睡懶覺、打小人 驚蟄日不該做哪件事?

睡懶覺、打小人 驚蟄日不該做哪件事?

驚蟄節氣,春雷響起,還在冬眠的爬蟲走蟻都應聲而起。人類雖然不冬眠,但是我們身體的陽氣在冬天也悄悄蟄伏在體內,一到了春天,就像百蟲蠢蠢欲動著要破土而出一樣,陽氣也要從體內生發出去。

這一股蓬勃向上的力量,代表春天的生發之氣,是生命的動能。在這個萬物復甦的季節裡,人們也應該精力體力旺盛才對,可是很多人卻感覺最近特別疲倦,晚上睡不好、早上睡不醒、整天都睡不飽,養生專家白雁老師表示,這跟陽氣生發不足有關。

 

20180202-立春要生陽,春病不來舊病不發

陽氣生發,養出氣血能量

白雁老師指出,很多人還延續冬天晚睡晚起的習慣,錯過一大清早陽氣生發的最佳時機,人體的生發之氣沒被啟動,陽氣生發不足,人就容易出現疲倦、昏昏欲睡、頭暈等「春睏」症狀。

早上太陽升起,人體的陽氣也開始升起,所以我們應該跟著太陽起床,同步生發陽氣,這時候不適合再睡懶覺了,早睡早起呵護好生發之氣,就是在養護陽氣。

所謂「喜能生陽」,當然鬱悶之心就會遏阻陽氣了。白雁老師建議,每天起床之後,以輕鬆愉悅的心情練習氣功,讓新陳代謝活躍起來,對於陽氣生發順暢有很大幫助。當身體的陽氣能生也能發,充足旺盛又運行順暢的陽氣還會把蟄伏在體內的邪氣給逼出來,各種慢性病都有機會逐漸康復。

所以中醫特別重視春夏養陽,我們要養的其實就是氣血能量。因為一年之計在於春,要養出充足旺盛的氣血能量,就要在春天開始播好種子,疏通良好後氣血能量會慢慢增多,在驚蟄日做好陽氣生發就是最重要的播種工作。

 

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驚蟄節氣養生學2招

 

  • 吸收陽氣,戶外踏青去

白雁老師建議,春季要多接近大自然,到戶外踏青,踩一踩草地,曬一曬太陽,吸收大自然的陽氣,既能幫助身體甦醒,又能讓心情舒暢愉悅,有利於肝氣暢達,整體循環變好,人體的免疫力和抗病能力都會增強。

 

  • 膀胱經多伸展,疏發肝氣

春天是生發的季節,適當運動能幫助陽氣生發。在我們全身的經絡中,足太陽膀胱經的最大作用就是生發人體的陽氣,所以多伸展背部膀胱經,以及腿部肌肉筋骨的舒展,有利於膀胱經暢通,能提升人體陽氣生發。

 

白雁老師提到,和緩的氣功運動最適合春天,不會過度消耗,又有助陽氣生發。例如EnerQi大雁功就以舒展身體的筋骨和經脈為主,幫助肝氣疏泄,還能達到養筋和養肝的作用。

 

 

 

大圖圖片來源:flickr

 


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

大雪寒氣到,怕冷還會氣色差

大雪寒氣到,怕冷還會氣色差

大雪節氣到來,天氣也應景的變冷了,冷空氣中寒氣與濕氣旺盛,很多人手腳變涼,表示寒濕之氣開始入侵人體。

 

養生專家白雁老師提醒,冬天東北季風、大陸冷氣團盛行,還會帶來各種霾害、過敏原、病毒感染,特別要注意呼吸道疾病,像是哮喘、咳嗽、喉嚨痛、流感等問題都會增多。

20170721-大暑不怕熱,一年的毒一次排完

陽氣不足,全身都犯寒濕病

在濕氣重的地區,冬天會讓人感覺更加寒冷,這是因為寒、濕都是陰邪,會重傷人體的陽氣。白雁老師提到,陽氣不足,寒濕過盛,最容易形成陽虛體質,大多是體內的寒濕在作怪。

例如寒濕之氣損害中焦陽氣,會造成脾胃陽虛,清氣不升,濁氣不降,水液代謝失常等狀況,就會有胃脹胃痛、排便不順或是拉肚子等脾胃問題。

 

如果寒濕淤積在頭部,人容易頭暈目眩(類似梅尼爾氏症)、肩頸僵硬;凝滯在心,會感到胸悶、氣短、心痛,甚至冠心病發作;要是積聚在肺,一感冒就咳喘,也容易引發氣管炎、肺炎。

