手腳冰冷、關節麻麻的,都是末梢循環欠佳!3個動作不用1分鐘,每天讓手暖暖蘋果臉

手腳冰冷、關節麻麻的,都是末梢循環欠佳!3個動作不用1分鐘,每天讓手暖暖蘋果臉

女人的第二張臉,指的就是「手」,女性如果經常手冷,皮膚容易紅癢、粗糙、脫皮,臉上也常常會是蒼白無血色。

手冷在中醫看來是虛寒症,最常見的原因是身體陽氣不足,也就是陽虛。由於「陽不達於四肢」,溫煦功能減弱,不能溫暖全身,人就會怕冷,並且末梢血液循環差,導致手冷腳冷。

 

氣血不足寒氣容易侵入

 

氣學管理專家白雁老師指出,血氣不足,寒氣就容易侵入,例如很多女性做家務時,雙手不可避免一直沾涼水,這些濕氣、寒氣很容易順著毛孔鑽入皮膚,最後堆積在骨頭縫裡。當體內有寒氣,人就會怕冷,尤其四肢手腳常有向外冒涼氣的感覺。

 

中醫指出,寒有凝滯的特性,氣血遇寒則凝,當手部氣血不流通,手冷、手痠脹、手麻痛就來了。

 

白雁老師提到,人體身上有十二條經絡,與手掌相連的就有手三陰三陽經,共六條,包括肺經、大腸經、心經、心包經、小腸經、三焦經。經絡是氣的管道,連接著五臟六腑,如果經絡堵塞了,氣的運行會不通暢,臟腑機能會減退,人就容易生病。

 

十指指縫上8穴道稱「八邪」

 

例如十指指縫上就有八個穴道,中醫稱為「八邪」,邪就是邪氣,所以八邪穴有疏通局部氣血,防止病邪入侵身體的作用。

 

尤其是陽氣不足的人,本身火力不夠,比較不容易排邪氣,在冬天容易手腳冰冷,晚上不容易入睡,影響睡眠品質。

 

反過來說,當人體陽氣足了,有源源不絕的元氣輸向全身經絡和臟腑,就可以將風寒濕等邪氣排出體外,而手腳四肢就是排邪氣最主要的管道。

 

補陽氣排寒邪,就能帶動手腳溫熱

 

白雁老師建議平時多練醒指式,透過十指交叉夾緊、放鬆的簡單動作,可以刺激疏通八邪穴,幫助手指血液流通,促進全身循環,有改善失眠、指尖冰冷、手指關節麻木腫痛等症狀,還有緩解頭痛、牙痛、咽喉痛、眼睛痛的效果。

 

醒指式可同時調節六大經絡,對於促進陽氣的升發,以及推動全身氣的運行很有幫助,練習不到3分鐘,很快手腳就開始有溫熱感,這就表示經絡氣血開始運行起來了。

 

這時候手部可能會出現痠、脹、痛、麻、癢,有時候會出疹子、起水泡等,這些都是身體在排邪氣。

 

白雁老師強調,正邪相爭時身體出現一些不舒服很正常,堅持練習一段時間,經絡通了,病邪排出去,氣血能夠充分滋養到四肢,整個人暖和起來,臉上都能看出白裡透紅的好氣色。

 

醒指式補血氣,手暖臉紅潤

 

1.兩腳平行站立,放鬆調節呼吸。

2.兩手十指交叉放於胸前。

3.十指用力夾緊1秒鐘,然後放鬆。反覆夾緊放鬆動作,重複7次。

 

TIPS:

①夾緊後即可放鬆,時間不要太長,感覺手掌充血甦醒。

②夾緊的幅度以不痛為原則,只要感覺手用力即可。

居家抗疫焦慮不安,3分鐘舒緩情緒,頭痛、失眠、心煩不見了

新冠疫情吃緊,居家上班上課的人一下驟增,不但待在室內活動量大減,還因為疫情緊張焦慮不安。再加上天氣越來越熱,更容易讓人心煩氣躁,心神不寧,不少人因此連累到晚上睡不好,白天又昏昏欲睡,該如何調節這種身心不協調的狀態呢?

氣學管理專家白雁老師建議,這陣子在家多練習疏肝展胸法,可以增強人體免疫功能,對頭痛、失眠、神經衰弱、肩頸僵硬痠痛、消除心煩憂鬱很有幫助。

 

氣不通,情緒壓力難排解

 

白雁老師提到,一個人若缺乏運動,長期久坐使氣脈血絡堵塞不通,這在氣功學來說,就是氣堵了,只要一氣滯血瘀,這人不是氣鬱,就是會有血瘀的問題發生。

 

以氣鬱來說,最明顯的表現就是在情緒上,而且多半個性急躁、容易生氣,或經常唉聲嘆氣、悶悶不樂,往往表面上看起來平靜,其實習慣把情緒都憋在心裡。

 

鬱悶、瘀堵其實就是「不通」的表現,中醫說:「瘀則不通,不通則痛」。白雁老師指出,氣堵、氣不通如果反應在身體上,就會有各種各樣的疼痛、痠痛、筋骨的僵硬、局部有脹痛、脹悶感、各器官的疼痛、呼吸不順暢、便秘、脹氣、頭腦發脹;而反應在情緒上,則會出現情緒煩躁、不安、睡眠不穩、夜夢等現象。

