夏至陽氣旺,抓緊節氣排毒調體質

夏至陽氣旺,抓緊節氣排毒調體質

毒五月,指的就是農曆五月,這時候進入明顯的濕熱氣候,百毒爭相出籠。古代南方山林裡常會生出瘴氣,就是在濕熱蒸鬱之下產生的致病毒氣,會引發瘴病或瘧疾。

 

氣學管理專家白雁老師指出,在夏季多雨潮濕的環境下,人體特別容易濕熱內積,除了身體出現很多類似上火的症狀,像是眼睛紅腫、口舌生瘡、咽喉痛、頭暈、尿黃、便祕等。還要注意中暑、皮膚濕癢、腸胃不適等問題都會大爆發。

 

夏至在端午節過後,開始進入全年最濕熱的期間,此時暑氣挾著濕氣而來,濕熱之邪盛行,更容易醞釀心火。因為我們的五臟當中,心具有火的特性,又被中醫稱為陽臟或火臟。所以夏季是心臟病、心腦血管疾病、高血壓的高發季節,白雁老師特別提醒要注意保養好我們的心氣。

 

節氣小百科夏至一陰生

 

夏至是一年之中陽氣最盛的時候,凡事物極必反,所以此時也是陽極轉陰,「一陰初生」的開始。可以說夏至以前是陽氣當道;夏至過後,陽氣漸消,陰氣漸長。

 

你會感覺到,夏至後的天氣越來越熱,但是這種熱是帶著「陽中有陰」的特性,也就是又熱又濕,人很容易感覺頭暈、頭脹、胸悶、睏倦,沒有精神,這就是暑濕在傷人了。

 

延伸閱讀:高溫怕中暑更怕心肌梗塞!低強度有氧運動養護心血管是首選

陰陽大轉換,冬病夏治

白雁老師指出,夏至正處於天地之氣相交,陰陽大轉換的時候,此時陽氣最旺,陰氣受陽氣所迫,藏伏在地下。

 

我們人體臟腑氣血也會受到天地運行的影響,在夏至這天,人體代謝也最旺盛,是排毒和調整體質的最佳時機。

 

從夏至開始練功練滿27天,是練功之人每年不可錯過的「夏練三伏」,也就是利用陽氣最旺的時候,不僅鎖陽還能驅寒,有效驅除體內的寒氣和濕氣,達到增加衛氣,提升人體免疫力的絕佳效果。

 

特別是本身有陽氣不足的問題,像是平常容易手腳冰涼、怕風又怕冷,還有容易流汗感冒的人,利用夏至陽氣旺的特點,將藏伏在臟腑的寒濕之氣驅散,就能達到冬病夏治的效果。

 

 

夏至節氣養生學2招:

夏至防火毒,平衡臟氣

陰陽協調,保養心臟

當外頭的太陽熱力四射,人們的精神活動也受到陽氣的鼓動,變的煩躁,想發火,情緒波動大。

 

中醫指出,夏季屬火,火氣又通於心。在炎熱的夏天,很多人的火氣特別大,心中好像燒著一團無名火,讓人情緒暴躁易怒,想要發脾氣,這不僅是心火過旺了,也會增加心的負擔。

 

夏至過後,暑、濕、熱相蒸,容易讓人心火旺、小腸積熱,這些火毒沒有排出去就會堆積在臟腑中,阻礙五臟的氣血運行,傷害人體健康。白雁老師建議,飲食上可以增加苦味食物,減少酸味食物。並且多練靜功,靜則生陰,陰陽協調,才能保養心臟。

 

白雁老師也提醒,夏天不要在太陽最烈、陽氣最盛的午時(中午11點~1點)練功。練完動功,最後可以靜功如七星心法,讓身體慢慢安靜下來,汗微止後再收功。

 

中暑預防與緊急處理

夏天常進出冷氣房,忽冷忽熱,中暑的機率反而會更大,白雁老師提供一個小秘訣:「進冷氣房時先喝熱水,出冷氣房就喝溫涼的水,但不能喝冰水」。

 

如果喜愛戶外運動的人,可以在脖子上掛一條毛巾,白雁老師表示很多人中暑是因曝曬到後頸部位,毛巾除了擋太陽,還可以把汗吸掉,能預防中暑現象。

 

白雁老師指出,若自覺有上火的感覺,或是有中暑反應,像是覺得頭暈、肩頸緊、視力模糊,心神很燥、手指肚如脫水般有條紋的皺摺等,就表示有些輕微中暑了。

 

這時候只補充水是不夠的,腎氣已護不住水份,水一喝完立刻就想尿光。中暑除了可以喝綠豆湯,刮痧的效果會快一點,白雁老師說明,並非一年四季都能刮痧,但炎熱的夏天就是適合刮痧的季節。

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

頭暈、頭痛又失眠,是頸椎氣堵住了!白雁教自我保養頸椎,氣血一通就舒暢

頭暈、頭痛又失眠,是頸椎氣堵住了!白雁教自我保養頸椎,氣血一通就舒暢

研究發現,低頭的時間越長、角度越大,對頸椎和頸椎間盤的施加壓力越大,很容易導致脊椎錯位,而且每天使用手機時間長,頸部氣血瘀堵,更容易引發頸部病變,像是頸椎病、頸椎滑脫、錯位和頸椎肌肉勞損等問題。

 

氣學管理專家白雁老師提醒,電腦族和低頭族如果經常肩頸僵硬、痠痛,眼睛乾澀、疲勞,腰痠背痛,特別是在後頸的玉枕關,氣堵得最厲害,就要開始注意自己的頸椎健康了!

