天氣一變,膝蓋就開始痛了嗎?3個動作加速排濕,解除風濕關節痛

天氣一變,膝蓋就開始痛了嗎?3個動作加速排濕,解除風濕關節痛

在亞洲,關節炎常發生在45歲以上的中年人身上。許多人以為關節炎、關節痛好發在濕冷的冬季,其實如果夏天疏忽保養也常誘發關節腫痛,更會導致冬季舊病復發疼痛加劇。

在一年之中,其實夏天濕氣最重,中醫還有「長夏」的說法,是在農曆六月,差不多是陽曆七、八月的三伏天,就是暑濕最重的時候。加上室內外溫差大,關節受不了,就會以腫脹、疼痛、麻木表現出來。

 

風愛鑽骨頭,濕氣凝結在關節

氣學管理專家白雁老師指出,關節疾病常常跟體內濕氣重有關。

 

關節痛、關節炎常被說是風濕,顧名思義風濕就是因為受風、潮濕所引起的疼痛疾病,風最愛鑽骨頭縫,而濕氣特別容易凝結在關節處,所以會導致肩頸腰腿疼痛。

 

中醫把風濕病稱為痹症,《黃帝內經》說:「風寒濕三氣雜至,合而為痹」。

 

痺就是閉阻不通的意思,冷風、寒氣、濕氣等外邪,會使人體氣血凝滯而產生痲痺,筋骨被邪氣扭曲,還會造成關節變形等症狀。

 

以濕痹為例,特徵就是關節疼痛、麻木、活動不便利、肢體痠痛沉重為主,遇到陰天下雨時症狀特別明顯。

 

延伸閱讀:腿腳無力、膝蓋痠軟,是老化警訊!白雁:40歲後的關節保養,選對運動很重要

 

濕氣不除,體內反覆發炎

風濕病跟個人體質、氣候條件和生活環境有很大關係,例如生活在潮濕環境下容易濕氣上身,體內濕氣又難以發散出去,人就會有明顯的沉重感,腰腿痛、關節炎也會反覆發作或者症狀加重。

 

白雁老師提到,濕氣除了外來,也會內生,現代人愛吹冷氣、喝冷飲、常淋雨、洗頭不吹乾等,風寒濕氣很容易停留在體內,長期內外濕交迫,人體水液調節功能變差,不只水分排不出去,體內廢物、毒素也跟著囤積,導致自身免疫力大幅下降。

 

對風濕病患者來說,要注意減少風寒濕邪的侵襲,特別是避免太過疲勞和受涼。

 

例如夏天不要露宿、睡地板,或是貪涼,冷氣溫度開的很低,更不要在出汗後馬上吹電扇、冷氣等,造成人體免疫功能下滑。

 

微微出汗代謝變好,排出濕寒

白雁老師強調,體質虛弱,正氣不足的人氣血流通不暢,臟腑功能失調,人體的防禦能力下降,就容易受到風、寒、濕等邪氣侵犯,出現關節疼痛、麻木、腫脹,甚至關節變形等風濕病。

 

所以提高自己內在的抵抗力,才能根本解決風濕問題。

 

白雁老師強調,想要有效袪除體內風寒濕氣,每天一定要讓自己出出汗,幫助身體氣血循環暢通,代謝變好,淤積體內的廢物、毒素都隨著汗液排出,這樣做具有深層排濕毒的效果,就是最有效袪除風寒濕氣的方法。

 

平時隨時可以練習活腕功,放鬆筋骨關節,幫助活化氣血循環,促進水分代謝,排濕效果非常明顯,可改善和預防關節僵硬腫痛。

 

活腕功,活化末梢氣血循環

1.兩手做扇指輪動,十隻手指頭向內收,再轉腕向外張開十指,做7次。

2.增加扇指幅度,手腕和手肘也跟著動,做7次。

3.手臂張開,兩手做扇指,手腕動,手肘動,肩膀動,做7次。

 