 

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痠痛多、臉色暗,寒濕越嚴重

寒濕之氣繼續往下走,還會凝滯在人體末梢和下半身的肌肉與關節,所以會有腰痠背痛、關節疼痛、四肢浮腫等現象,通常疼痛部位越多,時間越長,代表體內寒濕越重。

 

寒濕之氣還會進一步抑氣凝血,使人體氣滯血瘀,所以看一個人的臉色發白、發青、發暗、發黑,都是體內有寒的表現,而顏色越暗,代表寒濕越重,陽氣損傷過重。

 

當寒氣堆積在體內,會造成血液循環不良,老廢物質無法排出體外,身體就會感覺越來越沉重,整個人有氣無力,還會出現肩頸痠痛、手腳冰冷、過敏等毛病。白雁老師強調,如果你是很怕冷或幾乎不流汗的人,更代表寒氣入侵的問題已經相當嚴重,特別需要加緊排寒。

 

大雪節氣養生學2招

 

暖身排寒少不了薑

薑可以增加身體熱能,暖和臟腑,幫助寒氣排出。白雁老師建議,睡前用乾薑泡茶喝,是暖身的好方法,體溫提高能促進血液循環,還能改善便祕、失眠等問題,最適合寒性體質的人食用;如果是燥熱體質的人,可以選擇性味辛溫的嫩薑,也有祛濕和開胃的效果。

 

從中醫觀點看來,薑最大的功效就是扶陽氣,有升陽的作用。怕單吃薑容易上火,可以加點酸來收斂薑性,如生薑泡醋,既能升發陽氣,又能疏發肝氣,對促進血液循環,防治感冒,增加抵抗力都有效果。

 

醋泡薑做法:1、生薑切片,放到罐子裡。

2、倒入米醋或陳醋,要沒過生薑。

3、罐子口封上保鮮膜,蓋上蓋子,密封結實。

4、放到冰箱裡,一個星期後即可食用。

 

練氣功疏通膀胱經

整個後背是人體的一道屏障,可抵禦外界風寒,卻也是最容易受寒的部位,包括頭、肩、背、腰、臀、腿部這些膀胱經路線,都常積聚了大量寒氣。一旦膀胱經阻塞不通,身上容易僵硬痠痛,也會引起失眠、疲倦、兩腿無力,及情緒不好如煩躁、易怒、沒耐性等症狀。

 

白雁老師提到,很多人喜歡坐著,不愛運動,也是膀胱經堵塞,身體元氣不足的表現。要疏通經絡,最好的方法是身體做到對的動作,讓體內慢慢升溫,達到熱化的作用,這就是在活化氣血。

 

例如練氣功時,有很多一腿彎一腿直的動作,主要就是在調節膀胱經,達到排寒的效果,很多人練功後,馬上明顯感覺身體的痠痛僵硬改善了。

 

 

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

一緊張就跑廁所,練這招改善慢性腹瀉,預防腸躁症變大腸癌

一緊張就跑廁所,練這招改善慢性腹瀉,預防腸躁症變大腸癌
37歲的保險業務員美雲,從學生時期就容易腹瀉,碰到考試或比賽前,總忍不住頻繁跑廁所。工作後情況更嚴重,好幾次一進客戶家,肚子就咕嚕咕嚕響,只好硬著頭皮向客戶借廁所,真是難堪又困擾。最近,她終於鼓起勇氣就醫做檢查,排除了大腸腫瘤的可能性,醫生說:「妳應該是得了大腸激躁症。」

 

氣學管理專家白雁老師表示,大多數的腸躁症患者在個性上通常比較要求完美、容易緊張、壓力大,有些甚至出現自律神經失調症狀,所以學會放鬆心情很重要,例如透過氣功慢運動來舒緩情緒的效果就非常好。

 

逾2成患者5年內長大腸息肉

根據西方流行病學數據顯示,腸躁症盛行率在10〜20%之間,估計約每10個人就有1人有此症狀。另有研究發現,超過2成的腸躁症患者在5年內會得到大腸息肉。大腸息肉被證實是大腸癌的前兆,顯示腸躁症也是致癌因子之一。

 

腸躁症很難以醫學檢查來確認,醫師只能從病人描述的症狀來判斷,而且每個人的表現症狀都不太一樣。除了腹瀉,有的人可能是腹脹、腹痛或是便秘,還有的人可能合併上消化道的症狀,如心口灼熱、吞嚥困難等,或者像疲倦、泌尿系統或婦科等非腸胃道症狀。

