久坐常頭暈,下半身水腫還多長50%脂肪!1動作消腫、提高排水力,隨時能做

《美國生理學期刊》指出,久坐增加了臀部的壓力,會多長出50%以上脂肪!如果你經常坐著滑手機,放鬆之餘也要記得讓自己站起來動一動,防止身體代謝能力越來越差。

氣學管理專家白雁老師表示,現代人思慮重、煩惱多,又缺少運動習慣,長久下來氣血虛弱、循環不良,身體容易堆積脂肪,體內濕氣也越來越重,身材肥胖浮腫,還會造成肌肉鬆弛無力。

特別是整天坐著工作的人,平時用腦過多,容易疲倦、頭暈、眼花。他們在進食後常肚子鼓脹,不停打嗝放屁,有時還會腹痛,腸胃蠕動不良。到了下午更容易腳脹,腳步沉重,晚上夜尿頻率也增加,常常因此中斷睡眠,睡眠品質大降。

濕氣重導致發胖水腫、屁股坐大

從氣學角度來看,脾主升清氣,胃主降濁氣,久坐會損傷脾胃功能,造成清氣不升,濁氣不降。濁氣堵在頭部就容易頭脹頭暈,堵在腹部則容易腹脹腹痛,還會讓身體淤積許多濕氣排不出去,造成下半身腫脹,雙腿浮腫。

久坐族因為長時間不走動,也沒變換姿勢,氣血從上半身開始堵住,連帶使下半身循環變得更差,血液回流的速度變緩慢,身體排水功能也變差,水分就會往下肢累積,使下肢腫脹。尤其對女生來說,很容易臂部變大。

白雁老師指出,濕氣會外來,也會內生,很多人長期在空調環境裡工作,體力消耗少,也幾乎不流汗,身體調控濕度的能力越來越差,水分排不出去,人容易發胖水腫,而且也會造成體內廢物、毒素堆積,更可能導致自身免疫力大幅下降。

許多體質虛弱,抵抗力不足的人,都是先有氣血流通不暢的問題,慢慢連帶臟腑功能失調,人體的防禦能力下降,就容易受到風、寒、濕等邪氣侵犯而生病。

懶人慢運動,提升循環袪濕能力

白雁老師提醒,久坐族一定要經常起身活動一下,運動有助於排出水濕,不讓多餘的水分停留體內,人就不會看起來腫腫的。以練氣功為例,可以加強經脈的疏通,啟動氣血運行,能改善浮腫虛胖。

袪除體內濕氣最有效的方式,就是運動讓自己出出汗,幫助身體氣血循環暢通,代謝變好,把積在體內的濕氣帶到皮膚表面發散掉,同時淤積體內的廢物、毒素也隨著汗液排出,達到深層排毒的效果。

白雁老師教大家一招3分鐘行氣消腫法,滑完手機,也別忘花幾分鐘讓身體動起來。練習的時候,記住身體不要歪斜,要非常放鬆、慢慢的揉動,在最短的時間內,讓全身的氣血都動起來。

練習過程中如果手有麻脹感覺,就代表循環被調動起來了,而且全身的筋骨,也會得到放鬆。平時在辦公室都能隨時練習,幫助活化氣血循環,促進水分代謝,排濕效果非常明顯。

行氣消腫法,消除下肢腫脹

1.兩手抱球從左邊起畫圓,過了頭頂將腳轉向右邊,左腳跨向右邊,手繼續落下。

2.腳收回後,再從右邊抱球過頭,右腳跨向左邊,手落下。

3.如此反覆做3分鐘。

▲兩手抱球從左邊起畫圓,過了頭頂將腳轉向右邊,左腳跨向右邊,手繼續落下。

▲腳收回後,再從右邊抱球過頭,右腳跨向左邊,手落下,反覆做3分鐘。

為老後超前部署,40歲後就要保養攝護腺!這招早晚練一次,腎氣補起來

為老後超前部署,40歲後就要保養攝護腺!這招早晚練一次,腎氣補起來

一份研究發現,攝護腺肥大患者在出現症狀後,平均拖延了23個月才願意或想到要就醫。

男性攝護腺肥大,會隨著年齡增長而提高發生率。據統計,30至40歲男性攝護腺肥大比率約8%;到了50歲,過半男性攝護腺肥大;70歲以上更高達8成!