 

頸關節容易慢性疲乏

 

白雁老師說,每天長時間低頭,不良姿勢對頸椎的損害最大,頸關節很容易慢性疲乏,再加上用眼過度、用腦過度,都會導致人體通往大腦的氣血在玉枕關堵住,不但會出現頭痛、頭暈、頭脹、失眠等症狀,甚至中風、癡呆等風險也會提高。

 

怎麼知道頸椎有沒有堵住呢?白雁老師說,如果發覺自己有頸部僵硬,關節錯位、骨刺等問題,或是常常覺得脖子緊、不能轉脖子、後頸鼓出富貴包,還有很多人鼻子過敏、鼻塞、鼻涕多,這些都是玉枕關瘀堵的特徵。

 

延伸閱讀:一招解決肩頸痠痛、落枕小毛病,還能預防頸椎病

脖子受寒加速頸椎病變

常常看到有人沒事就喜歡來回扳幾下脖子,還把脖子扳的喀啦喀啦響,經常這樣其實容易造成頸椎關節和邊上的韌帶鬆弛,用力不慎還會造成頸椎傷害。

 

另外,你可以摸一下自己的後頸凸出來的地方,這邊有個重要的穴道叫大椎穴,如果這邊鼓鼓的,就表示曾經頸部受過傷,或者已經受寒了,都會加速脖子堵,那麼真的很需要馬上疏通頸部氣血。

 

中醫指出肝主筋,頸椎病的根本原因在「肝」,當肝功能下降,氣血不足,頸部筋腱少了氣血濡養,肩頸伸展性與彈性變差就容易僵硬,活動能力會出現障礙,最常見的症狀就是脖子後面頸椎兩邊的肌肉發硬僵化,時間一長往往會形成頸椎病變。

 

幫頸部放鬆疏通肝氣

 

白雁老師強調,要疏通玉枕關,最重要的是幫頸椎放鬆。練氣功是為了調氣,只有在放鬆的狀態下,氣才能帶動起來,所以除了動作放輕鬆,意念和呼吸也要配合放鬆了,氣才能順利通過。

 

我們每天好幾個小時維持低頭姿勢,給頸椎帶來多麼大的負擔,花幾分鐘的時間來鬆活它實在太必要了。白雁老師建議平時多練習鬆頸功,可以有效活動放鬆頸部,舒緩頸部肌肉疲勞及僵硬感,保持血路暢通,增加血液循環代謝。

 

很多學員在練功後發現自己視力變好,眼睛變明亮,頭腦清晰、呼吸更順暢,感覺練氣功好有效,其實都跟玉枕關通了有關係。學會一套疏通氣血的方法,能幫助減少長時間低頭對頸椎的危害。

 

鬆頸功鬆活頭頸部,暢通氣血

1.兩腳與肩同寬,平行站立。兩手自然放在身體的前方。

 

2.肩膀緩慢的向上提,同時腳後跟抬起,數到七,腳跟落下,同時嘴發出「哈」音,兩手向下撐。

 

3.重複練習3分鐘,最後兩腳併攏,兩手握拳結束。

 

 

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

 

睡懶覺、打小人 驚蟄日不該做哪件事?

睡懶覺、打小人 驚蟄日不該做哪件事?

驚蟄節氣,春雷響起,還在冬眠的爬蟲走蟻都應聲而起。人類雖然不冬眠,但是我們身體的陽氣在冬天也悄悄蟄伏在體內,一到了春天,就像百蟲蠢蠢欲動著要破土而出一樣,陽氣也要從體內生發出去。

這一股蓬勃向上的力量,代表春天的生發之氣,是生命的動能。在這個萬物復甦的季節裡,人們也應該精力體力旺盛才對,可是很多人卻感覺最近特別疲倦,晚上睡不好、早上睡不醒、整天都睡不飽,養生專家白雁老師表示,這跟陽氣生發不足有關。

 

20180202-立春要生陽,春病不來舊病不發

陽氣生發,養出氣血能量

白雁老師指出,很多人還延續冬天晚睡晚起的習慣,錯過一大清早陽氣生發的最佳時機,人體的生發之氣沒被啟動,陽氣生發不足,人就容易出現疲倦、昏昏欲睡、頭暈等「春睏」症狀。

早上太陽升起,人體的陽氣也開始升起,所以我們應該跟著太陽起床,同步生發陽氣,這時候不適合再睡懶覺了,早睡早起呵護好生發之氣,就是在養護陽氣。

所謂「喜能生陽」,當然鬱悶之心就會遏阻陽氣了。白雁老師建議,每天起床之後,以輕鬆愉悅的心情練習氣功,讓新陳代謝活躍起來,對於陽氣生發順暢有很大幫助。當身體的陽氣能生也能發,充足旺盛又運行順暢的陽氣還會把蟄伏在體內的邪氣給逼出來,各種慢性病都有機會逐漸康復。

所以中醫特別重視春夏養陽,我們要養的其實就是氣血能量。因為一年之計在於春,要養出充足旺盛的氣血能量,就要在春天開始播好種子,疏通良好後氣血能量會慢慢增多,在驚蟄日做好陽氣生發就是最重要的播種工作。