 

只要符合「慢性、反覆的腹痛與不適,加上排便習慣改變」,又找不到其他腸道器官的損傷,在臨床上就會當做是腸躁症。

 

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腸躁症,現代情緒壓力病

白雁老師指出,腸躁症主要來自腸胃功能失調,也跟自律神經失調有關,導致大腸出現功能障礙。特別是情緒和壓力會誘發腸躁症,使腸胃道蠕動異常,是典型的心身症(Psychosomatic disorder)。

從中醫的角度來看,腸躁症的病因是情志失調,包括肝鬱、氣滯、脾虛、氣血不足都有可能引發腸躁症。尤其情志會傷肝,如果肝氣不能好好疏泄,就會演變成肝氣鬱結。

 

肝鬱是指一個人長期情緒壓抑或精神壓力下,產生自律神經緊張的狀態。而肝鬱又常會犯脾,影響腸胃的蠕動,導致腹脹或腹痛的現象,這就是中醫所說的「肝鬱氣滯」,特別容易引起肝脾兩臟的功能失調。

 

白雁老師提到,當情緒緊張、焦慮、壓力大,會暗中消耗人體的氣血津液,讓人體處在內熱的狀態,尤其對腸胃健康影響很大,常有腸胃虛弱、脾胃不和等問題。

 

緩解情緒,身心一起調理

白雁老師提到,我們身上的情緒垃圾,像是過度緊張、精神焦慮等情緒,會經由腸胃道排除。很多時候就是通過腹痛、脹氣、腹瀉等方式,將壓力排出體外。

 

一個人如果脾氣不調,內火過旺,就會不由自主想要發脾氣來瀉火,讓內火沿肝經排出體外,但是發怒對身體卻是一大傷害。平時多練順脾氣法疏通脾經,有助於宣洩情緒壓力,消滅內火,不但能調理我們的脾氣,強化脾胃功能,還能改善疲勞、肥胖、胃痛、腹瀉等問題。

白雁老師非常推薦學習完整的和氣舒壓法來自我養生保健,一天1次、10分鐘、心跳達到110下微微出汗,就能達到舒緩情緒、放鬆身心、強健脾胃,改善腸躁症狀的效果。

 

 

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

處暑清餘熱,快找膀胱經大掃毒 

處暑清餘熱,快找膀胱經大掃毒

節氣來到處暑,外界暑氣漸消,身體裡卻累積了不少暑氣;加上秋陽高照,燥氣也往身上湊一腳,最近很多人不是疲乏困倦,就是一身火氣,這都是因為人體內熱過盛了,要是餘熱不清乾淨,就會毒到我們的身體。

養生專家白雁老師說明,內熱的產生,是因為人體臟腑陰陽氣血失調,中醫常說的上火,就是熱毒引起的。當臟腑的火氣(毒素)不能及時排出,火往上衝,身體精神都會出現不良反應,如頭暈、目眩、耳鳴、疲倦乏力等。

 

20170822-處暑清餘熱,快找膀胱經大掃毒

堵到膀胱經,內毒排不出

白天懶洋洋,下午昏昏欲睡,晚上明明睡眠很足,第二天還是會有疲憊無力、腰痠背痛、口鼻乾燥等秋乏的症狀。俗話說「春困,秋乏,夏打盹兒」,秋天容易帶給人們疲乏感,也跟人體陰陽不平衡有關,五臟六腑元氣不足,各種排毒代謝功能都會減弱。

白雁老師指出,秋天是人體將陽氣開始向內收藏的季節,人們若是儲存不了元氣,就會出現明顯的秋乏。如果每到秋天特別容易覺得累,或者睡不飽,就是元氣明顯虧損,身體的消耗大於庫存的體質,最常發生在平日工作忙,不太運動,壓力大的中年人身上。

建議這時候可以透過慢運動,好好疏通我們身上的膀胱經,清除了身體多餘的熱,才有空間把好氣納進來。膀胱經沿著身體後背脊椎兩側一路延伸到小腳趾外側,是人體最大的排毒通道;這條經絡要是阻塞不通,身上就會明顯感到僵硬、痠痛,還會引起失眠、疲倦、兩腿無力,及情緒不好如煩躁、易怒、沒耐性等症狀。

白雁老師提到,現代人老是坐著,不愛運動,普遍都有膀胱經堵塞的問題,也導致了身體元氣不足。所以才需要每天伸展筋骨,強化經絡氣血運行,幫助身體循環好起來,人補了元氣,自然就會精神變好,體力增強。

