身體太濕也會便秘!白雁教一招排濕順氣,化解腹脹、排便不順

長期便祕,身體如同慢性中毒!用3分鐘做這動作,增加腸道蠕動就能舒暢

居家上班上課超過3個月,很多人改變了以往的規律作息、飲食和運動習慣,最近你的排便正常嗎?有些人雖然天天排便,但是排便時間拖很長,或排便後肚子還是覺得脹脹的,沒有排乾淨的感覺。

 

還有不少人發現最近大便不成形、大便會黏在馬桶上、要好幾張衛生紙才能擦乾淨。氣學管理專家白雁老師表示,體內濕氣太重,身體來不及排濕也會影響排便,練氣功從根本改善腸胃蠕動,促進排濁氣,每天起床後練功幾分鐘,馬上有感排氣增加,練著練著便意就來了,輕鬆排便沒煩惱。

 

腸胃道最怕濕氣,濕秘黏膩排不乾淨

 

說到便秘,一般都會直覺想到火氣大、上火了,其實不只太熱、太燥、太乾會使人便秘,太濕也會引起便秘,中醫就稱為「濕秘」。

白雁老師指出,體內濕氣重的人,大便會有黏滯,細而軟的現象,排便時間長,每次都感覺排不乾淨、擦不乾淨,還容易黏在馬桶上沖不乾淨。而濕秘的人因為體內濕重又代謝不好,導致腸道濕熱或濕寒,他的排泄物就會跟膠水一樣黏膩穢濁,很難排出。

 

便秘主要是胃腸道的流通出了問題,現代人生活不規律、飲食不均衡,再加上運動量不足,長期下來脾胃虛弱,不能運化水濕,也無力升清降濁,水濕凝滯在大腸,排便就不能順暢,不僅不定時、不定量,而且還排不乾淨。

 

從氣學角度來說,脾主運化,人體的氣血,都是經由脾胃將食物轉化而來。脾最討厭的就是濕氣,因為濕會損傷陽氣,形成脾胃虛寒,濕氣重的人幾乎免不了脾濕和脾虛,脾的運化功能會越來越弱。

 

活躍大腸經,促進下半身氣血循環

 

中醫認為,濕邪入侵脾胃容易生出痰濕,而這些痰濕排不出去,又會瘀堵在胃腸,造成胃腸運行不暢,經常出現消化不良、腹脹腹痛、排便不順等問題。

 

特別是久坐,下半身常不活動的人,肚臍上下的中焦和下焦氣血最容易瘀堵,會讓胃腸蠕動變慢,水濕運化更差,該向下排泄的廢物濕濁排不出去。白雁老師也提到,手陽明大腸經起於食指,而現代人每天過度使用食指,滑滑鼠、滑手機,食指容易僵硬、痠痛、麻木,其實就是大腸經受損的表現。

 

要改善濕氣重,排便不順的問題,白雁老師建議多練習順氣功,動作簡單又和緩,藉由摩擦後腰部,就能達到按摩大腸俞的作用,幫助我們活動到平時少動的腰腹部位,促進下半身氣血循環通暢,使整個大腸都活躍起來,非常適合早上起床後,在家自主練習。

 

練習時要注意保持身體放鬆,大腦安靜,輕柔放鬆地將堵住的氣向下順,幾分鐘就能感覺兩腿溫暖變輕鬆,身體微微發熱,表示氣血已經疏通,會加速體內水分代謝,促進濕氣排出,可有效排除脹氣,幫助滯留在腸道的宿便順利排出,讓你每天都能順暢排便。

 

順氣功,幫緊張的腸道減壓

大圖圖片來源:storyblocks

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

長期便祕,身體如同慢性中毒!用3分鐘做這動作,增加腸道蠕動就能舒暢

長期便祕,身體如同慢性中毒!用3分鐘做這動作,增加腸道蠕動就能舒暢

不少人有便秘問題,甚至長達20年!其實,要改善便秘並不難,只要做對的運動,化開胃腸的瘀堵就能解決。

氣學管理專家白雁老師指出,常見的便秘、痔瘡問題,都跟飲食不均衡,作息不正常,還有運動量不足有關。大多數的上班族每天久坐,下半身不常活動,氣血很容易瘀堵。上面的氣血堵住,又無力向下推動,該排泄的廢物下不去,就堵塞在腸道了。

