身體太濕也會便秘！白雁教一招排濕順氣，化解腹脹、排便不順

長期便祕，身體如同慢性中毒！用3分鐘做這動作，增加腸道蠕動就能舒暢

居家上班上課超過3個月，很多人改變了以往的規律作息、飲食和運動習慣，最近你的排便正常嗎？有些人雖然天天排便，但是排便時間拖很長，或排便後肚子還是覺得脹脹的，沒有排乾淨的感覺。

 

還有不少人發現最近大便不成形、大便會黏在馬桶上、要好幾張衛生紙才能擦乾淨。氣學管理專家白雁老師表示，體內濕氣太重，身體來不及排濕也會影響排便，練氣功從根本改善腸胃蠕動，促進排濁氣，每天起床後練功幾分鐘，馬上有感排氣增加，練著練著便意就來了，輕鬆排便沒煩惱。

 

腸胃道最怕濕氣，濕秘黏膩排不乾淨

 

說到便秘，一般都會直覺想到火氣大、上火了，其實不只太熱、太燥、太乾會使人便秘，太濕也會引起便秘，中醫就稱為「濕秘」。

白雁老師指出，體內濕氣重的人，大便會有黏滯，細而軟的現象，排便時間長，每次都感覺排不乾淨、擦不乾淨，還容易黏在馬桶上沖不乾淨。而濕秘的人因為體內濕重又代謝不好，導致腸道濕熱或濕寒，他的排泄物就會跟膠水一樣黏膩穢濁，很難排出。

 

便秘主要是胃腸道的流通出了問題，現代人生活不規律、飲食不均衡，再加上運動量不足，長期下來脾胃虛弱，不能運化水濕，也無力升清降濁，水濕凝滯在大腸，排便就不能順暢，不僅不定時、不定量，而且還排不乾淨。

 

從氣學角度來說，脾主運化，人體的氣血，都是經由脾胃將食物轉化而來。脾最討厭的就是濕氣，因為濕會損傷陽氣，形成脾胃虛寒，濕氣重的人幾乎免不了脾濕和脾虛，脾的運化功能會越來越弱。

 

活躍大腸經，促進下半身氣血循環

 

中醫認為，濕邪入侵脾胃容易生出痰濕，而這些痰濕排不出去，又會瘀堵在胃腸，造成胃腸運行不暢，經常出現消化不良、腹脹腹痛、排便不順等問題。

 

特別是久坐，下半身常不活動的人，肚臍上下的中焦和下焦氣血最容易瘀堵，會讓胃腸蠕動變慢，水濕運化更差，該向下排泄的廢物濕濁排不出去。白雁老師也提到，手陽明大腸經起於食指，而現代人每天過度使用食指，滑滑鼠、滑手機，食指容易僵硬、痠痛、麻木，其實就是大腸經受損的表現。

 

要改善濕氣重，排便不順的問題，白雁老師建議多練習順氣功，動作簡單又和緩，藉由摩擦後腰部，就能達到按摩大腸俞的作用，幫助我們活動到平時少動的腰腹部位，促進下半身氣血循環通暢，使整個大腸都活躍起來，非常適合早上起床後，在家自主練習。

 

練習時要注意保持身體放鬆，大腦安靜，輕柔放鬆地將堵住的氣向下順，幾分鐘就能感覺兩腿溫暖變輕鬆，身體微微發熱，表示氣血已經疏通，會加速體內水分代謝，促進濕氣排出，可有效排除脹氣，幫助滯留在腸道的宿便順利排出，讓你每天都能順暢排便。

 

順氣功，幫緊張的腸道減壓

大圖圖片來源：storyblocks

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果；氣功練習在於強身保健，無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療，您所練習的氣功目的在於強身健體，並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