 

白雁老師指出,人的精神壓力越來越大,也會導致人體調節能力變差,例如很容易情緒興奮,又很容易精神疲乏,常常因為生活上遇到一點不愉快,就產生負面情緒而難以排解,還會導致長期失眠、精神緊張,甚至神經衰弱。或是通過各種身體疼痛來表達,像是頭痛、胸悶、腹痛等症狀。

疏通肝膽經,安神定氣穩定情緒

 

從氣學角度來說,肝有疏泄功能,負責氣的疏通和宣洩。一旦肝失去疏泄的作用,肝氣鬱結,人的情緒波動會變大,容易憤怒、鬱悶、煩躁。特別是常生氣或愛生悶氣的人,很容易肝氣不舒,也會造成人體氣滯血瘀。

 

想要自我調節情緒,白雁老師建議平時多練習疏肝展胸法,透過上半身展胸的動作舒張肺氣,再藉由下半身動作疏通肝膽經,改善全身氣血循環,促進肝膽代謝排毒,調暢水液代謝。

 

當氣通暢了,心沉靜了,情緒也就穩定了。這個功法很適合早上練習,可以促進陽氣升發,通過舒緩的運動,有利於陽氣入心,就能達到養心和疏肝的作用,經常練習可以增強人體免疫力。

 

疏肝展胸法,疏通氣血舒緩情緒壓力

 

疏肝展胸

 

1.兩手在胸前做十字臂,左腳往前跨一大步的同時,兩手分開做展胸,接著放鬆含胸,兩手收回同時腳收回。

 

疏肝展胸

 

2.換右邊往前跨步,兩手分開做展胸,然後放鬆含胸,腳收回。

3.左右輪替重複練習3分鐘。

大圖圖片來源:storyblocks


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

 

內臟健康才有漂亮皮膚!白雁教3分鐘真氣保養抗衰老,偏頭痛、注意力不集中也有效

內臟健康才有漂亮皮膚!白雁教3分鐘真氣保養抗衰老,偏頭痛、注意力不集中也有效

女人不管擦多貴的保養品,如果皮膚吸收能力不好,效果就是大打折扣,擁有好皮膚要具備3個條件,經脈暢通、真氣飽滿、體內純淨,經常調節身體的元氣,等於是在補充能量,幫助皮膚更快速的吸收和恢復,這種再生、復原能力,就是抗衰老最重要的武器。

 

氣學管理專家白雁老師說,當我們熬夜、失眠、來月經或吃了油膩的飲食,體內充滿濁氣,是不可能保有美麗外表的,一定會在臉上留下痕跡,例如整個人看起來臉色疲憊、皮膚浮腫、鬆弛或下垂。

 

內臟健康,才有漂亮皮膚

 

中醫說:「陽明之脈榮於面。」陽明經好,氣色就好,臉就漂亮。陽明經包括手陽明大腸經和足陽明胃經,行經的部位包含面部、胸部和腹部,無論是生長發育期還是步入老化階段,這些部位就是最明顯可以看出變化的地方。

 

例如臉上暗沉、蠟黃、乾燥、皺紋、黑斑、眼袋、黑眼圈、雙下巴,皮膚狀況不好,人看起來就顯老,其實真正的亂源是在體內。

 

所以想要維持年輕漂亮,養護脾胃是很重要的。白雁說,因為脾統血,人體造血功能跟脾胃有關,我們吃完食物要先經過胃消化,再經由脾吸收,然後脾才能把這些水穀精華造成血。

 

練精氣神,養出好膚質

 

一個脾胃功能良好的人,氣血充盈,精神旺盛,不只氣色好,臉部肌肉也緊實。反之,要是傷了脾胃之氣,臉上及全身肌肉都會明顯鬆弛下垂,皮膚也會顯得蠟黃暗沉。

 

還有壓力也是肌膚的一大殺手,疲倦、壓力會造成身體缺氧,細胞代謝變慢,皮膚就容易因勞累而快速老化。睡美容覺是保養皮膚最簡單的方法,但是對很多人來說,減壓好眠卻很難做到,白雁老師表示,練習氣功有助舒緩情緒、消除壓力,身體輕鬆了,皮膚也跟著深呼吸。

 

運用真氣養顏美容,這是老祖先傳下來的寶貝,可以幫助排除體內濁氣,使精神飽滿、神采奕奕,達到抗衰老的效果。每天練習幾分鐘浴面美容法,就能促進皮膚代謝和循環,使我們氣色紅潤,肌膚緊實有彈性。

 

活化氣血,補養細胞再生

 

人體的皮膚是全身內臟的保護層,皮膚功能良好,就有適應外界氣候,隨環境變化自我調整的能力。經常練習浴面美容法,對改善頭痛、偏頭痛、緊張、失眠、注意力不集中也有效果。

 

白雁老師說,浴面美容法還是很重要的收功式,每次練完氣功,全身氣血循環都調動起來,真氣在全身運行,這時候將手搓熱,就能聚集能量在手中,然後針對頭面部做真氣的補養,刺激細胞再生及更新,這樣的真氣美容最有助身體吸收,不但能改善皮膚,而且安全不傷害皮膚,比任何保養品都要有效果。