腿腳無力、膝蓋痠軟,是老化警訊!白雁:40歲後的關節保養,選對運動很重要

腿腳無力、膝蓋痠軟,是老化警訊!白雁:40歲後的關節保養,選對運動很重要

有一句話說「人老,腿先老」,怎麼知道你的腿是不是提早老化了呢?問問膝蓋就知道。越來越多中年人甚至年輕人有膝蓋腫痛的困擾,可見膝蓋關節老化,並不是老年人的專利。上下樓梯,膝蓋隱隱作痛或發痠;蹲下、跑步時關節卡卡不舒服,而且經常伴隨腿腳無力、膝蓋痠軟,這就是提早老化的警訊,應該要趕快保養了。

 

人要活,就要動,關鍵是要選對運動。氣功教學超過30年的白雁老師說:「氣功是珍貴的中華文化資產,歷經數千年流傳,直到現在,全世界每天仍有上千萬人持續練習氣功,證明這個養生方法確實對人體健康有幫助。」

 

40歲以後的關節保養,要慎選適合自己的運動方式,太累的、太耗體力的,對關節要求太大的運動最好少做。

 

膝蓋痛原因有4種

白雁老師指出,在日常生活中,許多不經意的習慣和動作,都在加速膝關節退化,其中,引發膝蓋痛最常見的原因有4種:

 

1.不當運動如半蹲、深蹲動作不正確或角度不對,人體重量會增加關節負荷而造成傷害。爬樓梯、跑步是有助心肺功能,卻對膝蓋不利。

 

2.身上所有的損傷都可能產生發炎反應,持續發炎會造成自體免疫系統攻擊關節,形成風濕或類風濕性關節炎。

 

3.人體精華如關節液、組織液等,會隨著老化而流失,少了潤滑的關節較容易磨損,骨頭一摩擦,就產生疼痛。

 

4.穿高跟鞋或扁平足,行走間加劇足踝關節壓力,關節磨損嚴重,增高膝痛風險。走路易腳痛或扭傷,主因是腳筋無力。

 

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強化腳筋,腳底循環變好

想要改善膝痛,白雁老師認為,首先要強化腳筋。只要腳底下循環變好,腳下內氣變強壯,各種關節疼痛幾乎都有機會改善。所以在白雁老師傳授的氣功養生法當中,有四分之三的功法動作都在腳下,目的就是在鍛鍊腳底功夫,特別是腳筋的發力強健。

 

白雁老師說明,腳筋是人的發力點,腳筋若無法發力,腳踝、腳腕關節就會走弱。中醫認為「肝主筋」,當睡眠品質不好、壓力大、疲倦時,肝功能受影響,連帶影響筋功能,腳筋腳腕就會無力,導致膝蓋承重過重,不用多久,膝蓋痛就會找上門。

 

護膝運動是中年人最好的選擇

白雁老師強調,最不傷膝蓋的運動方式,要掌握以下原則:柔軟緩慢、強化下半身以及循序漸進。尤其中年人更適合選擇像氣功這一類緩慢、柔軟、輕鬆,不受年齡場地限制,又能每天規律做到的慢運動,增強了心肺功能,卻不會增加身體的負擔。

 

為什麼練習氣功可以幫助改善膝痛?白雁老師指出,練功之人,體溫都偏高,這是因為練功有助排汗,讓循環變好;當循環變好,身體免疫系統會起作用,使炎症因子不易在體內存活,從而幫助改善發炎情況。

 

道家功法在煉精化氣過程中,有讓身體溼潤、改善眼乾、增加排汗的作用,形同再造精微物質,連帶使關節潤滑度變好。

 

白雁說明,氣功大部分的動作都是兩腳與肩膀同寬,平行站立,然後把腿微微彎曲,將重心放在雙腳,這樣的運動保健非常重要,練功時不會加重膝蓋關節的負擔,還能減低心腦血管病變的機會。

 

每次練習時間只需要短短幾分鐘,就能柔軟鬆活全身所有緊張的肌肉群,一段時間後會發現自己不再容易扭傷腰、扭傷腳,肩膀也不再僵硬痠痛了,感覺精神體力變好,睡眠品質也變好。

