局部乾燥人人有,秋癢、秋乏、秋咳特別多 

局部乾燥人人有,秋癢、秋乏、秋咳特別多 
夏主濕,秋主燥,進入秋天,大自然陰升陽降,外界跟人體都自動進入「乾濕分離」模式,如果人體調節水液的功能不好,就會明顯出現津液分布不均勻的現象。
比方說,有些地方特別乾燥,像是口乾、眼乾、鼻子乾、大便乾,某一塊皮膚突然又乾又癢;有些地方卻又排水不良,如眼袋、小腹、小腿浮腫。養生專家白雁老師指出,秋燥最容易形成這種局部缺水的狀況。
局部缺水會乏力、乾癢、嗆咳
根據中醫理論,肺主通調水道,也就是疏通調節水液的通道,一旦肺功能失調,身體調節水液代謝的功能就會變差。
如果肺氣收斂太過,容易產生秋燥,燥邪傷津又損肺,不只造成皮膚乾、身體乏力,還常引發口腔、鼻腔、氣管等呼吸道問題。
例如清涼又收斂的秋風一起,有些人就開始乾咳,這種「季節限定」的喉癢嗆咳,往往吃止咳藥也不見效,起因就是風燥傷津,咽喉缺少津液滋潤而乾燥發癢,就會出現越癢越咳,越咳越癢的症狀。
還有一種嗆咳也很常見,有些人吃藥會卡到,喝飲料會嗆到,就連吞口水都不小心嗆到,其實也跟咽喉、食道、氣管的黏膜潤滑度不夠,肌群功能衰退有關,包括吞嚥肌、舌肌、食道括約肌等老化鬆弛,反射協調能力變差,造成了吞嚥能力失調。
Rural landscape at sunset. Lake in autumn
口水嗆到竟然變肺炎!
不小心嗆到時,那種吞不下去又吐不出來的痛苦經驗,每個人都有過。白雁老師提醒,經常有嗆到、咳嗽、喉嚨卡卡、吞嚥困難或疼痛等問題,都可能是食道老化生病的警訊,要趕緊重視自己的食道健康了。
人體的構造很神奇,食道緊鄰氣管,夾於兩肺中間,在食道上方有一個括約肌,負責掌管食物的吞嚥。而在舌根部,喉嚨上方有一塊會厭軟骨,當有食物要吞下時,會厭會向下壓,把氣管口蓋住,食物也會順著會厭滑下食道,進入胃部。
可是有時候進食或喝水的速度太快,呼吸道來不及關閉;或是食道括約肌鬆弛了,會厭無法完全密合覆蓋,就可能讓食物或湯湯水水跑進氣管裡造成嗆咳。
另外,長時間缺乏活動,肌肉力量不足,吞嚥能力也會跟著下降。特別是抵抗力低,又合併多種慢性疾病患者,如中風病人因為吞嚥反射失調,經常反覆嗆到,口咽部的致病菌被帶入氣管、肺部,就可能感染變成吸入性肺炎,嚴重還會造成呼吸衰竭或死亡。
食不語,最古老的食道氣管養生
會厭位在食道和氣道交會處,中醫又稱之為「吸門」,門就是門戶的意思。
黃帝內經提到,會厭是聲音的門戶,呼吸和說話時會開啟,吞嚥或嘔吐時會關閉,也可以說是氣體出入體內外的門戶。
白雁老師指出,古人有句老話「食不言,寢不語」,特別是邊吃飯邊講話,會影響咀嚼和吞嚥,不利於食物的消化和吸收,而且還很容易嗆到。
這是因為我們在吞嚥時,會厭會關閉氣道口,避免食物誤入氣管;但是說話時,會厭又必須打開,才能發出聲音。所以邊吃邊說,氣道口又開又合就很容易嗆到,增加飲食被嗆入肺裡,引發細菌感染的風險。
降火順痰,肺胃要調和
再從中醫角度來看,肺胃經脈相通,會相互影響,進食後要能好好消化吸收,有賴胃氣的和降,及肺氣的肅降。肺胃調和,氣能順利下降,就不會有燥熱、上火、咳喘、胸悶等問題發生,全身氣血都能運行順暢。
但是如果邊吃邊說話,等於又將氣血調動上來,肺氣不降,胃氣上逆,食物容易卡住消化不良或向上逆流,痰難以咳出,吞嚥物也易嗆入氣管引發感染。
很多人到了中年,開始有胃食道逆流和慢性咳嗽的困擾。如果去看中醫,都會從脾胃開始調理,原因就在於脾胃是人體氣血循環的樞紐,在五行中「土生金」,補脾胃可以使肺氣充沛,也就是中醫說的培土生金。
生津潤肺,2招解除身體乾荒
(1)調中氣,脾肺一起保養
脾胃能將水穀飲食轉化成人體有用的液體,並將這些精微津液傳輸到肺,再由肺輸布到全身。如果脾胃運化功能失常,這塊土地缺水乾涸,生不出氣血津液來滋潤肺臟,肺氣虛弱,肅降無力,不但皮膚鬆弛沒彈性,也容易出現呼吸系統疾病。
白雁老師認為,生津潤肺,土才能生金,解除局部缺水現象。例如經常咳喘通常是中氣不足,中氣就是指脾肺之氣,肺經起於胸骨旁的中府穴,中府就是中氣之府,也是脾肺之氣匯聚的地方,所以這個穴位可以治療脾肺兩臟的問題,像是氣不足、喘不上氣、腹脹、消化不良、水腫等。
還有足陽明胃經上的氣戶穴,是肺的窗口。在大雁和五禽功法中,有許多貫氣到氣戶穴的動作,就有調肺氣的作用。
(2)保肺氣宣通,多顫掌沒便祕
肺跟大腸互為表裡,大腸傳導功能正常,也會幫助肺氣宣降。如果大腸功能失常,肺氣閉塞,氣逆不降,就會加重咳嗽、氣喘、胸悶等症狀,所以要保持肺氣宣通,就要防止便秘。
要讓身體調節水分的功能恢復正常,運動是最好的辦法。白雁老師建議每天早上5~7點練大雁功,特別是顫掌動作可以疏通大腸經,還有抖膀按摩後腰可刺激大腸俞,都有幫助排便順暢的功效。
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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

