一招解決肩頸痠痛、落枕小毛病,還能預防頸椎病

一招解決肩頸痠痛、落枕小毛病,還能預防頸椎病

你會不會常常早上起床感覺脖子緊緊的,稍微轉頭發現一轉就痛,整個肩膀和上半身轉動不太順暢,甚至連喝水、抬手、講話等細微動作,都會引發頸部疼痛?氣學管理專家白雁老師提醒,長時間姿勢僵硬,很容易成為「落枕」一族,不要輕忽反覆落枕的小毛病,它有可能是頸椎病的前兆。

肩頸僵硬,落枕反覆發作

 

氣功教學超過30年的白雁老師表示,長期過勞、姿勢不良,會造成肩頸僵硬,有時一個小動作就引發落枕,特別是溫差大的季節,落枕更容易發生。

 

還有每到週六,因為落枕求診的患者也比平常多,因為很多上班族在週五忙完下班後,相約聚餐喝酒狂歡,完全沒顧慮到身體其實已經需要休息了,狂歡後倒頭就睡,同一個睡姿維持到天亮,週六早上醒來後,才發現脖子已經動彈不得。

 

也有人是用了不適合的枕頭,睡醒後頸椎問題更嚴重,所以中醫把落枕稱作為「失枕症」。西醫則稱「急性頸椎關節周圍炎」,通常肩膀僵硬往上延伸會造成脖子緊,一旦肩頸肌肉急性發炎就變成落枕。

 

延伸閱讀:骨刺不是病,為什麼那麼痛?這招消除痠痛太有效,每天練延緩頸椎退化

筋骨痠痛,代表氣血不通

 

從氣學角度來說,反覆發生落枕,其實是身體發出的求救警訊,告訴我們已經太過勞累、維持太久的姿勢、動作不正確,或者不夠保暖。

 

尤其上班族長時間低頭面對手機和電腦,脖子前傾,頸椎緊張僵硬,這種慢性勞損造成經脈不通,除了頸椎不舒服外,還常伴隨胸悶、胸痛、眼睛乾澀、手臂發麻、腰痛等症狀。

 

還有很多人在室內吹冷氣,一不注意冷氣就從後頸部的大椎穴灌入身體,頸椎受涼,肌肉就越來越緊繃,連帶整個後背的氣血循環都會變得非常差。白雁老師補充說,除了落枕、頸椎病,五十肩、腰椎間盤突出、腰肌勞損、慢性腰腿痛,也常常都是經脈受寒引起的。

 

脖子是老化第一站,練這招防頸椎退化

 

對頸部肌肉來說,一整天只有躺平睡覺的時候,可以稍微放鬆一下,其他時間我們不停地抬頭、低頭、轉頭等動作,就像雙腳長時間半蹲一樣,肌肉不斷收縮、緊繃、僵硬,加速局部氣滯血瘀,習慣性落枕、骨頭錯位或頸椎病就容易發作。

 

白雁老師強調,如果不設法調理肩頸痠痛、落枕問題,長期惡化可能引發頸椎骨刺、頸椎退化性關節病變。但是工作時難免長時間維持僵硬姿勢,老師提醒大家記得每半小時起身做「鬆肩功」,放鬆肩頸部緊繃的肌肉,能有效改善反覆落枕的發生。

 

練習過程如果感覺肩膀非常痠,整個肩頸到背部都變熱,這就是氣血疏通的反應。3分鐘練完會感覺肩頸變輕鬆,調理效果就出來了,經常練習對改善落枕、背痛、脖頸痛有很大幫助,還能讓我們的頸椎、腰椎更挺直。

 

鬆肩功,放鬆肩頸調理頸椎

 

大圖圖片來源:storyblocks


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

學習白雁氣功後,類風溼性關節炎找上我也不再害怕

練功後我內心不再恐懼了

2007年對我來說是殘酷考驗的一年,也是新生轉換重生的一年。年初,結婚多年的我終於懷孕了,但興奮的心情就此停留在發現自己懷孕的那個晚上。隔天早上看過婦產科後因為胎兒著床位置不佳,而出現持續流血現象,之後做了一連串的安胎動作,最後還是因為血液感染無法保住寶寶,從此我的心裡一直有個小小的聲音迴繞,覺得都是因為自己的身體不健康,才害死了自己的寶寶,從此下定決心一定要好好改變自己,讓自己身體不再外強中乾。

