內臟健康才有漂亮皮膚!白雁教3分鐘真氣保養抗衰老,偏頭痛、注意力不集中也有效

內臟健康才有漂亮皮膚!白雁教3分鐘真氣保養抗衰老,偏頭痛、注意力不集中也有效

女人不管擦多貴的保養品,如果皮膚吸收能力不好,效果就是大打折扣,擁有好皮膚要具備3個條件,經脈暢通、真氣飽滿、體內純淨,經常調節身體的元氣,等於是在補充能量,幫助皮膚更快速的吸收和恢復,這種再生、復原能力,就是抗衰老最重要的武器。

 

氣學管理專家白雁老師說,當我們熬夜、失眠、來月經或吃了油膩的飲食,體內充滿濁氣,是不可能保有美麗外表的,一定會在臉上留下痕跡,例如整個人看起來臉色疲憊、皮膚浮腫、鬆弛或下垂。

 

內臟健康,才有漂亮皮膚

 

中醫說:「陽明之脈榮於面。」陽明經好,氣色就好,臉就漂亮。陽明經包括手陽明大腸經和足陽明胃經,行經的部位包含面部、胸部和腹部,無論是生長發育期還是步入老化階段,這些部位就是最明顯可以看出變化的地方。

 

例如臉上暗沉、蠟黃、乾燥、皺紋、黑斑、眼袋、黑眼圈、雙下巴,皮膚狀況不好,人看起來就顯老,其實真正的亂源是在體內。

 

所以想要維持年輕漂亮,養護脾胃是很重要的。白雁說,因為脾統血,人體造血功能跟脾胃有關,我們吃完食物要先經過胃消化,再經由脾吸收,然後脾才能把這些水穀精華造成血。

 

練精氣神,養出好膚質

 

一個脾胃功能良好的人,氣血充盈,精神旺盛,不只氣色好,臉部肌肉也緊實。反之,要是傷了脾胃之氣,臉上及全身肌肉都會明顯鬆弛下垂,皮膚也會顯得蠟黃暗沉。

 

還有壓力也是肌膚的一大殺手,疲倦、壓力會造成身體缺氧,細胞代謝變慢,皮膚就容易因勞累而快速老化。睡美容覺是保養皮膚最簡單的方法,但是對很多人來說,減壓好眠卻很難做到,白雁老師表示,練習氣功有助舒緩情緒、消除壓力,身體輕鬆了,皮膚也跟著深呼吸。

 

運用真氣養顏美容,這是老祖先傳下來的寶貝,可以幫助排除體內濁氣,使精神飽滿、神采奕奕,達到抗衰老的效果。每天練習幾分鐘浴面美容法,就能促進皮膚代謝和循環,使我們氣色紅潤,肌膚緊實有彈性。

 

活化氣血,補養細胞再生

 

人體的皮膚是全身內臟的保護層,皮膚功能良好,就有適應外界氣候,隨環境變化自我調整的能力。經常練習浴面美容法,對改善頭痛、偏頭痛、緊張、失眠、注意力不集中也有效果。

 

白雁老師說,浴面美容法還是很重要的收功式,每次練完氣功,全身氣血循環都調動起來,真氣在全身運行,這時候將手搓熱,就能聚集能量在手中,然後針對頭面部做真氣的補養,刺激細胞再生及更新,這樣的真氣美容最有助身體吸收,不但能改善皮膚,而且安全不傷害皮膚,比任何保養品都要有效果。

 

3分鐘浴面美容法,真氣飽滿補養肌膚

1.兩手用力搓熱。手指合攏將兩手放在下頰,眼睛閉上。

2.由下而上,經過兩眼,到兩上額角,變成十指插入頭髮,從頭頂梳向頭後,如同梳頭髮一般。

3.到了頭頸後部,把後頸部搓熱,想著所有的疲倦、老化的氣都集中到手指上,然後用力向外甩出去,同時嘴巴吐「哈」字,想像濁氣出去,重複3回合。

 

▲兩手用力搓熱。

 

▲手指合攏將兩手放在下頰,眼睛閉上。

 

▲由下而上,經過兩眼,到兩上額角,變成十指插入頭髮,從頭頂梳向頭後,如同梳頭髮一般。

 

▲到了頭頸後部,把後頸部搓熱,想著所有的疲倦、老化的氣都集中到手指上,然後用力向外甩出去,同時嘴巴吐「哈」字,想像濁氣出去,重複3回合。

 

 