 

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處暑節氣養生

調三窩,清熱毒

當身體出現上火症狀,反應的是體內瘀滯了很多毒素。白雁老師指出,身體裡的毒素就像河裡的沙子,容易瘀堵在有坑、有窩的地方,所以人體的腋窩、肘窩、膝窩,就是最容易囤積熱毒的地方。

時尚慢動法中,有很多能夠伸展或牽引這些凹陷處的功法,例如手舉過頭的顫掌動作;一腿彎一腿直的動作;以及雙掌合十帶動身體扭轉的動作,都有調理三窩,達到排出身體熱毒的效果。

 

熱水泡腳,解秋乏

白雁老師強調,秋天陰氣開始從腳底下醞釀,此時顧好腿腳很重要。建議在慢運動10分鐘後,用熱水泡腳20分鐘,可以有效改善氣虛體乏的問題。

 

慢動後泡腳,雙腳血管擴張,血液從頭部流向腳部,可相對減少腦充血,不僅能緩解頭暈頭疼,對改善腰痠背痛,身體乏力,晚上睡眠品質不好,口眼乾澀及便秘等秋乏的問題都很有幫助。

 

 

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

早秋做好這3件事,遠離秋冬反覆過敏感冒

早秋做好這3件事 遠離秋冬反覆過敏感冒
明明感覺還是熱浪襲人的盛夏,24節氣就已經來到立秋了。在夏秋交替之際,意味著暑氣將去,自然界陽氣漸收,陰氣漸長,萬物收斂,氣候漸漸轉涼。白雁老師說,這時候人體的陰陽代謝,也會產生陽消陰長的變化,如果不注意自我保健,身體的調節力跟不上節氣的變化,就容易不舒服、生病。

體內不清掃,秋冬睡不好、吃不進、拉不出

立秋節氣是季節轉換的時候,也是承上啟下的時刻,需為秋冬補養、收藏準備。氣學管理專家白雁老師表示,經過一個夏天,身體裡積累了熱毒、濕邪、火氣,如果不大掃除,進入燥氣傷人的秋天,只要過勞、壓力、飲食不當,人的五臟六腑就會紊亂,內火燒灼、循環不足、代謝失衡,損傷人體津液,耗損陰血,會讓人睡不好、拉不出、吃不進。

那需要清理什麼呢?又該如何為體內大掃除呢?
✔清熱毒:內熱過盛,餘熱不清,就會毒到身體,當臟腑的火氣(毒素)不能及時排出,火往上衝,生理精神都會出現不良反應,如頭暈、目眩、耳鳴、疲倦乏力等

 

✔除肺火:肺喜潤惡燥,為了防止秋燥傷肺,所以要養肺,但養之前,必須要先除掉夏天積累的肺熱。否則進入秋冬容易過敏、皮膚乾燥、呼吸不順、鼻子癢、喉嚨痛、氣喘等不適。

 

清熱毒,找這4凹窩,養好秋冬抵抗力

經過夏日暑氣轟炸、又有秋老虎烈陽高照,體內囤積著龐大的暑熱之氣,讓人的五臟六腑生熱生火,會造成人體臟腑陰陽氣血失調,因此,有人會發現,這時期容易口乾舌燥、長疹子,嘴破又煩躁。

白雁老師提到,熱毒最容易聚集在有坑、有窩的地方,如果你用手背接觸就會發現腋窩、手肘窩、鼠蹊窩、膝窩,這4個凹溫度特別高。這4個凹更是經絡、淋巴聚集處,清熱清火保持通暢,才能養好秋冬抵抗力。

在白雁氣功裡,有很多能夠伸展或牽引這些凹陷處的功法,例如手舉過頭的顫掌動作,同時一腿伸一腿直,前後重心移轉,一個動作打開4個凹;以及雙掌合十帶動身體扭轉的動作,都有調理凹窩的作用,達到排出身體暑熱的效果。

另外,位在背脊椎兩側的膀胱經,是人體最大的排毒通道,與五臟六腑聯繫密切,所以膀胱經不通,不但會造成體內毒素堆積,五臟六腑也會跟著受累,疾病就產生了。

所以疏通我們身上的膀胱經,清除了身體多餘的熱,才有空間把好氣納進來。下午3點到5點是膀胱經當令,如果你是久坐的上班族,建議你這段時間站來,動動後背,幫助膀胱經氣血疏通,清除體內多餘的熱毒。

 