長期便祕，身體如同慢性中毒！用3分鐘做這動作，增加腸道蠕動就能舒暢

長期便祕，身體如同慢性中毒！用3分鐘做這動作，增加腸道蠕動就能舒暢

不少人有便秘問題，甚至長達20年！其實，要改善便秘並不難，只要做對的運動，化開胃腸的瘀堵就能解決。

氣學管理專家白雁老師指出，常見的便秘、痔瘡問題，都跟飲食不均衡，作息不正常，還有運動量不足有關。大多數的上班族每天久坐，下半身不常活動，氣血很容易瘀堵。上面的氣血堵住，又無力向下推動，該排泄的廢物下不去，就堵塞在腸道了。

 

氣堵腸道不通、氣虛排便無力

 

特別是氣虛體質的人元氣不足，腸胃運化受阻，導致大腸傳導無力，蠕動變慢，食物殘渣下行緩慢，就會出現排便困難，以及腹痛腹脹、沒胃口等現象輪番上陣。

 

另外，中醫學裡講，手陽明大腸經起於食指，而現代人每天過度使用食指滑滑鼠、手機，食指常僵硬、痠痛、麻木，其實大腸經已經受損不自知。

 

雖然說便秘不是病，但大腸是人體最大的排毒管道，要檢視身體的排毒管道暢不暢通，第一個就看排便狀況好不好。

 

延伸閱讀：一緊張就跑廁所，練這招改善慢性腹瀉，預防腸躁症變大腸癌

 

長期便祕，身體如同慢性中毒

 

人體腸道很容易藏毒納垢，這些看到的垢是「宿便」，看不到的毒就叫「腸毒」。如果你3、4天排便一次，等於3、4天身體才倒一次垃圾，代謝出的毒素在腸子裡，被身體反覆吸收，比生病還可怕。

 

白雁老師強調：「濁氣不排，健康不來」，長期便祕的人身體如同慢性中毒，體質變差，免疫力下降。

 

長期便祕的人，氣血循環差，新陳代謝和解毒能力不好，就會出現口臭、口苦、體臭、淋巴結腫大、不易出汗、便秘、皮膚粗糙、長痘長斑等一系列中毒症狀。

 

千萬別以為這些只是小毛病，體內累積了宿便，會繁殖大量壞菌；腸毒還會被吸收到血液裡流遍全身，造成體質改變、淋巴腺阻塞、免疫力下降、肝腎解毒負擔加重、器官功能紊亂。

 

一招活化腸道，幫身體倒垃圾

 

白雁老師教你每天幫身體倒垃圾的好方法，只要3分鐘就可以幫助腸道蠕動增加。練習順氣功時，要注意保持身體放鬆，大腦安靜，練習幾分鐘感覺到兩腿溫暖變輕鬆，身體微微發熱就對了。

 

一邊練習還會發現，開始打嗝了，排氣變多了，白雁說，這是消化好轉的現象，表示氣血已經疏通，能加速腸道蠕動和體內水分代謝，促進濁氣排出，有效解除腹脹、脹氣，幫助排便順暢。

 

順氣功，排濁氣清腸道：

1.兩腳與肩同寬，平行站立，兩手放後腰重心微向前，上下搓動後腰20次。

 

2.兩手放在小腹前方，以空心掌輕微拍打20次，將氣向下順。

 

3.兩手放在後腰，緩慢轉動胯骨的下半身，先向左邊逆時針轉7次，再換右邊順時針轉7次。

 

4.兩腳併攏，兩手握拳收功。

 

▲兩腳與肩同寬，平行站立，兩手放後腰重心微向前，上下搓動後腰20次。

 

▲兩手放在小腹前方，以空心掌輕微拍打20次，將氣向下順。

 

▲兩手放在後腰，緩慢轉動胯骨的下半身，先向左邊逆時針轉7次，再換右邊順時針轉7次；兩腳併攏，兩手握拳收功。

大圖圖片來源：storyblocks

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果；氣功練習在於強身保健，無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療，您所練習的氣功目的在於強身健體，並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

一緊張就跑廁所，練這招改善慢性腹瀉，預防腸躁症變大腸癌

一緊張就跑廁所，練這招改善慢性腹瀉，預防腸躁症變大腸癌
37歲的保險業務員美雲，從學生時期就容易腹瀉，碰到考試或比賽前，總忍不住頻繁跑廁所。工作後情況更嚴重，好幾次一進客戶家，肚子就咕嚕咕嚕響，只好硬著頭皮向客戶借廁所，真是難堪又困擾。最近，她終於鼓起勇氣就醫做檢查，排除了大腸腫瘤的可能性，醫生說：「妳應該是得了大腸激躁症。」

