熬夜欠下睡眠債是要還的,睡前3分鐘這樣補養,消除疲勞改善失眠

熬夜欠下睡眠債是要還的,睡前3分鐘這樣補養,消除疲勞改善失眠

方先生身為高階主管,工作繁多,很難停下來歇息。每每工作到下午,就開始眼睛充血、臉脹紅、頭暈眼花。睡眠情況也很糟,總感覺身體在睡,大腦卻是醒著的。

 

某次搭電梯時,同事指出他滿頭白髮,回去之後方先生仔細端詳了自己,驚覺變老好多,體力也好差。看到健康檢查報告更是嚇一跳,怎麼一片滿江紅?!

 

熬夜晚睡用眼過度,慢性病風險增

 

氣學管理專家白雁老師指出,現代人的通病是經常熬夜,長時間下來,不只睡眠不足,睡眠品質也下降。最糟糕的是,一邊熬夜一邊盯著電腦或手機,除了越玩越興奮,感覺毫無睡意,更使眼睛過度疲勞,很多人不知道,這樣還會導致肝氣鬱結,容易肝火上升,即使睡了一覺或第二天再補眠,人還是疲累的。

 

肝氣鬱結有哪些表現呢?心情抑鬱、情緒低落總是唉聲嘆氣,或是煩躁易怒,體力較難恢復。長期肝鬱、肝氣不順,更是很多慢性疾病的誘發因子之一。

 

白雁老師指出,夜晚是心臟最弱的時候,睡覺時人體進入休眠狀態,可以幫心臟減壓,讓血液正常回流到心臟。經常晚睡熬夜,長期作息不規律,睡眠不足,會打亂生理時鐘,影響內分泌,造成氣血循環不暢,代謝紊亂,免疫力和皮膚抵抗力都會下滑。

 

從氣學角度來看,晚上11點到凌晨3點,氣血走在肝膽經上,這時候如果還不睡覺,繼續使用電腦或手機,對眼睛傷害最大,因為「肝開竅於目」,而且也會嚴重影響睡眠。所以白雁老師都會提醒學員盡可能晚上11點前入睡,休養生息補養肝膽的血氣。

 

養好肝睡好覺,靠補眠不如學補氣

 

很多人以為,熬夜再補眠就好了,但其實並不能減少熬夜的傷害,也很難真正消除疲勞,因為補眠雖然能使大腦得到短暫休息,卻難以消除長期累積的勞累。如果一個人長期處於垃圾睡眠,廢物堆積,就容易感到虛弱、乏力、倦怠、頭昏、記憶力下降,也會誘發各種疾病如心血管疾病、高血壓和糖尿病等。

 

白雁老師說,35歲之後,熬夜缺失的睡眠很難補回來。每個人的腦力和體力都有一定限度,如果超過限度,大腦等重要器官處於供血不足的缺氧狀態,大腦不清醒,就會有頭暈、無力、精神恍惚的感覺,表示已經過度疲勞了。

 

除了補覺,練氣功可以緩解緊張情緒、促進氣血循環幫助代謝,排除體內廢物,對提高睡眠品質很有幫助。白雁老師推薦每天睡前練習疏肝補眠法,讓肝氣得到舒緩,早上起來練習大雁功,疏通肝膽經絡,同時調動督脈來補養肝血,這樣養肝護肝保證充足睡眠,才能提升睡眠品質,修復肝功能,對於改善勞累、失眠易醒、煩躁易怒、視力不良都會很有幫助。

 

疏肝補眠法,養肝護眼提升睡眠品質

 

補眠法

1兩手在後方交叉,肩膀向後方伸展,手往後上方抬起,再緩慢落下,肩膀跟著放鬆。

 

補眠法

2.兩手搓熱,用兩手掌對著雙目灌氣。

 

補眠法

3.最後兩腳併攏,兩手握拳收功。

大圖圖片來源:storyblocks


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

夜夜失眠數羊好煩燥!助眠3招專治睡不著

睡眠障礙

謝小姐是一名國小老師,長期有不好入睡的問題,一年前開始出現嚴重失眠,整夜數羊都睡不著,一年來每個禮拜都到醫院報到。醫生說這是更年期會有的症狀,謝小姐不想吃安眠藥,於是看中醫吃中藥,睡眠狀況還是時好時壞,睡睡醒醒,一個晚上總會醒來好幾次,她表示淺眠已經是最好的情況,至少藥物能幫助她睡著。失眠這一年來,白天還是要上班,謝小姐每天都覺得很疲憊,心情更是煩悶。

 

什麼是慢性失眠症?

