一招解除小腹肥胖的困擾,減少脂肪堆積消水腫,預防內臟下垂

一招解除小腹肥胖的困擾,減少脂肪堆積消水腫,預防內臟下垂

整天窩在沙發上,或是辦公室久坐的上班族,最明顯的就是肚子上一片鬆軟,腰腹一捏就有贅肉,不管真肥胖或假水腫,小腹突出就表示身體的代謝變差了,無法排除多餘脂肪和水分。

氣學管理專家白雁老師指出,小腹突出表示暗藏許多內藏脂肪,除了容易體重失控,這種人也更容易罹患高血壓、心臟病、高血脂等心腦血管疾病,糖尿病、痛風的風險也增加很多。

 

體內濕寒越重,脂肪囤積越厚

 

腹部容納了人體的重要器官,這裡也經常是氣血瘀堵、毒素堆積的地方。白雁老師說明,當運送養分的氣路堵塞了,第一個受影響的就是脾胃運化能力減弱,像是食物消化分解不佳,養分吸收能力弱,就連排解廢物的能力也不好。

 

不只多餘的水分無法排除,吃進的食物也容易變成脂肪囤積在肚子上。簡單來說,一旦身體的代謝能力變差,無法排除多餘脂肪和水分,就容易產生肥胖和水腫。

 

脂肪堆積會形成小肚子,還有很多人是因為體內有寒造成小腹脹滿。尤其女性小腹肥滿、贅肉多,基本上都跟體內濕寒,腸胃虛寒有關。很多人愛吃生冷,濕寒之氣容易凝滯在小腹這裡,長期下來會加速腹部肌肉衰老,造成內臟下垂,小腹難消。

 

吃了生冷食物後,為了維持身體和器官的溫度,人體會自動啟動囤積脂肪的機制,身體的脂肪就會變多,小腹變肥厚。例如女生子宮受寒就容易小腹肥胖,還常伴隨腰腹涼、手腳冷、易疲累,或有痛經、月經不規律等情況。白雁老師說:「解決方法就是讓肚子暖起來,子宮不冷了,多餘脂肪才有可能消除。」

 

運動排寒祛濕,減小腹肥胖

 

惱人的小腹肥胖儘管經常減肥,卻很容易復胖。白雁老師認為,減肥的成功關鍵不完全是節食,讓胃口變小,更重要的是戒吃生冷,減少身體的寒氣,以及提升自身排寒袪濕的能力。

 

白雁老師建議每天多做幾分鐘氣功調理,例如白雁氣功的兩大功法效果都非常快且明顯。回春功有讓內臟自我按摩的效果,你會非常明顯感覺到練功後打嗝、放屁的現象增加,這些都是脾胃功能開始慢慢恢復的反應。

 

還有大雁功裡面有很多顫掌的動作,通過調動手三陰三陽經,將陽氣引到脾胃,脾得陽氣可以祛濕氣、寒氣,身體的水液代謝變好,脾胃就活起來了。很多人練功後驚嘆:「我的大肚腩消失了」、「我的腰痛不見了,人整個都挺拔起來了」,練氣功對調理改善脾胃功能很有幫助,脾胃功能變好,就能把食物轉化為身體裡的氣血,氣血充足了,多餘的脂肪肥肉消失,肌肉更結實有力量。

 

白雁老師再教一招平時所有人都能練習的簡易地環法,可以活化腰部,溫暖小腹,化解濕寒之氣,只要氣血循環變順暢,肌肉恢復活力,促進多餘脂肪和水液代謝掉,輕鬆練出結實平坦的小腹。

 

簡易地環法,小腹變平坦

 

氣功

 

1.兩腳與肩同寬,平行站立。

 

氣功

 

氣

 

氣功

 

2.兩手從身體前方抬起,到與胸同高,身體向左後方轉,兩手收回到腰間,再沿著腰轉到右腰間,身體同時向右後方轉,兩手伸出畫圓回到身體前方。

 

3.如此左邊3次,右邊3次。最後兩手落下,回復站立姿勢。

 

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

搶救年後肥,白雁教做3分鐘「慢運動」,輕鬆消滅腰腹肉、大腿肉、手臂肉!

搶救年後肥

過年不忌口,才幾天就長胖好幾公斤。肥肉不僅破壞身材,還會帶來健康的隱憂,比如糖尿病、高血脂、高血壓、內分泌紊亂等各種身體毛病。

 

氣學管理專家白雁老師提醒,現在很多隱性的胖子,即使體重沒有超標,局部卻累積不少肥肉,像是腰腹、大腿和手臂內側贅肉越多,代表局部氣血循環越不好,新陳代謝越差,也越容易累積毒素和脂肪。

 

舉例來說,胖在肚子,中廣身材的人,就是內臟脂肪過剩的特徵,也常常伴隨消化不良,長期便秘問題。這種人不但容易有三高,發生心腦血管疾病如中風、冠心病、心肌梗塞等風險也比較高。