 

延伸閱讀:每天睡不飽、腰痠背痛覺得累,是慢性疲勞!這個動作3分鐘讓精神變好

 

 

驚蟄節氣養生學2招

 

  • 吸收陽氣,戶外踏青去

白雁老師建議,春季要多接近大自然,到戶外踏青,踩一踩草地,曬一曬太陽,吸收大自然的陽氣,既能幫助身體甦醒,又能讓心情舒暢愉悅,有利於肝氣暢達,整體循環變好,人體的免疫力和抗病能力都會增強。

 

  • 膀胱經多伸展,疏發肝氣

春天是生發的季節,適當運動能幫助陽氣生發。在我們全身的經絡中,足太陽膀胱經的最大作用就是生發人體的陽氣,所以多伸展背部膀胱經,以及腿部肌肉筋骨的舒展,有利於膀胱經暢通,能提升人體陽氣生發。

 

白雁老師提到,和緩的氣功運動最適合春天,不會過度消耗,又有助陽氣生發。例如EnerQi大雁功就以舒展身體的筋骨和經脈為主,幫助肝氣疏泄,還能達到養筋和養肝的作用。

 

 

 

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頭痛、頭暈還耳鳴心悸,是血壓不穩造成!白雁教4動作,自己養護血管不塞車

頭痛、頭暈還耳鳴心悸,是血壓不穩造成!白雁教4動作,自己養護血管不塞車

你知道嗎?血壓不僅有晝夜波動規律,還會有季節性變化的規律。最近正值換季時刻,李小姐就發現開始出現頭部脹痛、頭暈、乏力等症狀,一量血壓果然比平常要高,有什麼方法能更好的控制血壓呢?

 

季節交替的時候,氣溫變化較大,忽冷忽熱造成血管收縮,血壓也容易忽高忽低,上下起伏波動變大,加上過年期間,親朋好友歡聚一堂,忍不住就多吃多喝了起來,這些膏粱厚味若不忌口,高油、高鹽、高糖對身體會造成不小負擔,尤其有三高的人,很容易血壓、血糖、血脂升高,難保不引發心腦血管疾病。

 

血壓波動異常注意4症狀

 

氣學管理專家白雁老師提醒,就算是年輕人,如果平時沒有運動習慣,氣血循環和代謝能力都會比較差,吃進去的食物很容易變成脂肪堆積在血管。時間一久,血管內充斥各種垃圾,有膽固醇、血脂等堆積在血管壁上,讓血管變得日益狹窄,像老舊的自然水管,阻礙血液流動,引起代謝疾病。

 

如果出現頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、眼花等症狀,很可能有血壓波動異常的現象,這些症狀不是只有老年人會有,不少中年人甚至年輕人也會出現。

 

1.頭脹、頭痛

高血壓患者經常會出現頭痛,特別是後腦有疼痛感,還伴隨噁心、想吐的症狀,要特別小心是惡性高血壓的前兆。

 

2.眩暈、耳鳴

突然蹲下或起立時出現頭暈,或兩耳同時出現耳鳴的症狀,並持續一段時間,較常發生在女性高血壓患者身上。

 

3.心悸氣短

高血壓患者如果時常心悸氣短,要注意有可能引發心肌肥厚、心肌梗塞、心功能不全等併發症。

 

4.肢體麻木

高血壓還會出現四肢麻木症狀,特別是手指、腳趾不靈活,同時感覺皮膚上好像有螞蟻在爬。

 

延伸閱讀:調治三高慢性病,顫掌這一招化瘀補虛,3分鐘暢通全身氣血循環

 

養護血管調節三高自己來

 

不想讓三高大暴走,而演變為嚴重的心腦血管疾病,養護血管,促進循環是首要之務。白雁老師說,只要每天堅持練習10分鐘氣功,就能有效提高身體循環力,改善循環,提升臟腑機能,幫助血管不塞車,對調理慢性病很有幫助。

 

白雁老師建議多練習「周天顫掌」,動作簡單、輕鬆、沒有場地限制,動起來沒負擔,透過快速的微幅振動,調動全身經絡氣血,血液吸收充分的氧氣,可加強身體代謝,減少脂質等廢濁堆積在血管,有助維持血管彈性和暢通,對於預防三高有良好的保健效果,持續練習養成慢運動的習慣,身體就會自然達到平衡調節的作用。

 

周天顫掌,防止三高飆升

1.標準站立式,左腳向左前跨一步,兩手舉直顫掌。

2.兩手保持顫動、向後移,重心移到後腳;繼續顫掌向下移,雙手過耳後手心朝下,到腿部再向前抬,重心移到前腳。做完7次收回左腳。

3.右腳向前跨一步,同樣動作右邊做7次。

4.左右各2回合後,兩手在頭上維持顫掌3秒,再慢慢落下。

 

▲標準站立式,左腳向左前跨一步,兩手舉直顫掌,兩手保持顫動、向後移,重心移到後腳。

 

▲顫掌向下移,雙手過耳後手心朝下,到腿部再向前抬,重心移到前腳。做完7次收回左腳;右腳向前跨一步,同樣動作右邊做7次。

 

▲左右各2回合後,兩手在頭上維持顫掌3秒,再慢慢落下。

 