 

氣堵腸道不通、氣虛排便無力

 

特別是氣虛體質的人元氣不足,腸胃運化受阻,導致大腸傳導無力,蠕動變慢,食物殘渣下行緩慢,就會出現排便困難,以及腹痛腹脹、沒胃口等現象輪番上陣。

 

另外,中醫學裡講,手陽明大腸經起於食指,而現代人每天過度使用食指滑滑鼠、手機,食指常僵硬、痠痛、麻木,其實大腸經已經受損不自知。

 

雖然說便秘不是病,但大腸是人體最大的排毒管道,要檢視身體的排毒管道暢不暢通,第一個就看排便狀況好不好。

 

延伸閱讀:一緊張就跑廁所,練這招改善慢性腹瀉,預防腸躁症變大腸癌

 

長期便祕,身體如同慢性中毒

 

人體腸道很容易藏毒納垢,這些看到的垢是「宿便」,看不到的毒就叫「腸毒」。如果你3、4天排便一次,等於3、4天身體才倒一次垃圾,代謝出的毒素在腸子裡,被身體反覆吸收,比生病還可怕

 

白雁老師強調:「濁氣不排,健康不來」,長期便祕的人身體如同慢性中毒,體質變差,免疫力下降。

 

長期便祕的人,氣血循環差,新陳代謝和解毒能力不好,就會出現口臭、口苦、體臭、淋巴結腫大、不易出汗、便秘、皮膚粗糙、長痘長斑等一系列中毒症狀。

 

千萬別以為這些只是小毛病,體內累積了宿便,會繁殖大量壞菌;腸毒還會被吸收到血液裡流遍全身,造成體質改變、淋巴腺阻塞、免疫力下降、肝腎解毒負擔加重、器官功能紊亂。

 

一招活化腸道,幫身體倒垃圾

 

白雁老師教你每天幫身體倒垃圾的好方法,只要3分鐘就可以幫助腸道蠕動增加。練習順氣功時,要注意保持身體放鬆,大腦安靜,練習幾分鐘感覺到兩腿溫暖變輕鬆,身體微微發熱就對了。

 

一邊練習還會發現,開始打嗝了,排氣變多了,白雁說,這是消化好轉的現象,表示氣血已經疏通,能加速腸道蠕動和體內水分代謝,促進濁氣排出,有效解除腹脹、脹氣,幫助排便順暢。

 

順氣功,排濁氣清腸道:

1.兩腳與肩同寬,平行站立,兩手放後腰重心微向前,上下搓動後腰20次。

 

2.兩手放在小腹前方,以空心掌輕微拍打20次,將氣向下順。

 

3.兩手放在後腰,緩慢轉動胯骨的下半身,先向左邊逆時針轉7次,再換右邊順時針轉7次。

 

4.兩腳併攏,兩手握拳收功。

 

▲兩腳與肩同寬,平行站立,兩手放後腰重心微向前,上下搓動後腰20次。

 

▲兩手放在小腹前方,以空心掌輕微拍打20次,將氣向下順。

 

▲兩手放在後腰,緩慢轉動胯骨的下半身,先向左邊逆時針轉7次,再換右邊順時針轉7次;兩腳併攏,兩手握拳收功。

大圖圖片來源:storyblocks

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

一緊張就跑廁所,練這招改善慢性腹瀉,預防腸躁症變大腸癌

一緊張就跑廁所,練這招改善慢性腹瀉,預防腸躁症變大腸癌
37歲的保險業務員美雲,從學生時期就容易腹瀉,碰到考試或比賽前,總忍不住頻繁跑廁所。工作後情況更嚴重,好幾次一進客戶家,肚子就咕嚕咕嚕響,只好硬著頭皮向客戶借廁所,真是難堪又困擾。最近,她終於鼓起勇氣就醫做檢查,排除了大腸腫瘤的可能性,醫生說:「妳應該是得了大腸激躁症。」