 

氣學管理專家白雁老師表示，大多數的腸躁症患者在個性上通常比較要求完美、容易緊張、壓力大，有些甚至出現自律神經失調症狀，所以學會放鬆心情很重要，例如透過氣功慢運動來舒緩情緒的效果就非常好。

 

逾2成患者5年內長大腸息肉

根據西方流行病學數據顯示，腸躁症盛行率在10〜20％之間，估計約每10個人就有1人有此症狀。另有研究發現，超過2成的腸躁症患者在5年內會得到大腸息肉。大腸息肉被證實是大腸癌的前兆，顯示腸躁症也是致癌因子之一。

 

腸躁症很難以醫學檢查來確認，醫師只能從病人描述的症狀來判斷，而且每個人的表現症狀都不太一樣。除了腹瀉，有的人可能是腹脹、腹痛或是便秘，還有的人可能合併上消化道的症狀，如心口灼熱、吞嚥困難等，或者像疲倦、泌尿系統或婦科等非腸胃道症狀。

 

只要符合「慢性、反覆的腹痛與不適，加上排便習慣改變」，又找不到其他腸道器官的損傷，在臨床上就會當做是腸躁症。

 

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腸躁症，現代情緒壓力病

白雁老師指出，腸躁症主要來自腸胃功能失調，也跟自律神經失調有關，導致大腸出現功能障礙。特別是情緒和壓力會誘發腸躁症，使腸胃道蠕動異常，是典型的心身症（Psychosomatic disorder）。

從中醫的角度來看，腸躁症的病因是情志失調，包括肝鬱、氣滯、脾虛、氣血不足都有可能引發腸躁症。尤其情志會傷肝，如果肝氣不能好好疏泄，就會演變成肝氣鬱結。

 

肝鬱是指一個人長期情緒壓抑或精神壓力下，產生自律神經緊張的狀態。而肝鬱又常會犯脾，影響腸胃的蠕動，導致腹脹或腹痛的現象，這就是中醫所說的「肝鬱氣滯」，特別容易引起肝脾兩臟的功能失調。

 

白雁老師提到，當情緒緊張、焦慮、壓力大，會暗中消耗人體的氣血津液，讓人體處在內熱的狀態，尤其對腸胃健康影響很大，常有腸胃虛弱、脾胃不和等問題。

 

緩解情緒，身心一起調理

白雁老師提到，我們身上的情緒垃圾，像是過度緊張、精神焦慮等情緒，會經由腸胃道排除。很多時候就是通過腹痛、脹氣、腹瀉等方式，將壓力排出體外。

 

一個人如果脾氣不調，內火過旺，就會不由自主想要發脾氣來瀉火，讓內火沿肝經排出體外，但是發怒對身體卻是一大傷害。平時多練順脾氣法疏通脾經，有助於宣洩情緒壓力，消滅內火，不但能調理我們的脾氣，強化脾胃功能，還能改善疲勞、肥胖、胃痛、腹瀉等問題。

白雁老師非常推薦學習完整的和氣舒壓法來自我養生保健，一天1次、10分鐘、心跳達到110下微微出汗，就能達到舒緩情緒、放鬆身心、強健脾胃，改善腸躁症狀的效果。

 

 

大圖圖片來源：flickr

 

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果；氣功練習在於強身保健，無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療，您所練習的氣功目的在於強身健體，並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

便秘是上火還是腸道蠕動慢？震動腸道、暢快排便有妙招

便秘是上火還是腸道蠕動慢？震動腸道、暢快排便有妙招

年紀越大，慢性便秘的人越多，女性又比男性發生比率高，特別是久坐、少運動、緊張壓力大的上班族更容易產生便秘問題。

 

