熬夜欠下睡眠債是要還的,睡前3分鐘這樣補養,消除疲勞改善失眠

熬夜欠下睡眠債是要還的,睡前3分鐘這樣補養,消除疲勞改善失眠

方先生身為高階主管,工作繁多,很難停下來歇息。每每工作到下午,就開始眼睛充血、臉脹紅、頭暈眼花。睡眠情況也很糟,總感覺身體在睡,大腦卻是醒著的。

 

某次搭電梯時,同事指出他滿頭白髮,回去之後方先生仔細端詳了自己,驚覺變老好多,體力也好差。看到健康檢查報告更是嚇一跳,怎麼一片滿江紅?!

 

熬夜晚睡用眼過度,慢性病風險增

 

氣學管理專家白雁老師指出,現代人的通病是經常熬夜,長時間下來,不只睡眠不足,睡眠品質也下降。最糟糕的是,一邊熬夜一邊盯著電腦或手機,除了越玩越興奮,感覺毫無睡意,更使眼睛過度疲勞,很多人不知道,這樣還會導致肝氣鬱結,容易肝火上升,即使睡了一覺或第二天再補眠,人還是疲累的。

 

肝氣鬱結有哪些表現呢?心情抑鬱、情緒低落總是唉聲嘆氣,或是煩躁易怒,體力較難恢復。長期肝鬱、肝氣不順,更是很多慢性疾病的誘發因子之一。

 

白雁老師指出,夜晚是心臟最弱的時候,睡覺時人體進入休眠狀態,可以幫心臟減壓,讓血液正常回流到心臟。經常晚睡熬夜,長期作息不規律,睡眠不足,會打亂生理時鐘,影響內分泌,造成氣血循環不暢,代謝紊亂,免疫力和皮膚抵抗力都會下滑。

 

從氣學角度來看,晚上11點到凌晨3點,氣血走在肝膽經上,這時候如果還不睡覺,繼續使用電腦或手機,對眼睛傷害最大,因為「肝開竅於目」,而且也會嚴重影響睡眠。所以白雁老師都會提醒學員盡可能晚上11點前入睡,休養生息補養肝膽的血氣。

 

養好肝睡好覺,靠補眠不如學補氣

 

很多人以為,熬夜再補眠就好了,但其實並不能減少熬夜的傷害,也很難真正消除疲勞,因為補眠雖然能使大腦得到短暫休息,卻難以消除長期累積的勞累。如果一個人長期處於垃圾睡眠,廢物堆積,就容易感到虛弱、乏力、倦怠、頭昏、記憶力下降,也會誘發各種疾病如心血管疾病、高血壓和糖尿病等。

 

白雁老師說,35歲之後,熬夜缺失的睡眠很難補回來。每個人的腦力和體力都有一定限度,如果超過限度,大腦等重要器官處於供血不足的缺氧狀態,大腦不清醒,就會有頭暈、無力、精神恍惚的感覺,表示已經過度疲勞了。

 

除了補覺,練氣功可以緩解緊張情緒、促進氣血循環幫助代謝,排除體內廢物,對提高睡眠品質很有幫助。白雁老師推薦每天睡前練習疏肝補眠法,讓肝氣得到舒緩,早上起來練習大雁功,疏通肝膽經絡,同時調動督脈來補養肝血,這樣養肝護肝保證充足睡眠,才能提升睡眠品質,修復肝功能,對於改善勞累、失眠易醒、煩躁易怒、視力不良都會很有幫助。

 

疏肝補眠法,養肝護眼提升睡眠品質

 

補眠法

1兩手在後方交叉,肩膀向後方伸展,手往後上方抬起,再緩慢落下,肩膀跟著放鬆。

 

補眠法

2.兩手搓熱,用兩手掌對著雙目灌氣。

 

補眠法

3.最後兩腳併攏,兩手握拳收功。

大圖圖片來源:storyblocks


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

40歲以上是乳腺癌的高發年齡!每次月經來就胸痛?練這招預防乳腺增生

40歲以上是乳腺癌的高發年齡!每次月經來就胸痛?練這招預防乳腺增生

70%以上的女性有不同程度的乳腺增生,好發於25~50歲女性。雖然大部分都屬於良性,但是也有研究發現,約有2~3%的乳腺增生可能癌變,尤其40歲以上是乳腺癌的高發年齡。

 

現代女性面臨工作與家庭兩頭燒,壓力特別大,情緒波動也大,出現乳腺增生和結節的人也變多。氣學管理專家白雁老師提醒,情緒不通,乳腺就不通!若長期不疏通的話,乳腺增生、乳腺癌都有可能發生。

 

內分泌失調引起胸部脹痛、乳腺增生

白雁老師指出,月經不調,過度疲勞、壓力和不良情緒都會干擾內分泌,容易造成乳房脹痛。很多女生經前會乳房脹痛,有時會摸到腫塊結節,有時連腋窩下都會疼痛,這種只出現在經前的乳房脹痛,主要是因為荷爾蒙分泌波動大,造成乳腺充血水腫疼痛,屬於正常的生理性乳腺增生。

但是內分泌失調的人,容易出現乳腺組織增生過度,以及復原不全的狀況,在月經過後,增生的乳腺組織不能完全消退,摸起來還是會脹痛有結節,這種乳腺增生就是病理性的。

 

延伸閱讀:肩頸僵硬是內分泌破壞王!甲狀腺代謝紊亂,荷爾蒙就作亂

乳腺不疏通,愛生氣肝氣鬱結

從氣學角度來說「痛則不通」,肝有疏泄功能,負責氣的疏通和宣洩。一旦肝失去疏泄,肝氣鬱結,人的情緒波動會變大,容易憤怒、鬱悶、煩躁;女性經前胸部會脹痛,也跟肝氣鬱結有關,久了會造成人體氣滯血瘀。

 

白雁老師提到,乳房也就是胸部這個區塊,是胃經和肝經交會的地方,平時胃氣往下走,肝氣向上升發,這樣吃的東西能向下消化,養足的精神能向上發揮,整個人心平氣和,氣血通暢,生理機能都會正常。

但是人在生氣的時候,肝氣往上衝,胃氣下不去,這口氣不只堵在胃,也瘀在胸。中醫就說了,惱怒傷肝,思慮傷脾,過度的精神情緒會引發肝脾功能失調,當一個人肝鬱氣滯,脾失健運,就容易瘀滯成塊,發展成乳腺增生、結節,還會伴隨月經不調、失眠多夢、臉色晦暗、情緒低落等症狀出現,甚至演變為纖維瘤、血管瘤、乳腺癌。

 

一招疏肝解鬱,身心好舒暢

乳腺增生正確來說不是病,而是內分泌失調的一種表現。特別是情緒上經常焦慮、抑鬱、急躁、易怒,或是性格內向的女生,更需要學習調節情緒,保持心情舒暢,是預防乳腺增生最重要的自我保健養生。

 

從氣學角度來調理乳腺增生,會以疏肝理氣為優先。如果你是愛生氣的女生,一定要懂得散怒氣,打通身體的瘀堵,將堵在乳房的怒氣排出去,每天練習3分鐘散怒氣法,有助肝氣疏通,恢復肝臟的正常疏泄功能,脾的統血功能也會得到改善,就有調節人體內分泌的作用。

 

練習幾分鐘會發現打嗝或排氣增加,氣理順了,肝氣通暢,情緒就能穩定下來,心情也會跟著舒暢愉快。

 

散怒氣法通肝氣,乳腺不堵塞

 

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