練功2年水腫消失,朋友都說我變年輕了

練功真的是需要緣分,在2017年初生了一場病出院後,一整年頻繁進出醫院,加上前期服用大量抗生素,後來改以每天服用高劑量的類固醇治療,整個身體狀況非常差,還得忍受每次等待切片結果的忐忑,同事建議我去學氣功,當時我並不知道他所說的就是白雁時尚氣功。為了身體,我閱讀了很多養生書籍,也試著練瑜珈、靜坐、輔以中醫治療,在忙碌中及心靈的疲累中,我與白雁時尚氣功擦身而過。

直到2018年底身體又因免疫力持續下降而出狀況了,我又開始進出醫院,2019年5月同事一直拜託我給自己一個機會學功,這次我連要學什麼功法也都沒有問,可能因為我沒有退路了,加上聽說有學過的同事都說這個氣功非常好,我不但沒有猶豫就直接報名,還積極的找了10個同事,並找出大家的時間交集,利用下班的時間邀請教練來幫我們上課。

 

第一堂上課,才知道我學的是白雁時尚氣功的「和氣紓壓法」,而這功法可真是不得了,第一堂課就讓我一直打嗝排濁、肩頸僵硬有獲得舒緩,更重要的是在平常自我練功過程中,發現自己的心更容易靜下來。學了這麼棒的功法,怕同事沒繼續練功,於是我在公司號召大家一起利用中午休息時間來練功,並樂於跟周遭朋友分享與推薦氣功。

在教練的鼓勵下,2019年7月底學完和氣,我決定繼續上系統課,從2019年10月中的回春初到2020年10月學完六門系統課,感恩老師沒因疫情而讓我們學習中斷,反而透過線上加實體課程,讓我有機會銜接學習高級班的功法,並在同年12月加入了白雁家族的義工行列。

 

為何我會沒有猶豫一鼓作氣地學完,實在是因為一路感受到氣功的美好,雖然我每上完一套系統課功法,身體的排濁或疲累很明顯,也因為上課接到老師珍貴的氣,更讓我堅持努力練功,讓老師的氣可以幫助我,並熬過每一次的氣攻病灶而沒有懷疑,我身體的健康慢慢回來。

 

學功後,腰椎壓迫神經痛改善了,不用再到骨科復健及吃消炎藥、膝無力及足底筋膜炎好了,讓我能夠開心的健走及爬山、肩頸鬆了、胸悶好了、常頭暈的情形變少了、氣色變好了、睡眠變好了、變開心了(較少出現Sunday Blue及Monday BLue)、身體較不怕冷、整個身體變緊實,朋友看到我都說我變年輕了…我也相信難纏的婦科疾病會在定期追蹤治療與練功下被穩定控制及改善。

很多人常問我,為何我這麼認真練功,當我發現練功在我身上的美好變化,我就會更有毅力自發的去練功,我真的很感謝白雁老師、彥寬老師、教練們及整個團隊,除了這氣功真的很棒以外,這家族真的很有愛,所以我也想要加入義工行列,透過不斷付出與學習,一起幫助來學功的人不要徬徨、不要急,要對功法有信心。

6課學員/見習志工 林愛如

 

 

穀雨又濕又熱,人體4把火燒很旺

穀雨節氣正值春夏之交,天氣忽冷忽熱,一下豔陽高照好像夏天,一下又氣溫驟降10幾度。養生專家白雁老師提醒,這時候降雨增多,空氣濕度加大,陽氣又驟漲,我們體內也容易聚濕積熱。

 

濕邪潛伏體內,久了會化為內熱。最近很多人身上持續有上火跡象,像是牙齦腫痛、嘴破口苦、眼睛乾澀、長痘、便秘等症狀,春火最愛在濕熱體質的人身上肆虐,濕熱不除就會一路延燒到夏季。

春火的4種表現

春天肝氣最旺,穀雨節氣已接近夏季,人體的心氣、脾氣也逐漸旺盛。根據中醫五行學說,木克土,土克水,水克火,肝木會克制脾土,脾土會克制腎水,腎水不足就制不了火,所以肝火、心火、胃火,甚至肺火都容易上升。

 

在春天人們容易肝火旺,古人說七情化火,情緒變化與肝火最密切相關。白雁老師說明,肝火上攻會有夜晚多夢、頭脹頭痛、眼紅乾澀、胸口悶脹、口乾口苦、暴躁易怒等症狀,因此切忌熬夜,以充分休息不加重肝的負擔為最高指導原則。

 

春夏之交,脾胃容易積濕、積熱,濕熱之邪又會損傷脾胃之氣,引發胃火上升。白雁老師指出,大部分的胃火都是吃出來的實火,還有部分是過度勞累引發的虛火,胃火太旺最明顯的症狀就是便秘、口臭、口腔潰瘍,建議飲食清淡,不過勞。

