每天睡不飽、腰痠背痛覺得累,是慢性疲勞!這個動作3分鐘讓精神變好

每天睡不飽、腰酸背痛覺得累,是慢性疲勞!這個動作3分鐘讓精神變好

白天懶洋洋、下午昏昏欲睡,每天都覺得累,疲勞感消不掉,還經常腰痠背痛,接著小毛病不斷,伴隨反覆感染和免疫功能低下問題,像是睡眠障礙、經常感冒等,這些都是慢性疲勞的症狀。

氣學管理專家白雁老師表示,人會疲勞,最主要的原因是精氣不足,有些人是精神的疲勞,常常感覺無精打采,做事提不起勁,懶得動只想睡覺。

 

還有些人是身體常感到疲勞,總覺得自己有氣無力,體力不濟的感覺,經常頭暈眼花、胸悶氣短。這些人通常面色蒼白、怕冷、容易出汗、常感冒、食慾不振、消化不良。

 

精氣不足,形成虛弱體質

 

白雁老師從氣學角度說明,這是身體陽氣不足,氣血低弱的表現,當身體不能及時得到氣血能量的補充,人就會疲倦乏力、腰痠背痛、越睡越累。這時候趕快練練氣功就能提神補元氣。

 

從中醫來看,疲勞大多是虛證,像是氣虛、血虛、腎虛或心脾兩虛體質的人,會出現容易疲勞的症狀。

 

長期精氣不足,不但會形成虛弱體質,還會造成免疫力低下。白雁提醒,如果總是反覆感冒或呼吸道感染、有過敏性鼻炎或慢性鼻炎、慢性氣管炎、氣喘、慢性咳嗽、脾胃虛寒或慢性胃腸炎,這些都是虛弱體質常有的問題。

 

「人在精氣不足的情況下,只好拿自己儲藏的精氣出來使用,而疲勞就是精氣的損耗大於儲存,也是精氣虧虛的表現。」精氣虧虛的人,表現在外就會氣弱,說話聲音小,沒有精神,沒有魄力,同時因為身體能量不足,容易疲勞或腰痠背痛。

 

延伸閱讀:白天總是疲勞、睡不飽、沒精神?最適合練這招補氧解倦增元氣

 

工作忙不運動,氣血不通

 

白雁老師提到,慢性疲勞最常發生在平日工作忙,不太運動,壓力大的中年人身上,特別是久不運動,體內陽氣被遏阻,氣血就不能好好的運行。

 

加上人體到了下午,陽氣開始下降,陰氣開始生發,這時候最重要的就是養好膀胱經,把陽氣再次調動起來,這樣就能補足氣血,保持活力和精力飽滿。

 

膀胱經沿著身體後背脊椎兩側一路延伸到小腳趾外側,是人體最大的排毒通道;這條經絡要是阻塞不通,身上就會明顯感到僵硬、痠痛,還會引起失眠、疲倦、兩腿無力,甚至情緒不好,煩躁、易怒、沒耐性等症狀都爆發。

 

膀胱經堵塞,讓元氣不足

 

白雁老師提到,現代人老是坐著,不愛運動,普遍都有膀胱經堵塞的問題,也導致了身體元氣不足。

 

非常推薦平時多練習周天顫掌法,透過手指末梢的顫動,加上一腿曲、一腿直,調節膀胱經,帶動全身氣血的運行,短短幾分鐘內讓身體變溫熱、微微出汗,補氣效果非常明顯。人補了元氣,自然就會精神變好,體力增強。

 

周天顫掌法,疏通經脈補陽氣:

1.左腳向前一步,雙手高舉顫掌。

 

2.雙手保持顫動向後移,繼續顫掌向下移,雙手過耳後手心朝下,到腿部再向前抬,重心移到前腳。做七次收回左腳。

 

3.右邊同樣動作做七次。左右各兩回合後,雙手在頭上顫掌三秒落下。

 

▲左腳向前一步,雙手高舉顫掌。

 

▲手保持顫動向後移,繼續顫掌向下移。

 

▲雙手過耳後手心朝下,到腿部再向前抬,重心移到前腳。做七次收回左腳。

 