 

氣學管理專家白雁老師表示,大多數的腸躁症患者在個性上通常比較要求完美、容易緊張、壓力大,有些甚至出現自律神經失調症狀,所以學會放鬆心情很重要,例如透過氣功慢運動來舒緩情緒的效果就非常好。

 

逾2成患者5年內長大腸息肉

根據西方流行病學數據顯示,腸躁症盛行率在10〜20%之間,估計約每10個人就有1人有此症狀。另有研究發現,超過2成的腸躁症患者在5年內會得到大腸息肉。大腸息肉被證實是大腸癌的前兆,顯示腸躁症也是致癌因子之一。

 

腸躁症很難以醫學檢查來確認,醫師只能從病人描述的症狀來判斷,而且每個人的表現症狀都不太一樣。除了腹瀉,有的人可能是腹脹、腹痛或是便秘,還有的人可能合併上消化道的症狀,如心口灼熱、吞嚥困難等,或者像疲倦、泌尿系統或婦科等非腸胃道症狀。

 

只要符合「慢性、反覆的腹痛與不適,加上排便習慣改變」,又找不到其他腸道器官的損傷,在臨床上就會當做是腸躁症。

 

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腸躁症,現代情緒壓力病

白雁老師指出,腸躁症主要來自腸胃功能失調,也跟自律神經失調有關,導致大腸出現功能障礙。特別是情緒和壓力會誘發腸躁症,使腸胃道蠕動異常,是典型的心身症(Psychosomatic disorder)。

從中醫的角度來看,腸躁症的病因是情志失調,包括肝鬱、氣滯、脾虛、氣血不足都有可能引發腸躁症。尤其情志會傷肝,如果肝氣不能好好疏泄,就會演變成肝氣鬱結。

 

肝鬱是指一個人長期情緒壓抑或精神壓力下,產生自律神經緊張的狀態。而肝鬱又常會犯脾,影響腸胃的蠕動,導致腹脹或腹痛的現象,這就是中醫所說的「肝鬱氣滯」,特別容易引起肝脾兩臟的功能失調。

 

白雁老師提到,當情緒緊張、焦慮、壓力大,會暗中消耗人體的氣血津液,讓人體處在內熱的狀態,尤其對腸胃健康影響很大,常有腸胃虛弱、脾胃不和等問題。

 

緩解情緒,身心一起調理

白雁老師提到,我們身上的情緒垃圾,像是過度緊張、精神焦慮等情緒,會經由腸胃道排除。很多時候就是通過腹痛、脹氣、腹瀉等方式,將壓力排出體外。

 

一個人如果脾氣不調,內火過旺,就會不由自主想要發脾氣來瀉火,讓內火沿肝經排出體外,但是發怒對身體卻是一大傷害。平時多練順脾氣法疏通脾經,有助於宣洩情緒壓力,消滅內火,不但能調理我們的脾氣,強化脾胃功能,還能改善疲勞、肥胖、胃痛、腹瀉等問題。

白雁老師非常推薦學習完整的和氣舒壓法來自我養生保健,一天1次、10分鐘、心跳達到110下微微出汗,就能達到舒緩情緒、放鬆身心、強健脾胃,改善腸躁症狀的效果。

 

 

大圖圖片來源:flickr

 


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

便秘是上火還是腸道蠕動慢?震動腸道、暢快排便有妙招

便秘是上火還是腸道蠕動慢?震動腸道、暢快排便有妙招

年紀越大,慢性便秘的人越多,女性又比男性發生比率高,特別是久坐、少運動、緊張壓力大的上班族更容易產生便秘問題。

 