 

3分鐘浴面美容法,真氣飽滿補養肌膚

1.兩手用力搓熱。手指合攏將兩手放在下頰,眼睛閉上。

2.由下而上,經過兩眼,到兩上額角,變成十指插入頭髮,從頭頂梳向頭後,如同梳頭髮一般。

3.到了頭頸後部,把後頸部搓熱,想著所有的疲倦、老化的氣都集中到手指上,然後用力向外甩出去,同時嘴巴吐「哈」字,想像濁氣出去,重複3回合。

 

▲兩手用力搓熱。

 

▲手指合攏將兩手放在下頰,眼睛閉上。

 

▲由下而上,經過兩眼,到兩上額角,變成十指插入頭髮,從頭頂梳向頭後,如同梳頭髮一般。

 

▲到了頭頸後部,把後頸部搓熱,想著所有的疲倦、老化的氣都集中到手指上,然後用力向外甩出去,同時嘴巴吐「哈」字,想像濁氣出去,重複3回合。

 

 

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頭暈、頭痛又失眠,是頸椎氣堵住了!白雁教自我保養頸椎,氣血一通就舒暢

頭暈、頭痛又失眠,是頸椎氣堵住了!白雁教自我保養頸椎,氣血一通就舒暢

研究發現,低頭的時間越長、角度越大,對頸椎和頸椎間盤的施加壓力越大,很容易導致脊椎錯位,而且每天使用手機時間長,頸部氣血瘀堵,更容易引發頸部病變,像是頸椎病、頸椎滑脫、錯位和頸椎肌肉勞損等問題。

 

氣學管理專家白雁老師提醒,電腦族和低頭族如果經常肩頸僵硬、痠痛,眼睛乾澀、疲勞,腰痠背痛,特別是在後頸的玉枕關,氣堵得最厲害,就要開始注意自己的頸椎健康了!

 

頸關節容易慢性疲乏

 

白雁老師說,每天長時間低頭,不良姿勢對頸椎的損害最大,頸關節很容易慢性疲乏,再加上用眼過度、用腦過度,都會導致人體通往大腦的氣血在玉枕關堵住,不但會出現頭痛、頭暈、頭脹、失眠等症狀,甚至中風、癡呆等風險也會提高。

 

怎麼知道頸椎有沒有堵住呢?白雁老師說,如果發覺自己有頸部僵硬,關節錯位、骨刺等問題,或是常常覺得脖子緊、不能轉脖子、後頸鼓出富貴包,還有很多人鼻子過敏、鼻塞、鼻涕多,這些都是玉枕關瘀堵的特徵。

 

延伸閱讀:一招解決肩頸痠痛、落枕小毛病,還能預防頸椎病

脖子受寒加速頸椎病變

常常看到有人沒事就喜歡來回扳幾下脖子,還把脖子扳的喀啦喀啦響,經常這樣其實容易造成頸椎關節和邊上的韌帶鬆弛,用力不慎還會造成頸椎傷害。

 

另外,你可以摸一下自己的後頸凸出來的地方,這邊有個重要的穴道叫大椎穴,如果這邊鼓鼓的,就表示曾經頸部受過傷,或者已經受寒了,都會加速脖子堵,那麼真的很需要馬上疏通頸部氣血。

 

中醫指出肝主筋,頸椎病的根本原因在「肝」,當肝功能下降,氣血不足,頸部筋腱少了氣血濡養,肩頸伸展性與彈性變差就容易僵硬,活動能力會出現障礙,最常見的症狀就是脖子後面頸椎兩邊的肌肉發硬僵化,時間一長往往會形成頸椎病變。

 

幫頸部放鬆疏通肝氣

 

白雁老師強調,要疏通玉枕關,最重要的是幫頸椎放鬆。練氣功是為了調氣,只有在放鬆的狀態下,氣才能帶動起來,所以除了動作放輕鬆,意念和呼吸也要配合放鬆了,氣才能順利通過。

 

我們每天好幾個小時維持低頭姿勢,給頸椎帶來多麼大的負擔,花幾分鐘的時間來鬆活它實在太必要了。白雁老師建議平時多練習鬆頸功,可以有效活動放鬆頸部,舒緩頸部肌肉疲勞及僵硬感,保持血路暢通,增加血液循環代謝。

 

很多學員在練功後發現自己視力變好,眼睛變明亮,頭腦清晰、呼吸更順暢,感覺練氣功好有效,其實都跟玉枕關通了有關係。學會一套疏通氣血的方法,能幫助減少長時間低頭對頸椎的危害。

 

鬆頸功鬆活頭頸部,暢通氣血

1.兩腳與肩同寬,平行站立。兩手自然放在身體的前方。

 

2.肩膀緩慢的向上提,同時腳後跟抬起,數到七,腳跟落下,同時嘴發出「哈」音,兩手向下撐。

 

3.重複練習3分鐘,最後兩腳併攏,兩手握拳結束。

 

 

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

 