 

氣血不通,局部贅肉多

 

如果是大腿內側贅肉多,多跟肝氣虛、肝經瘀堵有關,白雁老師說,大腿內側有肝經循行,這裡經絡瘀堵就會造成內側肌肉代謝低。還有上肢手臂有心經循行,手臂有贅肉、下垂、失彈性,要注意經絡瘀堵可能導致心臟氣血不足。

 

中醫說「久坐傷肉」,久坐會使氣血循環變差,脾胃功能變弱,導致脾虛,使吃進去的食物無法及時吸收、運化。而「脾主肌」,脾虛會造成肌肉鬆弛,還容易生濕水腫。

 

白雁老師指出,脾虛的人循環代謝不良,該往下半身流的血液,滯留在上半身,就容易造成身體水腫、臉部浮腫、法令紋明顯,全身上下都會提早老化下垂。

 

延伸閱讀:肥胖根源在氣虛?白雁:胖肚子是代謝不良,1招補氣促代謝,減重好輕鬆

伸展四肢,肥肉變肌肉

 

從氣學角度來看,氣為血之帥,氣行則血行,想要成功甩肉,關鍵是保持氣血運行通暢,使各部位保持良好的微循環,氣血循環良好才能溫養肌肉,贅肉就難以產生。

 

白雁老師推薦行氣消肉法,給年後想要減重消脂的人練習,一個動作就能幫助氣血暢通,加速新陳代謝,維持良好的微循環,肥肉就不容易堆積。持續慢運動還能將軟趴趴的肥肉,鍛練成緊實的肌肉,對消除局部肥胖的效果非常顯著。

 

中醫認為脾胃主四肢,脾胃功能正常,就能溫煦四肢;反之,脾胃虛寒的人,四肢經常是冰涼的,所以可以透過鍛鍊四肢來調理脾胃功能。

 

例如,在放鬆狀態下輕鬆練習行氣消肉法,簡單的動作卻很快讓身體發熱,微微出汗,練完整個人精力充沛,每天持續練習幾分鐘,加強全身肌肉的運動,使經絡通暢、氣血活絡,加速新陳代謝和袪濕,就能保持肌肉活力,肥肉不堆積,還能緊實肌肉,往上拉提,很快看到身材的改變。

 

行氣消肉法,肥肉不堆積:

1.兩手在小腹前抱球,兩手從左邊慢慢升起、往右邊轉。

2.兩手從右邊落下時,右腳伸出抬腳跟,手回到正前方,腳收回。

3.兩手在小腹前抱球,兩手從右邊慢慢升起、往左邊轉。

4.兩手從左邊落下時,左腳伸出抬腳跟,手回到正前方,腳收回。

5.以上動作輪流做3分鐘。

 

▲兩手在小腹前抱球,兩手從左邊慢慢升起、往右邊轉,兩手從右邊落下時,右腳伸出抬腳跟,手回到正前方,腳收回。

 

▲兩手在小腹前抱球,兩手從右邊慢慢升起、往左邊轉,兩手從左邊落下時,左腳伸出抬腳跟,手回到正前方,腳收回,以上動作輪流做3分鐘。

 

 

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頭痛、頭暈還耳鳴心悸,是血壓不穩造成!白雁教4動作,自己養護血管不塞車

頭痛、頭暈還耳鳴心悸,是血壓不穩造成!白雁教4動作,自己養護血管不塞車

你知道嗎?血壓不僅有晝夜波動規律,還會有季節性變化的規律。最近正值換季時刻,李小姐就發現開始出現頭部脹痛、頭暈、乏力等症狀,一量血壓果然比平常要高,有什麼方法能更好的控制血壓呢?

 

季節交替的時候,氣溫變化較大,忽冷忽熱造成血管收縮,血壓也容易忽高忽低,上下起伏波動變大,加上過年期間,親朋好友歡聚一堂,忍不住就多吃多喝了起來,這些膏粱厚味若不忌口,高油、高鹽、高糖對身體會造成不小負擔,尤其有三高的人,很容易血壓、血糖、血脂升高,難保不引發心腦血管疾病。

 

血壓波動異常注意4症狀

 

氣學管理專家白雁老師提醒,就算是年輕人,如果平時沒有運動習慣,氣血循環和代謝能力都會比較差,吃進去的食物很容易變成脂肪堆積在血管。時間一久,血管內充斥各種垃圾,有膽固醇、血脂等堆積在血管壁上,讓血管變得日益狹窄,像老舊的自然水管,阻礙血液流動,引起代謝疾病。

 

如果出現頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、眼花等症狀,很可能有血壓波動異常的現象,這些症狀不是只有老年人會有,不少中年人甚至年輕人也會出現。

 

1.頭脹、頭痛

高血壓患者經常會出現頭痛,特別是後腦有疼痛感,還伴隨噁心、想吐的症狀,要特別小心是惡性高血壓的前兆。

 