許多男性以為,攝護腺肥大不是什麼大問題,還有些人因為不好意思就醫而隱忍,這其實很危險。曾經有過這樣的案例,一位攝護腺肥大患者出現排尿困難卻拖著不管,結果合併出現尿滯留及腎水腫,引發急性重度腎衰竭。

 

氣學管理專家白雁老師指出,男人40歲以上就要開始注意保養攝護腺,如果發生排尿困難,更要及時面對處理,才能維持泌尿系統健康。

 

養護攝護腺,不憋尿不久坐

 

攝護腺肥大,就是良性的攝護腺增生,影響最大的還不是性功能,而是會壓迫膀胱和尿道,帶來頻尿、夜尿、急尿、尿不乾淨等泌尿道症狀,如果不治療改善,可能造成尿道狹窄阻塞、血尿和嚴重尿失禁。

 

白雁老師強調,現代人壽命延長,每位男性都有機會碰到攝護腺肥大,和排尿困難問題,所以從年輕時就要特別注意保養。比如注意適當喝水,不要憋尿,更不要久坐,排便要正常。

 

因為經常憋尿會造成膀胱壓力增大,肌肉擴張,不僅容易損傷膀胱功能,甚至會使腎功能受損。而男性坐著的時候,其實是坐在攝護腺上面,長時間坐著不動,攝護腺長期受壓迫容易充血,代謝廢物堆積,導致腺管阻塞或腺液排泄不順,還可能引發慢性攝護腺炎。

 

根據中醫理論,攝護腺肥大主要是因為腎的陽氣不足。膀胱和腎是表裡關係,也就是說,膀胱的排尿能力,跟腎氣關係最密切。如果腎氣不足,膀胱氣化無力,就容易發生氣滯血瘀,尿道阻塞、小便不順等問題。

 

延伸閱讀:頻尿、漏尿、夜尿是老化前兆!40歲起抗衰老,白雁:1個動作助身體回春

 

膀胱無力,補腎氣回復年輕

 

白雁老師說,腎的陽氣不足,就會像水龍頭的開關關不緊而漏水,人則會膀胱無力發生漏尿。許多男性因攝護腺肥大,出現夜尿、滴滴答答尿不乾淨,通常屬於氣虛體質,因為陽氣不足導致肌肉鬆弛,內臟下垂,膀胱容易受壓迫變敏感,一受刺激就會有尿意,這些人還會伴隨腰軟腿無力,表示人體腎氣提前衰老了。

 

一旦腎氣虛弱,不僅人的精力體力不振,器官功能也會跟著減弱,人會急速老化。白雁老師說,要保持年輕活力,特別需要調理腎氣,例如平時可以配合提肛運動,鍛鍊局部肌肉,或是透過氣功運動來增強腎氣。

 

白雁老師建議,多練習氣功裡的補腎功,就有調動腎氣的作用,每一次把後腳跟抬起,就是在調動腎經,有助身體得到氣血的滋潤,練習以後會發現神清氣爽,腎氣慢慢充足,水液代謝良好。上了年紀的男性,不妨每日早晚練一次,輕鬆在家保養攝護腺。

 

補腎功,提振腎氣能補漏:

1.兩腳合併輕鬆站立,兩手在胸前抱球。

 

2.重心放在右腿,左腿抬起,伸直向前蹬,保持左腿不落地共蹬7次,蹬完7次後,左腳收回換右腳。

 

3.重心放在左腿,右腿輕鬆抬起,伸直向前蹬,保持右腿不落地共蹬7次,蹬完7次後,右腳收回保持兩腳併攏,手握拳。

 

▲兩腳合併輕鬆站立,兩手在胸前抱球;重心放在右腿,左腿抬起,伸直向前蹬。

 

▲保持左腿不落地共蹬7次,蹬完7次後,左腳收回換右腳;蹬完7次後,右腳收回保持兩腳併攏,手握拳。

大圖圖片來源:storyblocks

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

頻尿、漏尿、夜尿是老化前兆!40歲起抗衰老,白雁:1個動作助身體回春

頻尿、漏尿、夜尿是老化前兆!40歲起抗衰老,白雁:1個動作助身體回春

當小便不受控制,出現頻尿、漏尿、夜尿的情況,就是身體機能老化的前兆。氣學管理專家白雁老師提醒,人過40,生陽能力不足,若不加以補充陽氣,很快就變衰老。

白雁老師指出,人到中年,開始會有漏精(頻尿、夜尿、漏尿)或漏神(睡眠障礙、老年癡呆)問題發生,都歸因於陽氣固不住,身體養分不知不覺流失,生理機能下降。

 

例如中老年男性常因攝護腺肥大,出現夜尿、滴滴答答尿不乾淨。很多女性產後或更年期後,荷爾蒙失調也常造成頻尿或漏尿。

 

內臟下垂、心臟老化的元兇是它

經常漏尿還會伴隨腰軟腿無力,表示人體腎氣提前衰老了。白雁老師從氣學角度分析,腎的陽氣不足,就會像水龍頭的開關關不緊而漏水,人則會膀胱無力發生漏尿。

 

