春天乍暖還寒,好發中風、心肌梗塞!3分鐘保養心血管,身體循環變好

春天乍暖還寒,好發中風、心肌梗塞!3分鐘保養心血管,身體循環變好

春天是心血管疾病好發的季節,主要是這時候乍暖還寒,氣溫變化很大,容易引起血管收縮,調節能力不好的人就容易突發心臟病。例如冠心病是心臟血管阻塞所引起,也就是一般常說的動脈硬化,當血管狹窄或阻塞,血液不易通過,會造成心臟缺氧而引發心絞痛;甚至導致心臟肌肉壞死,發生急性心肌梗塞、心臟衰竭或猝死。

除了氣候因素,壓力也是心血管天敵。如果平時工作壓力大又缺乏運動,遇到天氣驟變,會加速血管硬化,也增加中風及心臟病突發的機會。

 

血壓控不好,血管加速老化

生活在高壓社會裡,很多人飲食作息不正常,長期失眠或睡眠不足,血壓起伏不穩定。氣學管理專家白雁老師提醒,血壓控制不好,血管長期受壓會變厚、變硬、彈性變差,還常伴隨高血糖、高血脂等三高出現,都會加速血管老化。

 

從氣學角度來說,心臟需要心氣推動,血液才能良好的循環到全身。如果一個人心氣不足,表示心血管系統開始循環不良、動能不足,身體為了平衡只好更努力製造,一不小心又造成心氣過高。白雁老師說:「這並不是真的補了心氣,而是提前預支心氣,久了就會演變成心火,也就是身體的虛火。」

 

高壓下的現代人常常心急、勞心過度,都會讓人心力透支,耗傷心氣。如果你最近常感覺胸悶、心跳快、心煩氣躁,甚至有點喘不上氣,代表你的心氣明顯不足了。

 

延伸閱讀:頭痛、頭暈還耳鳴心悸,是血壓不穩造成!白雁教4動作,自己養護血管不塞車

心氣不足,易導致自律神經失調

心氣不足的人,容易使心火向上延燒,如果不好好調養,不但影響到腸胃功能,引發自律神經失調,還會出現很多一些後遺症,最常見的就是失眠。

 

要調降心火、養護心血管,調整生活習慣和規律運動是最好辦法。適當的運動,可使血管壁的彈性增強,提高血管收縮和舒張功能,所以也有調節血壓的作用。國外研究就發現,持續運動對高血壓患者來說,跟大多數降血壓藥物一樣有效。

 

不過,要提醒有高血壓等心血管疾病的人,不做高強度、大流汗的運動,更適合做氣功這類的慢運動。例如上班族平時工作忙碌或會議冗長,白雁老師建議中間休息時可以多練降心氣法,對於身體的調節,氣血的平衡有很大功效。

 

降心氣法可以幫助調節情緒、舒緩壓力,穩定心情、消解焦慮,透過柔和的簡單動作,調動體內元氣,疏通全身經絡,對調理補養心臟很有幫助,每次練完,都可以明顯感覺身體被疏通開來,心情也放鬆了,整個人神清氣爽。這對長期處在緊張、壓力、焦慮、憂鬱狀態的現代人很有幫助,3分鐘就能有效平衡心氣、平復心火,身體循環慢慢變好。

 

降心氣法,平復心火調節血壓

1.兩腳張開,與肩同寬。兩手從身體兩側緩緩抬起,到頭頂之後,中指向下,同時膝蓋微微彎曲,手落下來。

2.第二次手從兩側抬起,同時起身,到頭頂後中指落下,膝蓋彎曲,手向下降。

3.做完3次後起身。以兩腳合併,手握拳收功。

 

▲兩腳張開,與肩同寬。兩手從身體兩側緩緩抬起,到頭頂之後,中指向下,同時膝蓋微微彎曲,手落下來。

 

▲第二次手從兩側抬起,同時起身,到頭頂後中指落下,膝蓋彎曲,手向下降。

 

▲做完3次後起身。以兩腳合併,手握拳收功。

 

 

大圖圖片來源:storyblocks

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

 

自律神經失調愛找這兩種人!練氣功找回自我調節力

練氣功找回自我調節力

上班族壓力大,逾9成的人身上出現輕微自律神經失調的症狀,如果你身上有經年累月的肌肉緊繃、肩頸僵硬、腰痠背痛,莫名的焦慮、恐慌,常常耳鳴、眩暈、吸不到氣、心跳加速,還有困擾多時的便秘、腹瀉、月經不順等等,而這些不舒服的症狀,看什麼科都找不出問題,那你有可能是自律神經失調了!