2.眩暈、耳鳴

突然蹲下或起立時出現頭暈,或兩耳同時出現耳鳴的症狀,並持續一段時間,較常發生在女性高血壓患者身上。

 

3.心悸氣短

高血壓患者如果時常心悸氣短,要注意有可能引發心肌肥厚、心肌梗塞、心功能不全等併發症。

 

4.肢體麻木

高血壓還會出現四肢麻木症狀,特別是手指、腳趾不靈活,同時感覺皮膚上好像有螞蟻在爬。

 

延伸閱讀:調治三高慢性病,顫掌這一招化瘀補虛,3分鐘暢通全身氣血循環

 

養護血管調節三高自己來

 

不想讓三高大暴走,而演變為嚴重的心腦血管疾病,養護血管,促進循環是首要之務。白雁老師說,只要每天堅持練習10分鐘氣功,就能有效提高身體循環力,改善循環,提升臟腑機能,幫助血管不塞車,對調理慢性病很有幫助。

 

白雁老師建議多練習「周天顫掌」,動作簡單、輕鬆、沒有場地限制,動起來沒負擔,透過快速的微幅振動,調動全身經絡氣血,血液吸收充分的氧氣,可加強身體代謝,減少脂質等廢濁堆積在血管,有助維持血管彈性和暢通,對於預防三高有良好的保健效果,持續練習養成慢運動的習慣,身體就會自然達到平衡調節的作用。

 

周天顫掌,防止三高飆升

1.標準站立式,左腳向左前跨一步,兩手舉直顫掌。

2.兩手保持顫動、向後移,重心移到後腳;繼續顫掌向下移,雙手過耳後手心朝下,到腿部再向前抬,重心移到前腳。做完7次收回左腳。

3.右腳向前跨一步,同樣動作右邊做7次。

4.左右各2回合後,兩手在頭上維持顫掌3秒,再慢慢落下。

 

▲標準站立式,左腳向左前跨一步,兩手舉直顫掌,兩手保持顫動、向後移,重心移到後腳。

 

▲顫掌向下移,雙手過耳後手心朝下,到腿部再向前抬,重心移到前腳。做完7次收回左腳;右腳向前跨一步,同樣動作右邊做7次。

 

▲左右各2回合後,兩手在頭上維持顫掌3秒,再慢慢落下。

 

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心臟有沒有力,看小腿就知道!每天這樣做,白雁:促進下半身循環,全身循環都會好

心臟有沒有力,看小腿就知道!每天這樣做,白雁:促進下半身循環,全身循環都會好

很多40幾歲的人,已經有腰痠背痛,腿腳無力,膝蓋痠軟等毛病,身體提前衰老。氣學管理專家白雁老師說:「人老腿先老」,身體老化首先從人的腿腳表現出來,因為腿腳是人體的第二心臟,下半身血液循環好,全身循環才會好。

 

從氣學角度來說,如果腿腳的元氣充足,就好像在人體最末端加了馬達,能幫助血液回流,減輕心臟血管的負擔。反之如果腳下的元氣不足,心臟就要花更大的力氣加壓,等於加重心臟負擔。

 

腿腳不好,老化速度加快

一個人血液循環好不好,最容易觀察的地方就在人體末梢,例如手腳容易麻木和抽筋,就是循環不暢通的最初期症狀。特別是在腿部,很多人在久站,久坐,或是過度活動之後,容易感到腳好重、好麻、好痠、好痛。

 

白雁老師指出,現代人路走的少,以汽車機車代步,很多人的腳早就退化了,因為腳的力道退化了,就會給膝蓋關節甚至胯骨腰骨帶來負擔,這也是為什麼這麼多人全身痠痛,僵硬,膝蓋酸軟無力,腰痠背痛的原因。

 

另外,我們腳上有臟腑器官的反射區,包括骨骼、肌肉、神經在腳上,都能找到相對應的反射點。當腳下無力、循環不好,不但會有各種痠痛,還可能會造成心臟無力,包括高血壓、心臟病、冠心病等都會找上身。

 

延伸閱讀:中年發胖從肚子開始,腰圍超標增加中風心臟病突發風險

保養筋骨,訓練腿力強健

白雁老師指出,雙腿支撐我們全身的重量,有健康的小腿,才能使血液順利回流心臟,所以觀察一個人的小腿如果顯得特別瘦,很可能有下肢動脈阻塞的問題,因為血液循環不好,養分到不了,下肢就容易營養不良,長的瘦弱。

 

如果小腿經常腫脹也要注意,通常會有靜脈阻塞的問題,末梢長期得不到充足的氧氣,久了還會變成瘀積性皮膚炎,皮膚像橘子皮,顏色變青紫黑,有嚴重的色素沉積。

 

兩腿有人體50%的神經、血管、血液,所以鍛鍊雙腿的元氣、氣血循環流暢很重要。白雁老師強調,氣功非常重視腳底下的功力,例如著名的大雁功,有超過半數的動作都是腳一前一後,一彎一直,通過腳下的不同力道,達到調動身體經脈,改善氣血循環的效果,這也是鍛鍊腳筋,訓練腿力很好的方式。