大圖圖片來源:storyblocks


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

帶能量的呼吸法,幫助放鬆心神,解決焦慮失眠

帶能量的呼吸法,幫助放鬆心神,解決焦慮失眠

忙碌與壓力下的現代人很緊繃,難放鬆,其實放鬆,與呼吸有很大的關係。

 

當我們緊張焦慮,心浮氣躁時,呼吸是短而淺的,這種呼吸方式會造成血液中的氧氣和二氧化碳含量減少,身體長期缺氧就容易有疲勞,注意力不集中,胸悶,打鼾,憂鬱,過敏,自律神經失調等問題出現。

 

白雁老師說:「呼吸是心情的外在表現,呼吸越慢表示心裡越放鬆」。反之,心情不能放鬆,呼吸也就慢不下來,所以練氣功都會有調息、調氣這樣的步驟,所謂的調息、調氣就是「專注甚至改變呼吸節奏」,透過調整呼吸來影響身體節奏,放鬆心神。

 

生命的能量就在一呼一吸之間

白雁老師教我們透過練習靜功,有意識的自我鍛鍊,將焦躁難耐的心頭火降溫,讓身體的速度與呼吸的節奏慢下來,呼吸勻、細、深、長,這樣的呼吸方式,在增加身體的含氧量,人體得以補養外來的能量,可以說是帶有能量的呼吸。

 

那麼練習周天靜功時,會發現自己的呼吸有哪些改變呢?
????「呼吸明顯細長了,且專注力改善。」
????「感覺心情放鬆,呼吸漸漸慢下來,眼水鼻水不斷流出,練後很想睡。」
????「我的呼吸改變了,吸氣時慢,呼氣時較長。」
????「呼吸深沉緩慢,彷彿進入另一個空間。」
????「練周天靜功時能感覺到特別的平靜,呼吸變得平穩、身體慢慢鬆開、手中氣感明顯,時間好像不見了,非常舒適的就練完功了,真特別!」

深層放鬆身心舒暢

人們在緊張時,呼吸會急促和明顯。而越放鬆,呼吸越不自覺,白雁老師說明,這時不是只有肺在呼吸,全身都在幫忙呼吸,所以你會感覺不到呼吸,這是非常深層的放鬆。

????「周天靜功太奧妙!跟隨帶功音樂和老師的指引練功,心靈沉靜到了忘我境地,感覺全身鬆鬆酥酥無形無體,呼吸平穩到無聲無息,好似飄到太空被星光包圍著,好舒服。」
????‍♀️「很享受這種飄浮的感覺,心靈和氣息整個慢下來,逐漸心情也輕鬆下來。」
????「呼吸比從前深長均勻。儘管外界疫情嚴重,也不影響到練功,因為專注力已經在自己的呼吸,飄浮於自己的小宇宙,自然感覺身心舒暢,心情愉悅,不知時間,這功法太棒!」

 

呼吸對心神具有關鍵的影響。白雁老師指出,特別是人在放鬆、入靜和剛入睡的時候,會進入呼吸放慢,專注平靜的狀態,感覺大腦非常安定、清靜,內心十分平靜,心神靈魂非常穩定,這種狀態就稱為天人相應。

 

白雁老師強調,外界永遠在變,一個挑戰接著一個,關鍵是我們自己泰然自若,沉靜就能沉著。一旦習慣了練功帶你到的舒服境界,就算不練功,聽到音樂都能進入那個境界,人就能長長的喘一口氣,隨時隨地幫自己補養元氣。

耳鳴是提前老化警訊?每天3分鐘「這樣做」減緩衰老、調養精氣神

耳鳴是提前老化警訊?每天3分鐘「這樣做」減緩衰老、調養精氣神

梅雨季來臨,潮濕悶熱的氣候,體內濕氣出不來,人體平衡功能也受影響,不少人就發現最近眩暈、耳鳴發作頻率增多了。氣學管理專家白雁老師說明,耳鳴嚴格來說不算疾病,卻是很常見的亞健康症狀,大約每10個成年人之中就有1人耳鳴,有的人症狀輕,有的嚴重到影響日常生活,尤其是干擾睡眠,增加腦神經衰弱、焦慮、憂鬱、注意力無法集中等身心不協調的情況發生。

 

耳朵是人體氣血的開關

白雁老師指出,一般來說,當外界溫度、濕度發生變化時,健康的人有自我調節能力,平衡外界和體內的溫濕差異。

 

但是對一些生病、體質虛弱或生活習慣不良的人來說,對天氣變化非常敏感,主要是他們體內的調控功能失衡了,例如水濕代謝失調,水分排不出去,體內長時間淹大水,臟腑運作也會因水患而受阻,就會從人體的竅門上反應出來。