 

中醫認為火氣通於心,例如天氣變熱,人體氣血循環旺盛,容易使人心跳加速,心情煩躁,情緒波動大想發火。身上有內熱很容易延燒成心火旺,會有口舌生瘡、口角炎、牙齦腫痛,心煩氣急等症狀出現。

 

中醫還指出,肺喜潤惡燥,乾燥的氣候環境容易出現肺火過旺的現象,特別常見於春、秋兩季,會有咽喉發癢、腫痛、咳嗽、聲音沙啞、皮膚乾燥現象。建議多補充水分和食用有滋陰效果的食物。

 

 

排濁氣有效滅火

白雁老師舉例說,現代人壓力大,特別容易生氣著急,這時雖然沒有上火,卻傷了肝氣;如果生氣了,沒發脾氣,忍了下來,就會傷了脾胃之氣,並且這個本來要發泄的這股氣沒有出去,就會變成身體的邪火。

 

我們每天都會遇到很多讓自己情緒波動又不能發泄的事情,所以人體內被誘發的火氣,很容易因為沒出路而引發上火現象。

 

白雁老師很推薦養成每天10~20分鐘練氣功的習慣,透過出汗、打哈欠、打嗝、放屁、流鼻涕、流眼淚等方式,把積存在體內的火疏散掉,原本來紛亂的心情也能平靜下來,這就叫做排濁氣,每天排濁氣是練氣功很重要的目的,也是現代人維持身體健康,情緒平和的有效方式。

 

延伸閱讀:氣虛怎麼補才不上火?教一招補陽氣法,學起來增強體質

 

穀雨節氣養生學2招

 

消火氣,疏通經絡最有效

肝火旺的人,每天刮兩側腋下,有梳理肝氣的效果;年紀大的人,可以每天做轉腰的動作,也有助於疏通經絡和降肝火。另外多按壓肝經上的太沖穴,還有消火氣的作用。

 

白雁老師說,太沖穴又叫愛生氣穴,並不是愛生氣,這裡才會痛;而是愛生氣會使肝氣耗損最快,所以平時多按摩這個穴道來消消氣,疏肝後心情舒暢,就不容易動肝火。

 

②降火功,排毒清濕熱

上火反應身體的毒素過盛,濕氣排不出。白雁提到,消滅火氣首先要祛濕,例如泡腳促進體內循環加快,身體會發熱甚至微微出汗,幫助身體及時排出瘀堵在經絡上的濕氣,消除體內的燥熱。

 

還有利用練氣功疏通經絡並且排汗,也能有效散發體內多餘的濕氣與內熱,建議感覺煩躁、火氣上升時,可以多練降火功來疏通經絡,有消除火氣,調理五臟的功效。

1.兩腳與肩同寬,平行站立。

2.兩手掌心朝上,慢慢從小腹的位置往上抬起,至胸前的氣戶穴。

3.右手順著胸前脾胃經向下甩出去,手指指尖朝外,眼神同時看著指尖。

4.頭轉向左邊,換左手向下把氣甩出去。兩手交替做連續動作3分鐘。

 

 

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

春天乍暖還寒,好發中風、心肌梗塞!3分鐘保養心血管,身體循環變好

春天乍暖還寒,好發中風、心肌梗塞!3分鐘保養心血管,身體循環變好

春天是心血管疾病好發的季節,主要是這時候乍暖還寒,氣溫變化很大,容易引起血管收縮,調節能力不好的人就容易突發心臟病。例如冠心病是心臟血管阻塞所引起,也就是一般常說的動脈硬化,當血管狹窄或阻塞,血液不易通過,會造成心臟缺氧而引發心絞痛;甚至導致心臟肌肉壞死,發生急性心肌梗塞、心臟衰竭或猝死。

除了氣候因素,壓力也是心血管天敵。如果平時工作壓力大又缺乏運動,遇到天氣驟變,會加速血管硬化,也增加中風及心臟病突發的機會。

 

血壓控不好,血管加速老化

生活在高壓社會裡,很多人飲食作息不正常,長期失眠或睡眠不足,血壓起伏不穩定。氣學管理專家白雁老師提醒,血壓控制不好,血管長期受壓會變厚、變硬、彈性變差,還常伴隨高血糖、高血脂等三高出現,都會加速血管老化。

 

從氣學角度來說,心臟需要心氣推動,血液才能良好的循環到全身。如果一個人心氣不足,表示心血管系統開始循環不良、動能不足,身體為了平衡只好更努力製造,一不小心又造成心氣過高。白雁老師說:「這並不是真的補了心氣,而是提前預支心氣,久了就會演變成心火,也就是身體的虛火。」

 

高壓下的現代人常常心急、勞心過度,都會讓人心力透支,耗傷心氣。如果你最近常感覺胸悶、心跳快、心煩氣躁,甚至有點喘不上氣,代表你的心氣明顯不足了。

 

延伸閱讀:頭痛、頭暈還耳鳴心悸,是血壓不穩造成!白雁教4動作,自己養護血管不塞車

心氣不足,易導致自律神經失調

心氣不足的人,容易使心火向上延燒,如果不好好調養,不但影響到腸胃功能,引發自律神經失調,還會出現很多一些後遺症,最常見的就是失眠。

 

要調降心火、養護心血管,調整生活習慣和規律運動是最好辦法。適當的運動,可使血管壁的彈性增強,提高血管收縮和舒張功能,所以也有調節血壓的作用。國外研究就發現,持續運動對高血壓患者來說,跟大多數降血壓藥物一樣有效。

