居家抗疫焦慮不安,3分鐘舒緩情緒,頭痛、失眠、心煩不見了

新冠疫情吃緊,居家上班上課的人一下驟增,不但待在室內活動量大減,還因為疫情緊張焦慮不安。再加上天氣越來越熱,更容易讓人心煩氣躁,心神不寧,不少人因此連累到晚上睡不好,白天又昏昏欲睡,該如何調節這種身心不協調的狀態呢?

氣學管理專家白雁老師建議,這陣子在家多練習疏肝展胸法,可以增強人體免疫功能,對頭痛、失眠、神經衰弱、肩頸僵硬痠痛、消除心煩憂鬱很有幫助。

 

氣不通,情緒壓力難排解

 

白雁老師提到,一個人若缺乏運動,長期久坐使氣脈血絡堵塞不通,這在氣功學來說,就是氣堵了,只要一氣滯血瘀,這人不是氣鬱,就是會有血瘀的問題發生。

 

以氣鬱來說,最明顯的表現就是在情緒上,而且多半個性急躁、容易生氣,或經常唉聲嘆氣、悶悶不樂,往往表面上看起來平靜,其實習慣把情緒都憋在心裡。

 

鬱悶、瘀堵其實就是「不通」的表現,中醫說:「瘀則不通,不通則痛」。白雁老師指出,氣堵、氣不通如果反應在身體上,就會有各種各樣的疼痛、痠痛、筋骨的僵硬、局部有脹痛、脹悶感、各器官的疼痛、呼吸不順暢、便秘、脹氣、頭腦發脹;而反應在情緒上,則會出現情緒煩躁、不安、睡眠不穩、夜夢等現象。

 

白雁老師指出,人的精神壓力越來越大,也會導致人體調節能力變差,例如很容易情緒興奮,又很容易精神疲乏,常常因為生活上遇到一點不愉快,就產生負面情緒而難以排解,還會導致長期失眠、精神緊張,甚至神經衰弱。或是通過各種身體疼痛來表達,像是頭痛、胸悶、腹痛等症狀。

疏通肝膽經,安神定氣穩定情緒

 

從氣學角度來說,肝有疏泄功能,負責氣的疏通和宣洩。一旦肝失去疏泄的作用,肝氣鬱結,人的情緒波動會變大,容易憤怒、鬱悶、煩躁。特別是常生氣或愛生悶氣的人,很容易肝氣不舒,也會造成人體氣滯血瘀。

 

想要自我調節情緒,白雁老師建議平時多練習疏肝展胸法,透過上半身展胸的動作舒張肺氣,再藉由下半身動作疏通肝膽經,改善全身氣血循環,促進肝膽代謝排毒,調暢水液代謝。

 

當氣通暢了,心沉靜了,情緒也就穩定了。這個功法很適合早上練習,可以促進陽氣升發,通過舒緩的運動,有利於陽氣入心,就能達到養心和疏肝的作用,經常練習可以增強人體免疫力。

 

疏肝展胸法,疏通氣血舒緩情緒壓力

 

疏肝展胸

 

1.兩手在胸前做十字臂,左腳往前跨一大步的同時,兩手分開做展胸,接著放鬆含胸,兩手收回同時腳收回。

 

疏肝展胸

 

2.換右邊往前跨步,兩手分開做展胸,然後放鬆含胸,腳收回。

3.左右輪替重複練習3分鐘。

大圖圖片來源:storyblocks


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

 

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憂鬱症不分年齡,但一般來說,年紀越大,發生憂鬱的比率較高,這跟身體老化,免疫功能變差是有關連的。免疫功能變差,容易使人憂鬱,連感冒生病都容易找上門。

憂鬱症常在冬天好發,也是因為日照減少、陽氣不足,讓人能量低落,情緒也低落,看什麼都一片灰。氣學管理專家白雁老師提到,不良情緒就是情志失調,也是氣不調的表現,特別是體質不好、免疫功能差的人,對季節變化更敏感,也更容易心情憂鬱。

 

氣血瘀滯,引發身心失調

醫學研究證明,76%的疾病由情緒引發,可以說是「病由心生」。白雁指出,現代社會競爭激烈,人經常處在緊張壓抑的生活狀態中,越來越多人釀成不易察覺的「心因病」。

 

心因病,是人的心理活動太過傾向憂愁、思慮、發怒、悔恨、惱怒、緊張等,造成臟腑氣血功能紊亂,導致陰陽失衡、經絡受阻,臟腑失調。

 

長期工作壓力大,身體緊張會影響全身經絡的氣血循環;很多人強迫自己壓抑情緒,又造成氣血凝滯,使經脈、臟腑的瘀血問題更嚴重。到了冬天,天氣一冷,血液循環變差,氣血瘀滯的狀況特別多。

 

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氣不通,負面情緒難排解

 

白雁從氣學角度說明,情緒上的鬱悶、瘀堵,其實就是一種氣不通的表現。中醫說:「瘀則不通,不通則痛」,氣不通反應在我們的身體上,會有各種各樣的疼痛、痠痛、筋骨僵硬、局部脹痛、脹悶感、各器官的疼痛、呼吸不順暢、便秘、脹氣、頭腦發脹。如果反應在情緒上,就會出現情緒煩躁、不安、睡眠不穩、夜夢等現象。

 

當人體的氣流動變差,容易產生出鬱悶、悲傷、焦慮、憤怒等負面情緒,又因為氣堵塞不通,這些負面情緒堵在身體裡無法排解,氣循環就更加受阻,變成惡性循環。所以中醫裡面說的氣滯、氣鬱,其實都是從氣堵生出來的問題。

 

白雁指出,氣堵常發生在壓力大、自我要求高,或產後氣積不暢的人身上,這些人也比較容易罹患憂鬱症、躁鬱症等心理疾病。建議要從調理氣血下手,只要透過正確的功法,就可以看到明顯改善。

 

疏通氣堵,改善氣鬱體質

 

白雁提到,氣堵容易形成氣鬱體質,同時陽虛的人更容易兼有氣鬱的問題。由於本身能量不足,難以將這些瘀堵的能量向外表現,反而往內收斂,最後就會變成鬱鬱寡歡、負面思想、常常失眠,晚間興奮白天萎靡等特徵。

 

氣功運動是改善氣堵最好的方法,練氣功疏通氣血循環,還有增強心肺功能的作用,對改善體質有很大幫助。

 

當人體氣血循環變好,就不容易產生氣堵或痠痛。白雁建議白天或睡前練習清香心法,幫助把混亂思緒安靜下來,使呼吸順暢、心情平靜、全身放鬆,可以有效消除壓力、失眠、緊張,並疏通排解不良情緒,若家人朋友一起練習效果更好。

 

清香心法,補氣抗憂鬱:

1.右腳向右跨步,兩手從身體前方抬起;左腳向右跨步,兩手向內轉掌後掌心打開;右腳向右跨步,轉掌掌心向下緩慢落下。

2.向右跨步9次後,以3秒鐘神奇顫掌收功,兩手緩慢落下。

 

▲右腳向右跨步,兩手從身體前方抬起。

 

▲左腳向右跨步,兩手向內轉掌後掌心打開,右腳向右跨步,轉掌掌心向下緩慢落下。

 

▲向右跨步9次後,以3秒鐘神奇顫掌收功,兩手緩慢落下。

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。