上火、痔瘡大發作?春分時節先養肝

上火、痔瘡大發作?春分時節先養肝

春分這一天,平分了晝夜、寒暑,我們人體最好的狀態是跟著天地同步,也達到陰陽平衡。

可惜這種理想狀態不是人人能有,有的人這陣子持續出現上火,像是嘴破、牙齦腫、便祕、皮膚乾、長痘痘等,很多都是春火引發的春燥。

還有的人在這時候容易老毛病發作,特別是在睡眠品質、心臟血管循環系統和心理方面,會有失眠、血壓升高、月經失調、精神緊張、鬱悶,以及痔瘡、過敏性疾病又復發。

 

延伸閱讀:氣虛怎麼補才不上火?教一招補陽氣法,學起來增強體質

 

氣學管理專家白雁老師提到,這些問題其實都來自於體內陰陽平衡被破壞了。過了春分,陽氣更進一步生發,天地大自然的陽氣能量勃發,我們人體的血液循環、激素分泌也相對旺盛。如果你在冬天吃的多又不運動,自我調節能力又不佳,很容易有氣血陰陽失衡,新陳代謝不協調的情況發生,身體就會出現大大小小的不適症。

20180302-睡懶覺、打小人 驚蟄日不該做哪件事

 

陰陽失衡會自傷

從中醫角度來看,我們的身體是由陰和陽兩種力量在控制。白雁老師說明,陽主動,我們白天活動工作有精神靠的是陽的能量;而陰主靜,到了夜晚我們要休息睡眠,就是陰的力量在控制。

可想而知,如果一個人陰陽失衡了,陽的能量不夠,陰的能量就會冒出來,讓人白天昏昏欲睡,哈欠連連;反之,若是陰的能量不足,陽的能量又會來打擾,這人就容易晚上失眠,睡不好。

陰陽還會表現在身體的虛實寒熱上,假設陰代表水,陽就代表火,一旦陰陽不平衡,就會有冷熱不協調的狀況發生。例如會傷人的春火、春燥,就是體內「陽盛陰衰」了。

 

 

維持體內生態平衡

白雁老師強調,這裡提到的陰陽平衡,是一種比例上的相對關係。陽盛陰衰有可能是體內的火變多了,但水其實沒少,中醫稱為陽熱亢盛,這是一種實火。也有可能是水變少了,相對來說火的比例就變多了,這又是中醫說的陰虛陽亢,是虛火產生了內熱,也會讓人全身燥熱和上火。

當然,人體陰陽失衡也會有「陰盛陽衰」的狀態,也就是火比水少,這類人即使天氣暖和了,身體卻還帶著冬天的寒意,不只後背冷冷的,小腹也涼涼的,常常疲倦沒精神、心悸氣短、體力不足,也容易有心血管疾病。

現代人壓力大,生活飲食作息不規律,太多不良因子會導致陰陽失衡,其實就是人體生態平衡遭破壞了,人就會百病叢生。

白雁老師建議,氣功慢運動對調理氣血運行順暢有很好的效果,我們每天練功,就是在調整身體的陰陽平衡。當體內的火多了,練氣把多出來的火清掉;如果水少了,也能透過練氣把缺的水補回來,可說是現代人改善亞健康,預防慢性病最有效的方式。

 

春分節氣養生學2招

 

  • 春天養肝,調理平和體質

春分時節,肝氣旺盛,要小心高血壓。除了注意情緒平穩,心情平和,避免生氣暴怒造成肝氣鬱結外;也要做到作息規律,不熬夜、不晚起,以免傷了肝氣。

 

養肝還要重視脾胃功能的調和,所以飲食要清淡好消化,並且寒熱均衡,保護脾胃。從各方面護好肝,就是養陽氣,有助於調理體質回到平和狀態。

 

  • 每日顫掌,調整身體的能量

練氣功最大作用是提高新陳代謝,改變氣血循環,調整身體的能量,這個能量也就是自我調節的平衡能力。白老師建議春天多練顫掌功,能幫助排除冬天囤積的廢氣,改善身體的運輸能力,並有效提升免疫力。

 

1.左腳向前一步,身體微微前傾,兩手抬起伸直,做顫掌的動作約30秒。

2.接著兩手落到背後,繼續做顫掌的動作約30秒。

3.左右位置交換,重心換到右邊,再次重複手部的顫掌動作。

 

 

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睡懶覺、打小人 驚蟄日不該做哪件事?

睡懶覺、打小人 驚蟄日不該做哪件事?