 

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轉膝法,柔軟腳筋促進氣血循環

1.膝蓋彎曲,兩手放在膝蓋上。

2.由左向右,逆時針慢慢轉動七圈。

3.膝蓋放鬆,由右向左,順時針慢慢轉七圈。

4.慢慢站直身體,調整呼吸放鬆身體。

 

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

把氣功當運動,預防醫學博士半年擺脫長年骨刺和腰痛

感謝自己的選擇,因為練氣功,我的人生從此改變

與白雁氣功結緣,要從我的健康檢查報告說起。體檢發現我的血壓和血脂偏高,頸部以下長滿了骨刺。我所以在學功前有很長一段時間,晚上睡覺前必須先用電熱毯把身體暖和了才能入睡,不過睡了一個鐘頭左右,我又痛醒了,脊椎痛的問題困擾我長達3年。

練功前的我要穿XL尺碼的衣服

說起我的「痛痛史」啊!打從青春期開始,每次生理期都一定感冒,還會痛經,甚至痛到在床上打滾。我的雙腳經常水腫脹痛,每晚都要按摩才能睡著;嚴重濕疹,手部關節長疹破皮出水,打字痛、洗碗痛、洗澡痛。加上生產後腰痛如影隨形,像彎腰洗碗、拖地、做家事都是片刻不停的痛,當時只覺得自己每天過著生不如死的生活。

我的學習研究領域是預防醫學,一直想尋找可以預防疾病的方法。學功之前,我曾在健身房運動好幾年,後來因為背脊痛做不了重量訓練。直到健檢報告說明了原來是因為脊椎長了骨刺。

 

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那時除了背痛,一爬樓梯膝蓋就痛,跑步機也走不了了,明明透過運動可以改善健康,我卻連做都做不了。當時我心裡有個念頭,大概只有氣功能夠救我了。

在朋友的介紹下,我學了白雁氣功。這個功法最讓我驚訝的是大約學功兩個禮拜後,身上的一個黑疤竟然明顯變淡了。我們都知道黑疤代表身體的代謝不夠好,色素沉澱,而變淡的黑疤意味著我的循環、代謝變好了。

在練功中,我找到人生的喜悅

剛開始練功時大量排濁,排出的汗又黏又稠又臭,腰痛到快撐不下去,只要想到未來我可以健步如飛,忍著痛、繼續練;堅持練加上信心,身體慢慢進步,終於懂得借力使力,身體靈活、不再僵硬,再也不會常常扭傷、動彈不得。

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初學功的半年期間,睡眠品質變好,可以一覺到天亮,不需要再用電毯;水腫不見了,沒有感冒,生理期也不再疼痛。重要的是,因為腳的水腫改善,走起路來輕鬆不沉重,掃地、爬樓梯都不再腰痛、膝蓋痛,每天生活充滿了活力。因為身體明顯的改變和回饋,現在我每天都只練氣功當運動,練著練著體重少了10幾公斤,衣服尺碼從3 L變成了M,覺得實在太不可思議了,「原來擺脫沉重疼痛的感覺如此愉快、健康的生活如此美好。」

感謝白雁氣功改變了我的人生

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對我來說,學功前想到腰,就只有一個「痛」字了得,腰背肩一起痛個不停,生活的美好滋味都被痛苦掩蓋;現在不一樣了,腰變得有力、腰痛減緩,我深深體會,練氣功是柔軟、放鬆的運動方式,很適合腰傷一族嘗試。

半年後又做了一次體檢,肝功能指數、血壓、血脂肪和三酸甘油脂等指數都陸續降回正常範圍,重度脂肪肝降成中度,讓我非常振奮,代表自己做了正確的選擇,更證明功法確實有效,短期內就能幫助我改善這麼多亞健康症狀。