 

不過,要提醒有高血壓等心血管疾病的人,不做高強度、大流汗的運動,更適合做氣功這類的慢運動。例如上班族平時工作忙碌或會議冗長,白雁老師建議中間休息時可以多練降心氣法,對於身體的調節,氣血的平衡有很大功效。

 

降心氣法可以幫助調節情緒、舒緩壓力,穩定心情、消解焦慮,透過柔和的簡單動作,調動體內元氣,疏通全身經絡,對調理補養心臟很有幫助,每次練完,都可以明顯感覺身體被疏通開來,心情也放鬆了,整個人神清氣爽。這對長期處在緊張、壓力、焦慮、憂鬱狀態的現代人很有幫助,3分鐘就能有效平衡心氣、平復心火,身體循環慢慢變好。

 

降心氣法,平復心火調節血壓

1.兩腳張開,與肩同寬。兩手從身體兩側緩緩抬起,到頭頂之後,中指向下,同時膝蓋微微彎曲,手落下來。

2.第二次手從兩側抬起,同時起身,到頭頂後中指落下,膝蓋彎曲,手向下降。

3.做完3次後起身。以兩腳合併,手握拳收功。

 

▲兩腳張開,與肩同寬。兩手從身體兩側緩緩抬起,到頭頂之後,中指向下,同時膝蓋微微彎曲,手落下來。

 

▲第二次手從兩側抬起,同時起身,到頭頂後中指落下,膝蓋彎曲,手向下降。

 

▲做完3次後起身。以兩腳合併,手握拳收功。

 

 

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帶能量的呼吸法,幫助放鬆心神,解決焦慮失眠

帶能量的呼吸法,幫助放鬆心神,解決焦慮失眠

忙碌與壓力下的現代人很緊繃,難放鬆,其實放鬆,與呼吸有很大的關係。

 

當我們緊張焦慮,心浮氣躁時,呼吸是短而淺的,這種呼吸方式會造成血液中的氧氣和二氧化碳含量減少,身體長期缺氧就容易有疲勞,注意力不集中,胸悶,打鼾,憂鬱,過敏,自律神經失調等問題出現。

 

白雁老師說:「呼吸是心情的外在表現,呼吸越慢表示心裡越放鬆」。反之,心情不能放鬆,呼吸也就慢不下來,所以練氣功都會有調息、調氣這樣的步驟,所謂的調息、調氣就是「專注甚至改變呼吸節奏」,透過調整呼吸來影響身體節奏,放鬆心神。

 

生命的能量就在一呼一吸之間

白雁老師教我們透過練習靜功,有意識的自我鍛鍊,將焦躁難耐的心頭火降溫,讓身體的速度與呼吸的節奏慢下來,呼吸勻、細、深、長,這樣的呼吸方式,在增加身體的含氧量,人體得以補養外來的能量,可以說是帶有能量的呼吸。

 

那麼練習周天靜功時,會發現自己的呼吸有哪些改變呢?
????「呼吸明顯細長了,且專注力改善。」
????「感覺心情放鬆,呼吸漸漸慢下來,眼水鼻水不斷流出,練後很想睡。」
????「我的呼吸改變了,吸氣時慢,呼氣時較長。」
????「呼吸深沉緩慢,彷彿進入另一個空間。」
????「練周天靜功時能感覺到特別的平靜,呼吸變得平穩、身體慢慢鬆開、手中氣感明顯,時間好像不見了,非常舒適的就練完功了,真特別!」

深層放鬆身心舒暢

人們在緊張時,呼吸會急促和明顯。而越放鬆,呼吸越不自覺,白雁老師說明,這時不是只有肺在呼吸,全身都在幫忙呼吸,所以你會感覺不到呼吸,這是非常深層的放鬆。

????「周天靜功太奧妙!跟隨帶功音樂和老師的指引練功,心靈沉靜到了忘我境地,感覺全身鬆鬆酥酥無形無體,呼吸平穩到無聲無息,好似飄到太空被星光包圍著,好舒服。」
????‍♀️「很享受這種飄浮的感覺,心靈和氣息整個慢下來,逐漸心情也輕鬆下來。」
????「呼吸比從前深長均勻。儘管外界疫情嚴重,也不影響到練功,因為專注力已經在自己的呼吸,飄浮於自己的小宇宙,自然感覺身心舒暢,心情愉悅,不知時間,這功法太棒!」

 

呼吸對心神具有關鍵的影響。白雁老師指出,特別是人在放鬆、入靜和剛入睡的時候,會進入呼吸放慢,專注平靜的狀態,感覺大腦非常安定、清靜,內心十分平靜,心神靈魂非常穩定,這種狀態就稱為天人相應。

 

白雁老師強調,外界永遠在變,一個挑戰接著一個,關鍵是我們自己泰然自若,沉靜就能沉著。一旦習慣了練功帶你到的舒服境界,就算不練功,聽到音樂都能進入那個境界,人就能長長的喘一口氣,隨時隨地幫自己補養元氣。

大雪寒氣到,怕冷還會氣色差

大雪寒氣到,怕冷還會氣色差

大雪節氣到來,天氣也應景的變冷了,冷空氣中寒氣與濕氣旺盛,很多人手腳變涼,表示寒濕之氣開始入侵人體。

 