排濕邪,避秋傷於濕、冬生咳嗽

《黃帝內經說》說:「秋傷於濕,冬生咳嗽。」早秋濕邪容易傷到脾,使水液代謝不排,當冬天來臨時,在外寒內濕的夾擊下,若加上肺功能不好,支氣管炎、感冒、咳嗽就會經常光臨。

白雁老師指出,體內濕邪不排,長久下來會導致發炎,引發皮膚病,還會影響全身免疫功能,罹患如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等免疫功能疾病,甚至生成息肉或腫瘤的機率也比較高。另外,尤其體內濕邪不除,吃再多的補品、藥品,效果有限。

因此,日常生活要特別注意防濕、避濕和袪濕,這時要以保養脾臟為主,健脾去濕是重點。白雁老師說:「怎麼看出練習氣功效果好呢?每次練完出一身汗,能讓身體消水腫,並能有效調理脾胃,預防腸胃疾病。」

做對的運動就有助於體內濕邪排除,透過帶動體內陽氣,陽氣起來了,尤如陽光照耀在身體裡,體人濕就會得到改善。中醫說,脾主肌肉、四肢。多活動肢,使肌肉靈活有力,就是在調理我們的脾氣,強化脾胃功能。

飲食上以清淡、好消化為主,少吃過甜、高脂肪、油炸燒烤及辛辣刺激的食物,可減少脾胃負擔。適當補充,紅豆、薏仁,有袪濕、消腫、健脾的效果。以紅豆薏仁煮湯,紅豆不煮破,把湯汁當水喝,紅豆薏仁可當飯吃;或是再加上山藥熬煮成粥,不僅健脾去濕還能補血,效果更好。

 

欲養肺先除火,避秋冬反覆過敏、感冒

按中醫的五行學說,肺屬金,秋季正是其臟氣最旺,不過,肺為嬌臟,喜潤而惡燥,所以許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始,因此,秋天重點是在養肺。但是初秋時節必須要先清肺火,這時肺熱是暑氣加上秋燥,是火上加火,容易出現咳嗽、咽痛、便秘、口乾舌痛、烂嘴角等。如果不管這把火,肺就無法在秋冬正常運作。

在中醫裡肺主一身之氣,除了負責呼吸道,也主管全身的氣血循環,更是一身之表、主皮毛,有著抵抗外界邪氣入侵、調節體溫的作用,可以說是抵禦外邪的第一道防線。因此,如果沒有養好肺,等真正進入秋冬,會動不動就出現感冒、咳嗽、痰多、氣喘、胸痛,及各種皮膚病。也就是說,肺沒調理好,會影響呼吸系統、全身血液循環、水液代謝,總之會感覺全身都不對。

白雁老師教大家一招「清肺功」,當手成虎爪勢,大拇指與食指同時用力,就是在調動我們身體的肺經,幫助引出肺火熱濁,能提升肺臟功能,改善過敏、呼吸系統疾病等。長久練下來,會發現五臟六腑暢通清爽,抵抗力就強大起來了。很建議大家在秋天時多多練習這個功法,很簡單卻超有感,有沒有用,你試了就知道。

還有,也可以按「尺澤穴」(將手肘關節彎曲,肘彎橫紋盡頭處),這個穴位可以通肺經、清肺火。尤其,呼吸道、皮膚不好的朋友,在秋天的時候,可經常按揉這裡,能疏通肺經,引導肺火排出。

 

 

 

小暑驟增熱傷害,哪些人愛生暑病?

小暑養生不犯暑病

節氣到了小暑,除了更熱,還變得更濕了,這就是暑氣的特性,也是中醫五行中的「火」。俗話說:小暑小熱,大暑大熱,人體也會跟著節氣變化,火氣越來越旺。

 

中醫說暑必挾濕,當暑濕聯合起來侵犯人體,會覺得身體特別勞累、悶熱、煩躁、精神委靡,還會增加中暑、腸胃疾病、心血管系統疾病的發生機率。

 

養生專家白雁提到,暑氣進到人體,火邪會大量消耗人體的津液,濕邪會損傷我們的脾胃,即使補充再多水分,身體也無法吸收,特別是氣虛、燥熱體質、體內濕氣重的人,最容易犯暑病。

 


節氣小百科小暑過,一日熱三分

 

「暑」這個字,上下兩個日,中間夾著一個土。當天上有火熱太陽炙烤,地下又有濕熱上蒸,大地被火熱之氣烘烤著,就好像鍋裡煎著的麵餅,就要被大火煎糊了。

 