驚蟄節氣,春雷響起,還在冬眠的爬蟲走蟻都應聲而起。人類雖然不冬眠,但是我們身體的陽氣在冬天也悄悄蟄伏在體內,一到了春天,就像百蟲蠢蠢欲動著要破土而出一樣,陽氣也要從體內生發出去。

這一股蓬勃向上的力量,代表春天的生發之氣,是生命的動能。在這個萬物復甦的季節裡,人們也應該精力體力旺盛才對,可是很多人卻感覺最近特別疲倦,晚上睡不好、早上睡不醒、整天都睡不飽,養生專家白雁老師表示,這跟陽氣生發不足有關。

 

20180202-立春要生陽,春病不來舊病不發

陽氣生發,養出氣血能量

白雁老師指出,很多人還延續冬天晚睡晚起的習慣,錯過一大清早陽氣生發的最佳時機,人體的生發之氣沒被啟動,陽氣生發不足,人就容易出現疲倦、昏昏欲睡、頭暈等「春睏」症狀。

早上太陽升起,人體的陽氣也開始升起,所以我們應該跟著太陽起床,同步生發陽氣,這時候不適合再睡懶覺了,早睡早起呵護好生發之氣,就是在養護陽氣。

所謂「喜能生陽」,當然鬱悶之心就會遏阻陽氣了。白雁老師建議,每天起床之後,以輕鬆愉悅的心情練習氣功,讓新陳代謝活躍起來,對於陽氣生發順暢有很大幫助。當身體的陽氣能生也能發,充足旺盛又運行順暢的陽氣還會把蟄伏在體內的邪氣給逼出來,各種慢性病都有機會逐漸康復。

所以中醫特別重視春夏養陽,我們要養的其實就是氣血能量。因為一年之計在於春,要養出充足旺盛的氣血能量,就要在春天開始播好種子,疏通良好後氣血能量會慢慢增多,在驚蟄日做好陽氣生發就是最重要的播種工作。

 

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驚蟄節氣養生學2招

 

  • 吸收陽氣,戶外踏青去

白雁老師建議,春季要多接近大自然,到戶外踏青,踩一踩草地,曬一曬太陽,吸收大自然的陽氣,既能幫助身體甦醒,又能讓心情舒暢愉悅,有利於肝氣暢達,整體循環變好,人體的免疫力和抗病能力都會增強。

 

  • 膀胱經多伸展,疏發肝氣

春天是生發的季節,適當運動能幫助陽氣生發。在我們全身的經絡中,足太陽膀胱經的最大作用就是生發人體的陽氣,所以多伸展背部膀胱經,以及腿部肌肉筋骨的舒展,有利於膀胱經暢通,能提升人體陽氣生發。

 

白雁老師提到,和緩的氣功運動最適合春天,不會過度消耗,又有助陽氣生發。例如EnerQi大雁功就以舒展身體的筋骨和經脈為主,幫助肝氣疏泄,還能達到養筋和養肝的作用。

 

 

 

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拍拍淋巴激活代謝!早上「排濁氣」打造易瘦體質

練氣功讓我完全遠離甲狀腺割除的副作用

身體代謝要好,跟淋巴暢通息息相關!一個人新陳代謝好,體內多餘的水分和毒素代謝快,脂肪消耗也快,人就容易瘦下來。氣學管理專家白雁老師教一招「排濁氣法」,只要拍拍淋巴區,使內氣振動起來,就能加速活化氣血,暢通循環系統幫助脂肪燃燒。

 

疏通淋巴 清空下水道

人體的循環系統除了血管之外,還有淋巴管,負責回收體內老舊廢物和多餘的水份,就像是人體的下水道,需要每天去做疏通。

淋巴管裡有淋巴結,裡面聚集很多具有免疫功能的淋巴球,例如:在脖子、腋下、腹股溝這些主要的淋巴區,很容易就摸到一粒粒的淋巴結。

 

當我們感冒、牙痛、熬夜或口腔有潰瘍時,頸部的淋巴結常常會紅腫疼痛,這是正常的發炎反應;如果身上出現不痛的淋巴結腫大,就要特別留意了

 

白雁老師提到,我們每天吃進許多毒素,像是蔬果殘留的農藥,或是食品裡面的化學添加劑等,身體長期累積毒素,不僅阻礙了血液循環,淋巴系統循環也一樣會受阻,可能造成淋巴結腫大,甚至長出腫塊。

 

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淋巴堵塞易水腫、肥胖

一旦淋巴阻塞,多餘水份無法回收和代謝,細胞囤積了水份,就會造成水腫現象。還會連帶使血液循環不良,影響脂肪的燃燒,形成易胖體質。

 

舉凡我們身上出現眼袋、黑眼圈、粉刺、雙下巴、靜脈曲張、水腫、副乳、蝴蝶袖、腋下發黑、肥胖、腰粗、下垂等,這些都是淋巴阻塞的現象。

 

其次是體內毒素不易代謝,白雁老師指出,特別是平時不運動、少流汗的人,身體的廢物毒素排不出去,就會堆積在身上作怪,出現頭痛、失眠、落枕、肩頸背部疼痛、記憶力減退等亞健康症狀。

 

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振動淋巴區 活化內部循環

白雁老師說,經常疏通淋巴可以促進人體的代謝與排毒,垃圾髒汙就不會瘀堵在體內,循環變好了,代謝能力增強,人會自然健康的瘦下來,體質慢慢改變,不易發胖;人體免疫力也會增強,減少生病。

 

平時除了多做伸展動作,還可透過氣功訓練,達到內部的循環暢通。白雁老師建議每天練習「排濁氣法」,特別針對腋下和鼠蹊部位的淋巴叢,透過拍打振動頻率的方式,將內氣振動起來,可以活化內部的臟腑與氣血,維持人體循環系統的暢通。

 

