿愛、正氣、正念的能量,我會好好愛自己,勤練功、勤於分享愛與健康能量。最後還是要再次感恩我生命中的貴人楊愛卿、秀美教練、恩師白雁、彥寬老師,感恩無限感恩!

學員黃愛鳳

和氣教練:秀美教練

延伸閱讀:3分鐘防脊椎病!彥寬老師「下泳顫掌」解腰痠背痛、防骨質疏鬆



以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。