 

找不出病因,失調症人人有

藝人潘瑋柏曾自爆罹患自律神經失調,包括半邊身體發麻、血壓高、暈眩、呼吸困難等症狀讓他每天都生不如死,不知道身體到底怎麼了?

上班族陳小姐多年苦於自律神經失調與恐慌症,她說這種每次發作感覺心跳快到要窒息,手腳發麻,天天害怕卻沒人理解的日子,真的很可怕,天亮睜開眼都會鬆一口氣。

自律神經失調症狀不一,會反覆發作,甚至在全身上下遊走,例如今天便秘,明天拉肚子;這陣子耳鳴加暈眩,過兩天又變胸悶和心悸;或是失眠好了一陣子,卻開始頻繁頭痛等。

沒有得過失調症的人很難理解,明明身體很不舒服,到醫院卻檢查不出毛病來,還常被誤解是自己太過敏感,或是想用身體不舒服來引起關注,讓自律神經失調患者有苦說不出。

 

延伸閱讀:因為天天練和氣舒壓法,我的自律神經失調正常了

 

慢性壓力破壞平衡,調節失常

自律神經遍布在我們身上各器官,包括血壓、血管、消化、代謝和內分泌都跟自律神經有關。當人體面對壓力時,交感神經起了作用,讓人心跳加快、血壓上升、氣血循環和新陳代謝加快,讓我們應付外來的壓力。

但是如果長期處在慢性壓力的狀態下,自己又無法排解時,敏感的自律神經就會功能紊亂,交感和副交感神經無法相互調節,並出現大大小小不協調的症狀,像是頭痛頭暈、肩頸僵硬、心悸、頻尿、便秘、腹瀉、煩躁易怒,晚上睡不好,白天沒精神等。

氣學管理專家白雁老師指出,現代人在緊張壓力下,破壞了自律神經的平衡,往往到了晚上還不能休息,副交感神經調節失常,造成多種身體不適,如高血壓,心臟病,胃腸疾病,肝腎功能異常都跟這個有關。

 

自律神經失調
Health concept

氣血不通身心遭殃,失眠、暈眩、偏頭痛、恐慌憂鬱發作

醫學上認為,自律神經失調跟精神情緒的關係密切,西醫歸在身心科,治療上也以鎮定劑或放鬆情緒的藥物來緩解居多。

而在中醫看來,壓力、情緒都跟肝有關,肝主疏泄,當肝的疏泄功能失常,會造成氣滯血瘀。

中醫師陳彥伯就表示,根據門診經驗,有自律神經失調的人,大都有肝氣鬱滯的現象,氣滯血瘀會讓其他臟腑也受影響,出現各種症狀如失眠、暈眩、偏頭痛,或是伴隨恐慌和憂鬱等心理狀態。

 

調節力看兩點:情緒能排解,肌肉會放鬆

根據白雁老師多年教學的經驗發現,自律神經失調的人通常符合兩大特質,一是不懂得疏泄負面情緒;二是很不容易放鬆。

自律神經不受大腦意志控制,卻容易受情緒和壓力的刺激。而看不見的壓力,首先影響我們的情緒,讓人感到容易煩躁、焦慮、緊張,長期負面情緒太多,無法疏泄,負能量不斷累積到身上,不但影響心理狀態,也會干擾生理運作。

有人說:「放鬆還不容易,我不想事情,坐在那邊看電視,看書,發呆,就是放鬆了。」白雁老師說,這叫做休息,不叫做放鬆。很多人平時在家沒事做,閒閒好像沒有壓力,最後還是得了自律神經失調的問題。所以,不是發呆,閒著沒事,就不會有這個問題,關鍵在於心情的調節及身體鬆緊肌肉的調節。

 

氣功運動怎麼讓大腦放鬆?掌握意氣形3要素

白雁老師強調,自律神經失調不是病,是身體失衡的一種狀態,是可以通過練氣功很快改善及調節的。

「歐美的研究,每100人就有30人曾經受過自律神經失調的困擾。只是超過8成以上都不知道自己已經開始有問題,往往到引發了其他疾病,例如高血壓,心臟病等問題時,才開始從疾病治療。而氣功觀念是不治已病治未病,在疾病形成前,還只是症狀時,就開始調理,可以預防許多慢性病及惡性疾病的發生。」

白雁老師舉例說,大雁功是疏肝的第一功法,透過肢體的舒展,呼吸與意念的配合,放鬆緊繃的肌肉和緊張的心情,對調節情緒有很明顯的幫助。另外,練習氣功讓大腦安靜放鬆下來非常重要,因為自律神經系統的神經纖維自腦部沿脊椎而下,回春功則是專門調節脊椎,而且是逐步,一節一節的疏通調節,對調節自律神經,內分泌,腦神經效果非常好。

 

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。