運動前暖身,氣功最適合

運動前暖身,氣功最適合

彥寬老師/白雁氣功首席講師

 

我運動,我健康,但是運動不當,也可能會讓人送命!每次馬拉松比賽都看到有跑者倒下,長跑勇奪運動猝死第一名並不讓人意外,不過排名第二的,竟是看起來很溫和安全的高爾夫球,就令人跌破眼鏡了。

 

日本的研究指出,40歲以下,運動猝死機率最高的是跑步、游泳和足球;40歲以上,則以高爾夫、跑步和游泳的猝死機率最高。

 

高爾夫球是很多中高年齡熱愛的運動,而且被認為強度低、很安全,沒想到隱藏致命風險。以我將近20年的健身運動教學經驗來看,最危險之處應該是在於高估了自己的身體狀況,沒有量力而為,以及運動前沒有做好暖身。

 

 

熱身做好做滿,預防運動傷害和猝死

根據統計,運動猝死最常發生在四種情況下,第一、沒有暖身就馬上運動;第二、劇烈運動完沒有緩衝就驟停;第三、不利的運動環境,如高溫、缺氧;第四、從事自己不熟悉的運動。

 

我特別強調暖身的重要性,也就是運動前先通過低強度的拉伸動作,來增加身體溫度,促進血液循環,特別是使心血管系統和骨骼肌肉做好運動的準備,可以避免很多運動傷害和運動猝死的發生。

 

我也發現,一般人在做一些強度較大的運動,如球類、跑步、游泳等,都知道要先熱身,反而是對待強度較低的運動,如高爾夫球只是慢慢走路和輕鬆揮桿,很多人會抱著「用不著特地熱身吧!」的想法。

 

 

延伸閱讀:高溫怕中暑更怕心肌梗塞!低強度有氧運動養護心血管是首選

 

運動心率過快,增加猝死機率

一般認為,劇烈運動會引發猝死,但是運動強度並非唯一因素,在運動過程中,沒有做好暖身,運動過量,或是無視天氣和環境對身體的影響,這些都可能對我們的呼吸、心跳和神志造成損害。

 

就拿高爾夫球來說,運動強度並不高,但是打完18洞,通常要花4小時,長時間在高溫底下運動,對心臟血管都是很大的負荷。

 

研究也發現,運動猝死九成以上都跟心臟有關,包括先天性心臟病、心肌梗塞、心律不整、心房顫動等都可能引發休克。尤其是心血管疾病患者要特別注意,也許達到一定運動強度就有可能引發心臟病。

 

只是很多人不知道自己是心肌梗塞的高危險群,像是有三高、肥胖、家族病史的人,或是一運動就會胸悶、喘不過氣、運動心跳過快,這些人發生心肌梗塞的風險比較高。

 

 

預備式暖身,很簡單卻很必要

在我的養生氣功教學裡,第一堂課教的就是預備式,包括放鬆肩頸、腰腿、手腕腳腕和膝蓋等關節部位,作用就是幫助我們暖身和放鬆。即使氣功已經是公認非常和緩輕柔的運動了,我還是很要求學生每次練功前做好暖身預備。

 

同時每一次練完功,也一定以收功式結尾,目的是運動後的緩和,給身體一段緩衝時間,調整呼吸、心跳恢復正常。真正安全的運動,一定要包含運動前後的暖身與緩和才完整。

 

和緩的氣功養生運動,男女老少都可練,在安全的前提下,適合不同年紀、不同體質的運動需求,既達到運動效果,又減少了傷害,還不費力、不疲倦,運動完身體很舒暢。

 

 

中高齡回春運動,血管柔軟有彈性

要提醒大家,過了一定的年紀,過度運動和大汗淋漓,對身體其實是一種耗損。我建議中年以後選擇運動,以調養整體的體質更重要。尤其過了45歲以後,很多人已經是三高一族,或出現關節痛、痛風、骨質疏鬆、坐骨神經痛、脊椎側彎等問題,身體狀況比較多。

 

氣功運動是從內到外的調理,動作輕柔,節奏緩慢,放鬆緊繃的身體,調節呼吸順暢,最適合作為暖身的選項。短短幾分鐘就有感身體升溫,微微出汗,表示已經調動內在氣血循環,運動前的暖身效果就達到了。

 

以我們道家秘傳回春功來說,不只是暖身,更厲害的是「年經人練了,肌肉會放鬆;中老年人練了,腰骨更軟Q」。我的學生都因為回春功受益,越練身體越柔軟,肌肉、筋骨、血管慢慢回復柔軟有彈性,臟腑機能被活化,達到微調的效果,對增強心血管健康有很大幫助。

 

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

青光眼和氣喘,以為要一輩子吃藥控制的老毛病練功後都消失了

百正青光眼因為練氣功完全好了

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「我從來沒有想到,這些我以為一輩子好不了得靠吃藥控制的老毛病,現在全好了!」白雁氣功的助教黃百正說。黃助教口中的老毛病,包括視力能見度只剩下40%的輕度青光眼、氣喘、肩膀、腰部及腳部酸痛,以及長年打羽毛球造成的運動傷害,和大學騎車摔倒的舊傷。太太永遠無法根治的富貴手問題,也因為跟著他練氣功大幅改善,更神奇的是,生下老大後努力多年仍然不孕的夫妻倆,同時練功調整身體後,沒多久就神奇的懷了老二,之後又順利生下老三,他們的人生因為練氣功而出現180度大轉變。