養生專家白雁老師提醒,冬天東北季風、大陸冷氣團盛行,還會帶來各種霾害、過敏原、病毒感染,特別要注意呼吸道疾病,像是哮喘、咳嗽、喉嚨痛、流感等問題都會增多。

20170721-大暑不怕熱,一年的毒一次排完

陽氣不足,全身都犯寒濕病

在濕氣重的地區,冬天會讓人感覺更加寒冷,這是因為寒、濕都是陰邪,會重傷人體的陽氣。白雁老師提到,陽氣不足,寒濕過盛,最容易形成陽虛體質,大多是體內的寒濕在作怪。

例如寒濕之氣損害中焦陽氣,會造成脾胃陽虛,清氣不升,濁氣不降,水液代謝失常等狀況,就會有胃脹胃痛、排便不順或是拉肚子等脾胃問題。

 

如果寒濕淤積在頭部,人容易頭暈目眩(類似梅尼爾氏症)、肩頸僵硬;凝滯在心,會感到胸悶、氣短、心痛,甚至冠心病發作;要是積聚在肺,一感冒就咳喘,也容易引發氣管炎、肺炎。

 

延伸閱讀:一招解決肩頸痠痛、落枕小毛病,還能預防頸椎病

 

痠痛多、臉色暗,寒濕越嚴重

寒濕之氣繼續往下走,還會凝滯在人體末梢和下半身的肌肉與關節,所以會有腰痠背痛、關節疼痛、四肢浮腫等現象,通常疼痛部位越多,時間越長,代表體內寒濕越重。

 

寒濕之氣還會進一步抑氣凝血,使人體氣滯血瘀,所以看一個人的臉色發白、發青、發暗、發黑,都是體內有寒的表現,而顏色越暗,代表寒濕越重,陽氣損傷過重。

 

當寒氣堆積在體內,會造成血液循環不良,老廢物質無法排出體外,身體就會感覺越來越沉重,整個人有氣無力,還會出現肩頸痠痛、手腳冰冷、過敏等毛病。白雁老師強調,如果你是很怕冷或幾乎不流汗的人,更代表寒氣入侵的問題已經相當嚴重,特別需要加緊排寒。

 

大雪節氣養生學2招

 

暖身排寒少不了薑

薑可以增加身體熱能,暖和臟腑,幫助寒氣排出。白雁老師建議,睡前用乾薑泡茶喝,是暖身的好方法,體溫提高能促進血液循環,還能改善便祕、失眠等問題,最適合寒性體質的人食用;如果是燥熱體質的人,可以選擇性味辛溫的嫩薑,也有祛濕和開胃的效果。

 

從中醫觀點看來,薑最大的功效就是扶陽氣,有升陽的作用。怕單吃薑容易上火,可以加點酸來收斂薑性,如生薑泡醋,既能升發陽氣,又能疏發肝氣,對促進血液循環,防治感冒,增加抵抗力都有效果。

 

醋泡薑做法:1、生薑切片,放到罐子裡。

2、倒入米醋或陳醋,要沒過生薑。

3、罐子口封上保鮮膜,蓋上蓋子,密封結實。

4、放到冰箱裡,一個星期後即可食用。

 

練氣功疏通膀胱經

整個後背是人體的一道屏障,可抵禦外界風寒,卻也是最容易受寒的部位,包括頭、肩、背、腰、臀、腿部這些膀胱經路線,都常積聚了大量寒氣。一旦膀胱經阻塞不通,身上容易僵硬痠痛,也會引起失眠、疲倦、兩腿無力,及情緒不好如煩躁、易怒、沒耐性等症狀。

 

白雁老師提到,很多人喜歡坐著,不愛運動,也是膀胱經堵塞,身體元氣不足的表現。要疏通經絡,最好的方法是身體做到對的動作,讓體內慢慢升溫,達到熱化的作用,這就是在活化氣血。

 

例如練氣功時,有很多一腿彎一腿直的動作,主要就是在調節膀胱經,達到排寒的效果,很多人練功後,馬上明顯感覺身體的痠痛僵硬改善了。

 

 

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一招解決肩頸痠痛、落枕小毛病,還能預防頸椎病

一招解決肩頸痠痛、落枕小毛病,還能預防頸椎病

你會不會常常早上起床感覺脖子緊緊的,稍微轉頭發現一轉就痛,整個肩膀和上半身轉動不太順暢,甚至連喝水、抬手、講話等細微動作,都會引發頸部疼痛?氣學管理專家白雁老師提醒,長時間姿勢僵硬,很容易成為「落枕」一族,不要輕忽反覆落枕的小毛病,它有可能是頸椎病的前兆。

肩頸僵硬,落枕反覆發作

 

氣功教學超過30年的白雁老師表示,長期過勞、姿勢不良,會造成肩頸僵硬,有時一個小動作就引發落枕,特別是溫差大的季節,落枕更容易發生。

 

還有每到週六,因為落枕求診的患者也比平常多,因為很多上班族在週五忙完下班後,相約聚餐喝酒狂歡,完全沒顧慮到身體其實已經需要休息了,狂歡後倒頭就睡,同一個睡姿維持到天亮,週六早上醒來後,才發現脖子已經動彈不得。

 

也有人是用了不適合的枕頭,睡醒後頸椎問題更嚴重,所以中醫把落枕稱作為「失枕症」。西醫則稱「急性頸椎關節周圍炎」,通常肩膀僵硬往上延伸會造成脖子緊,一旦肩頸肌肉急性發炎就變成落枕。

 

延伸閱讀:骨刺不是病,為什麼那麼痛?這招消除痠痛太有效,每天練延緩頸椎退化

筋骨痠痛,代表氣血不通

 