▲右邊同樣動作做七次。左右各兩回合後,雙手在頭上顫掌三秒落下。

大圖圖片來源:storyblocks

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

血管衰老,當心失智找上門!白雁:1個動作暢通氣血循環,健腦、增強記憶力

血管衰老,當心失智找上門!白雁:1個動作暢通氣血循環,健腦、增強記憶力

許多人將失智與老人畫上等號,認為老年癡呆、老年人才會得到、是自然老化現象,這樣的認知其實不對。失智症是一種疾病,而不是正常的老化過程,近年來有越來越多40幾歲就得失智症的情形,以台灣來說,約有1萬2000人在青壯年就罹患失智症,這種早發性失智症比老年失智症的衝擊更大。

 

失智症初期有症狀

氣學管理專家白雁老師指出,失智症和絕大多數疾病一樣,有潛伏期與徵兆。我們可以從生活中的許多行為去觀察,可盡早發現是否有患症的可能或傾向。

 

例如人過了中年,記憶力就開始衰退,這是正常現象,但是如果出現很明顯的記憶力衰退,或是活動力降低、重複動作、睡眠障礙、多疑或妄想、產生幻覺、情緒不穩等,很可能就是失智症的初期症狀。

 

白雁老師表示,老化是失智症的其中一個原因,另外,肥胖、三高族群,或者是年輕時有過腦外傷、長期抽菸喝酒、精神壓力大或有憂鬱症;還有像其他疾病間接影響,如中風、腦血管瘤等都會提高罹病機率。

 

延伸閱讀:8成高血壓患者控制不好,降壓秘方在這裡!顫掌防中風、心臟病突發

血管老化增高失智風險

「失智症與腦部的氣血不調有絕對的關聯,一旦循環不好,氣血無法順利流到腦部,腦血管容易失去彈性,而加速老化,失智風險勢必倍增。」多年教學經驗白雁老師發現,現代人壓力大、飲食不規律、作息不正常、運動量不足,都會加速血管的衰老和損壞。

 

近半數中年人的血管年齡都要比實際年齡大;正值青壯年的人8成有血管衰老現象,造成心血管長期負擔,不只血壓難控制,失智風險也會增加。想要預防腦部疾病,白雁老師說,改善腦血管與心血管循環是首要之務。

 

血流要順暢的關鍵,就是血管彈性佳、氣血循環暢通,運動有助身體循環變好。

 

例如氣功運動的標準站姿,第一個要求是「頂頭懸」,兩腳站立與肩膀同寬,兩腳尖稍稍內扣,形成微微八字,非常簡單的一個姿勢,就可將身體調整到氣血流暢的狀態。每天花一點時間輕鬆運動,對改善人體微循環,增加血管彈性,補充身體元氣很有幫助。

 

頭頂虛懸,元氣通

1.將頭向上頂,左右轉動兩下,體會頭的鬆活,想像頭頂心的百會穴好像被一條從上邊天空垂吊下來的線懸繫,然後微微將下顎內收。這樣做就是為了使百會穴位於身體中軸的垂直線上。

 

2.頭擺正,因為頭是元神之府,任督兩脈通關的必經之路,頭向左右傾,身體失去平衡正直的話,頸部動脈就會受到壓迫,血液不能暢通無阻地經過頸動脈灌注到腦部,於是,頭向前傾,會出現頭頸僵硬,頭向後仰,會造成頭暈、精神頹廢的弊病。

 

3.虛則通,頭頂有虛懸才能使頸項關節肌肉放鬆,頭腦才有虛空之感,人的元氣才能通順。大腦所需的營養物質灌輸到腦部,不但達到清氣上升的目的,還能達到健腦和增強記憶的作用。

 

頂頭懸

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

頻尿、漏尿、夜尿是老化前兆!40歲起抗衰老,白雁:1個動作助身體回春

頻尿、漏尿、夜尿是老化前兆!40歲起抗衰老,白雁:1個動作助身體回春

當小便不受控制,出現頻尿、漏尿、夜尿的情況,就是身體機能老化的前兆。氣學管理專家白雁老師提醒,人過40,生陽能力不足,若不加以補充陽氣,很快就變衰老。

白雁老師指出,人到中年,開始會有漏精(頻尿、夜尿、漏尿)或漏神(睡眠障礙、老年癡呆)問題發生,都歸因於陽氣固不住,身體養分不知不覺流失,生理機能下降。

 