感謝兩位老師和這麼多熱心師兄師姐的陪伴和付出,因為白雁氣功,我的人生從黑暗變的光明,很高興我找到了對的方法。

見證影片:https://youtu.be/wfQYyFRLM3w

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Lily黃春麗教練,剛與柔的勇敢傳說

香港鐵娘子lily春麗教練一手打造香港白雁氣功舞台

香港,如同各國繁華的首都,是個百家爭鳴,匯聚菁英、國際財團、奇人異士的彈丸之地,想在這裡立足,不是很難,是無法想像。你需要鐵骨錚錚的手腕,百年老藤的韌性,還有800壯士的堅守,而白雁家族能在香港服務到今天,出自於Lily,黃春麗教練。

說到Lily教練,你可能聽過或看過,被她照顧過,或被她叮嚀過。她這個人,是直的性子,鐵的腸子,白雁家族的事到她手上,就是大刀闊斧的使命必達,即使必須飛越2500多公里到馬來西亞學功,她也毫無猶豫的帶著整群香港學員上課。

腰痛入骨,她不在意,反正不休息就不感覺痛;睡不好無所謂,眼睛有閉上就當做睡過,對自己如此言嚴苛的一位奇女子,她也是父親疼愛的女兒,香港知名紡織公司老闆的太太,四個孩子的媽,更是白雁家族香港地區的負責人。

她的蛻變,來自8顆橙子重

跟所有的女性一樣,Lily教練並非一出生就是精明幹練,原本她僅是一個以父母、先生、孩子為天,打理好家裡和公司,對其他事情興趣淡淡,沒事就閒來逛商場的香港人妻。

2008年,她的先生鄭偉因為日夜不停工作,肩頸僵硬、胸悶、呼吸不順,7節的頸椎裡面,有4節都長了骨刺或增生,那時鄭偉的頸部非常脆弱,只能勉強維持頭部的重量。

有次他們夫妻倆從市場回來,鄭偉幫忙手提了8顆橙子,下車按了電梯,脖子就歪了。最嚴重時,還一度躺在床上幾個月都無法動彈,喝水要用吸管,吃的東西要比泥還稀才能下嚥。

24小時把痛當飯吃

當時Lily必需兼顧4個小孩,工廠的管理,頻繁的進出醫院,準備流質食物給頸部腫脹,進食困難,完全無法吞嚥的鄭偉吃,她無人可靠,只能靠她自己「撐住」,用強撐來麻木心裡的疲憊和身體的疼痛。

她早上5、6點起床,起床後就再也不敢坐在椅子上,因為只要一坐下,腰痠背痛就會席捲而來,她讓自己習慣忍痛,等到夜裡一整天的事都忙完,才微微的先靠在床上,再側身躺下把腰部放鬆,即使入睡,她也無法睡得太沉,因為害怕自己睡沉了,聽不到鄭偉的呼喊,來不及照顧他。

她就像一根弦,隨時繃緊待命,與鄭偉日夜奔波各地嘗試各種療法。每一種療法都是他們的新希望,但每一個療法又都是再一次的挫折,療程後不到3天,鄭偉的脖子又歪了,他們每天在希望與挫折中徘徊,早已忘記輕鬆的生活是一種什麼樣的感覺。

貴人姐姐開啟白雁氣功的緣分

2010年,Lily的姊姊春柳懷著對妹妹的不捨,她對Lily說,妳們來試看看白雁氣功吧。幫他們報了名,訂了機票,讓她們到台灣學功。那是7月的YoungQi回春初,一開始練習,Lily和鄭偉非常辛苦,因為兩個人的脖子肩膀、腰部都非常僵硬,她們忍痛邊練,痛的汗水和淚水都分不清。

隱忍多年的疼痛被釋放出來,Lily幾乎無法承受,她幾乎就要放棄,但看到鄭偉的氣色愈來愈好,她堅持練習,深怕自己停練影響到他。當時白雁、彥寬老師鼓勵Lily,要對功法對自己有信心,要讓身體再次健康起來。

受到老師的鼓勵,又看到鄭偉一天比一天好,她選擇再次忍痛,只是這次忍痛是為了自己,為了讓自己好起來。

 