夏季炎熱潮濕,火邪和濕邪過盛,就稱為暑邪。人體五臟之中,脾屬土,一旦受暑邪侵犯,脾胃會受損,消化吸收功能減弱,人體就容易生出暑病,出現四肢困倦、食欲不振、胸悶、腹瀉、黏膩等狀況。

 

延伸閱讀:皮膚病的高發期來了,身體又濕又重又臭快祛濕


健脾祛濕養元氣

小暑是中醫裡面「長夏」的開始,長夏對應五臟中的脾,長夏濕熱最重,而脾卻喜燥惡濕,脾胃最怕濕氣重,因此這時候要特別重視胃腸調養。

 

從中醫的角度來看,脾胃如果有問題,都會在臉上反映出來。白雁指出,脾主口唇,如果嘴唇發暗、腫痛或長口瘡,就表示脾胃有濕熱。如果舌頭胖大,周圍有齒痕,舌苔厚膩,這些都顯示脾濕很重。

 

另外,早上起床眼泡浮腫,得活動之後才消腫,或是鼻頭愛出汗,這些現象都是脾胃虛有濕氣的表現。

 

白雁說,預防暑病上身,要想辦法將體內過多的火氣和濕氣排出去,方法就是健脾祛濕。脾胃強健才能助消化,當我們的消化功能良好,就能有利於排大小便,把多餘的濕氣排出去,達到自然祛濕的作用。

 

夏季人體的陽氣在外,陰氣內伏,腹部相對較涼,脾胃裡陰寒濕氣重,很多人因為脾虛沒胃口,懶的動,只想吹著冷氣吃冰品喝涼飲,這樣更會消耗脾胃的陽氣,消化力越來越弱。

 

白雁強調,暑濕日益加重的長夏期間,仍是出汗排毒的好時機,每天練氣功幫助排除體內的寒濕之氣,是健脾祛濕、補養脾胃最好的運動方式,脾胃陽氣增加,就能慢慢恢復脾胃的生機和功能。

小暑平火氣健脾胃


節氣養生2招:

小暑平衡火氣,腸胃順暢舒服

 

疏通後背散火氣

小暑要適度運動和充分休息,讓新陳代謝維持順暢,心情保持愉快。

 

中醫認為夏季屬火,陽氣主要散於體表,而人體陽氣最盛的地方就在我們的後背。背後的督脈總管人體一身的陽氣,平時太少運動的人,督脈很容易瘀阻,人體過多的火氣散不掉,人們就容易感到疲倦乏力、心煩不安。

 

白雁表示要疏通督脈,除了藉太陽曬後背外,每天慢運動更能有效打通瘀阻的經絡,達到提振陽氣,消滅火氣,平衡全身氣血循環的功效。

 

吃酸吃甜看體質

小暑在飲食上以清淡好消化為主,多吃清熱、化濕、健脾、益氣的食物,以減少脾胃負擔。

 

中醫認為,酸性可以生津液,有祛暑的作用。只是酸的偏於瀉,甜的偏於補,所以胖人可多吃酸,瘦人可多吃甜。更重要的是看個人脾胃狀況,如果脾胃虛寒就要少酸多甜;但如果脾胃容易上火的人,則要少甜多酸,才能正確保健脾胃功能。


 

養心血降心火,3招趕走夏季倦怠

芒種對抗暑濕熱,夏季倦怠out

節氣來到又濕又熱的芒種,進入典型的夏季氣候。很多人表示最近好疲勞,睡眠不太安穩,做事也提不起勁來,其實都跟潮濕悶熱的氣候有關。氣學管理專家白雁老師提到,夏天對人體的心臟、胸肺、心血管的循環都是大挑戰。特別是春天如果沒能將陽氣好好生發,濕氣排不出去,到了夏天就會有頭昏腦脹、全身僵硬、拉肚子、萎靡不振、口乾舌燥、上火、出疹子等狀況發生。


節氣小百科芒種夏至天,走路要人牽

 

芒,是指麥類等有芒作物快要成熟了;種,是穀黍類作物可以播種了。芒種,也是「忙種」,更是農民播種、下地最為繁忙的時候。

 

芒種時節天氣炎熱,雨水增多,到處都是濕熱之氣,常損傷人體腎氣和脾胃,讓人感到沒食慾、精神萎靡、四肢困倦,所以古有諺語:「芒種夏至天,走路要人牽;牽的要人拉,拉的要人推。」說的不只是芒種一到,人特別容易犯睏乏力,更要注意增強體質,才能避免季節性疾病如中暑、腸胃疾病、暑濕感冒和上呼吸道疾病等發生。

 