最古老的中醫典籍《黃帝內經》就說:「水泉不止者,是膀胱不藏也」,膀胱的功能是蓄尿和排尿,氣虛的人,因為陽氣不足導致肌肉鬆弛,內臟下垂,膀胱容易受壓迫變敏感,一受刺激就會有尿意。

 

白雁老師指出,如果白天有尿意,排尿量卻不多,反而夜裡就寢出現頻尿,這不是膀胱功能失常,而是心臟老化。心肺功能不好,難以將血液打回腎臟,水分易囤積下半身;等到晚上躺平,水分回到血液,腎臟製造尿液排至膀胱,就會產生夜尿。所以心臟老化的人,白天頻尿不明顯,但腳下易浮腫,晚上則夜尿多。

 

延伸閱讀:淺眠易醒竟是心血管殺手?睡前一招調氣血,安神助眠幫心臟減壓

陽氣飽滿皮膚就會緊實

白雁老師提到,年輕的本錢來自皮膚緊實度、臟腑機能和血液循環良好,而關鍵就在於人身上的陽氣。

 

陽氣能提升人體緊實度,年輕人皮膚緊實,小腹平坦,因為他們陽氣充盈飽滿。反觀中年人大多是中廣身材,鬆垮的肚皮和突出的肚子特別明顯,

 

女性先天尿道較短,肌肉力量較弱,更容易因為子宮脫垂,或是骨盆肌肉鬆弛退化而發生漏尿,一碰到提重物、咳嗽、打噴嚏,小便也出來了。

 

而女性也比男性更容易因為腎的陽氣不足導致尿失禁,如月子沒坐好或運動量不足,子宮下垂壓迫膀胱變無力,許多婦女年紀大不愛出門走動,都會擔心頻尿問題,甚至一咳嗽就漏尿,令人尷尬又不舒服。

 

1個動作幫人體鞏固陽氣

精氣流失就要補漏,白雁老師說,最根本方法是強壯腎氣。建議從強化帶脈和心臟兩大機能來鞏固陽氣。

 

人體橫向的「帶脈」好比腰部的鬆緊帶,主管身體所有縱脈的運行通暢,鬆緊帶夠「緊」,臟腑會被帶脈箍住,各就各位、各司其職;鬆緊帶一「鬆」,臟腑移位下垂,膀胱被壓迫變無力,各種惱人問題就上身。

 

腳是人體第二顆心臟,要提升心臟機能、改善水腫,首先強化腳下力量。白雁推廣的氣功大多數功法都在加強腳力,利用一腿彎、一腿直的動作,一實一虛,訓練腳底強健有力。

 

今天教大家強陽功,通過強化帶脈的力量來補漏。每次3分鐘,幫助身體縮緊帶脈、強化腳筋,帶脈有力就能防止臟腑移位下垂;陽氣鞏固好,全身循環也會跟著好,練習一段時間後泌尿、婦科問題就有明顯改善,這就是身體回春的最好證明。

 

強陽功,強壯腎氣能補漏

1.兩手握拳,左腿向前弓箭步。右手立掌向前推,再握拳收回,反覆3次。

 

2.換右腳往前弓箭步,左手推出收回3次。

 

3.左右各2回合後,回到兩腳平行站立,以3秒鐘神奇顫掌收功,兩手緩慢落下。

 

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

夜夜失眠數羊好煩燥!助眠3招專治睡不著

睡眠障礙

謝小姐是一名國小老師,長期有不好入睡的問題,一年前開始出現嚴重失眠,整夜數羊都睡不著,一年來每個禮拜都到醫院報到。醫生說這是更年期會有的症狀,謝小姐不想吃安眠藥,於是看中醫吃中藥,睡眠狀況還是時好時壞,睡睡醒醒,一個晚上總會醒來好幾次,她表示淺眠已經是最好的情況,至少藥物能幫助她睡著。失眠這一年來,白天還是要上班,謝小姐每天都覺得很疲憊,心情更是煩悶。

 

什麼是慢性失眠症?