神奇蛻變,任重道遠

忍痛百日築基,Lily的精神、體力明顯變好,同一年的9月,Lily選擇挑戰EnerQi大雁系列功法。EnerQi大雁的展翅她的雙手完全展不開,只能與胸同高,她的腰無法正常下彎,膝蓋嚴重的發炎疼痛。

她知道這是過往壓榨身體的強烈反彈,也明白橫豎都要痛,就相信老師,把身體交給功法,讓自己一路練下去。這時鄭偉的身體已經愈來愈好,Lily邊練,他邊幫她消炎、止痛、敷藥,Lily痛到連動作都記不住,他就在旁邊陪著練習,把講義放在地上,跟Lily一步一步把EnerQi大雁練起來。

一個禮拜後,Lily的腰不再發炎,膝蓋雖然疼痛,但她邊看醫生邊吃藥,繼續讓自己練下去,她感受到身體愈來愈輕鬆,原本僵硬的身體開始可以下彎,氣色也愈來紅潤,許多認識她們很久的朋友都好奇他們做了什麼?怎麼會前後像變了一個人,也就是從這個時候開始,Lily開啟了白雁香港的披荊斬棘之路。

 

賣主變租客成就第一屆香港回春

由於功法有效,Lily和鄭偉深感香港人迫切需要這樣的功法,他們數次到台灣懇請白雁、彥寬老師到香港教學,她認為這機會非把握不可,因為香港有太多人跟他們一樣日夜千里尋醫。

2011年,是第一屆在香港的YoungQi回春,地點是鄭偉剛賣出的工廠,他們再自己花錢去把它租回來。他們夫妻倆帶著4個員工,把滿地的廢棄機器搬運出去,再把老廢零件整理起來,掃除所有的蜘蛛網、灰塵,又掃又拖,把場地來回清理了十幾遍。
從賣主變租客,還自己清掃完又裝修,添購工業用電扇來通風,就是為了香港學員有乾淨、舒服的場地可以練功。

 

為人鋪路,為你搭橋

那是9月的香港,正值夏秋交替,最熱最燥的時候,Lily頂著尚在修復中的腰痛,揮汗如雨的奔波,而鄭偉也撐著復原中的頸椎,為學員張羅場地。在病痛的學員面前他們抱著100%的信心說,別擔心,你不用飛來飛去,老師會來香港教學;在學員背後,他們汗流浹背,付出時間和體力,而他們的身體還正大病初癒。

曾有人問Lily說,你們才剛練功,身體還沒全好,不會覺得對學員說服力不足嗎?Lily毫不猶豫地回答說,我們心裡想不到別的,因為身體的改變大家都看得到,經過這麼多磨難,我不想其他人跟我一樣繞道而行,我們所做的就是把老師請來香港,鋪上一條直直的大路,告訴你往這裡走就對了。

 

最小團練場,締造最高紀錄

第一屆的香港YoungQi回春來了近100人,老師上完課,學員學完招式,接下來對Lily卻是更大的挑戰:100人會有多少人持續練習?怎麼讓這100人繼續練功,培養一日鍊一日功的好習慣,才能真正的改善健康?

在Facebook、whatsapp還不盛行的時代,Lily和鄭偉用土法煉鋼的方式一個一個打電話、發簡訊、email鼓勵大家來團練,沒有來的人他們繼續打電話,打到他們來為止,就這樣第一次正式的香港團練,破天荒的來了40多人,是所有地區第一場團練的最高紀錄。

Lily和鄭偉再接再厲,繼續和學員們電話聯繫、關懷、一起聚餐吃飯,只要沒有重大緊急的公事,他們周周團練都到,團練場的人數愈來愈多,香港九龍公園的團練場就像他們的後花園,滿室芬芳。


Lily說:我很開心,尤其開始團練蓮花養心法後,每一次大家一起團練蓮花,我雙眼一睜開,沿著伸展開的手臂,我看到滿滿的笑容綻放在眼前,在香港這個小小的地方是多麼的珍貴。

 