 

白雁老師建議,平時多練習「轉膝法」可以疏通腿部經絡,促進氣血上行,有助靜脈回流,排除下半身的濕寒之氣,預防靜脈曲張和膝蓋退化,是很好的腿部保健法。訓練腿力強健,不但氣弱變氣足,體虛變強壯,免疫力也會跟著好起來。

 

轉膝法,改善循環加強腿力:

1.膝蓋彎曲,兩手放在膝蓋上。

2.先往左邊慢慢轉動,七圈後回到前方,膝蓋放鬆。

3.再換右邊轉七圈,回到前方後慢慢起身,調節呼吸,身體放鬆。

 

▲膝蓋彎曲,兩手放在膝蓋上,先往左邊慢慢轉動,七圈後回到前方,膝蓋放鬆。

 

▲再換右邊轉七圈,回到前方後慢慢起身,調節呼吸,身體放鬆。

延伸閱讀:上下班也能護膝,先做這個小動作膝蓋多用幾10年

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一年的運氣從大寒開啟循環,白雁老師教你用正氣轉好運

一年的運氣從大寒開始循環,白雁教你用正氣轉好運

新的一年,每個人都希望自己運更好,氣更旺。運氣不只影響我們的命運、財運,還關係到我們的健康運勢。

 

氣學管理專家白雁老師提到,中國人愛講運氣,其實最早的運氣學說,是出自黃帝內經的「五運六氣」。古人很早就懂得用天干地支來推算當年度的「運」和「氣」,還觀察出氣候變化對人體健康的影響。

 

簡單來說,五運代表的金木水火土,可以對應五臟;六氣就是中醫說的風寒暑濕燥火,對應天地變化。五運六氣就是對天地的推算,根據氣候變化就能預測每一年可能流行的疾病變化。

 

以2021年為例,辛丑年屬於水運不及之年,土氣旺盛,中醫認為腎屬水,脾屬土。土旺克水,而土為濕之化氣,除了要小心脾濕,男女都要注意下半身循環的問題,如腎功能和婦科病等。另外,水為寒之化氣,要注意寒氣又結合濕氣形成寒濕之氣,有利病毒細菌滋生繁殖,因此新冠疫情仍然不可掉以輕心。同時水旺克火,火對應到人體五臟就是心,要特別注意心腦血管疾病。

20171206-大雪寒氣到,怕冷還會氣色差

 

補養正氣,能抗寒又開運

白雁老師指出,現代很多疾病都是由寒引起的,但是寒的問題卻常被人忽略,而使病情反覆並且惡化。

 

尤其人體血液遇寒則凝,當體內有寒,血液流動不暢,氣血瘀堵不但使筋脈緊繃,引發痠麻脹痛等不適,還會增加心腦血管疾病的發作機率。

 

尤其2021年由寒濕之氣主導,要讓身體氣血運行順暢,首先要保持身體的溫暖,特別是對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說,冬天要更加注意防寒保暖,多曬太陽,多做戶外運動,鍛煉身體來補養正氣,讓身體暖和,也增強人體免疫力。

 

中醫常說「正氣內存,邪不可干」,人體的正氣越旺,病邪就不得其門而入。一個人充滿正能量,身體越健康,運氣也會越好,白雁老師建議大家每天氣功慢運動,善養浩然正氣,就是改善健康、改變運氣最有效的方式。

 

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大寒節氣養生學2招

 

  • 暖身先暖心

大寒時節,天地間陰氣到達極盛,人體最需要保持心情的平和舒暢,使體內氣血和順,避免產生不良情緒打亂在體內閉藏的陽氣。

 

大寒期間要注重養心,意思就是放寬心,該吃就吃,該睡就睡,心暖身就暖。雖然年關將近,瑣事一堆,還是要提醒自己不要太過操心、勞心,也要避免過喜或傷心,這樣能減少心腦疾病的發生。

 

延伸閱讀:淺眠易醒竟是心血管殺手?睡前一招調氣血,安神助眠幫心臟減壓

 

  • 慢動預備春發

大寒與立春交接,人體也要開始迎春了,萬物都在春天生長發芽,多做有利於散發的事,就是春發的預備工作。例如食用生薑、大蔥、辣椒、花椒、桂皮、紫蘇葉這些有辛溫解表、發散風寒的食物。

 

還有運動也會幫助人體陽氣生發,但白雁老師提醒,大寒時節人體的陰陽消長代謝還很緩慢,太過激烈的運動反而會擾亂陽氣,不如選擇像氣功這類的慢運動,適度伸展肢體更有利於春發。

 