老師第一次發氣,我長年悶在胸口的大石頭就消失了

之前就有聽說練氣功可以讓身體變好,但老公跟我對氣功的了解就只有太極門而已,可是聽說每年要繳交的會費是一大筆錢而遲遲沒有行動,斷了深入了解接觸氣功的機會,之後有一天早上突然接到老公興奮的打電話跟我說:星期六有氣功氣動的說明會就在新竹,我們一起去!當天我們帶著一顆既期待又怕受傷害的心到現場,就在那短短的說明會中,白雁老師的講解帶領,讓我真的體會到大自然似乎藏著一股巨大的能量,我和先生立即報名了回春初。

延伸閱讀:自律神經失調愛找這兩種人!練氣功找回自我調節力

沒想到課室上課時,在彥寬老師第一次發氣下我竟然不自覺得放聲大哭,之前三不五時我就會覺得胸口悶悶的,好像被大石壓在胸口一般,常常有快要窒息的感覺,但是放聲大哭的那個晚上,我突然覺得那塊壓了我好久的大石好像突然消失了,就連老公當晚到加油站加油,車子莫名奇妙的無法發動,那個以前總會放聲跟他吵架的我,竟然是在旁邊開心的唱著歌等著拖吊車來拖吊。我想我當時心情真是太好了,反而是老公一直在碎碎念,神奇的是,從那個時候開始,我身上再也沒有出現過胸悶的現象,這是我第一次深刻感受到氣功奧妙的地方。

長年壓在胸口的大石頭因為練氣功而消失了
Photo by Marufish

之後又練了回春中,就在練完回春中的幾天後,突然的只要是身體上有關節的地方都痛到不行,手的關節也都莫名僵硬,就在我看醫生驗血後發現我得了類風濕性關節炎,而且醫生說這個病可能在我身體裡已經潛伏有半年至一年了吧,這對我來說真得是我一輩子最嚴酷的考驗吧!

 

類風溼性關節炎不再讓我害怕,我繼續天天練功

如果是以前的我一定會害怕到每天都放聲大哭,這次我竟能在短時間內恢復理智,並且在耳邊浮現著一句話:老師怎麼說你就怎麼做!一樣的,醫生怎麼說我就怎麼做。醫生說我要多做運動,醫生還說練氣功對我也是個不錯的運動,於是我跟老公就一路從回春初、回春中、大雁初、五禽戲到現在的龜壽功,隨著練功的時間愈來愈長,身體自然而然的出現了非常明顯的改善,像是,我以前每到晚上就有莫名恐懼感,因為總是會因為無法入睡而翻來覆去一整晚,可是練功後,現在躺在床上不知不覺就慢慢睡著了。另外練功前我有嚴重便秘,但練功後幾乎天天排便順暢,以前常頭痛欲裂的我,練功後頭再也沒有痛過了。

延伸閱讀:便秘是上火還是腸道蠕動慢?震動腸道、暢快排便有妙招

以前我只要去按摩,一定會被按摩的小姐嫌棄的說:你的肩膀很僵硬很難按耶!我心裡都在想,你也太誇張,我一點也不覺得有哪裡不對勁!直到練功後我才發覺,以前的我沒有一個地方是對的:頭痛、胃痛、失眠、便秘、全身僵硬……可以練了氣功後,我身上的一切漸漸的都對了,最近跟老公到郊外騎腳踏車,微風迎面吹來,愛我的老公陪在身邊,深深的覺得:原來幸福就是這麼的簡單啊……

消除全身僵硬和痠痛功法:肩頸痛積毒素!彥寬老師「行雲法」通氣血 消除痠痛、肩膀變靈活

我想我會繼續持續不斷好好的練氣功,在此我真的要真心誠意的對白雁老師、彥寬老師、還有所有的助教們說聲謝謝!我現在活的很快樂很健康,謝謝你們給我改變人生的機會。

系統課學員溫美玲

大圖來源:Sonny Abesamis

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

高溫怕中暑更怕心肌梗塞!低強度有氧運動養護心血管是首選

高溫怕中暑更怕急性心梗,低強度運動養護心血管是首選

端午過後進入真正高溫的夏季,氣溫動不動就飆到35度,很多人只想躲在冷氣房,再配上冰涼的飲料,透心涼又消暑,但其實這樣更容易中暑!