例如中老年男性常因攝護腺肥大,出現夜尿、滴滴答答尿不乾淨。很多女性產後或更年期後,荷爾蒙失調也常造成頻尿或漏尿。

 

內臟下垂、心臟老化的元兇是它

經常漏尿還會伴隨腰軟腿無力,表示人體腎氣提前衰老了。白雁老師從氣學角度分析,腎的陽氣不足,就會像水龍頭的開關關不緊而漏水,人則會膀胱無力發生漏尿。

 

最古老的中醫典籍《黃帝內經》就說:「水泉不止者,是膀胱不藏也」,膀胱的功能是蓄尿和排尿,氣虛的人,因為陽氣不足導致肌肉鬆弛,內臟下垂,膀胱容易受壓迫變敏感,一受刺激就會有尿意。

 

白雁老師指出,如果白天有尿意,排尿量卻不多,反而夜裡就寢出現頻尿,這不是膀胱功能失常,而是心臟老化。心肺功能不好,難以將血液打回腎臟,水分易囤積下半身;等到晚上躺平,水分回到血液,腎臟製造尿液排至膀胱,就會產生夜尿。所以心臟老化的人,白天頻尿不明顯,但腳下易浮腫,晚上則夜尿多。

 

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陽氣飽滿皮膚就會緊實

白雁老師提到,年輕的本錢來自皮膚緊實度、臟腑機能和血液循環良好,而關鍵就在於人身上的陽氣。

 

陽氣能提升人體緊實度,年輕人皮膚緊實,小腹平坦,因為他們陽氣充盈飽滿。反觀中年人大多是中廣身材,鬆垮的肚皮和突出的肚子特別明顯,

 

女性先天尿道較短,肌肉力量較弱,更容易因為子宮脫垂,或是骨盆肌肉鬆弛退化而發生漏尿,一碰到提重物、咳嗽、打噴嚏,小便也出來了。

 

而女性也比男性更容易因為腎的陽氣不足導致尿失禁,如月子沒坐好或運動量不足,子宮下垂壓迫膀胱變無力,許多婦女年紀大不愛出門走動,都會擔心頻尿問題,甚至一咳嗽就漏尿,令人尷尬又不舒服。

 

1個動作幫人體鞏固陽氣

精氣流失就要補漏,白雁老師說,最根本方法是強壯腎氣。建議從強化帶脈和心臟兩大機能來鞏固陽氣。

 

人體橫向的「帶脈」好比腰部的鬆緊帶,主管身體所有縱脈的運行通暢,鬆緊帶夠「緊」,臟腑會被帶脈箍住,各就各位、各司其職;鬆緊帶一「鬆」,臟腑移位下垂,膀胱被壓迫變無力,各種惱人問題就上身。

 

腳是人體第二顆心臟,要提升心臟機能、改善水腫,首先強化腳下力量。白雁推廣的氣功大多數功法都在加強腳力,利用一腿彎、一腿直的動作,一實一虛,訓練腳底強健有力。

 

今天教大家強陽功,通過強化帶脈的力量來補漏。每次3分鐘,幫助身體縮緊帶脈、強化腳筋,帶脈有力就能防止臟腑移位下垂;陽氣鞏固好,全身循環也會跟著好,練習一段時間後泌尿、婦科問題就有明顯改善,這就是身體回春的最好證明。

 

強陽功,強壯腎氣能補漏

1.兩手握拳,左腿向前弓箭步。右手立掌向前推,再握拳收回,反覆3次。

 

2.換右腳往前弓箭步,左手推出收回3次。

 

3.左右各2回合後,回到兩腳平行站立,以3秒鐘神奇顫掌收功,兩手緩慢落下。

 

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淺眠易醒竟是心血管殺手?睡前一招調氣血,安神助眠幫心臟減壓

淺眠易醒竟是心血管殺手?睡前一招安神助眠法調氣血,幫心臟減壓

陳小姐的睡眠品質非常差,晚上想睡的時候睡不著,好不容易睡著,卻常常凌晨兩三點鐘就醒來,醒了又睡不著,白天總是覺得好累,真是痛苦萬分。後來她靠著每天半小時堅持練氣功,終於擺脫多年的失眠,她說每天能睡個好覺就是最大的幸福!