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手腳冰、做惡夢,身體中了寒濕毒

手腳冰、做惡夢,身體中了寒濕毒

小寒過後就到了全年最冷的三九天,陽虛體質的人特別難熬,如果不注重調養,容易患心臟病和高血壓,或病情加重,甚至中風機率也增高。

很多人天冷就不愛動,越不動身體就越冷越硬,血管也會跟著變冷變硬。氣學管理專家白雁老師提醒,節氣來到小寒,是全年最冷的時候,要小心有高血壓和心臟病的人加重病情,中風人數可能增多。

從中醫來說,人體的血液「遇寒則凝」,只有身體溫暖了,血液循環才能流動順暢,也表示身體有充足的能量來抵禦嚴寒。

 

20170805-乾濕切換不好,立秋病來找

 

陽氣不足,人特別怕冷

新聞曾報導一位91歲的老奶奶,霸佔醫院病床4年多,醫院切斷冷氣想逼她出院,沒想到老奶奶怕冷不怕熱,就算夏天也不用吹冷氣,反而一年到頭開著電暖爐。這是因為老年人體內陽氣不足,驅逐寒氣的能量不夠,人就特別怕冷。陽氣不足會有哪些表現呢?

1.四肢冰冷:冬天人體在外的陽氣變少了,而四肢相對於臟腑來說就屬於人體外部,四肢陽氣減弱,所以很多人冬天會手腳冰冷,加 上人體缺乏能量,就容易畏寒怕冷。

2.食谷不化:在冬天天地間的陽氣都收藏入地了,人體的陽氣也收藏到臟腑裡,這時候脾胃的氣血充盈,消化能力也較強,所以說冬天要比夏天適合吃冰,就是這個道理。

但是陽氣不足的人,脾胃較寒,沒有能力把食物好好轉化,不僅消化不好,吸收也不良,吃了很快就拉出去,而不好的東西又排不出去,留在身體裡。

3.睡不好,沒精神:陽氣足的人,睡覺睡得安穩,醒來很有精神,這就是中醫說的潛陽。反過來說,陽氣不足的人,就會懶的動,醒著時沒精神,睡著了也容易醒。

4.濕氣重,肚子大:陽氣不足的人往往腹部鬆軟肥滿,肚子涼涼的,顯示體內濕氣重。

 

延伸閱讀:怕冷手腳冰快練一招補元氣,3分鐘暖全身

 

下半身陽氣不足,是腎陽虛

冬天日照少,到了夜晚熱能散去,地面陰氣重,寒氣就會從腳底竄升到人體,這就是「寒從腳下起」,會讓人手腳冰冷,特別是下半身容易著涼受寒。

古人認為「腎陽為三焦元氣之主」,而肚臍以下屬於下焦,也是由腎所管。如果下半身陽氣不足,表示寒邪會由下往上傷害腎陽,造成腎陽虛。腎陽就是元陽,也是身體的能量,當身體能量不足以驅寒,人就會出現怕冷、腰部冷痛、手腳冰冷等寒症。

中醫說,腎主恐,一個人腎氣不足,還會產生恐懼害怕。白雁老師提到,有的人晚上常做惡夢,像是被鬼追,跑不動,或黑暗的夢境,根本原因是腎氣不足,這種人應該也會有腰痠、尿頻等狀況。

所以小寒養生,除了注意禦寒、驅寒,更要加強下半身的保暖,避免寒邪傷了下焦和腎陽。

白雁老師建議,運動可以改善下半身陽氣不足,例如氣功運動就很重視下半身的鍛鍊,雖然動作和緩,卻能很快帶動身體下半部的熱能,練功幾分鐘就能感覺身體熱了起來,兩腿也變的溫暖。只要下半身溫暖了,寒症自然就能消除。

練功之人「冬練三九」,就是在最冷的天氣裡堅持鍛鍊,可以固本培元,提高身體抵禦寒冷、病邪的能力。中醫說動則生陽,動起來就會有陽氣產生,而陽氣足,腎氣就會足,因為腎主一身之陽,所以補充陽氣了,就等於強壯了腎氣。

 

小寒節氣養生學2招

 

  • 腰腹要暖,排寒濕毒

小寒正值隆冬,此時土氣旺,腎氣弱,飲食上最好增加苦食,減少甜食,有助於補心助肺調腎臟。

 

在溫補的同時,也要努力排寒濕毒,特別是下焦容易會有寒濕,會造成小腿浮腫、老年人關節疼痛、女性肚子涼、肚子痛等症狀。所以在冬天腰腹部一定要保暖好,例如多按摩或艾灸,刺激肚臍下的關元穴,和後腰的腎俞穴,可以加速下腹部的氣血循環。

 

  • 學會暖體功,身體自帶暖暖包

白雁老師指出,練氣功加強經脈的疏通,對散寒祛濕、活血化瘀有很好的功效,例如經常手腳冰冷的人可以多練暖體功,幫身體補足陽氣,連手腳末端也能達到氣血充盈的狀態。

 