 

人體在高溫濕熱的環境下,體內產生的熱和吸收的熱量,來不急散熱的話,就會造成體溫調節的紊亂,讓人頭暈、頭痛、甚至昏迷。

 

氣學管理專家白雁老師指出,很多人長時間待在冷氣房內,毛細孔閉鎖,暑氣進到體內無法宣洩,容易引起昏沈、頭暈、想吐等中暑不適反應。特別是溫差瞬間太大,一下子接觸到冷空氣,體表微細血管與汗腺毛孔遇冷閉合,使暑熱內積,更會增加中暑機率。

 


1分鐘看懂中暑

中暑又分為「陽暑」及「陰暑」兩種。待在高溫炎熱的環境中而引起的中暑,例如在大太陽下曝曬過久,身體無法散熱,這就是「陽暑」。但曬完太陽後進冷氣房吹冷氣,也會中暑,這叫做「陰暑」,這是因為體內熱氣尚未排出,吹冷氣卻使毛孔緊縮,使得體內熱氣更不易排出,而造成中暑。


中暑和急性心梗症狀相似易誤判

夏季心火旺盛,尤其要控制情緒,減少心煩,避免心火氣盛,誘發心腦疾病。還有長期過度疲勞,連續緊張勞累,熬夜或睡不好,都會使我們的心臟負擔加重。在高溫炎熱的天氣下,人體體表血管明顯擴張,這時心臟、大腦血液供應量相對不足,心肌需氧量增加,如果心肌短時間缺血、缺氧,就容易誘發心絞痛,甚至心肌梗塞。白雁老師說,尤其有心臟、心血管疾病、高血壓、糖尿病的人,在夏天更要注意防護,並避免劇烈運動,以免發生心肌梗塞,還有經常熬夜,壓力大,抽菸喝酒的人也是高危險群。

 

白雁老師提醒大家,急性心肌梗塞跟中暑症狀有一些相似,例如都會胸悶氣短、頭暈頭痛、臉色蒼白、出汗、煩躁不安,懂得分辨和緊急處理很重要!

 

中暑會出現頭暈、頭痛、氣短、多汗、體溫上升等症狀,這時候離開高溫環境到陰涼通風處,將衣物解開、散熱,並盡快補充水分與電解質會出現好轉。

 

但是心肌梗塞卻無法緩解,最明顯的不同是出現持續性的胸悶、胸痛,胸口好像被石頭壓住一樣,同時伴有冒冷汗、四肢無力、噁心嘔吐、面色蒼白,皮膚溫度相對較低,這種情況需要盡快送醫。

 

延伸閱讀:健康殺手呼吸中止!防中風猝死練這招


白雁小錦囊:喝對水防中暑

預防夏天中暑,其實日常就要懂得保養,尤其室內外溫差巨大,光是喝水就大有學問。白雁老師建議,進冷房先喝熱水,這時身體表層已先立刻降溫,但體內的臟腑還是熱的,喝熱水才能跟臟腑溫度調和,跟體內溫度吻合;出冷房就喝常溫水,幫助體內溫度上升,才能跟室外溫度平衡。

 

另外,天氣炎熱,很多人貪圖一時涼快,洗冷水澡,最好還是多洗溫水澡,因為水可以帶走暑熱,讓皮膚的微血管擴張,增加散熱。

 

如果自覺有上火、或有中暑的反應,如覺頭暈、肩頸緊、視力模糊、心神很燥、手指肚如脫水般有條紋的皺摺,就表示有輕微中暑了,這時候光補充水分是不夠的,因為腎氣已護不住水份,水一喝完立刻就想尿光。這時可以吃西瓜等瓜果類較涼性的食物、或者喝綠豆湯、仙草等等,協助降體熱,不過晚上如果吃太多西瓜,半夜容易瀉肚子,所以涼性的食物不宜太晚吃,而且要適量才好。


不加重心臟負擔,又能保持氣血循環順暢

有句話說要活就要動,但是大熱天的,非常不適合在太陽底下運動,白雁老師表示,夏天最好的運動時間是在清晨六點以後,以及傍晚的時候。這兩個時候,可以在公園有綠蔭的地方,散步、慢跑、練氣功等運動,讓身體保持氣血循環的順暢。

 

假如真的在中午時候一定要外出,也千萬記得戴上太陽眼鏡和遮陽帽,並穿上寬鬆淺色衣服,以免吸熱,同時也可擦防曬乳,增加休息的次數,定時喝水。

 

夏天練功,不要在最熱的十點到下午四點練功。清晨或傍晚,在戶外練功的時候,在脖子上掛一條毛巾,可擋太陽之外還可把汗吸掉,預防中暑現象。

 

白雁老師提醒,練功不是練越多越好,也不是練的時間越久越好,而是要適合自己的身體狀況而練,尤其炎熱的夏天,就不能讓自己出太多的汗、或練太長的時間,最好控制在45分鐘到一個小時之內。

 

每天花點時間慢運動(天熱不適合大流汗的劇烈運動),透過微微排汗,提升代謝,把體內暑熱之氣排出來。像「降心氣」功法,持續輕柔的動作,能有效提升體內溫度,汗水顆粒雖小,卻像蒸氣一樣遍佈全身,達到出汗排熱氣的效果,也增強了身體的調節能力。

 

降心氣,微流汗排暑熱

大圖來源:flickr


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。