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過年5地雷傷肝腎!教你3招健康過年 「回春功」補腎又排毒

過年5地雷傷肝腎!彥寬老師3招健康過年 「回春功」補腎又排毒

二月迎新春,冬天來到了尾聲,氣學管理專家彥寬老師提醒,養生重點應該放在補腎和調陰陽,準備春天生發,首先在春節期間,特別注意別踩5個養生地雷。

 

作息大亂 5地雷傷肝腎

過年打破日常作息,熬夜、勞累、暴食,身體就很容易上火,人會明顯感到頭暈耳鳴、口乾舌燥、心煩失眠、腰痠腿軟、急躁易怒等現象。

 

當肝腎兩臟腑有火,叫做「相火」,中醫稱為元氣之賊,也就是會消耗我們人體的元氣,是一種賊火、虛火。彥寬老師指出,尤其熬夜勞累很容易傷陰,會加速消耗元氣,造成肝陰虛,腎陰虛。

 

過年期間雞鴨魚肉、辛辣油膩吃多了,身體化不開這些高熱量、高脂肪,多餘的能量就會變成火氣堵在胃裡,引發胃火大,也會增加肝臟的解毒負擔。

 

以酒為漿,菸酒過量傷肝

菸酒過量會上火,也會傷肝,因為酒精、尼古丁都要靠肝臟代謝解毒,特別是肝臟受損或是有脂肪肝的人,最忌貪杯,菸不離手。

 

熬夜生虛火,晚起不生陽

過年作息不正常,熬夜守歲、追劇、打麻將、K歌歡唱,會耗傷陽氣;如果第二天又起不來,陽氣無法生發,就等於封殺陽氣。很多人放假反而過度勞累,睡眠不足,最容易生虛火。

 

耍廢懶動,腎氣不得充養

肝不只怕酒、怕藥,更怕「好吃懶動」!連假期間,很多人改變平常規律的運動習慣,氣血循環不暢通,腎氣得不到充養,容易導致腎氣虛肝火旺。

過年不生氣,但是有些人就是壓不住火,老是想發脾氣,這是因為肝火旺也會受情緒刺激影響,像是暴躁發火、生悶氣,都會引起肝火上升。

 

延伸閱讀:氣虛怎麼補才不上火?教一招補陽氣法,學起來增強體質

 

春睏是肝腎虛的信號

彥寬老師指出,大家都知道,春天是生發的季節,而肝主生發,但其實在春天養肝之前,必須先養好腎。

 

根據中醫五行學說,「腎為肝之母」,因為腎屬水,肝屬木,水能生木,有了腎水的澆灌,肝木才能生發茂盛。反過來說,春天也是腎水耗損最兇的季節。

 

所以要是冬季沒有好好養腎、藏精,在進入春天的時候,人體沒有足夠的腎水供給肝木生發,人就容易疲倦、犯睏、精神委靡不振,很多人這時候會有春睏的現象,其實是腎虛的信號。

3招健康過年,養陰又養陽

睡好覺調陰陽

要養腎調陰陽,最重要的就是睡好覺。彥寬老師從氣學觀點指出「陽入於陰則寐,陽出於陰則寤」,意思是我們人體的陽氣會跟著天地陰陽出現盛衰消長,陽氣入,人睡著;陽氣出,人醒來,所以好睡眠絕對是調和陰陽,讓人不上火的最好方式。

 

吃當季蔬果平衡陰陽

中醫認為,五穀雜糧是最天然的食補,可以滋養肝腎、調理五臟。而當季蔬果是順應天地大自然的和諧,有助人體陰陽平衡,反之,常吃反季蔬果,就會消耗人體陽氣。

 

練功補腎又排毒

春天是發陳的季節,封藏了一個冬天,人體都積存不少火氣、毒素,要趁著春天的生發之氣排出體外。特別是過年期間吃太多、胃火大的人,彥寬老師很推薦多練回春功,可以幫助食物消化吸收、排便順暢。

 

練功過程中會出汗、打哈欠、打嗝、放屁、流鼻涕、流眼淚,這在氣功的術語中就叫做排濁氣,透過自我內氣的調動,將體內的賊火、濁氣排出去,每天練習20分鐘的氣功把虛火散出去,就不會再透支腎氣引發上火。

 

回春功 疏通督脈養氣排濁

 

 

過年5地雷傷肝腎!彥寬老師3招健康過年 「回春功」補腎又排毒

❶兩腳與肩同寬。身體向前彎,膝蓋微彎,兩手臂自然下垂。
❷兩手臂和肩膀輪流向後轉動,一個肩膀抬起,另外一個肩膀落下。
❸反覆做64次,到微微出汗為止。

 

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兩部位保暖好,護住陽氣不犯高血壓

兩部位保暖好,護住陽氣不犯高血壓

小雪節氣到,可以明顯感覺氣溫下降,空氣中的濕度也增加,終於舒緩秋天以來的乾燥之氣,讓我們的口腔、鼻腔都舒服許多。

 

但是氣溫驟降,會讓血管收縮,血流壓力變大,造成血壓升高。如果此時又因為天冷吃補,增添不少脂肪和熱量到身上,就要注意高血壓會提高心肌梗塞、中風等心腦血管疾病發作的危險。

