熬夜欠下睡眠債是要還的,睡前3分鐘這樣補養,消除疲勞改善失眠

熬夜欠下睡眠債是要還的,睡前3分鐘這樣補養,消除疲勞改善失眠

方先生身為高階主管,工作繁多,很難停下來歇息。每每工作到下午,就開始眼睛充血、臉脹紅、頭暈眼花。睡眠情況也很糟,總感覺身體在睡,大腦卻是醒著的。

 

某次搭電梯時,同事指出他滿頭白髮,回去之後方先生仔細端詳了自己,驚覺變老好多,體力也好差。看到健康檢查報告更是嚇一跳,怎麼一片滿江紅?!

 

熬夜晚睡用眼過度,慢性病風險增

 

氣學管理專家白雁老師指出,現代人的通病是經常熬夜,長時間下來,不只睡眠不足,睡眠品質也下降。最糟糕的是,一邊熬夜一邊盯著電腦或手機,除了越玩越興奮,感覺毫無睡意,更使眼睛過度疲勞,很多人不知道,這樣還會導致肝氣鬱結,容易肝火上升,即使睡了一覺或第二天再補眠,人還是疲累的。

 

肝氣鬱結有哪些表現呢?心情抑鬱、情緒低落總是唉聲嘆氣,或是煩躁易怒,體力較難恢復。長期肝鬱、肝氣不順,更是很多慢性疾病的誘發因子之一。

 

白雁老師指出,夜晚是心臟最弱的時候,睡覺時人體進入休眠狀態,可以幫心臟減壓,讓血液正常回流到心臟。經常晚睡熬夜,長期作息不規律,睡眠不足,會打亂生理時鐘,影響內分泌,造成氣血循環不暢,代謝紊亂,免疫力和皮膚抵抗力都會下滑。

 

從氣學角度來看,晚上11點到凌晨3點,氣血走在肝膽經上,這時候如果還不睡覺,繼續使用電腦或手機,對眼睛傷害最大,因為「肝開竅於目」,而且也會嚴重影響睡眠。所以白雁老師都會提醒學員盡可能晚上11點前入睡,休養生息補養肝膽的血氣。

 

養好肝睡好覺,靠補眠不如學補氣

 

很多人以為,熬夜再補眠就好了,但其實並不能減少熬夜的傷害,也很難真正消除疲勞,因為補眠雖然能使大腦得到短暫休息,卻難以消除長期累積的勞累。如果一個人長期處於垃圾睡眠,廢物堆積,就容易感到虛弱、乏力、倦怠、頭昏、記憶力下降,也會誘發各種疾病如心血管疾病、高血壓和糖尿病等。

 

白雁老師說,35歲之後,熬夜缺失的睡眠很難補回來。每個人的腦力和體力都有一定限度,如果超過限度,大腦等重要器官處於供血不足的缺氧狀態,大腦不清醒,就會有頭暈、無力、精神恍惚的感覺,表示已經過度疲勞了。

 

除了補覺,練氣功可以緩解緊張情緒、促進氣血循環幫助代謝,排除體內廢物,對提高睡眠品質很有幫助。白雁老師推薦每天睡前練習疏肝補眠法,讓肝氣得到舒緩,早上起來練習大雁功,疏通肝膽經絡,同時調動督脈來補養肝血,這樣養肝護肝保證充足睡眠,才能提升睡眠品質,修復肝功能,對於改善勞累、失眠易醒、煩躁易怒、視力不良都會很有幫助。

 

疏肝補眠法,養肝護眼提升睡眠品質

 

補眠法

1兩手在後方交叉,肩膀向後方伸展,手往後上方抬起,再緩慢落下,肩膀跟著放鬆。

 

補眠法

2.兩手搓熱,用兩手掌對著雙目灌氣。

 

補眠法

3.最後兩腳併攏,兩手握拳收功。

大圖圖片來源:storyblocks


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

霜降開補了!為了冬天不生病,怎麼補好身體的底子?