白雁老師說,「排濁氣法」很適合每天早上起床時練習,就能啟動內部循環,一整天正常運作,再加上晚上有充足的睡眠做修復,輕鬆就能做好體內環保,維持標準體重和身材。

排濁氣法 加速代謝排濕濁

 

好處:調動內氣,疏通氣血,暢通循環系統,活化全身細胞。

功法練習:

❶兩腳與肩同寬,平行站立。

❷右手拍打左腋下的淋巴區,再換左手拍打右腋下的淋巴區,兩手輪流拍打7次。

❸兩手同時拍打鼠蹊部的淋巴區,7次為一回合。

❹兩腳回到標準站立式,兩腳併攏,兩手握拳收功。

 

 

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過年5地雷傷肝腎!教你3招健康過年 「回春功」補腎又排毒

過年5地雷傷肝腎!彥寬老師3招健康過年 「回春功」補腎又排毒

二月迎新春,冬天來到了尾聲,氣學管理專家彥寬老師提醒,養生重點應該放在補腎和調陰陽,準備春天生發,首先在春節期間,特別注意別踩5個養生地雷。

 

作息大亂 5地雷傷肝腎

過年打破日常作息,熬夜、勞累、暴食,身體就很容易上火,人會明顯感到頭暈耳鳴、口乾舌燥、心煩失眠、腰痠腿軟、急躁易怒等現象。

 

當肝腎兩臟腑有火,叫做「相火」,中醫稱為元氣之賊,也就是會消耗我們人體的元氣,是一種賊火、虛火。彥寬老師指出,尤其熬夜勞累很容易傷陰,會加速消耗元氣,造成肝陰虛,腎陰虛。

 

過年期間雞鴨魚肉、辛辣油膩吃多了,身體化不開這些高熱量、高脂肪,多餘的能量就會變成火氣堵在胃裡,引發胃火大,也會增加肝臟的解毒負擔。

 

以酒為漿,菸酒過量傷肝

菸酒過量會上火,也會傷肝,因為酒精、尼古丁都要靠肝臟代謝解毒,特別是肝臟受損或是有脂肪肝的人,最忌貪杯,菸不離手。

 

熬夜生虛火,晚起不生陽

過年作息不正常,熬夜守歲、追劇、打麻將、K歌歡唱,會耗傷陽氣;如果第二天又起不來,陽氣無法生發,就等於封殺陽氣。很多人放假反而過度勞累,睡眠不足,最容易生虛火。

 

耍廢懶動,腎氣不得充養

肝不只怕酒、怕藥,更怕「好吃懶動」!連假期間,很多人改變平常規律的運動習慣,氣血循環不暢通,腎氣得不到充養,容易導致腎氣虛肝火旺。

過年不生氣,但是有些人就是壓不住火,老是想發脾氣,這是因為肝火旺也會受情緒刺激影響,像是暴躁發火、生悶氣,都會引起肝火上升。

 

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春睏是肝腎虛的信號

彥寬老師指出,大家都知道,春天是生發的季節,而肝主生發,但其實在春天養肝之前,必須先養好腎。

 

根據中醫五行學說,「腎為肝之母」,因為腎屬水,肝屬木,水能生木,有了腎水的澆灌,肝木才能生發茂盛。反過來說,春天也是腎水耗損最兇的季節。

 

所以要是冬季沒有好好養腎、藏精,在進入春天的時候,人體沒有足夠的腎水供給肝木生發,人就容易疲倦、犯睏、精神委靡不振,很多人這時候會有春睏的現象,其實是腎虛的信號。

3招健康過年,養陰又養陽

睡好覺調陰陽

要養腎調陰陽,最重要的就是睡好覺。彥寬老師從氣學觀點指出「陽入於陰則寐,陽出於陰則寤」,意思是我們人體的陽氣會跟著天地陰陽出現盛衰消長,陽氣入,人睡著;陽氣出,人醒來,所以好睡眠絕對是調和陰陽,讓人不上火的最好方式。

 

吃當季蔬果平衡陰陽

中醫認為,五穀雜糧是最天然的食補,可以滋養肝腎、調理五臟。而當季蔬果是順應天地大自然的和諧,有助人體陰陽平衡,反之,常吃反季蔬果,就會消耗人體陽氣。

 

練功補腎又排毒

春天是發陳的季節,封藏了一個冬天,人體都積存不少火氣、毒素,要趁著春天的生發之氣排出體外。特別是過年期間吃太多、胃火大的人,彥寬老師很推薦多練回春功,可以幫助食物消化吸收、排便順暢。

 

練功過程中會出汗、打哈欠、打嗝、放屁、流鼻涕、流眼淚,這在氣功的術語中就叫做排濁氣,透過自我內氣的調動,將體內的賊火、濁氣排出去,每天練習20分鐘的氣功把虛火散出去,就不會再透支腎氣引發上火。

 

回春功 疏通督脈養氣排濁

 

 

過年5地雷傷肝腎!彥寬老師3招健康過年 「回春功」補腎又排毒

❶兩腳與肩同寬。身體向前彎,膝蓋微彎,兩手臂自然下垂。
❷兩手臂和肩膀輪流向後轉動,一個肩膀抬起,另外一個肩膀落下。
❸反覆做64次,到微微出汗為止。

 