從氣學角度來說,反覆發生落枕,其實是身體發出的求救警訊,告訴我們已經太過勞累、維持太久的姿勢、動作不正確,或者不夠保暖。

 

尤其上班族長時間低頭面對手機和電腦,脖子前傾,頸椎緊張僵硬,這種慢性勞損造成經脈不通,除了頸椎不舒服外,還常伴隨胸悶、胸痛、眼睛乾澀、手臂發麻、腰痛等症狀。

 

還有很多人在室內吹冷氣,一不注意冷氣就從後頸部的大椎穴灌入身體,頸椎受涼,肌肉就越來越緊繃,連帶整個後背的氣血循環都會變得非常差。白雁老師補充說,除了落枕、頸椎病,五十肩、腰椎間盤突出、腰肌勞損、慢性腰腿痛,也常常都是經脈受寒引起的。

 

脖子是老化第一站,練這招防頸椎退化

 

對頸部肌肉來說,一整天只有躺平睡覺的時候,可以稍微放鬆一下,其他時間我們不停地抬頭、低頭、轉頭等動作,就像雙腳長時間半蹲一樣,肌肉不斷收縮、緊繃、僵硬,加速局部氣滯血瘀,習慣性落枕、骨頭錯位或頸椎病就容易發作。

 

白雁老師強調,如果不設法調理肩頸痠痛、落枕問題,長期惡化可能引發頸椎骨刺、頸椎退化性關節病變。但是工作時難免長時間維持僵硬姿勢,老師提醒大家記得每半小時起身做「鬆肩功」,放鬆肩頸部緊繃的肌肉,能有效改善反覆落枕的發生。

 

練習過程如果感覺肩膀非常痠,整個肩頸到背部都變熱,這就是氣血疏通的反應。3分鐘練完會感覺肩頸變輕鬆,調理效果就出來了,經常練習對改善落枕、背痛、脖頸痛有很大幫助,還能讓我們的頸椎、腰椎更挺直。

 

鬆肩功,放鬆肩頸調理頸椎

 

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白雁氣功把我的人生從地獄帶到天堂!

白雁氣功讓我冰封人生再破冰看到喜悅和希望

從小就自卑的我,總覺得長相不如人、功課不如人、一切種種皆不如人。高中畢業後,自我要求高且凡事不服輸的我,不求一百分,但求事事盡可能完美,因而鑄下了耗損健康的種子。

二十四歲進廣告公司那年開始,只是一個高中畢業生的我,從一個小小的完稿人員做起,這樣的我很難在廣告界生存,唯有比別人更努力,才有一點點機會往上爬。為了追求那份成就感和可能的一點點機會,我持續犧牲睡眠時間,就像那句廣告詞一樣「我每天只睡一個小時」,以公司為家。

年輕偷掉的睡眠時間,老了身體會加倍跟你要回來

長久的睡眠不足再加上壓力、緊張,以及飲食不正常,所有現代人文明病皆從那年開始一點一點的累積……

當時,為了能好好睡一覺稍微放鬆一下,中午會擠時間去美容中心按摩放鬆筋骨,柔弱嬌小的美容師力道完全無法讓我滿足,肩背痛到按摩師需要花很大的力道,才稍微有一點感覺。因為實在太睏了,我竟然常常痛到睡著。更嚴重的是,當時因為身體狀況很差流不出汗,我還花錢購買烤箱課程來幫助自己流汗,一樣太睏了,我還可以熱到睡著,但當時的我卻沒有意識到,我真的已經太累了。

我把一個月的薪水幾乎都花在指壓按摩上面,第一年進廣告公司時,原本才五十八公斤,加上從小發育還不錯,身材前凸後翹。但現在我卻只能像阿公阿媽一樣說著「想當年…」,在拼工作時我的健康慢慢的消失,我的體重卻快速的增加。

疑似卵巢癌終於喚醒我回到健康的生活軌道

就這樣一直忍耐,直到有天我終於發現了自己不太對勁,離開了廣告公司,天真的想著改做業務,就可以邊跑業績邊活動筋骨,不知道的是這一切改變都來不及了。八年前我陪著客戶體檢,自己也順便做一次全身健康檢查的報告結果改變了我的人生,當時報告寫著疑似卵巢癌,對我來說真是晴天霹靂;接下來的一連串的檢查,彷彿自己就是一隻白老鼠,這要檢查、那也要檢查,尤其是等待檢查報告結果出來的那一刻最是煎熬和恐怖,我終於深深的體會到什麼叫做生不如死。更讓我痛苦而難以支撐的是,必須裝樂觀面對家人,即使開刀也要很帥氣的告訴家人:明天我要開刀,你們不用來,我自己可以搞定!

其實當時的我是恐懼的,很怕在開刀過程中就這麼走了,但我更怕看到家人哭!