穿上紅衣,為香港人築一個家

在Lily和鄭偉的努力下,白雁家族在香港開始紮根、茁壯,2013年的香港YoungQi回春,白雁、彥寬老師正式頒發紅色助教服給Lily和鄭偉,同時任命Lliy為白雁香港的地區負責人。

拿到紅上衣的那一刻,Lily滿臉淚水,她高興的不是能穿上紅衣,她高興的是白雁香港終於成軍,是一個被認可能夠長期教學的地區,這所代表的是香港人要學功,終於可以在自己的家鄉,練功的學員有家,才能走的長長久久。

香港停課,鐵骨撐起一片天

然而,白雁家族在香港並不是一路的順風順水,開創之路佈滿荊棘,7年內的時間又經歷2次的風風雨雨。沒有Lily鐵骨錚錚的手腕和愈挫愈勇的韌性,白雁家族是難以在這塊強硬的香港土地上紮根。

由於環境、人力流失等因素,白雁香港曾經停課。停止開課對一個地區的殺傷力非常大,等於是打掉重練,學員再度要坐飛機、訂酒店,曾經練功的學員要再感受到白雁家族的凝聚與力量是難上加難。

那時Lily是挺著一個信念,只要能撐到老師再來,香港再開課,就能再度幫到香港人,就算不再開課,我帶著大家一起練,互相支持,彼此鼓勵,把你我的心力集合起來,白雁香港一樣有家,一樣能保有自主健康的信心與力量。

 

割捨最愛,為家守護

在香港暫停開課的情況下,Lily給自己兩個任務,一個就是維繫團練,團練人數不能掉,第二個是讓學員們保有練功的熱情,對再度開課的期盼。

Lily說:我不能讓這個家散了,白雁香港有你有我,一個也不能少。她大幅的反省、調整自己,按著老師為人處世的智慧,一步一步的改變。Lily從原本的協助招生、接電話、行政事務、往返台灣搬運練功服、書籍、物資、課堂服務到她最熱愛的教授和氣課程,再挑戰自己規劃主題活動,成為幕後的那個推手。


她說,和氣教學是我生命的動能,我能立刻親眼看到學員的改變,跟他們一起笑,跟他們一起哭,是支持我每一天的力量。但現在,我必須捨棄,因為我必須把更多的時間放在幕後的規劃,讓大家更熱愛白雁香港這個家,把這個家守住。

 

集眾人之力,凝聚家族力量

Lily發起了一個又一個的活動,從「讓愛傳出去」、「愛陪著你走」,各式各樣的以白雁氣功為主題的遊戲,一起出遊的練功活動等等,聯繫了香港各區無數的學員,許多學員都在FB上回味之前的活動,發照片,自己剪成影片,寫上心中悸動的話語。

每一次一個主題把大家的心牽在一起,有人協助安排餐廳,有人招集學員,有人勘察場地,有人帶領活動。Lily說,團體的力量很大,你認識我,我認識你,一起灌溉這個家園,每個人的情感都在這裡,就會想要回來,工作再忙也會想要歸巢。一個人的信心容易被時間沖淡,但一群人建立的信心會因為時間洗鍊的更加堅固,當我們一起跨越困難,這個家就有了光亮,有了安撫人心的力量。

 

團結力量大,一起走向第一個10年

這一份溫柔的雄心壯志,終究是皇天不負苦心人。2018年,白雁香港再度開課,就像失散已久的家人,Lily懷抱雀躍而忐忑的心情,在香港國際機場與老師重逢。再次團結起來的白雁香港,裡面有每一個人的心血,也因此彼此的肩膀更加的厚實,能夠更加承擔助人的使命與責任。


「我付出,我快樂,我付出,我收穫」不僅僅是在功法上的服務,任何一個小小的心力都是香港白雁家族的血和脈,白雁時尚氣功繼續在香港開課,改變了數以千萬計香港人的健康,無數香港家庭的幸福和喜樂。經歷重重考驗的Lily將這堅不可摧的鐵骨錚錚與韌性融入幕後的服務之中,在舞台後持續不斷地推動白雁香港繼續前行。

#漾氣生活誌201808

膝蓋退化出現,還可以繼續運動或練氣功嗎?