便秘可說是現代人最常見的頑症,男女老少都可能中招。我們的腸道一旦堵起來,不是大便過硬,過少,就是排便困難,而且會有腹脹、腹痛、腹部下墜感。長期慢性便秘還會導致體內代謝毒素和有害物質堆積,增加直腸炎、潰瘍、痔瘡等發生機率,甚至誘發大腸癌。

 


1分鐘看懂便秘類型和成因

從中醫學來看,便秘分成腸道有熱、陰虛腸燥、腸道氣滯、脾氣虛、脾腎陽虛等類型。以最常見的慢性功能性便秘來說,主要是因為腸道蠕動減慢、體內缺水、肛門肌肉過度收縮,還有精神、藥物、飲食等因素都會誘發或加重便秘。

 


脾胃虛寒容易脹氣便秘

日常生活中,越來越多人有排便困難的問題,即使天天排便,但是排便時間拖很長,或排便後肚子還是覺得脹脹的,沒有排乾淨的感覺。

 

氣學管理專家白雁老師表示,排便不順代表腸胃道運行不順暢,不僅容易發生便秘,還常伴隨腹脹、脹氣、消化不良等症狀。很多人會認為,脹氣沒什麼大不了的,吃顆胃藥就打發了,其實這是身體氣不通的表現,也是人體消化力減弱的訊號。

 

中醫說,脾主運化,人體的氣血,都是經由脾胃將食物轉化而來。脾最怕的就是濕氣,因為濕會損傷陽氣,形成脾胃虛寒,濕氣重的人幾乎免不了脾濕和脾虛,脾的運化功能會越來越弱。

 

白雁老師從氣學角度指出,特別是氣虛體質的人因元氣不足,腸胃運化受阻,導致大腸傳導無力,蠕動變慢,食物殘渣下行緩慢,就會出現排便困難,以及腹痛腹脹、沒胃口等現象反覆發生。

 

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久坐少動,腸胃也懶的動

現代人常見便秘、痔瘡問題,都跟飲食不均衡,作息不正常,還有運動量不足有關。特別是久坐,下半身常不活動的人,上半身的氣血很容易瘀堵,會讓胃腸蠕動變慢,水濕運化更差。一旦上面的氣血堵住,又無力向下推動,該排泄的廢物下不去,就堵塞在腸道了。

 

白雁老師說,要改善排便不順並不難,只要做對的運動,化開胃腸的瘀堵就能解決。因為身體每天都需要倒垃圾,這些垃圾就是我們身體的濁,練習氣功調理五臟六腑,從根本改善腸胃功能,增進排毒的能力,對人體的消化吸收排泄有雙向調節作用。

 

白雁時尚氣功有一位學生沈小姐,就靠著每天練習氣功10分鐘,不到3個月,排便順暢了,皮膚變得紅潤有光澤,許多朋友看見她,都問她瘦了幾公斤,她的身型變得窈窕,體力也變好,整個人精神奕奕,年輕許多。

 

腸道一緊張就堵,放鬆能減壓

還沒學過氣功的朋友,白雁老師建議平時可以練習順氣功,動作簡單又和緩,能活動到平時少動的腰腹部位,促進下半身氣血循環通暢,整個大腸都活躍起來。

 

很多容易緊張的人,常發生排便不順的問題,因為情緒變化會影響腸胃變的敏感,也就是中醫說的「肝木克脾土」,情志不舒也會導致腸胃蠕動減慢而便秘。所以在練習順氣功時,要注意保持身體放鬆,大腦安靜,輕柔放鬆地將堵住的氣向下順,才能有效排除脹氣,幫助滯留在腸道的宿便順利排出。

 

練習幾分鐘就能感覺兩腿溫暖變輕鬆,身體微微發熱,接著開始打嗝,排氣變多,這就是消化好轉的現象,表示氣血已經疏通,能加速體內水分代謝,促進濕氣排出,有效解除腹脹、脹氣,解決排便不順的困擾。

 

大圖圖片來源:flickr


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。