延伸閱讀:立夏疲倦乏力沒食慾?快學兩招固護陽氣補脾胃虛

 


適度曬太陽微出汗

白雁老師提到,濕氣的本質是陰寒,表現是汙濁、黏膩。例如喉嚨裡感覺有黏黏的痰,咳又咳不出來;或是可以感覺到自己出的汗很黏,味道重甚至有顏色;另外還有人是大便黏,總是感覺排不乾淨,而且沖不乾淨。

 

當身體有熱,容易口乾舌燥、便秘;如果體內有濕,就會頭重、身體沉重。白雁老師指出,大部分的人在夏天是濕熱並存,常會有上部上火,底下濕重的情況,所以容易疲倦、懶散,早上會有起不來,睡不飽的感覺,這就是夏季倦怠症。

 

現代人夏天幾乎離不開冷氣,不曬太陽,不愛出汗,這樣很容易把暑氣悶在體內無處釋放。再加上夏天代謝增高,迫使心臟輸出血量加大,皮膚毛血管擴張,增加血液回流心臟的負擔和心肌耗氧,對心臟造成比較大的壓力,所以會覺得疲軟無力、不愛活動。

 

白雁老師提醒,在芒種節氣,應該把握解熱和祛濕的養生重點。黃帝內經指出,夏天應該「無厭於日」,也就是不要過分討厭陽光的照射,適度曬太陽能長養陽氣,振奮精神;再加上慢運動幫助排汗,有利氣血運行。體質增強後,身體對季節氣候變化就能適應良好,也會自動調節人體的熱氣和濕氣達到平衡。

 

芒種對抗暑濕熱,夏季倦怠out


節氣養生3招:

芒種別瞎忙,好睡好吃慢動

 

子午覺安眠補氣

夏季濕熱籠罩,容易讓人心肺煩熱,頭暈腰冷。適合睡子午覺安眠補氣,讓陽氣得到休養和恢復,幫助身體解除疲勞。白雁老師建議,晚上不好睡的人,睡前可以加強靜功,如「養元功」或「晃海功」。

 

補水飲食清淡

夏季人體新陳代謝旺盛,水分消耗較多,容易耗氣傷津,要注意補充水分。但白雁老師提醒避免吃太多水果如芒果、西瓜等來消暑,會使身體冷熱不濟而易拉肚子。

 

如果平時運動或練功後,仍然有疲倦感的話,建議可以喝糖鹽水,或加糖的麥茶。另外,補充含鉀多的食物如玉米、紅薯、大豆、香菜、毛豆、芹菜等,也適合容易大量出汗、夏天懶動或頭暈的人食用。

 

忙裡偷閒慢運動

夏季暑濕困身,加上很多人常常忙到蠟燭兩頭燒,能量過度消耗。白雁老師不建議過度運動把精氣神逼出來,因為這樣會動用到腎上腺及心氣,反而耗氣傷津。這時候更適合放慢腳步,儘量多休息,保持心平氣和。

 

忙裡偷閒最好的方式,就是每天找一段時間慢運動,例如練氣功放鬆和出汗,不但排身體的毒,也排情緒的毒。很多人發現,每天練功後身心輕鬆,氣定神閑,原本疲乏無力的感覺都消失了,練完又有滿滿的精力去忙碌一整天。

 

 

大圖圖片來源:flickr


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

甲狀腺疾病為什麼更偏愛女性?20~45歲高發

甲狀腺疾病為什麼更偏愛女性

小梅在公司體檢時發現到甲狀腺結節,她一下就慌了,擔心會不會得了癌症?嚇得她趕緊安排到醫院檢查。醫生要她先別慌,其實甲狀腺疾病發病率很高,在超音波篩檢中,女性發現甲狀腺結節的比率,從20%到76%都有(缺碘地區比率越高)。但是95%的甲狀腺結節都屬於良性,5%有可能是惡性腫瘤,需要進一步檢查。

 

女性甲狀腺健康大調查

①50歲以上女性,至少有一半有甲狀腺結節

②甲狀腺腫瘤在女性的發生率約是男性的3~4倍

③自體免疫性甲狀腺疾病在女性的發生率更是高於男性的7~10倍

 

50歲以上女性,一半有甲狀腺結節

聯新國際醫院一般外科主治醫師林晏甥指出,根據全球的流行病學調查,甲狀腺疾病,無論是結構的異常或荷爾蒙的異常,都好發於女性。例如甲狀腺癌,就是台灣女性第5大好發癌症。