 

調查發現,有心臟病發作病史的患者當中,近三分之二的人有睡眠障礙。尤其有睡眠障礙的男性罹患心肌梗塞的風險高出2.6倍;中風的風險高出1.5~4倍。

 

氣學管理專家白雁老師提醒,長期睡眠不足,會損傷心血管,造成心臟功能低下。建議睡前練習安神助眠法補養精氣神,改善睡眠不足,增加睡眠深度,有助消除疲勞。

 

多夢早醒,顯示氣血不足

根據世界衛生組織統計,全球三分之一的人有睡眠障礙,包括晚上難入睡,淺眠多夢,醒來次數多等症狀,睡眠品質不好,睡醒之後仍感覺疲累,還會影響白天工作、學習沒精神,注意力不能集中,做事效率低。

 

尤其40歲以上的人,常常會有早醒的現象,氣學管理專家白雁老師提醒,半夜醒來後很難再入睡,要注意這可能是疾病的信號,例如糖尿病患者容易頻尿起夜;肝炎、胃炎或原本有心臟病的人,也會常伴隨睡不好。

 

睡眠障礙反映的是身體內的氣血陰陽失衡了,長期下來導致了臟腑功能失調。例如當心肝火旺,容易失眠睡不著;若脾胃失和,常會有睡覺不安穩的情形;如果肝腎陰虛,就可能警覺易醒,睡的不沉。

 

要特別注意的是,凌晨一到四點是人體氣血流經各個器官的時間,這時候身體各部對氣血的需求量增加,心臟負擔會加重。氣血不足的人就會經常凌晨醒來,然後難再入睡,這對心臟是一大損傷,很多心臟病患者都是在凌晨發病甚至猝死。

 

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睡眠不足能量不夠,人多氣虛血虛

明代大名醫張景岳認為失眠的原因不外乎兩種,一種是外邪所致,像是感冒、腹瀉等;另一種就是氣血不足所導致。換句話說,睡眠障礙離不開氣血兩字,想解決失眠就要從調氣血著手。

 

因為中醫說「心主血脈」,「肝藏血」;又說「心藏神」,「肝藏魂」。當一個人氣血不足,或是血在血管中運行不暢,他的神魂就無處藏身,自然就容易失眠、睡不好、多夢、易醒了。

 

白雁老師從氣學角度說明,氣虛的人容易睡不好,因為元氣虛弱,導致氣血生成不足,體內能量下滑,人就經常處於疲乏無力,晚上睡不好,還容易生病感冒的狀態。

 

這類人通常肌肉僵硬、全身緊繃,人無法放鬆,自然很難睡得好。再加上睡眠品質變差,新陳代謝也會變差,特別是加速皮膚老化,所以早上起床就會發現皮膚黯淡無光澤,乾燥脫皮,臉上皺紋斑點也會加深。

 

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調氣血安心神,睡意馬上來

白雁老師指出,形成氣虛的主因是長期壓力、疲倦累積而成。很多人工作勞累過度而耗傷精氣,還有長時間沒有規律有效的運動,久了就導致氣血循環無力,也就是「勞則氣耗」。

 

氣虛的人最需要補氣養血,練氣功從整體調整氣血陰陽平衡,幫人體補充能量,滋養臟腑。只要臟腑機能運作良好,睡眠品質就有改善。

 

比如練習「安神助眠法」,把心火降下來,下半身的循環調動上去,就能有效補養精氣神。動作柔軟緩慢,幫助身心放鬆,調和氣血,使心神安寧,有促進睡眠的功效,而且不耗體力,特別適合元氣不足、精神不濟的人練習。短短3分鐘,身體很快放鬆,開始不停打嗝、打哈欠、流眼淚。白雁老師說,這表示進入安神狀態,當睡意出現就馬上躺下,人會很容易進入睡眠。

 

 

3分鐘懶人氣功:安神助眠法,補養精氣神

 

大圖來源:flickr


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。