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

乾濕切換不好,立秋病來找

早秋做好這3件事,遠離秋冬反覆過敏感冒

8月7日立秋了,雖然盛夏的暑熱還沒消退,秋天的感受一點都不明顯,但是稍微留意一下,會發現早晚不再熱浪襲人,偶爾還有涼風吹過。立秋代表的是暑氣漸消,氣溫開始由熱轉涼,白天秋老虎肆虐還是炎熱,但日夜溫差與空氣濕度都在慢慢加大中。

秋天是一個過渡的季節,氣候從熱轉涼,再由涼轉寒。立秋就是季節交替的起點,或者說是混雜交錯的時期,暑濕中夾帶秋燥,熱涼濕燥兼有,人體也要能適應這種過渡期,像是對溫差變化大,還有皮膚變乾燥的適應力。如果不注意養生保健,身體的調節力跟不上節氣的變化,這個時候就容易出現不舒服或是生病的狀況。

20170805-乾濕切換不好,立秋病來找

既然身體乾燥,津液不足,那多喝水不就解決了嗎?白雁指出,其實經過一個夏季,人體攢下不少濕氣,排都排不掉,身體並不缺水。大量喝水除了多跑廁所造成頻尿外,過多水分積在臟腑,反而造成內臟蠕動吃力,增加身體更多負擔。

 

立秋引爆燥邪與濕邪的雙面交鋒,造成人體水液代謝功能失衡,使得身體裡該乾的不乾,該濕的不濕。就像很多水腫的人,其實都有便秘及乾咳的問題,所以最重要的是將水分均勻分配到需要的地方,例如身體對外的開竅及大腸上。白雁說,這時候就需要多做慢運動,促進身體循環,氣血運行變好了,這些問題自然都能改善。

 

延伸閱讀:人要不「乾」枯,要養精氣神  

 

立秋節氣養生學2招

 

出汗,去濕消水腫

夏末秋初,暑濕之氣還在身上發酵,濕邪會破壞人體的脾胃功能,以及水分調控機能。當身上濕氣重,脾胃功能差,水分更排不出去,人就容易水腫。

 

加上白天氣溫高,早晚溫差大,一熱一涼很容易發生陰中暑,也就是暑濕型感冒,這類感冒常伴隨腸胃毛病,會有頭痛頭暈、腹痛腹瀉的情況發生。所以在立秋就要加緊健脾去濕調整體質,例如練習時尚慢動養生法效果就很好,每次練完出一身汗,能讓身體消水腫,並能有效調理脾胃,預防腸胃疾病。

 

滋陰潤燥,溫養腸胃

過去民間有「立秋貼秋膘」的習俗,由於天氣炎熱胃口不好,每到夏天人就瘦了,所以立秋這天就要大口吃肉來解饞補油水。但是要注意此時也是腸胃功能較弱的時候,下子吃太多肉類,反而會增加腸胃負擔。

 

秋主燥,燥邪會傷津耗氣,也跟濕邪一樣易傷人脾胃。虛冷的腸胃需要溫養,建議立秋進補以溫和養陰為主,可多食用開胃健脾和滋陰潤燥的飲食。

 

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人要不「乾」枯,要養精氣神 

乾,從古字來看,我們可以把它拆成左邊和右邊來看,左邊是一個太陽在中間,下方是太陽過了地平線升起,上面是光芒萬丈,陽氣升騰,有向上冒的感覺;右邊在有些古文裡,是把「气」寫成「乞」。
左右兩邊合起來,也就是烈日當頭,光芒萬丈,把水都曬的蒸發了,缺乏水分,就叫做「乾」。
對我們人體有什麼影響呢?皮膚太乾會粗糙,嘴巴太乾會龜裂,眼睛太乾會刺痛,乾表現在健康上,就是身體沒有水分,不再被滋養,細胞組織得不到營養,開始枯竭,失去功能。

外強中乾,重看不中用

有句話說「外強中乾」,就是外面看起來很好,裡面很脆弱,是枯竭的、虛弱的。這個成語源自戰國時代的一個有趣故事,當時秦國和晉國交戰,晉惠公打算大勝秦國,就叫人給他備上高大挺拔的鄭國駿馬,大臣一聽緊張的勸阻,說鄭國的馬「張脈僨興,外強中乾,進退不可,周旋不能。」

也就是這種馬打仗時會緊張,呼吸會急促,血脈噴張,性情大亂,外表看起來強壯,但內部氣虛力竭,無法駕馭牠進退,也無法與敵人周旋作戰。所以我們說外強中乾,衍伸來說就有中看不重用的意思。