養好肝氣緩解膝蓋無力

人過中年,開始出現膝蓋退化現象,不運動還好,很多人,一活動反而關節痠痛無力,這是該繼續,還是要停止活動呢?

養生專家白雁指出,一般人到中年後,膝蓋開始出現退化現象,對於平時不太運動者,或者之前運動傷害,運動過量膝蓋受傷者,練功時都有可能膝蓋疼痛。

 

輕微膝蓋痛可以繼續練氣功,嚴重疼痛腫脹要接受治療

另外,腰椎錯位或者胯骨錯位者,練功時,因為重量分配到兩個膝蓋不平均,也會造成單邊膝蓋疼痛。一般來說,單邊膝蓋疼痛者,多為腰椎錯位引發,長期沒有得到調理,而造成單邊膝蓋過度磨損,潤滑不足。雙邊膝蓋都疼痛者,需要進一步檢查是否罹患退化性關節炎,風濕性關節炎的可能。

白雁強調,無論任何原因引發的膝蓋疼痛,在輕微狀況下,都可以持續練功。如果疼痛明顯,而且開始腫脹,則表示膝蓋附近開始發炎,必須停功休息並且接受消炎治療。不要抗拒吃消炎 、止痛藥而任由膝蓋發炎持續。

 

不要在晚上過度使用膝蓋進行任何活動

堅持不使用西藥者,可以接受針灸或者中藥調理。儘快消炎的目的,在於不要讓發炎時間延長,也不要讓發炎變成習慣性。根據白雁老師教學多年經驗,非常多膝蓋疼痛問題的學員(不論任何原因),只要能夠克服初期膝蓋不舒服的感覺,持續堅持練習下去,快則半年,慢則兩年,一定會有徹底改善的機會。

白雁老師提醒:退化性關節問題
1. 關節有退化的學員剛開始練功時會有一段時間關節感覺更不舒服。這是修護期,不要擔心,更不要停練,只要停練了,下次再練,就會重新痛苦一次。

延伸閱讀:練氣功讓我膝蓋痛消失

2. 最適合的功法是回春中級班,不過練功要從高位慢慢進階。一開始練回春功不要蹲太低,動作不要太大,也不要勉強忍痛練。練功前15分鐘先喝水,也可以先在關節處塗抹通脈膏。如果本身關節退化已經超過2年,建議平時走路都帶護膝,練功時拿下來。

3. 關節在早上起床後最僵硬,如果能在這時候練功,反而效果比較好。到了晚上,關節已經承重一天,而且磨損厲害,再練功,會增加關節負擔,建議晚上就坐在地上練晃海,配合睡前泡腳。

 

夏天泡冷泉去寒效果比冬天泡溫泉還要好

4. 很多風濕性關節炎的朋友喜歡泡溫泉,其實夏天泡冷泉效果比溫泉的去寒效果還好。但是如果泡腳,就必須是熱水。

5. 關節磨損多半跟走路姿勢,脊椎問題,甚至鞋子有關。建議關節有問題的學員要投資一雙量身定做的鞋墊,這樣對延緩繼續退化更有幫助。

6. 練功多久關節問題才會徹底好?如果天天堅持,也要一兩年時間。所以要有心裡準備,是將來手術換人工關節,還是現在下定決心靠自己把關節照顧好,就看大家自己的毅力問題了。

 

氣行則血行,氣血行則百病除,養好肝氣緩解膝蓋無力

彥寛老師則補充說:有句話說「氣行則血行,氣血行則百病除」,肝開竅於目、肝主筋,「肝」在全身健康扮演重要的角色,因此養好肝氣是很重要的。他提醒,眼睛長期乾澀、赤紅,甚至視力退化,以及脖子長期僵硬不適、膝蓋無力、雙腳沉重水腫等,都可能是肝氣不足造成的。

他指出,由於肝經有一大部分不在身體表面,較難透過按摩加以疏通,因此以手掌對著身體的肝區發「氣」,藉由顫掌的振幅,能夠慢慢疏通肝經。進行顫掌時,切記臉部放鬆、情緒平穩。

脖子僵硬、膝蓋無力…快學一招「養肝氣功」

圖片來源:健康2.0

 

彥寬老師還加碼一招簡易的「補腎氣功」,當肝火旺的時候,可以透過調動腎水來「滅火」。首先坐在椅子上,一腳抬起,再往前一瞪、膝蓋打直,就能調動腎氣,護腎養肝一舉兩得!