兩部位保暖好,護住陽氣不犯高血壓

 

調控火力,保暖不上火


小雪節氣,按理說已經到達足以降雪的低溫,當外界越來越寒冷,帶給我們人體能量的這把火,既要維持溫暖,又不能太過火熱變成內火。養生專家白雁指出,其實我們自己就有能力調控火力,平衡外冷內熱的變化。

 

 

白雁提醒,冬天注意頭部保暖,是為了護好人體的陽氣:但是又不能捂出汗來,免得毛孔開泄,風寒反而容易從頭入侵。

 

而腳底距離心臟最遠,如果腳底經常受冷,血管收縮,增加心臟的負擔,也會導致血壓上升。當手腳末梢循環不順暢,會引起頭暈、頭痛、肩頸痠痛、身體疲勞等症狀,也會加重高血壓、糖尿病等病症。

 

延伸閱讀:8成高血壓患者控制不好,降壓秘方在這裡!顫掌防中風、心臟病突發

 

調整陰陽,鍛鍊健康體質


白雁說明,正常人的健康體質應該是上虛下實,上半身輕靈,才能頭腦清晰,耳聰目明;下半身充實,才能腿腳有力,體力充沛,這跟頭涼腳熱的道理一樣。

 

但是很多現代人卻反過來,陰虛陽亢,腳底虛寒,頭頂火熱,陰陽失調的結果造成上實下虛,整個人頭重腳輕,高血壓也跟著來了。要改善這種失衡的體質,白雁表示,只要把顛倒的虛實再調順過來,連高血壓的問題都解決了。

 

練氣功有調整陰陽、疏通經絡氣血和調養精神的作用。白雁提到練功時,人處在放鬆狀態,集中意念將內氣向下導引,並把元氣收藏在丹田能量庫,這樣做能充實下元,帶動清氣上升,濁氣下降,回到上虛下實的狀態,血壓也會慢慢恢復正常。

 

延伸閱讀:口臭光降火沒有用?啟動身體降濁功能是關鍵

 

小雪節氣養生:

 

  • 晨練、喝溫水,降內熱

入冬後陽氣潛藏,萬物活動趨緩,人們的起居也該注意養藏陽氣,跟著太陽調整我們的作息,早睡晚起,以充足的睡眠來養精蓄銳,人比較不容易生病。

 

早上起床在陽氣生發的時間,喝溫開水或是慢運動,都是幫助身體預熱,也是一種養陽。晨練和喝溫水能促進新陳代謝,清除內熱,幫助排毒,還可以降低血液濃度,預防心腦血管疾病。

 

  • 晚泡腳、搓腳心,補腎氣

人體在冬天因為陽氣閉藏,新陳代謝也變慢,這時更需要依賴腎發揮功能,提供我們精力和抗寒力。

 

中醫認為冬天泡腳能暖和丹田,有滋腎養肝的效果。建議晚上9~10點溫熱水泡腳,可促進血液循環,緩解疲勞,改善睡眠品質。另外,睡前以兩腳互搓腳底湧泉穴,直到腳心發熱,也有補腎、降火和安神的作用。

 

 

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女人50+提升代謝力,慢動抗衰老,消除腰內肉、火雞脖、鴕鳥背

女人50+提升代謝力,消除腰內肉、火雞脖、鴕鳥背有效抗衰老

女人40歲開始,新陳代謝能力大幅下降,國外研究發現,步入中年的女性新陳代謝速度要比同年齡男性慢20~30%,而且雌激素分泌下降,代謝率降低,腹部更容易累積脂肪。

除了胖肚子,還要留意3個部位最容易顯老態,氣學管理專家白雁建議,透過氣功運動提升代謝力,對延緩衰老很有幫助。

 

增加帶脈循環,可消除腰內肉

白雁老師從氣學角度指出,腹部肥胖跟「帶脈」不通有關。帶脈在腰部橫向一圈,像腰帶一樣約束著人體所有的經脈。一旦帶脈不通,人體腹部氣血運行會受阻,也容易囤積脂肪和毒素,還會引發脹悶感、呼吸不順暢、便秘、煩躁、失眠等問題。

 

帶脈循環不好,運行力量不夠強,就不能約束腰部及腹部贅肉的生長,如果發現自己腰腹贅肉越來越多,就說明你的帶脈有瘀堵。除了胖肚子,也容易有腰痠、腰痛、經痛及婦科疾病問題。

 

在氣功運動中,有不少針對腰腹的局部動作,就是加強帶脈的氣血運行,活絡帶脈機能,建議經常練習鍛鍊腹部肌肉,就能減少囤積脂肪、小腹縮小。

 

淋巴代謝順暢,能撫平火雞脖

 

進入中年,肌膚慢慢失去彈性,變鬆弛,出現細紋,很多人臉上保養功夫到位,偏偏在脖子上看到年輪,一圈圈頸紋讓你看起來老10歲。

 

除了衰老和肥胖,不良姿勢更是頸紋的幫兇,現代低頭族不到40歲就出現「火雞脖」,除了頸紋皺摺明顯,頸椎長期承受負擔,脖子上更易堆積脂肪,鬆弛形成雙下巴、粗脖子

 

頸部兩側有淋巴系統,從耳後一直延伸到肩膀,淋巴有回收體內老舊廢物、多餘水分的功能,也是人體最大的排毒通道,一旦頸部淋巴堵塞,代謝廢物堆積,就會加速衰老,產生臉色黯沉。