幸運的是13公分的巧克力囊腫沒有變成惡性腫瘤,而且沒有破裂。

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開刀後的那幾年,我開始重視健康,有意識的注意自己的飲食及作息,開始煮中藥、吃保健食品、不吃冰品冷飲;只是過不了多久,雖然中藥照煮、冰品冷飲卻照吃,因為廣告工作種下的毒癮很重,忍不住又開始自己在家接案,開始重覆開刀前的生活作息,把開刀的恐懼遠遠丟到腦後。

五年後我再次檢查出5公分的巧克力囊腫,這次就沒有那麼幸運了,囊腫粘黏了整個子宮,所以再次開刀;第一次開刀還沒結婚,所以只有父母的壓力,這次開刀了已為人妻,更害怕開刀時發生意外,這次害怕的不只是父母的眼淚,還多了一個愛我的老公的心疼,這些牽掛遠比我自己的病還痛。

喜歡小孩的我卻無法受孕,讓我的人生從此打入地獄

當時更讓自己心痛的是,醫生直接告訴我,因為左邊卵巢及輸卵管跟血塊分不清了,所以全切除了,僅勉強保留了右邊的卵巢及輸卵管,因為堵的太嚴重,造成難以受孕,這對於喜歡小孩的我來說更是晴天霹靂。

之後的治療療程讓我無言,醫生開了讓我停經的藥,吃了半年,從第一次開刀到民國九十五年停止吃藥,整個身體狀況一路下滑,體重有如坐太空梭一樣,直線衝上九十公斤;從此我就開始與藥物及健康食品為伍,三餐也不敢吃多,伴隨著一堆的疾病。這年的冬天來臨,舌頭變成大舌頭,兩隻手臂常有麻痺的感覺(學功後,才知這很有可能是中風的前兆),好幾次的清晨起床,軟腳跪在地上;這年年末再次回診檢查,醫生告知情況很不好,預計半年後必須檢查是不是要再開一次刀,當時真的害怕,難道連留存下來右邊卵巢及輸卵管也要切除嗎?

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這一年也印證了另一件事,人的身體疾病,還會伴隨著運氣變差,解雇、投資失利、賠錢、官司纏身……等等一般人所謂的惡運接踵而至。原本就有憂鬱症的我,這時不發作還等何時發作,自己一個人在家時,真的差點就從十樓跳下去,但我就是不甘心,不甘心被這一切打敗。

 

堅持練功,不只健康檢查全部過關,不用再把薪水拿去緩解病痛,我的體重更是整整少了22公斤

直到民國九十六年接觸了白雁時尚氣功,原本就有內傷的我,每年的季節變化可以讓我咳上大半年,沒想到第一堂課下課,胸口那塊壓著我的石頭好像消失了,我的胸悶居然就這樣好了,更神奇的是最後一堂課結束時,剛好來月經,好大一塊血塊流出來,那個月通體舒暢,這種爽快感真的好久不見;練功半年後我再去醫院檢查,已經檢查不到任何問題。

堅持持續練功,讓我從原本賺多少薪水就花多少錢解決所有病痛,到現在我已經完全不吃藥也不吃健康食品,就連每週要去按摩的錢也全部省下來了;最重要的是,練功兩年多,我的體重就從九十公斤一路下降到六十八公斤,氣功學費遠比我去瘦身中心減肥要花的錢少太多,但是練功的效果卻讓我的人生和健康實實在在回到正軌,這是花多少錢我都願意付出的代價,所以我充滿無限感恩。

6課學員趙玉菁

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

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白天總是疲勞、睡不飽、沒精神?最適合練這招補氧解倦增元氣

白天總是疲勞、睡不飽、沒精神?最適合練這招補氧解倦增元氣

游小姐自認為40歲之後,新陳代謝變慢,體力精力明顯下滑,整天坐在辦公桌前讓她很容易疲累,可是晚上即使很累卻不能馬上入睡。沒想到早上練氣功效果這麼好,整個人倦氣排出去,讓她一覺到天亮,隔天精神奕奕。現在的她,白天精神狀況好,不再有昏昏欲睡,或睡不飽的感覺。

 

氣學管理專家白雁老師指出,現代人的生活型態,作息不正常、睡眠不好、運動太少,再加上工作壓力大、經常久坐、長時間使用電腦,長期下來影響人體正常氣血運行,很容易形成身體疲勞、體力衰退的亞健康狀態。

 

如果經常感覺倦怠無力,胸悶,氣短,頭痛,呼吸不順,對什麼事情都提不起勁,甚至適應天氣變化的能力差,容易感冒。白雁老師說,這些都顯示身體的元氣明顯不足了。

 

體內倦氣太多疲勞難消

白雁老師提醒,不要忽視倦怠疲勞的小毛病,這可能是身體長期處在缺氧狀態的表現,不只是讓人昏昏欲睡,精神體力不濟,還會影響心腦肺等器官運作,包括心臟疾病、肺炎、腦血管疾病、糖尿病、高血壓、肝腎病變甚至癌症等疾病,都跟人體長期缺氧有關。

 

身體慢性缺氧,長期累積疲勞,等於全身被濁氣佔滿,身體就沒有空間再納入好氣,這時候單純的休息很難真正緩解疲勞。白雁老師強調,人體一定要保持氣的暢通,血液循環良好,只有先將壞氣排出去,好氣才能進的來,而氣功運動就是為了有效提高身體氣血循環的能力。

 

游小姐就表示:「練氣功跟我之前做其他運動最大的不同是『累』與『不會累』。照理說我每天早晨練功後再工作一整天,應該會疲倦或是感到累。可是奇妙的是,忙了一整天,我依然精神奕奕。」

 

練氣補氧增能量,提升循環代謝力

白雁老師從氣學角度說明,陽氣會轉化為人體需要的能量,也就是我們常說的元氣。反過來說,長期處於疲勞狀態則會耗損元氣,導致人體陽氣虛弱,能量不足就會有想睡或睡不飽的情形。

 

陽氣也代表人體抵禦外邪的能力,所以慢性疲勞的情況若不改善,還會使體質越來越虛弱,可能經常掛病號,或是一個小感冒也要很久才痊癒。

 