重複彎曲膝蓋再伸直3次,接著腳懸在空中停留15秒,會感覺腳底發熱;如果覺得腳痠、很沉重,代表腎氣不足,可以多做此動作疏通腎氣。他補充,有些人習慣抖腳,其實是有原因的。因為腎氣不足,才會在不自覺中透過抖腳,藉此補足腎氣,讓身體更舒暢。

大圖來源:Mohamed Baseeth

 

練功讓我不「心痛」,慢性蕁麻疹也消失!

練氣功讓我改善的4症狀:蕁麻疹、心臟不適、膝蓋痛、以及情緒

我是知名科技企業的高階主管,練氣功讓我改善了4個身體不適症狀:蕁麻疹、心臟不適、膝蓋痛、以及情緒。當初公司的主管舉辦了一場練氣功的心得分享,因而得知白雁氣功這個團隊。不過當時時機不巧,我需要先等下一次開課,所以真正成為學員已是10個月後。

慢性蕁麻疹讓我藥丸纏身,練功後發現根本不必如此

我患有慢性蕁麻疹,30歲出頭時,還有甲狀腺亢進的困擾。太陽一下山蕁麻疹就會發作,吃藥治療,一天最多要吃7顆抗組織胺,吃到昏昏沉沉想睡覺,卻不能隨便停藥。後來,雖然換成中醫,也將蕁麻疹醫好,後續卻仍需長期服藥。中藥吃久了,多少對身體還是有影響。

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我一天得吃45粒中藥丸,10個月下來,撇開可觀的藥費不談,醫生竟還想增加劑量給我,我對吃中藥的感覺,已經是又害怕又噁心了。好險,進入白雁練功的當下,我就知道,其實靠著練功就能調理身體,進一步自主生命。

練心臟也養心情

先前因為心臟不時會刺痛,醫生只叫我多運動改善。於是我游泳、跑步、還做鐵人三項。可惜,加強了我身體肌肉,心臟的刺痛卻沒改進。我仍記得剛學完鬆肩功,勞宮穴隱約作痛,後來痛感愈發明顯。當時我尚未告知老師自己心臟毛病,不過老師真是厲害,一聽我的狀況,馬上就道:「你是心臟的問題」。於是我遵從老師之命,密集地練了20天,之後爬樓梯上樓,心臟完全沒有異樣,太神奇了。

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我記得第一次上完和氣功,居然蹲在地上站不起來。才知道是以前狂跑步,膝蓋關節磨損。蓮花養心則是對保養心情非常有用,真心覺得很神奇。作為台積電的中階主管,這功法讓我能調適好心情去面對工作。工作效率明顯提升,用最少時間做最多事情,與同事之間也相處融洽。

如果你面臨調動職位,我推薦加重練習蓮花養心,對於增進適應力非常有用。也因蓮花養心,我心情得到緩解,睡眠的情況也跟著好轉了。

因為天天練功我天天快樂
拍攝者:Cassandra Henry

認真練功排濁,期待更健康的人生

現在我是EnerQi大雁高的學生,我覺得比較具挑戰性。上完課往往覺得很累,隨著汗水而排出的臭味,也比以往更薰人。我故意延後今年的體檢,我要好好練功一年,讓成效更明顯,再去與前年比對,相信差異一定會非常巨大。

此外,我不會刻意只挑某種功法來練。如同白雁老師所說,身體想練什麼,就表示自己缺少什麼。身體是自主的,它會發出需求,我們所該做的,即是將氣與經絡理好,達到健康的目的。真是太慶幸有加入白雁家族!

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。