 

尤其我們的耳朵佈滿了微血管跟神經,本身就是很敏感的器官。如果再加上氣血循環出現障礙,就會在氣血開關的耳朵上表現出來,產生耳痛、耳鳴、眩暈、聽覺模糊等症狀。

 

延伸閱讀:自律神經失調愛找這兩種人!練氣功找回自我調節力

耳朵失靈不光是腎氣虛,情緒也有影響

中醫看耳鳴,很多時候是腎虛的問題,因為「腎開竅於耳」,腎氣足的人,聽力就會好。

 

白雁老師從氣學角度指出,人的精氣神都是由腎而來,當人體腎氣虛弱、氣血失調時,人就容易提前衰老,體虛乏力。例如很多老人家會有耳鳴、耳背、耳聾的問題,主要都是因為年紀大了,腎氣衰虛、腎精不足造成的。

 

現代人的生活方式又特別容易傷腎,例如飲食不均衡、作息不正常、運動量不足等。中醫認為「恐傷腎」,白雁老師說:「現代人的恐懼,主要是來自於壓力和勞累,包括生活忙碌、熬夜晚睡、競爭激烈、工作壓力和工作量大等等。」

 

特別是人經常處在緊繃、壓抑、焦慮的狀態下,長期情緒壓抑,耳朵就容易出現病變。所以不只好發在中老年人,越來越多年輕人也出現耳鳴,其實這就是氣血失調,身體提前老化的警訊。

 

《黃帝內經》中提到,女性從35歲起,男性40歲之後,腎氣就開始走下坡了,若不及早補充,很快就會變衰老。白雁老師建議用護耳功調理氣血,對提振腎氣很有幫助。而且運動補腎安全,沒有副作用,每天3分鐘輕鬆補養,減緩身體機能老化,讓你不管幾歲依舊精氣神飽滿。

 

護耳功3分鐘補養腎氣

 

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

總是喉嚨腫痛、扁桃腺發炎,是抵抗力太差嗎?

喉嚨腫痛、扁桃腺總是發炎,是抵抗力太差嗎?

每年這個時候,總是會有很多人感冒、發燒、喉嚨腫痛、咳嗽。但是明明沒有感冒發燒,扁桃腺卻經常腫大,反覆發炎紅腫化膿,這是怎麼回事?是氣候變化引起的?還是病毒引起的?反覆扁桃腺發炎,一定是體質偏熱嗎?那為什麼吃了清火去火的藥卻沒用呢?

 

很多人覺得扁桃腺發炎沒什麼大不了,吃幾顆消炎藥不就好了嗎?殊不知扁桃腺是人體防禦疾病的一道防線,輕忽它會帶來很多問題,包括堵塞呼吸道、引起鼻塞、鼻竇炎、中耳炎、睡覺打呼、頭暈頭痛、注意力不集中、智力下降、影響發育等。

 

免疫低下,反覆發炎好不了

氣學管理專家彥寬老師表示,扁桃體是人體的免疫器官,發炎,就代表你的免疫系統正在工作,免疫系統把細菌病毒清理掉了,炎症自然就消失,但是經常慢性發炎會造成免疫力低下,身體反覆發炎好不了。

 

很多時候,你以為已經復原的小毛病,裡面其實還窩藏著某些致病的細菌或病原體,一旦你過度勞累,抵抗力下降的時候,它們又會發動攻擊使舊病發作。

 

病灶通常會以慢性炎症的形式存在體內,從肌肉到骨骼關節四處引發戰火,像是腰痠背痛、關節炎、骨髓炎、牙齦炎、鼻竇炎、膽囊炎、慢性扁桃腺炎等,都是體內的炎症因子在作怪。

 

受寒發炎,喉嚨先反應

喉嚨腫痛,也代表喉嚨正在發炎,中醫理論提到「喉為肺之門」,喉嚨就是肺的門戶,受寒或發炎都會第一個反應。遇上氣溫突降,背部受寒,人體陽氣運行受阻,就容易出現陽鬱化熱,像是背部怕冷、脖子怕風、頭痛,前胸鬱熱會有咽喉腫痛、鼻塞、咳嗽、發熱等表現。

 

體內有熱排不出,就會讓人感冒、咳嗽、喉嚨痛、牙齦腫、便祕不斷反覆發作。那內熱是怎麼來的呢?彥寬老師指出,現代人冷氣一直吹,喜歡穿露肩露背的衣服,對喉嚨都是「冷刺激」,體內鬱積寒氣會化熱,如果又有熬夜晚睡或亂吃的生活習慣,也會加速內熱形成,造成虛火上炎。虛火上炎就容易導致扁桃腺腫大、咽喉腫痛。

 

延伸閱讀:感冒後如何快速復原,改善慢性發炎問題?