內外皆乾,夏天中暑症候群

說到乾,你可能想到的是炎炎夏日,口乾舌燥;或是冬天乾冷,皮膚乾癢;或是用眼過度,眼睛疲勞乾澀。一樣乾的不舒服,但白雁老師說,這三種乾是不一樣的。夏天溫度高,水分蒸發快,人常常有口「乾」舌燥的問題,常常怎麼喝水,都無法解渴。白雁老師說,這代表你身體的津液已經被消耗殆盡,這種乾,是身體裡的水都乾了,往往就瀕臨中暑的邊緣。
夏天是內外皆燒,人就像裡面沒水又乾悶燒的熱鍋,外有烈日的大火乾燒,內有濕氣影響脾胃的運化,脾胃功能不佳,無法消化喝進去的水,水沒辦法變成津液,體內乾涸無力,尤其體弱氣虛的人就容易中暑。
中暑了怎麼辦?白雁老師說,就醫打點滴能快速補充身體津液,但打點滴適用於短暫的救急,體弱氣虛是中暑的根源,如果你的元氣虛弱,打完點滴一樣會反覆中暑。白雁老師提醒,最好平時養成練功的好習慣,每天強化元氣,儲存足夠的津液,提升脾胃運化的能力,才有能力對抗極端氣候,避免反覆中暑。

皮膚癢,末梢循環差

除了夏天,冬天也是人最怕的「乾」季。你有沒有過疑問,為什麼夏天沒有「熱瘡」,冬天卻有「凍瘡」呢?因為夏天還有點濕,夏天的濕會讓人「內乾」,冬天是天氣真的乾,導致人的表皮乾裂。
又冷又乾,的確會導致龜裂,不是只有人這樣,大地也是。黃帝內經說,冬三月,水冰地坼,就是在形容冬天水結冰了,連地都被凍裂。為什麼會被凍裂?因為天地萬物的氣都收藏起來,不滋潤了,這就是一種「外乾」。
這時候,氣血循環就變得特別重要。白雁老師說,如果你的氣血走不到末梢,滋潤不到表皮,皮膚就容易因外在的乾燥,加上寒冷產生凍瘡。

延伸閱讀:50歲後,三分之一都有乾眼症!白雁教一個動作,眼睛乾澀發癢輕鬆改善

氣虛氣堵,讓你又乾又老

氣血走不到末梢,有兩種可能,一種是元氣不足,一種是身體氣堵。元氣不足就是氣虛,這時候人出於本能保護自己,氣血會集中在臟腑,以維持重要生理機能為主,氣血滋潤不到末梢,手腳就容易乾硬冰冷。

尤其氣虛的人在冬天,怎麼捂都不暖和,雙手蒼白無力,兩腳虛軟,很容易就會看到手背、手掌產生許多紋路,愈來愈乾,嚴重時就會凍的裂開,常常可以在年老氣衰的長輩的手上。

氣堵則是氣血不通暢,養分都堵在身體裡面,走不到四肢末梢。通常氣堵的人,如果氣血充足,就會容易臉很熱,頭很熱,但是手腳偏涼。白雁老師建議,這樣的人多練一鍊顫掌,或是EnerQi大雁或五行相生法,都會有很好的幫助。

肝腎過勞成人「乾」

最後,白雁老師提到一種「乾」,這種「乾」是從過勞而來,也就是過度耗損精氣神,導致人就像乾枯的樹木一樣。人會掉髮,眼睛乾澀,筋骨僵硬,失眠,皮膚粗糙,嚴重的甚至骨骼疏鬆。
精氣神是生命的泉源,熬夜、加班、玩樂過度等都會導致生命泉源的乾涸,現代人最明顯的就是腎氣不足,肝火過旺,腎氣不足代表身體的水乾了,肝火過旺代表人處於乾燒的狀態。

肝藏血,腎藏精,血就是身體裡的水,過勞導致肝火過旺,血就無法滋養身體,所以筋骨會僵硬,眼睛會乾澀;精是水裡面的精華,當人過度忙碌,心火持續燃燒,就需要這個精華來平息,所以人愈耗神,腎水也會愈來愈乾,到最後不足以平息心火時,人就會失眠,日夜作息失調。

 

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星星肝火可以燎原

白雁老師說,這種「乾」是人最大的損傷,當你竭盡生命裡的泉源,所破壞的不是只有肝和腎,而是整個人的生機,以及所有的細胞功能,如果你看過過勞發炎的肝,你會發現它變得粗糙,開始有些坑洞。
當身體無法得到滋養,臟腑組織會上火發炎,人會沒有精神,消化功能不正常,代謝失調,注意力無法集中,整個生命就像乾枯一樣提不起勁,逐漸凋零。回想一下,你是否有過一種經驗,超高效率集中完成一個重大工作,或是加班到半夜12點下班後,整個人就像一束乾燥花,所有的體力心神都空了?或是想要休息,頭腦卻停不下來,整個人異常的亢奮?這都是一種乾燒生命的狀態。
 在白雁家族,大家都聽過「自主生命,才能快樂生活」。「活」的旁邊就是一個水字,代表穿流不息,不止歇的意思。換句話說,人要健康的活著,需要源源不絕的泉源,生命才得以流動,白雁老師鼓勵大家,一日練一日功,為自己的生命灌溉精氣神的活水,人就會健康,擁有美好的生命品質。

 

通肺一式功法:

1.兩手拿起,大拇指內扣,兩手分別打開來。

2.重心向左邊,左腿彎曲,身體微微向左轉,兩手整個撐開,兩手放鬆同時做抱球動作。

3.換到右邊,重複上面的動作。如此左、右重複三次。

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。