我們的一生中,睡眠大約佔據了三分之一的時間。氣學管理專家白雁老師指出,古人「日出而作,日落而息」,身體跟著大自然的規律走,早睡早起是最簡單而自然的事。但是對現代人來說,工作時間長,甚至日夜顛倒,長期跟時間賽跑,打亂體內正常的運作機制,想要睡個好覺變得困難,越來越多人有睡眠障礙。

 

其中,慢性失眠症的表現有入睡困難、淺眠易醒以及太早醒來等症狀,特別容易發生在年長者跟女性身上。

 

失眠雖然不是病,卻是疾病的象徵,因為晚上睡不好,白天精神差,睡眠品質拖累生活品質惡化,還會損害身心健康。

 

白雁老師補充說,慢性失眠可能是疾病引起的,但是長期的失眠也會帶來疾病。起先是感覺疲勞、脾氣變暴躁、注意力不集中、記憶力下降,免疫力下滑,慢慢再從精神情緒上演變到實際器官上的病變,例如引發高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病等。

氣功助眠失眠是臟腑功能失調了

白雁老師說:「失眠通常不是單一的問題,而是臟腑功能失調的表現」,從氣學角度來說,當體內氣血陰陽失衡,會導致臟腑失調,進而引起失眠多夢、淺眠易醒等睡眠障礙。

 

1.胃不和臥不安

中醫說,胃不和則臥不安。消化功能不好會有消化不良、脹氣、胃酸逆流等腸胃問題,長期下來又會引發胃火過盛,出現口苦、口臭、便祕等虛火症狀,人就容易失眠睡不好。

 

2.肝火旺易醒來

平常情緒如果常處在易怒、煩躁,會造成肝鬱或肝火旺,都會讓睡眠品質變差,常常睡著了容易醒來,還會伴隨口乾舌燥、胸脇脹悶、便秘、小便黃等症狀。

 

3.心腎不交失眠多夢

根據中醫理論,心為陽,腎為陰,心腎之氣能相交,人就容易安靜下來進入睡眠狀態,並且提高睡眠品質。反之,如果心腎不交,也就是心火不下去,腎水又上不來,人體陰陽失衡,加上情緒焦慮,容易想太多,大腦停不下來,整個人神經肌肉緊繃,就會出現失眠、多夢。

 

沒想到練功半年竟能很快入睡!

深受失眠所苦的謝小姐,直到跟著學習白雁氣功後,終於改善了長期慢性失眠的問題。「不知道過了幾個月,我發現自己可以睡覺了,而且好久沒去看醫生,晚上醒來的次數變少,就算醒來也很快又睡著,練氣功半年就有這樣的效果,我覺得非常滿意。」

 

現在謝小姐會在睡前練習靜功,配合呼吸大約三四息之後,就會感到身體有氣在振動,脹脹的感覺,練完身體放鬆了,很快就入睡。練氣功不只改善她的失眠,從前月經前後經常偏頭痛,還有腳底筋膜炎等毛病也不再犯。

 

白雁老師指出,許多初練氣功的人,最能明顯感覺的變化,就是睡眠品質改善了,這是因為氣功會從整體調節陰陽平衡,使氣血調和,心神得安,臟腑機能運作良好,自然就有促進睡眠的作用。

 

如果你有睡不著、睡不好的問題,甚至嚴重到影響生活工作和學習,不妨試試氣功助眠秘方,幫助我們身心放鬆,調和氣血,讓心神安寧,有促進睡眠的功效,很適合晚上睡覺前練習。

 

延伸閱讀:周天顫掌讓一年失眠的我,第3天就入睡!

睡前3招助你一覺到天亮

白雁老師指出,睡眠品質取決於外在和內在兩個因素。外在因素通常跟燈光、刺激、往肚子裡面塞東西有關係,要讓睡眠變好,首先要戒掉睡覺前最不可做的三件事:上網,看手機,吃東西。

 

至於睡前身體的內在環境,要去除三個干擾:夜尿,痠痛,神經興奮。白雁老師建議大家晚上睡前,躺在床上練習3招助眠法,能夠有效改善睡眠品質。

 

第1招:抬腿法,改善夜尿

1.平躺在床上,兩腳抬起約60度。

2.維持這個姿勢至少10分鐘,保持呼吸順暢。一開始,因為沒有腹肌,可能小腹緊張痠痛。如果中間腿痠,隨時可以放下,休息一下再開始。

3.維持閉目狀態,完成此動作。

 

第2招:揉肚法,緩和神經興奮

1.維持平躺,兩手先搓熱後,放在小腹上,從右向上往左的順時鐘方向兩手揉肚子。先以肚臍為中心,圓越畫越大,一直上到橫膈膜,下到生殖器。

2.再揉肚子畫圓從大到小,最後回到肚臍。

3.如此反覆直到肚子發熱為止。

 

第3招:溫腳法,消除痠痛

1.維持平躺,膝蓋彎曲兩腿都放在床上,兩腳腳心相對,開始對搓,連續30次後,腿伸直,放鬆呼吸一下,再重複。

2.重複次數不限,直到兩腳底發熱為止。

 

白雁老師分享,氣功著重在柔軟緩慢、調整呼吸上,當身體放鬆,人更容易進入睡眠,很多學員原本都有不同程度的睡眠障礙,練了氣功之後,睡眠得到大大的改善。

 

大圖圖片來源:Flickr

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。