要緩解疲勞,補充精力,運動是最好的辦法,因為「動能生陽」,運動可以鼓動腎氣,幫助陽氣生發,改善人體能量不足的問題。尤其是經常感覺疲倦、元氣不足的人,不適合從事耗氧的激烈運動,反而要選擇像慢跑、快走、游泳、氣功、瑜伽這類的有氧運動。

 

當感覺精神不濟的時候,白雁老師很推薦大家練習3分鐘解倦功,不需耗費太多能量,就能在短時間內幫助身體排出倦氣,再吸入滿滿的氧氣,很快有感覺疲勞消除,舒緩壓力,放鬆身心,精神體力明顯變好,特別適合過度疲勞、精神不好或睡眠不足的人用來補足元氣,一整天精神滿滿。

大圖圖片來源:Flickr


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

運動前暖身,氣功最適合

運動前暖身,氣功最適合

彥寬老師/白雁氣功首席講師

 

我運動,我健康,但是運動不當,也可能會讓人送命!每次馬拉松比賽都看到有跑者倒下,長跑勇奪運動猝死第一名並不讓人意外,不過排名第二的,竟是看起來很溫和安全的高爾夫球,就令人跌破眼鏡了。

 

日本的研究指出,40歲以下,運動猝死機率最高的是跑步、游泳和足球;40歲以上,則以高爾夫、跑步和游泳的猝死機率最高。

 

高爾夫球是很多中高年齡熱愛的運動,而且被認為強度低、很安全,沒想到隱藏致命風險。以我將近20年的健身運動教學經驗來看,最危險之處應該是在於高估了自己的身體狀況,沒有量力而為,以及運動前沒有做好暖身。

 

 

熱身做好做滿,預防運動傷害和猝死

根據統計,運動猝死最常發生在四種情況下,第一、沒有暖身就馬上運動;第二、劇烈運動完沒有緩衝就驟停;第三、不利的運動環境,如高溫、缺氧;第四、從事自己不熟悉的運動。

 

我特別強調暖身的重要性,也就是運動前先通過低強度的拉伸動作,來增加身體溫度,促進血液循環,特別是使心血管系統和骨骼肌肉做好運動的準備,可以避免很多運動傷害和運動猝死的發生。

 

我也發現,一般人在做一些強度較大的運動,如球類、跑步、游泳等,都知道要先熱身,反而是對待強度較低的運動,如高爾夫球只是慢慢走路和輕鬆揮桿,很多人會抱著「用不著特地熱身吧!」的想法。

 

 

延伸閱讀:高溫怕中暑更怕心肌梗塞!低強度有氧運動養護心血管是首選

 

運動心率過快,增加猝死機率

一般認為,劇烈運動會引發猝死,但是運動強度並非唯一因素,在運動過程中,沒有做好暖身,運動過量,或是無視天氣和環境對身體的影響,這些都可能對我們的呼吸、心跳和神志造成損害。

 

就拿高爾夫球來說,運動強度並不高,但是打完18洞,通常要花4小時,長時間在高溫底下運動,對心臟血管都是很大的負荷。

 

研究也發現,運動猝死九成以上都跟心臟有關,包括先天性心臟病、心肌梗塞、心律不整、心房顫動等都可能引發休克。尤其是心血管疾病患者要特別注意,也許達到一定運動強度就有可能引發心臟病。

 

只是很多人不知道自己是心肌梗塞的高危險群,像是有三高、肥胖、家族病史的人,或是一運動就會胸悶、喘不過氣、運動心跳過快,這些人發生心肌梗塞的風險比較高。

 

 

預備式暖身,很簡單卻很必要

在我的養生氣功教學裡,第一堂課教的就是預備式,包括放鬆肩頸、腰腿、手腕腳腕和膝蓋等關節部位,作用就是幫助我們暖身和放鬆。即使氣功已經是公認非常和緩輕柔的運動了,我還是很要求學生每次練功前做好暖身預備。

 

同時每一次練完功,也一定以收功式結尾,目的是運動後的緩和,給身體一段緩衝時間,調整呼吸、心跳恢復正常。真正安全的運動,一定要包含運動前後的暖身與緩和才完整。

 

和緩的氣功養生運動,男女老少都可練,在安全的前提下,適合不同年紀、不同體質的運動需求,既達到運動效果,又減少了傷害,還不費力、不疲倦,運動完身體很舒暢。

 

 

中高齡回春運動,血管柔軟有彈性

要提醒大家,過了一定的年紀,過度運動和大汗淋漓,對身體其實是一種耗損。我建議中年以後選擇運動,以調養整體的體質更重要。尤其過了45歲以後,很多人已經是三高一族,或出現關節痛、痛風、骨質疏鬆、坐骨神經痛、脊椎側彎等問題,身體狀況比較多。

 

氣功運動是從內到外的調理,動作輕柔,節奏緩慢,放鬆緊繃的身體,調節呼吸順暢,最適合作為暖身的選項。短短幾分鐘就有感身體升溫,微微出汗,表示已經調動內在氣血循環,運動前的暖身效果就達到了。

 

以我們道家秘傳回春功來說,不只是暖身,更厲害的是「年經人練了,肌肉會放鬆;中老年人練了,腰骨更軟Q」。我的學生都因為回春功受益,越練身體越柔軟,肌肉、筋骨、血管慢慢回復柔軟有彈性,臟腑機能被活化,達到微調的效果,對增強心血管健康有很大幫助。

 

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