很多女性患有甲狀腺疾病,自己卻不知道,這跟甲狀腺功能失衡無明顯症狀、進程緩慢、病程較長,很容易被忽視有關。為什麼甲狀腺疾病好發在女性身上呢?目前醫學界雖然沒有確切答案,但是最常被推論的兩大原因是雌激素與遺傳。

  • 雌激素刺激

甲狀腺是內分泌器官,甲狀腺荷爾蒙對卵巢影響很大,也是胎兒發育時不能缺少的荷爾蒙,女性在生理期、懷孕、生產、停經各階段,都與荷爾蒙息息相關。

林晏甥醫師表示,男女在生理構造上最大的差異就在於生殖系統,女性擁有卵巢,卵巢會製造雌激素。特別是20~45歲的女性,雌激素水平處在高位,是甲狀腺疾病的高發群體,因此科學家推論,女性雌激素可能是致病因素之一。

雌激素中最重要的是雌二醇(estrodial),近代醫學研究發現,人體的良性甲狀腺結節與惡性甲狀腺腫瘤的組織中有雌二醇接受體的存在。目前已在人體外的試驗中發現,雌二醇可以透過直接與雌激素接受體結合,或是間接通過信號傳導途徑刺激甲狀腺腫瘤細胞的增生。

此外,女性對壓力更敏感,還有愛吃海藻類等高碘食物,也可能導致內分泌紊亂,容易引起甲狀腺增生活躍,增高女性甲狀腺疾病發病率。

  • 遺傳基因

在自體免疫甲狀腺疾病中,葛瑞夫茲氏病以及橋本氏甲狀腺炎有家族遺傳傾向,跟基因有一定關係。而甲狀腺功能異常的女性,在懷孕後也容易發生母體及胎兒健康不良的情況,孩子對甲狀腺疾病的易感性也較高。

林晏甥醫師指出,醫學研究發現女性懷孕期間,免疫系統會進行調整,提高對胎兒細胞的接受度,防止對胎兒的排斥反應。產後,母親的免疫系統會再次進行調整回到懷孕前的狀態,過程中可能因免疫系統反彈過度而引發產後甲狀腺炎(post partum thyroiditis),造成甲狀腺功能低下或甲狀腺功能亢進。

另一方面,留在母親體內的胎兒細胞,醫學上稱為微量胎兒微嵌合體(microchimerism),也有可能會引發母親的自體免疫疾病。

 

易感體質有3種,都因氣血失調

氣學養生專家白雁老師指出,女性最容易氣堵和血瘀,特別是氣鬱型、血瘀型、氣虛型體質,女人最常見的3種氣血失調問題,也是甲狀腺疾病的易感體質。

1.氣鬱體質,是典型的氣堵,氣不通。特徵是經常情緒低落、愛嘆氣、易受驚嚇,時常胸悶、喘不過氣。長期受精神壓力和負面情緒影響,會出現中醫說的「肝氣鬱滯,痰阻血瘀,輕則胸脇脹痛,重則血瘀痰阻成為結節」,比一般人更容易患甲狀腺疾病。

2.血瘀體質,有面色晦暗、唇色深、皮膚粗糙、會痛經、容易瘀青等特徵,因為氣堵造成循環變差,血慢慢開始瘀堵結塊,就會在身上長出肉瘤、腫塊。很多甲狀腺結節的病人,同時也有乳腺結節或子宮肌瘤的問題。

3.氣虛體質,十個女人九個虛,身體能量不足,氣就容易阻滯,也無力推動血液循環,這時就容易血瘀,血瘀再造成增生,如脖子出現甲狀腺結節、囊腫。

氣功學常說「氣行則血行,氣血行,則百病除」。身體的元氣旺盛起來,才有活血化瘀的能力。相反的,體內氣虛,整個人有氣無力、疲倦乏力、感冒不斷,身上也容易長疣、息肉、脂肪瘤。

 

養護甲狀腺,女人才有漂亮本錢

白雁老師表示,甲狀腺最重要的作用就是調節新陳代謝,女人想要健康美麗,需要良好的代謝能力,才能將飲食轉化成能量。

一旦甲狀腺功能異常,內分泌、新陳代謝就會失常,例如會影響體重,很難減重;身上脂肪增加,能量卻不足,容易疲累、手腳冰冷;也會影響心理,常常感到憂鬱、不安。

甲狀腺機能下降,還會造成女性荷爾蒙無法正常代謝,對月經和生育影響很大,包括女性排卵、月經不正常,甚至不孕或流產,所以女性愛自己,先要養護好甲狀腺。

 

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。