百正助教說起他和氣功結緣的故事。他說,七年多前因為打球打到膝蓋不舒服,正好公司有開和氣舒壓法課程,透過羽毛球隊學長介紹決定學功。一開始他以為會改善膝蓋痛的運動傷害問題而已,後來意外的發現,學功前每年健康檢查,一路從650→700→750→800度數快速增加的視力,以及同步上升的眼壓數字都神奇的得到了改善,不只度數不再增加,視力竟然慢慢回到正常。

當時醫生請他做進一步的檢查發現有輕度青光眼問題,視力能見度只剩下40%,只能開藥幫助他控制眼壓。但是他從小就有氣喘的問題,眼壓藥會抑制副交感神經,服藥後竟會觸發氣喘發作,讓他痛苦不已,差點因健康問題而離開職場。

 

氣功不只可以改善青光眼,還可以全面改善身體現況甚至調理舊傷

「我練習和氣舒壓法後,肩膀、腰部及腳部酸痛明顯改善,玉華教練鼓勵我晉升系統功法練大雁功時,我發現我會一直打哈欠及流眼淚,這樣的反應讓我眼壓開始往下掉,降回正常值至18-19mmHg間,視力也因透過練功而慢慢調整回來。」他興奮的分享。也因為眼壓正常不需要再靠藥物控制,藥物副作用引發的氣喘問題也跟著消失了,讓他的生活重見天日。

百正助教強調氣功不只可以有系統且全面性的改善身體狀況,還可以調理舊傷。大學時期他曾經騎腳踏車摔倒,腳部有很深的骨裂傷,醫生讓他打了一個月石膏固定,後來雖然復元卻留下了病灶。學功一年後的某天突然氣攻病灶舊傷發作,不過痛了兩天就好了,一直到現在都沒有再痛過,舊傷應該是完全的復原了。還有他長期打羽毛球所造成的運動傷害,包括肩膀嚴重酸痛而且使不上力,也在學功後的某一天發生肩膀疼痛,隔了一兩天後就好了,打球又使得上力,殺球也更有力道了。

如同白雁老師說的:「生病幾年,就要花幾年的時間來調養,醫生只能對症下藥,頭痛醫頭腳痛醫腳,很難從全人角度醫治身體根本的問題。」而白雁氣功的練功過程,讓他有機會進行全身的調理,讓身體愈來愈健康,遠離病痛和藥物。

 

醫生宣告永遠無法根治的富貴手問題也因為練氣功神奇改善

也因為他練功的效果,百正助教也介紹太太來學氣功,而且跟他一樣從和氣舒壓法學起。他說,太太長年身受「家族富貴手」遺傳問題所苦,不只皮膚很粗糙還會長白癬,經常需要塗抹乳液及潤膚膏來保持手部的濕潤,醫生宣告這病症永遠無法根治。

百正助教說,太太的身體過去不太會流汗,練回春功的過程竟然開始流汗了,還出現打哈欠、流眼淚及流鼻涕的現象。還有,太太從學生時代因聽信謠言,說女生洗完頭髮後不要馬上吹乾,會傷害髮質,於是她洗完頭後都是讓頭髮自然乾,最多在頭髮快乾時吹吹髮梢而已,長期下來造成身體虛寒,練功後她明顯感覺到寒氣排出來了,富貴手的問題也跟著大幅改善,不需要再塗抹任何乳液或潤膚膏。

 

練氣功排除寒氣也排除造成不孕的輸卵管堵塞障礙

更讓他們驚奇的事還在後面。結婚後他們夫妻倆努力了三年多才生下老大,原本想接著生老二,但是整整六年用盡各種方法卻都沒有傳出好消息,這期間他們尋醫治療,西醫的判斷是太太輸卵管堵塞,所以受孕機率較低,只能接受吃藥及人工受孕方法,但太太辛苦多年老二仍然遲遲沒來報到,直到太太也跟著練功後,隨著體內寒氣排出,輸卵管竟然也通了,於是太太順利懷了老二,事隔不到二年,又懷了老三,如今家中三個寶貝的幸福畫面,真是老天最大的恩賜。

黃百正夫妻一起練氣功順利克服不孕症成功懷孕產下老三
黃百正夫妻一起練氣功順利克服不孕症成功懷孕產下老三

「孩子大一點要讓他們都學習氣功,全家人用氣功保養身體,希望遺傳的問題不會再代代相傳。」百正助教堅定的表示。目前他們夫妻已經讓最大的孩子練習大雁功,老二身上遺傳了父母氣喘及皮膚問題,等他再大一點,也將跟上老大的腳步開始練功,不要再重覆父母曾經受過的病痛之苦。

助教志工:黃百正

和氣教練:玉華教練


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]