 

不只臉上長斑、長痘、浮腫,皮膚乾燥、鬆弛,還會引起疲憊、肩頸僵硬、痠痛、頭暈、偏頭痛、甲狀腺等問題。

 

白雁說,想要淡化頸紋,關鍵是暢通淋巴,促進血液循環,使人體代謝正常運行。

 

氣功運動對促進淋巴回流有很好的效果,例如回春功有些招式,可以拉伸脖子前側與後側肌肉、放鬆肩頸肌肉,緩解肩頸疼痛的問題,還有改善睡眠、臉色暗黃無光澤。

 

多練習放鬆肩背,消除鴕鳥背

 

要有女人味,穿衣好看,就不能有虎背熊腰,壯碩的上半身。很多上班族久坐、長期低頭使用手機,上背部、肩膀上臂區塊特別壯碩;還有很多中年人在脖子與肩膀銜接處,會拱起一塊,俗稱「富貴包」,原因多來自壓力、忙碌造成的氣堵,而且年紀愈大就愈腫

 

白雁表示,背部變厚代表氣血堵塞、代謝低落,廢濁排不出,常發生在不能放鬆的人身上,一緊張就聳肩,這種人通常頸後大椎穴鼓出,肩背容易瘀堵增厚。

 

平時可以多練習放鬆肩背的功法,啟動膀胱經和督脈,讓人體陽氣旺盛、元氣充足,提升身體含氧量,幫助消耗多餘的能量廢濁,就不會轉化為脂肪而肥胖,美背不再是夢。

 

調養內在臟腑,能保濕皮膚

 

人體皮膚細胞更新周期約28天,細胞代謝產生的廢物如果不能順利排走,就會使皮膚出現乾燥鬆弛、長斑長痘等問題。

 

中醫說「肺主皮毛」,常見的皮膚乾跟肺虛、肺火、肺燥有關。現代人因壓力大、熬夜、運動不足,造成氣血不和,肺的氣機不順暢,肺輸佈津液的功能下降,就無法充足滋養皮膚。

 

白雁認為,皮膚的保濕對女生來說非常重要,除了外擦之外,也要調養內在臟腑,這樣的保濕才徹底。

 

建議平日就算再忙,也要花一點時間,做一下通肺式,促進身體細胞的新陳代謝,改善皮膚乾燥,是延緩衰老的好方法。

 

 

通肺一式,肌膚補個水潤潤

 

1、兩手拿起,大拇指內扣,兩手分別打開來。

 

2、重心向左邊,左腿彎曲,身體微微向左轉,兩手整個撐開,兩手放鬆同時做抱球動作。

 

3、換到右邊,重複上面的動作。如此左、右重複三次。

骨刺不是病,為什麼那麼痛?這招消除痠痛太有效,每天練延緩頸椎退化

骨刺不是病,為什麼那麼痛?這招消除痠痛太有效,每天練延緩頸椎退化

人老了會長皺紋,骨頭老了就會長出一些骨刺。氣學管理專家白雁老師表示,骨刺出現是關節、脊椎或肌肉有異常的預警信號,而骨刺會疼痛更是關節不穩定、錯位,肌肉或韌帶有一定損傷甚至出現炎症的表現。

 

根據統計50歲以上的人有半數以上會發生骨刺,但大多數的骨刺沒有症狀,但有20%的人可能出現關節疼痛、麻木、腫脹、關節活動受限的症狀。

 

骨刺是人體自我保護的產物

隨著年齡的增加,我們的骨頭也會發生老化、退化,主要像是關節軟骨的磨損,這時人體骨骼會自動產生修補、硬化與增生,這些增生的肥厚組織就是俗稱的骨刺。

 

換句話說,骨刺其實不是病,而是人體修復功能下的產物,是為了維持關節的穩定性而多長出來的骨頭,所以又叫骨質增生。

 

最常發生骨刺的部位,是人體關節負荷最大,或使用最頻繁的地方,以膝關節最常見,其次是脊柱關節,也就是頸腰椎部位。

 

因為身體承受重量最多的地方就在腰椎,中年以後很容易出現退化性腰椎病變。而頸椎是脊椎活動度最高的地方,除了年齡增加引起的老化和退化,很多人姿勢不良,例如長期低頭加重頸部負擔的動作,也會使得脖子容易長骨刺。

 

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脖子堵了長骨刺,5種症狀小心頸椎病

白雁老師補充說,脖子是人體最需要氣血循環旺盛的地方,因為這裡是很多神經、血管和經絡通過的區塊,不只老化先從頸部開始,也是健康要出問題的部位。

 

一旦脖子氣血循環不良,人體代謝廢物的能力下降,不僅全身會有各種僵硬、痠痛、疼痛,還容易引發頸部病變,像是頸椎病、頸椎滑脫和頸椎肌肉勞損等問題。研究發現,低頭的時間越長,低頭的角度越大,對頸椎和頸椎間盤的施加壓力越大,很容易導致脊椎錯位。

 

白雁老師提醒,頸椎病有5個明顯的信號,像是頭暈、眼花、耳鳴、肩頸痠痛、手麻,都跟脖子氣血不通有關。電腦族和低頭族如果發現自己經常肩頸僵硬、痠痛,眼睛乾澀、疲勞,腰痠背痛,就要開始注意自己的頸椎健康。