1.左腳伸直在前,右腳彎曲在後。

2.兩手手掌上下顫動,從身體兩側抬起,再從前方慢慢落下,做完七次後將左腳拉回。

3.換右腳在前,左腳在後,重複顫掌7次後收回右腳。

 

 

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肥胖根源在氣虛?白雁:胖肚子是代謝不良,1招補氣促代謝,減重好輕鬆

肥胖根源在氣虛?白雁:胖肚子是代謝不良,1招補氣促代謝,減重好輕鬆

孔先生愛吃卻不愛運動,長期有超重和高血壓的問題,最近這幾年抽血檢查報告都是紅字。健康走下坡就想多買一些保險,卻因為體重過重,BMI值又高,買保險還必須加費,他說:「沒想到人胖連保費都要繳的比較多」。

據統計,台灣45歲以上的人,超過5成體重和腰圍都超標。以現代醫學觀點來看,肥胖是各種疾病的前兆,不但會導致內分泌失調,還常引起高血壓、糖尿病等慢性病,更會加重糖尿病的併發症。

 

胖肚子是典型代謝不良

氣學管理專家白雁老師指出,現代人暴飲暴食、飲食不均和不運動的習慣,使得肥胖人口暴增,而且普遍都有氣血不足的問題。

 

從氣學觀點來看,肥胖和「虛」症脫不了關係。當人體能量不足,氣血循環無力,會連帶使五臟功能低下,最明顯的症狀是體力差、沒精力,稍微動一下就氣喘吁吁,經常疲倦乏力。

 

元氣不足的人,多半還有腸胃功能失調的現象,對食物的分解吸收及轉化能力也較差,熱量容易變成脂肪囤積體內而發胖,特別是在局部出現虛腫和虛胖,如大腿腫胖、小腹突出、臉頰下垂、胸部變形等,就是氣虛型肥胖的特色。

 

特別是明顯的腹部脂肪堆積,其實是典型代謝不良的表現。這些人容易罹患心血管疾病、高血壓、糖尿病、高血脂症等代謝疾病。

 

延伸閱讀:中年發胖從肚子開始,腰圍超標增加中風心臟病突發風險

肥胖氣虛,慢動調理好有效

現代亞健康族群中的肥胖人口越來越多,其中因氣虛而導致的肥胖就占了多數。這些人不愛運動,一動就喘,且運動完感覺更累更疲倦,白雁老師指出,若不從根本改善氣虛體質,通常減重成效並不好。

 

想控制體重,改善虛弱體質,白雁老師建議從調節補氣著手,每天花幾分鐘慢運動,流汗代謝廢物消除水腫,身體氣血循環變好了,最明顯的改變就是睡眠品質、消化吸收功能也變好,每天心情愉快,身材自然就維持在標準體重。

 

許多人以往運動都不能持久,一忙就有藉口放棄運動,但是在家就能做的氣功運動,不需要找大場地,也不用特意找伴,反而一練成習慣,運動也能簡單方便又有效。

 

在朋友的推薦下,孔先生也開始練習氣功,他說光是「顫掌」就讓他全身是汗,回家還兩腳抽筋。但為了健康,他堅持每天早晚練30分鐘,才半個月,孔先生的抽血檢查報告中,三酸甘油酯已有所改善!3個月的時間他瘦了8公斤,BMI值也回到正常。

 

孔先生說,瘦下來好處多,第一個就是保費可以少繳。更驚喜的是,半年後他的醫生告訴他,如果血壓持續穩定下來,就可以不用吃血壓藥了,重新找回健康的感覺真是太開心了。

 

飯後寬心功,脂肪不囤積

白雁老師說,一個人只要胃口好,睡得香,老廢排得出,身體自然平衡,體重就不會失控到過重或過輕。在心情愉悅、放鬆的狀態下練習寬心功,能幫助消化吸收排泄功能良好,最適合心情鬱悶、睡眠品質不佳、胃腸容易脹氣或便秘的人練習。

 

1. 雙腳與肩同寬。雙手在胸前,做出顫掌手勢(手腕不動,只有手指動)。

 

2. 雙手從胸前往下往外推,再拉回雙手。身體重心配合雙手動作(雙手往前時重心朝前,拉回雙手時重心往後)。

 

3. 不限次數,飯後練習效果最好。

 

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

熬夜欠下睡眠債是要還的,睡前3分鐘這樣補養,消除疲勞改善失眠

熬夜欠下睡眠債是要還的,睡前3分鐘這樣補養,消除疲勞改善失眠

方先生身為高階主管,工作繁多,很難停下來歇息。每每工作到下午,就開始眼睛充血、臉脹紅、頭暈眼花。睡眠情況也很糟,總感覺身體在睡,大腦卻是醒著的。

 

某次搭電梯時,同事指出他滿頭白髮,回去之後方先生仔細端詳了自己,驚覺變老好多,體力也好差。看到健康檢查報告更是嚇一跳,怎麼一片滿江紅?!