便秘可說是現代人最常見的頑症，男女老少都可能中招。我們的腸道一旦堵起來，不是大便過硬，過少，就是排便困難，而且會有腹脹、腹痛、腹部下墜感。長期慢性便秘還會導致體內代謝毒素和有害物質堆積，增加直腸炎、潰瘍、痔瘡等發生機率，甚至誘發大腸癌。

 

1分鐘看懂便秘類型和成因

從中醫學來看，便秘分成腸道有熱、陰虛腸燥、腸道氣滯、脾氣虛、脾腎陽虛等類型。以最常見的慢性功能性便秘來說，主要是因為腸道蠕動減慢、體內缺水、肛門肌肉過度收縮，還有精神、藥物、飲食等因素都會誘發或加重便秘。

 

脾胃虛寒容易脹氣便秘

日常生活中，越來越多人有排便困難的問題，即使天天排便，但是排便時間拖很長，或排便後肚子還是覺得脹脹的，沒有排乾淨的感覺。

 

氣學管理專家白雁老師表示，排便不順代表腸胃道運行不順暢，不僅容易發生便秘，還常伴隨腹脹、脹氣、消化不良等症狀。很多人會認為，脹氣沒什麼大不了的，吃顆胃藥就打發了，其實這是身體氣不通的表現，也是人體消化力減弱的訊號。

 

中醫說，脾主運化，人體的氣血，都是經由脾胃將食物轉化而來。脾最怕的就是濕氣，因為濕會損傷陽氣，形成脾胃虛寒，濕氣重的人幾乎免不了脾濕和脾虛，脾的運化功能會越來越弱。

 

白雁老師從氣學角度指出，特別是氣虛體質的人因元氣不足，腸胃運化受阻，導致大腸傳導無力，蠕動變慢，食物殘渣下行緩慢，就會出現排便困難，以及腹痛腹脹、沒胃口等現象反覆發生。

 

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久坐少動，腸胃也懶的動

現代人常見便秘、痔瘡問題，都跟飲食不均衡，作息不正常，還有運動量不足有關。特別是久坐，下半身常不活動的人，上半身的氣血很容易瘀堵，會讓胃腸蠕動變慢，水濕運化更差。一旦上面的氣血堵住，又無力向下推動，該排泄的廢物下不去，就堵塞在腸道了。

 

白雁老師說，要改善排便不順並不難，只要做對的運動，化開胃腸的瘀堵就能解決。因為身體每天都需要倒垃圾，這些垃圾就是我們身體的濁，練習氣功調理五臟六腑，從根本改善腸胃功能，增進排毒的能力，對人體的消化吸收排泄有雙向調節作用。

 

白雁時尚氣功有一位學生沈小姐，就靠著每天練習氣功10分鐘，不到3個月，排便順暢了，皮膚變得紅潤有光澤，許多朋友看見她，都問她瘦了幾公斤，她的身型變得窈窕，體力也變好，整個人精神奕奕，年輕許多。

 

腸道一緊張就堵，放鬆能減壓

還沒學過氣功的朋友，白雁老師建議平時可以練習順氣功，動作簡單又和緩，能活動到平時少動的腰腹部位，促進下半身氣血循環通暢，整個大腸都活躍起來。

 

很多容易緊張的人，常發生排便不順的問題，因為情緒變化會影響腸胃變的敏感，也就是中醫說的「肝木克脾土」，情志不舒也會導致腸胃蠕動減慢而便秘。所以在練習順氣功時，要注意保持身體放鬆，大腦安靜，輕柔放鬆地將堵住的氣向下順，才能有效排除脹氣，幫助滯留在腸道的宿便順利排出。

 

練習幾分鐘就能感覺兩腿溫暖變輕鬆，身體微微發熱，接著開始打嗝，排氣變多，這就是消化好轉的現象，表示氣血已經疏通，能加速體內水分代謝，促進濕氣排出，有效解除腹脹、脹氣，解決排便不順的困擾。

 

大圖圖片來源：flickr

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果；氣功練習在於強身保健，無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療，您所練習的氣功目的在於強身健體，並不能取代您現在進行的任何醫療行為。