 

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打通瘀堵,頸部柔軟變年輕

長了骨刺一定會痛嗎?並非如此。骨刺是骨骼的增生物,它也是骨頭,骨刺本身不會痛,當然也不會消失。少部分的骨刺會出現疼痛、麻木、無力,主要是因為增生的骨刺比較大,壓迫到周圍的神經、血管或軟組織所引發的。例如我們常聽到腰椎間盤突出壓迫神經,病人除了腰痛,還會有四肢麻木、不能行走等症狀。

 

骨刺可以說是人體調節自我修復能力的結果,為了適應老化後新的平衡,身體自動產生的一種自我保護機制。當身體恢復平衡後,身體重新回到穩定狀態,自然會停止骨質增生,同時因骨刺帶來的疼痛症狀也會消失。

 

但是反過來說,如果不注意保護關節,經常過度負重、勞累、姿勢不良,即使手術切除了骨刺,骨刺也還是復發。

 

關節的主要功能就是運動,中年以後我們都需要適度運動來維持關節的靈活度,以及提高肌肉的力量,減輕關節的負擔,像是氣功這類的慢運動,可以幫助人體氣血平衡,對改善骨刺疼痛有明顯的效果。

 

白雁老師推薦大家練習一招鬆頸功,能有效活動放鬆頸部,短短幾分鐘就能消除長時間低頭造成的頸部僵硬感,練習時注意保持呼吸的順暢,不要憋氣,這樣才能真正放鬆。經常練習鬆頸功,訓練靈活強勁的頸椎與肌肉,頸部會慢慢恢復柔軟和健康,學會一套疏通氣血的方法,就能幫助我們減少長時間低頭對頸椎的危害。

 

 

大圖圖片來源:https://www.injurymap.com/diagnoses/neck-pain


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

處暑清餘熱,快找膀胱經大掃毒 

處暑清餘熱,快找膀胱經大掃毒

節氣來到處暑,外界暑氣漸消,身體裡卻累積了不少暑氣;加上秋陽高照,燥氣也往身上湊一腳,最近很多人不是疲乏困倦,就是一身火氣,這都是因為人體內熱過盛了,要是餘熱不清乾淨,就會毒到我們的身體。

養生專家白雁老師說明,內熱的產生,是因為人體臟腑陰陽氣血失調,中醫常說的上火,就是熱毒引起的。當臟腑的火氣(毒素)不能及時排出,火往上衝,身體精神都會出現不良反應,如頭暈、目眩、耳鳴、疲倦乏力等。

 

20170822-處暑清餘熱,快找膀胱經大掃毒

堵到膀胱經,內毒排不出

白天懶洋洋,下午昏昏欲睡,晚上明明睡眠很足,第二天還是會有疲憊無力、腰痠背痛、口鼻乾燥等秋乏的症狀。俗話說「春困,秋乏,夏打盹兒」,秋天容易帶給人們疲乏感,也跟人體陰陽不平衡有關,五臟六腑元氣不足,各種排毒代謝功能都會減弱。

白雁老師指出,秋天是人體將陽氣開始向內收藏的季節,人們若是儲存不了元氣,就會出現明顯的秋乏。如果每到秋天特別容易覺得累,或者睡不飽,就是元氣明顯虧損,身體的消耗大於庫存的體質,最常發生在平日工作忙,不太運動,壓力大的中年人身上。

建議這時候可以透過慢運動,好好疏通我們身上的膀胱經,清除了身體多餘的熱,才有空間把好氣納進來。膀胱經沿著身體後背脊椎兩側一路延伸到小腳趾外側,是人體最大的排毒通道;這條經絡要是阻塞不通,身上就會明顯感到僵硬、痠痛,還會引起失眠、疲倦、兩腿無力,及情緒不好如煩躁、易怒、沒耐性等症狀。

白雁老師提到,現代人老是坐著,不愛運動,普遍都有膀胱經堵塞的問題,也導致了身體元氣不足。所以才需要每天伸展筋骨,強化經絡氣血運行,幫助身體循環好起來,人補了元氣,自然就會精神變好,體力增強。

 

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處暑節氣養生

調三窩,清熱毒

當身體出現上火症狀,反應的是體內瘀滯了很多毒素。白雁老師指出,身體裡的毒素就像河裡的沙子,容易瘀堵在有坑、有窩的地方,所以人體的腋窩、肘窩、膝窩,就是最容易囤積熱毒的地方。

時尚慢動法中,有很多能夠伸展或牽引這些凹陷處的功法,例如手舉過頭的顫掌動作;一腿彎一腿直的動作;以及雙掌合十帶動身體扭轉的動作,都有調理三窩,達到排出身體熱毒的效果。

 

熱水泡腳,解秋乏

白雁老師強調,秋天陰氣開始從腳底下醞釀,此時顧好腿腳很重要。建議在慢運動10分鐘後,用熱水泡腳20分鐘,可以有效改善氣虛體乏的問題。

 

慢動後泡腳,雙腳血管擴張,血液從頭部流向腳部,可相對減少腦充血,不僅能緩解頭暈頭疼,對改善腰痠背痛,身體乏力,晚上睡眠品質不好,口眼乾澀及便秘等秋乏的問題都很有幫助。