 

熬夜晚睡用眼過度,慢性病風險增

 

氣學管理專家白雁老師指出,現代人的通病是經常熬夜,長時間下來,不只睡眠不足,睡眠品質也下降。最糟糕的是,一邊熬夜一邊盯著電腦或手機,除了越玩越興奮,感覺毫無睡意,更使眼睛過度疲勞,很多人不知道,這樣還會導致肝氣鬱結,容易肝火上升,即使睡了一覺或第二天再補眠,人還是疲累的。

 

肝氣鬱結有哪些表現呢?心情抑鬱、情緒低落總是唉聲嘆氣,或是煩躁易怒,體力較難恢復。長期肝鬱、肝氣不順,更是很多慢性疾病的誘發因子之一。

 

白雁老師指出,夜晚是心臟最弱的時候,睡覺時人體進入休眠狀態,可以幫心臟減壓,讓血液正常回流到心臟。經常晚睡熬夜,長期作息不規律,睡眠不足,會打亂生理時鐘,影響內分泌,造成氣血循環不暢,代謝紊亂,免疫力和皮膚抵抗力都會下滑。

 

從氣學角度來看,晚上11點到凌晨3點,氣血走在肝膽經上,這時候如果還不睡覺,繼續使用電腦或手機,對眼睛傷害最大,因為「肝開竅於目」,而且也會嚴重影響睡眠。所以白雁老師都會提醒學員盡可能晚上11點前入睡,休養生息補養肝膽的血氣。

 

養好肝睡好覺,靠補眠不如學補氣

 

很多人以為,熬夜再補眠就好了,但其實並不能減少熬夜的傷害,也很難真正消除疲勞,因為補眠雖然能使大腦得到短暫休息,卻難以消除長期累積的勞累。如果一個人長期處於垃圾睡眠,廢物堆積,就容易感到虛弱、乏力、倦怠、頭昏、記憶力下降,也會誘發各種疾病如心血管疾病、高血壓和糖尿病等。

 

白雁老師說,35歲之後,熬夜缺失的睡眠很難補回來。每個人的腦力和體力都有一定限度,如果超過限度,大腦等重要器官處於供血不足的缺氧狀態,大腦不清醒,就會有頭暈、無力、精神恍惚的感覺,表示已經過度疲勞了。

 

除了補覺,練氣功可以緩解緊張情緒、促進氣血循環幫助代謝,排除體內廢物,對提高睡眠品質很有幫助。白雁老師推薦每天睡前練習疏肝補眠法,讓肝氣得到舒緩,早上起來練習大雁功,疏通肝膽經絡,同時調動督脈來補養肝血,這樣養肝護肝保證充足睡眠,才能提升睡眠品質,修復肝功能,對於改善勞累、失眠易醒、煩躁易怒、視力不良都會很有幫助。

 

疏肝補眠法,養肝護眼提升睡眠品質

 

補眠法

1兩手在後方交叉,肩膀向後方伸展,手往後上方抬起,再緩慢落下,肩膀跟著放鬆。

 

補眠法

2.兩手搓熱,用兩手掌對著雙目灌氣。

 

補眠法

3.最後兩腳併攏,兩手握拳收功。

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

兩部位保暖好,護住陽氣不犯高血壓

兩部位保暖好,護住陽氣不犯高血壓

小雪節氣到,可以明顯感覺氣溫下降,空氣中的濕度也增加,終於舒緩秋天以來的乾燥之氣,讓我們的口腔、鼻腔都舒服許多。

 

但是氣溫驟降,會讓血管收縮,血流壓力變大,造成血壓升高。如果此時又因為天冷吃補,增添不少脂肪和熱量到身上,就要注意高血壓會提高心肌梗塞、中風等心腦血管疾病發作的危險。

兩部位保暖好,護住陽氣不犯高血壓

 

調控火力,保暖不上火


小雪節氣,按理說已經到達足以降雪的低溫,當外界越來越寒冷,帶給我們人體能量的這把火,既要維持溫暖,又不能太過火熱變成內火。養生專家白雁指出,其實我們自己就有能力調控火力,平衡外冷內熱的變化。

 

 

白雁提醒,冬天注意頭部保暖,是為了護好人體的陽氣:但是又不能捂出汗來,免得毛孔開泄,風寒反而容易從頭入侵。

 

而腳底距離心臟最遠,如果腳底經常受冷,血管收縮,增加心臟的負擔,也會導致血壓上升。當手腳末梢循環不順暢,會引起頭暈、頭痛、肩頸痠痛、身體疲勞等症狀,也會加重高血壓、糖尿病等病症。

 

延伸閱讀:8成高血壓患者控制不好,降壓秘方在這裡!顫掌防中風、心臟病突發

 

調整陰陽,鍛鍊健康體質


白雁說明,正常人的健康體質應該是上虛下實,上半身輕靈,才能頭腦清晰,耳聰目明;下半身充實,才能腿腳有力,體力充沛,這跟頭涼腳熱的道理一樣。

 