我們的一生中,睡眠大約佔據了三分之一的時間。氣學管理專家白雁老師指出,古人「日出而作,日落而息」,身體跟著大自然的規律走,早睡早起是最簡單而自然的事。但是對現代人來說,工作時間長,甚至日夜顛倒,長期跟時間賽跑,打亂體內正常的運作機制,想要睡個好覺變得困難,越來越多人有睡眠障礙。

 

其中,慢性失眠症的表現有入睡困難、淺眠易醒以及太早醒來等症狀,特別容易發生在年長者跟女性身上。

 

失眠雖然不是病,卻是疾病的象徵,因為晚上睡不好,白天精神差,睡眠品質拖累生活品質惡化,還會損害身心健康。

 

白雁老師補充說,慢性失眠可能是疾病引起的,但是長期的失眠也會帶來疾病。起先是感覺疲勞、脾氣變暴躁、注意力不集中、記憶力下降,免疫力下滑,慢慢再從精神情緒上演變到實際器官上的病變,例如引發高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病等。

氣功助眠失眠是臟腑功能失調了

白雁老師說:「失眠通常不是單一的問題,而是臟腑功能失調的表現」,從氣學角度來說,當體內氣血陰陽失衡,會導致臟腑失調,進而引起失眠多夢、淺眠易醒等睡眠障礙。

 

1.胃不和臥不安

中醫說,胃不和則臥不安。消化功能不好會有消化不良、脹氣、胃酸逆流等腸胃問題,長期下來又會引發胃火過盛,出現口苦、口臭、便祕等虛火症狀,人就容易失眠睡不好。

 

2.肝火旺易醒來

平常情緒如果常處在易怒、煩躁,會造成肝鬱或肝火旺,都會讓睡眠品質變差,常常睡著了容易醒來,還會伴隨口乾舌燥、胸脇脹悶、便秘、小便黃等症狀。

 

3.心腎不交失眠多夢

根據中醫理論,心為陽,腎為陰,心腎之氣能相交,人就容易安靜下來進入睡眠狀態,並且提高睡眠品質。反之,如果心腎不交,也就是心火不下去,腎水又上不來,人體陰陽失衡,加上情緒焦慮,容易想太多,大腦停不下來,整個人神經肌肉緊繃,就會出現失眠、多夢。

 

沒想到練功半年竟能很快入睡!

深受失眠所苦的謝小姐,直到跟著學習白雁氣功後,終於改善了長期慢性失眠的問題。「不知道過了幾個月,我發現自己可以睡覺了,而且好久沒去看醫生,晚上醒來的次數變少,就算醒來也很快又睡著,練氣功半年就有這樣的效果,我覺得非常滿意。」

 

現在謝小姐會在睡前練習靜功,配合呼吸大約三四息之後,就會感到身體有氣在振動,脹脹的感覺,練完身體放鬆了,很快就入睡。練氣功不只改善她的失眠,從前月經前後經常偏頭痛,還有腳底筋膜炎等毛病也不再犯。

 

白雁老師指出,許多初練氣功的人,最能明顯感覺的變化,就是睡眠品質改善了,這是因為氣功會從整體調節陰陽平衡,使氣血調和,心神得安,臟腑機能運作良好,自然就有促進睡眠的作用。

 

如果你有睡不著、睡不好的問題,甚至嚴重到影響生活工作和學習,不妨試試氣功助眠秘方,幫助我們身心放鬆,調和氣血,讓心神安寧,有促進睡眠的功效,很適合晚上睡覺前練習。

 

延伸閱讀:周天顫掌讓一年失眠的我,第3天就入睡!

睡前3招助你一覺到天亮

白雁老師指出,睡眠品質取決於外在和內在兩個因素。外在因素通常跟燈光、刺激、往肚子裡面塞東西有關係,要讓睡眠變好,首先要戒掉睡覺前最不可做的三件事:上網,看手機,吃東西。

 

至於睡前身體的內在環境,要去除三個干擾:夜尿,痠痛,神經興奮。白雁老師建議大家晚上睡前,躺在床上練習3招助眠法,能夠有效改善睡眠品質。

 

第1招:抬腿法,改善夜尿

1.平躺在床上,兩腳抬起約60度。

2.維持這個姿勢至少10分鐘,保持呼吸順暢。一開始,因為沒有腹肌,可能小腹緊張痠痛。如果中間腿痠,隨時可以放下,休息一下再開始。

3.維持閉目狀態,完成此動作。

 

第2招:揉肚法,緩和神經興奮

1.維持平躺,兩手先搓熱後,放在小腹上,從右向上往左的順時鐘方向兩手揉肚子。先以肚臍為中心,圓越畫越大,一直上到橫膈膜,下到生殖器。

2.再揉肚子畫圓從大到小,最後回到肚臍。

3.如此反覆直到肚子發熱為止。

 

第3招:溫腳法,消除痠痛

1.維持平躺,膝蓋彎曲兩腿都放在床上,兩腳腳心相對,開始對搓,連續30次後,腿伸直,放鬆呼吸一下,再重複。

2.重複次數不限,直到兩腳底發熱為止。

 

白雁老師分享,氣功著重在柔軟緩慢、調整呼吸上,當身體放鬆,人更容易進入睡眠,很多學員原本都有不同程度的睡眠障礙,練了氣功之後,睡眠得到大大的改善。

 

大圖圖片來源:Flickr

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。