 

 

大圖圖片來源:Flickr


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

調治三高慢性病,顫掌這一招化瘀補虛,3分鐘暢通全身氣血循環

調治三高慢性病,顫掌這一招化瘀補虛,3分鐘暢通全身氣血循環

方先生長期工作壓力大,平時都靠吃東西來舒壓,體重一路飆升到94公斤,三高指數居高不下,有一次還突然身體半邊麻痺昏倒!曾經嘗試過各種減肥瘦身方法的他,每次都有各種因素藉口而半途而廢。

 

很多人對三高疾病不太重視,但你知道嗎?因為三高導致心腦血管疾病的發病率逐漸上升中,而且全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人。不想讓三高大暴走,演變為嚴重的心腦血管疾病,改善腦血管與心血管的循環是首要之務。

 

氣學管理專家白雁老師教學氣功30年的經驗發現,只要每天堅持練習10分鐘氣功,特別針對改善血液循環的氣功動作,就能有效提高身體循環力,重新啟動臟腑機能,幫助血管不塞車,對慢性病調理很有幫助。持續練習養成慢運動的習慣,身體就會自然達到平衡調節的作用。

 

三高是虛症,正氣不足身體機能下降

氣學管理專家白雁老師表示,三高是身體虛了,正氣不足的表現。古時候沒有三高的概念,現代中醫認為,三高在本質上還是虛證,例如高血壓是腎水不濟引起虛火上炎;高血糖和高血脂則是因為陽氣不振導致積蘊生熱。

 

三高患者身體長期處在血瘀狀態,全身血液循環不暢通,會導致人體細胞缺血和缺氧,特別是腦細胞每天需要消耗很多能量,當能量不足,細胞吃不飽喝不足,就會出現虛的症狀,例如高血壓患者經常會頭暈、頭痛,還容易加速腦細胞的衰老,出現失眠、健忘、記憶力減退。

 

高血糖和高血脂都會造成五臟虧虛,臟腑功能衰退。特別是脾虛,脾是後天之本,一旦脾的運化無力,產生氣血的能力差,人就沒勁。所以高血脂的人常常哈欠連連,這是因為陽氣虛弱,氣升不上去,人體本能反應就會通過打哈欠幫助氣血往上走,讓大腦獲得營養。其實根本原因就是血液黏稠會加重血瘀,導致腦部供血及供氧不足。還有,高血脂的人大多有氣虛和體虛的問題,這些人看起來人高馬大,其實是虛胖,稍微動一下就喘。

 

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直面三高指標異常!調補脾腎充元氣

白雁老師表示,三高是很重要的健康指標,但由於早期沒有明顯症狀,很容易被大家忽視。大部分的人都是在症狀出現後才會到醫院就診,很多人害怕長期甚至終身服藥,或是擔心副作用不敢用藥,而放任三高指標異常。

 

從氣學角度來看,三高跟疾病、年紀、生活不節制都有關係,長期耗傷元氣,導致陰陽氣血功能失衡。白雁老師強調,控制三高一定要以正規治療為主,結合生活作息調整,再輔以運動調理。

 

氣功學提到,元氣根於腎,充於脾,可以透過氣功運動調補脾腎,化瘀補虛,幫助三高指標慢慢恢復正常,再根據醫師診斷決定減藥,甚至不必服藥了,這樣才能有效解決三高問題。

 

很多學員問:「我已經不再是年輕人了,這些運動對我真的有用嗎?」白雁老師說,人過中年更要動,健康就是最大的財富,這時候再不運動,等老的時候,很有可能要把賺來的錢都拿來看病。雖然到了一定年紀不是什麼運動都能做,尤其有三高患者不適合做劇烈運動,但仍可選擇適合自己身體狀況的運動來改善健康。

 

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顫掌調節氣血,幫助大循環暢通

白雁老師表示,學員當中不少人有三高問題,他們之所以來學氣功,都是因為氣功動作簡單、輕鬆、沒有場地限制,讓人沒負擔,是容易堅持的運動。當身體習慣了每天保持暢通的感覺,會養成自我督促每天練習的習慣。

 

方先生也是在朋友的介紹下來學氣功,短短一個月,他發現自己不像以前那麼容易累,連肩痛也改善了,身體整個覺得比較輕鬆。練功一年後再去健康檢查,他的血壓、血糖和膽固醇得到很大改善。

 

白雁老師推薦平時多練習周天顫掌,透過快速的微幅振動,調動身體的經脈,走遍全身經絡,血管跟著經絡吸收充分的氧氣,維持血管的彈性及血液的暢通。幫助加強身體代謝,啟動良好排濁功能,減少脂質等廢濁堆積在血管,對於預防三高有良好的保健效果。

 

長期坐辦公室的上班族也非常適合練習周天顫掌這種全身運動,只要一個人的活動空間就可以完成。平時在電腦前久坐一小時,就可以站起來練習3分鐘周天顫掌,活動頸椎、腰椎,促進全身循環。

 

每天做完就能改善氣血循環代謝功能,幫血管減壓。而且不會消耗太多體力,卻能有效提高身體的代謝力,長期練習下來,可以不費力的做到預防三高,維持健康標準的體重,連多年的腰痠背痛、失眠、頭痛、便秘、痔瘡等亞健康症狀都能得到改善。

 

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。