霜降開補了!為了冬天不生病,怎麼補好身體的底子?

深秋了,連日下雨讓氣溫下降更明顯,氣象報導接近霜降節氣這兩天,最低溫就要降到20度以下。秋燥也從溫躁轉為涼燥,是病毒最活躍的時候,傳染力大增,感冒開始流行,最近風寒、咳嗽的人數都增加。

 

養生專家白雁老師表示,氣溫低過15度時,人的上呼吸道的免疫力就會下降,特別是秋天如果還心浮氣躁每天焦慮的人,這時候的身體免疫力會特別低。

 

20171006-秋燥憂鬱又皮膚乾燥,3招氣功擺脫BLUE 情

腰背腿保暖好,防重感冒、拉肚子

白雁老師提醒,秋天是萬病齊發的季節,也就是說這時候很多隱藏性的,甚至慢性病都容易發作或加重。例如:中年人容易有突發性的心血管疾病;高血壓的人會發現血壓不容易控制;糖尿病人的血糖波動變大,病情加重。還有慢性支氣管炎、肺炎、哮喘等舊疾都容易復發。

 

其實這些問題都跟氣候有關。白雁老師說明,秋末冬初季節,是外氣對身體的內氣影響最劇烈的時候,並且會通過呼吸道或者腸胃道的感染來影響人體。這時候最怕重感冒或拉肚子,例如秋天拉肚子,很容易把元氣都泄掉,身體會明顯向下滑落,就會有重病發生的可能性,所以深秋要顧好自己的腸胃道及支氣管。

 

動物曉得冬眠避寒,人類到了深秋就要開始注意防寒保暖,很多人手腳涼、腰背冷,筋骨和關節容易受風寒而不舒服,都是人體遇寒導致的氣血循環不暢。白雁老師建議適度運動疏通筋骨,改善循環,讓身體溫暖起來,特別是活絡腳部跟背部的氣血很重要。

 

霜降節氣養生學2招

慢動補氣血,放鬆大腦

隨著深秋氣溫的下降,人們的活動量逐漸減少,人體的氣血也跟著運行緩慢,新陳代謝變差,抵抗力也下滑。白雁老師建議天冷還是要每天慢運動,例如練氣功最能補氣血,讓人精力充沛,體能增加,不只防病還能防退化。

 

要注意霜降過後,運動不宜過度勞累,也要避免大汗淋漓,輕鬆平緩的氣功運動沒有這種問題,調理全身氣血又能舒緩心情,動靜相兼,放鬆身心效果更好。

 

吃肉進補,以養胃為主

根據中醫養生學提出的「四季五補」觀點,秋天適合平補,霜降節氣尤其要加強補血氣,以調養脾胃。

 

因為霜降過後,人體陽氣向裡,氣血開始收斂,如果運動不夠,又進食太多熱性食物,容易讓人體產生內熱,而出現胃部不適、咳嗽、哮喘等症狀。飲食調理進補建議選擇像牛肉、山藥、栗子、紅棗、白果這類性質溫平,又能健脾養胃的食物。

 

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痛風不只關節痛,更怕心血管併發症!每天疏通一次,動起來代謝好

痛風不只關節痛,更怕心血管併發症!每天疏通一次,動起來代謝好

80%的現代人有足疾困擾,包括腳麻、腳冷、腳痛、腳抽筋、傷口不能癒合等足部健康問題。像任職科技公司的林先生45歲,就有嚴重痛風,幾乎每日都要服用痛風藥,每週跑醫院一到兩次,他說有時痛風發作起來,痛到上廁所都要用爬的,到醫院吊點滴才能止痛,嚴重影響上班及生活作息。

 

痛風最常發生在腳部,好發在40歲到60歲的中年人身上,尤其在季節交替的時候容易發作,例如入秋時,痛風發作機率就比平時高了3到4成;到了冬春季節更是容易復發。

 