但是很多現代人卻反過來,陰虛陽亢,腳底虛寒,頭頂火熱,陰陽失調的結果造成上實下虛,整個人頭重腳輕,高血壓也跟著來了。要改善這種失衡的體質,白雁表示,只要把顛倒的虛實再調順過來,連高血壓的問題都解決了。

 

練氣功有調整陰陽、疏通經絡氣血和調養精神的作用。白雁提到練功時,人處在放鬆狀態,集中意念將內氣向下導引,並把元氣收藏在丹田能量庫,這樣做能充實下元,帶動清氣上升,濁氣下降,回到上虛下實的狀態,血壓也會慢慢恢復正常。

 

延伸閱讀:口臭光降火沒有用?啟動身體降濁功能是關鍵

 

小雪節氣養生:

 

  • 晨練、喝溫水,降內熱

入冬後陽氣潛藏,萬物活動趨緩,人們的起居也該注意養藏陽氣,跟著太陽調整我們的作息,早睡晚起,以充足的睡眠來養精蓄銳,人比較不容易生病。

 

早上起床在陽氣生發的時間,喝溫開水或是慢運動,都是幫助身體預熱,也是一種養陽。晨練和喝溫水能促進新陳代謝,清除內熱,幫助排毒,還可以降低血液濃度,預防心腦血管疾病。

 

  • 晚泡腳、搓腳心,補腎氣

人體在冬天因為陽氣閉藏,新陳代謝也變慢,這時更需要依賴腎發揮功能,提供我們精力和抗寒力。

 

中醫認為冬天泡腳能暖和丹田,有滋腎養肝的效果。建議晚上9~10點溫熱水泡腳,可促進血液循環,緩解疲勞,改善睡眠品質。另外,睡前以兩腳互搓腳底湧泉穴,直到腳心發熱,也有補腎、降火和安神的作用。

 

 

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

霜降開補了!為了冬天不生病,怎麼補好身體的底子?

霜降開補了!為了冬天不生病,怎麼補好身體的底子?

深秋了,連日下雨讓氣溫下降更明顯,氣象報導接近霜降節氣這兩天,最低溫就要降到20度以下。秋燥也從溫躁轉為涼燥,是病毒最活躍的時候,傳染力大增,感冒開始流行,最近風寒、咳嗽的人數都增加。

 

養生專家白雁老師表示,氣溫低過15度時,人的上呼吸道的免疫力就會下降,特別是秋天如果還心浮氣躁每天焦慮的人,這時候的身體免疫力會特別低。

 

20171006-秋燥憂鬱又皮膚乾燥,3招氣功擺脫BLUE 情

腰背腿保暖好,防重感冒、拉肚子

白雁老師提醒,秋天是萬病齊發的季節,也就是說這時候很多隱藏性的,甚至慢性病都容易發作或加重。例如:中年人容易有突發性的心血管疾病;高血壓的人會發現血壓不容易控制;糖尿病人的血糖波動變大,病情加重。還有慢性支氣管炎、肺炎、哮喘等舊疾都容易復發。

 

其實這些問題都跟氣候有關。白雁老師說明,秋末冬初季節,是外氣對身體的內氣影響最劇烈的時候,並且會通過呼吸道或者腸胃道的感染來影響人體。這時候最怕重感冒或拉肚子,例如秋天拉肚子,很容易把元氣都泄掉,身體會明顯向下滑落,就會有重病發生的可能性,所以深秋要顧好自己的腸胃道及支氣管。

 

動物曉得冬眠避寒,人類到了深秋就要開始注意防寒保暖,很多人手腳涼、腰背冷,筋骨和關節容易受風寒而不舒服,都是人體遇寒導致的氣血循環不暢。白雁老師建議適度運動疏通筋骨,改善循環,讓身體溫暖起來,特別是活絡腳部跟背部的氣血很重要。

 

霜降節氣養生學2招

慢動補氣血,放鬆大腦

隨著深秋氣溫的下降,人們的活動量逐漸減少,人體的氣血也跟著運行緩慢,新陳代謝變差,抵抗力也下滑。白雁老師建議天冷還是要每天慢運動,例如練氣功最能補氣血,讓人精力充沛,體能增加,不只防病還能防退化。

 

要注意霜降過後,運動不宜過度勞累,也要避免大汗淋漓,輕鬆平緩的氣功運動沒有這種問題,調理全身氣血又能舒緩心情,動靜相兼,放鬆身心效果更好。

 

吃肉進補,以養胃為主

根據中醫養生學提出的「四季五補」觀點,秋天適合平補,霜降節氣尤其要加強補血氣,以調養脾胃。

 

因為霜降過後,人體陽氣向裡,氣血開始收斂,如果運動不夠,又進食太多熱性食物,容易讓人體產生內熱,而出現胃部不適、咳嗽、哮喘等症狀。飲食調理進補建議選擇像牛肉、山藥、栗子、紅棗、白果這類性質溫平,又能健脾養胃的食物。

 

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。