 

肺能量不足,皮膚黏膜也遭殃

古人將肺、皮膚、口鼻視為「肺系」,肺系一旦出問題,不只會表現在皮膚表層,還包含身體內部的皮膚像是黏膜、結膜等,所以喉嚨痛、咽喉炎、口腔潰瘍的產生,主要反應的是免疫力下降,氣血不足,特別是肺系能量不足,這時候很容易受到火邪侵擾。

 

在五行中,肺屬金,火又克金,所以當肺金能量不足,護衛人體的正氣變虛弱,火邪就容易侵襲口鼻、舌頭、咽喉等部位,發生局部的紅腫、發炎、潰瘍。

 

很多人在喉嚨痛、扁桃腺發炎時,常常服消炎藥甚至抗生素,反而會抑制身體的熱邪排出,導致人體低燒反覆不退,這人還會出現舌苔黏膩、全身乏力、四肢困重、胃口變差,表示傷了脾陽,運化水液的火力又不足了。

 

長期虛火鬱積在咽喉,還會形成痰液,這些痰液排不出去就會在體內推積成腫塊。凡是身上的腫塊,都跟體內氣機不暢有關,像小孩只要追玩跑跳就能通暢一身氣機,扁桃腺腫大自然就消除了,但是現在很多大人小孩往往都缺乏運動,看電視玩手機,整天不運動,慢性發炎的問題很難解決,所以需要一套養生保健的方法。

 

一個動作幫你上下疏通,排出內熱

彥寬老師教大家一招拍打法,3分鐘疏通咽喉部位的循環,減少口腔潰瘍、咽喉炎、扁桃腺發炎,還對調節血壓和穩定情緒有功效。

 

《黃帝內經》說「喉嚨者,氣之所以上下者也」,喉嚨受寒或發炎影響的不只是肺,而是全身循環,因為肺主管一身之氣,一旦喉嚨這個門戶腫了堵了,氣的上上下下就不能順暢。

 

所以很多喉嚨腫痛的人,會頭昏頭痛,會便祕,會全身懶懶不想動,這都跟氣的上下不順暢有關。彥寬老師建議,出現這些狀況時只要能夠把喉嚨的發熱排出去,氣順了,自然就能舒緩改善發炎反應。

 

拍打法可以把上部熱氣排出去,減少體內正邪氣互相打架產生的發炎反應,有效改善經常喉嚨腫痛的問題。練習拍打法會同時拍到肩頸和後腰,這樣上下補氣就有疏通的作用,幫助氣血循環變好。拍打3分鐘就讓身體微微發熱,甚至背後會有些出汗,練完全身舒暢,頭不昏沉,整個人都提神醒腦了。

 

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夜夜失眠數羊好煩燥!助眠3招專治睡不著

睡眠障礙

謝小姐是一名國小老師,長期有不好入睡的問題,一年前開始出現嚴重失眠,整夜數羊都睡不著,一年來每個禮拜都到醫院報到。醫生說這是更年期會有的症狀,謝小姐不想吃安眠藥,於是看中醫吃中藥,睡眠狀況還是時好時壞,睡睡醒醒,一個晚上總會醒來好幾次,她表示淺眠已經是最好的情況,至少藥物能幫助她睡著。失眠這一年來,白天還是要上班,謝小姐每天都覺得很疲憊,心情更是煩悶。

 

什麼是慢性失眠症?

我們的一生中,睡眠大約佔據了三分之一的時間。氣學管理專家白雁老師指出,古人「日出而作,日落而息」,身體跟著大自然的規律走,早睡早起是最簡單而自然的事。但是對現代人來說,工作時間長,甚至日夜顛倒,長期跟時間賽跑,打亂體內正常的運作機制,想要睡個好覺變得困難,越來越多人有睡眠障礙。

 

其中,慢性失眠症的表現有入睡困難、淺眠易醒以及太早醒來等症狀,特別容易發生在年長者跟女性身上。

 

失眠雖然不是病,卻是疾病的象徵,因為晚上睡不好,白天精神差,睡眠品質拖累生活品質惡化,還會損害身心健康。

 