痛風是富人的關節炎,吃的營養卻代謝不了

痛風是古老的疾病,古時候稱為「痛痺」,好發在達官貴人身上,所以又叫帝王病或富貴病。古希臘時代的醫生也戲稱,痛風是富人的關節炎;風濕則是窮人的關節炎。

 

現代醫學認為痛風是一種代謝疾病,很多痛風病人愛吃海鮮、酒肉等肥甘厚味,但是身體又無法將尿酸(嘌呤purine的代謝物)排出去,高血尿酸就容易結晶沉積在末梢關節處,引起紅腫熱痛的發炎反應。所以痛風常形成關節炎、痛風結石或關節畸形,卻又不只是關節疼痛的問題,它還常常帶來全身性影響,如高血壓、糖尿病、腎臟病變、腦中風及心血管疾病,都是常見的併發症。

 

痛風性關節炎 類風濕性關節炎
好發對象 30~45歲男性居多 40歲上下女性居多
體型 肥胖居多 一般體型
病因 嘌呤代謝紊亂,高血尿酸症 自身免疫紊亂
發作部位 大腳趾、踝關節較常見 指關節、腕關節較常見
血尿酸 升高 正常
合併症其他病變 高血壓、高血脂、動脈硬化、糖尿病,常伴有尿酸性腎病及腎結石 風濕性血管炎、心包炎、胸膜炎等,腎臟很少受損

 

關節炎是痰濕在作怪

像痛風這類的代謝疾病,跟飲食有很大關係,現代人吃多了高蛋白食物,平時愛喝酒類和含糖飲料,都會讓血液中的尿酸濃度增高,引發痛風,或是心血管疾病。

 

氣學管理專家白雁老師指出,其實大部分代謝疾病的根源都是因為脾胃不調,不能把身體所有的營養運化掉,營養過剩慢慢就變成身體的負擔。

 

特別是飲食失衡,運動又不足的人,身體的循環、轉化、代謝能力就越差。這樣的人通常體型肥胖,尤其是腹部肥滿鬆軟、肌肉軟綿綿,在中醫來說,屬於痰濕型體質。

 

痰濕體質的人,因為吃得太好、太精緻、太油膩、口味太重,長期下來傷了脾胃,不能正常運化水穀精微和水濕,多餘的水液就會慢慢形成黏濁的痰濕。

 

這些不安分的痰濕,會隨著氣的運行在體內流竄,瘀堵在肝臟就形成脂肪肝,堆積在腰腹會變水桶腰、大肚腩。痰濕往下走,淤塞在腳趾和關節處就會有痛風。體內長期淤積痰濕,還會化熱化火,高血壓、糖尿病、哮喘、痛風、冠心病、代謝症候群、腦血管疾病等風險都會增高。

 

延伸閱讀:中年發胖從肚子開始,腰圍超標增加中風心臟病突發風險

 

運動促進酸毒代謝

要改善這種不良體質,提高身體的代謝能力,白雁老師建議先調理脾胃功能,強化身體的轉化能力,才能將食物的營養運化成身體的能量。

 

白雁老師表示,每天練習氣功加強身體的運轉,對活化脾胃功能有很大幫助。例如祛邪氣法可以有效驅逐濕邪,提高人體的正氣,練完功整個人食慾變好,消化功能也變好,吃的多也化的開,排泄更順暢,表示轉化能力增強了,身體機能運行良好。

 

很多人每天早上練功10分鐘,就會開始出現打嗝、放屁增加,接著會想要排便的反應。中醫說「通則不痛」,每天至少做一次疏通,黏液死水不會堵在體內,身體的酸毒都清光,就不容易產生風濕、痛風等病變。

 

像林先生在練氣功之後,痛風的藥量開始減少,從每天都要服藥,到現在幾乎沒有再吃藥,也沒再發作過,每天快樂的練功,享受健康的生活。

大圖圖片來源:Flickr


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。