白雁老師補充說,慢性失眠可能是疾病引起的,但是長期的失眠也會帶來疾病。起先是感覺疲勞、脾氣變暴躁、注意力不集中、記憶力下降,免疫力下滑,慢慢再從精神情緒上演變到實際器官上的病變,例如引發高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病等。

氣功助眠失眠是臟腑功能失調了

白雁老師說:「失眠通常不是單一的問題,而是臟腑功能失調的表現」,從氣學角度來說,當體內氣血陰陽失衡,會導致臟腑失調,進而引起失眠多夢、淺眠易醒等睡眠障礙。

 

1.胃不和臥不安

中醫說,胃不和則臥不安。消化功能不好會有消化不良、脹氣、胃酸逆流等腸胃問題,長期下來又會引發胃火過盛,出現口苦、口臭、便祕等虛火症狀,人就容易失眠睡不好。

 

2.肝火旺易醒來

平常情緒如果常處在易怒、煩躁,會造成肝鬱或肝火旺,都會讓睡眠品質變差,常常睡著了容易醒來,還會伴隨口乾舌燥、胸脇脹悶、便秘、小便黃等症狀。

 

3.心腎不交失眠多夢

根據中醫理論,心為陽,腎為陰,心腎之氣能相交,人就容易安靜下來進入睡眠狀態,並且提高睡眠品質。反之,如果心腎不交,也就是心火不下去,腎水又上不來,人體陰陽失衡,加上情緒焦慮,容易想太多,大腦停不下來,整個人神經肌肉緊繃,就會出現失眠、多夢。

 

沒想到練功半年竟能很快入睡!

深受失眠所苦的謝小姐,直到跟著學習白雁氣功後,終於改善了長期慢性失眠的問題。「不知道過了幾個月,我發現自己可以睡覺了,而且好久沒去看醫生,晚上醒來的次數變少,就算醒來也很快又睡著,練氣功半年就有這樣的效果,我覺得非常滿意。」

 

現在謝小姐會在睡前練習靜功,配合呼吸大約三四息之後,就會感到身體有氣在振動,脹脹的感覺,練完身體放鬆了,很快就入睡。練氣功不只改善她的失眠,從前月經前後經常偏頭痛,還有腳底筋膜炎等毛病也不再犯。

 

白雁老師指出,許多初練氣功的人,最能明顯感覺的變化,就是睡眠品質改善了,這是因為氣功會從整體調節陰陽平衡,使氣血調和,心神得安,臟腑機能運作良好,自然就有促進睡眠的作用。

 

如果你有睡不著、睡不好的問題,甚至嚴重到影響生活工作和學習,不妨試試氣功助眠秘方,幫助我們身心放鬆,調和氣血,讓心神安寧,有促進睡眠的功效,很適合晚上睡覺前練習。

 

延伸閱讀:周天顫掌讓一年失眠的我,第3天就入睡!

睡前3招助你一覺到天亮

白雁老師指出,睡眠品質取決於外在和內在兩個因素。外在因素通常跟燈光、刺激、往肚子裡面塞東西有關係,要讓睡眠變好,首先要戒掉睡覺前最不可做的三件事:上網,看手機,吃東西。

 

至於睡前身體的內在環境,要去除三個干擾:夜尿,痠痛,神經興奮。白雁老師建議大家晚上睡前,躺在床上練習3招助眠法,能夠有效改善睡眠品質。

 

第1招:抬腿法,改善夜尿

1.平躺在床上,兩腳抬起約60度。

2.維持這個姿勢至少10分鐘,保持呼吸順暢。一開始,因為沒有腹肌,可能小腹緊張痠痛。如果中間腿痠,隨時可以放下,休息一下再開始。

3.維持閉目狀態,完成此動作。

 

第2招:揉肚法,緩和神經興奮

1.維持平躺,兩手先搓熱後,放在小腹上,從右向上往左的順時鐘方向兩手揉肚子。先以肚臍為中心,圓越畫越大,一直上到橫膈膜,下到生殖器。

2.再揉肚子畫圓從大到小,最後回到肚臍。

3.如此反覆直到肚子發熱為止。

 

第3招:溫腳法,消除痠痛

1.維持平躺,膝蓋彎曲兩腿都放在床上,兩腳腳心相對,開始對搓,連續30次後,腿伸直,放鬆呼吸一下,再重複。

2.重複次數不限,直到兩腳底發熱為止。

 

白雁老師分享,氣功著重在柔軟緩慢、調整呼吸上,當身體放鬆,人更容易進入睡眠,很多學員原本都有不同程度的睡眠障礙,練了氣功之後,睡眠得到大大的改善。

 

大圖圖片來源:Flickr

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