冬至這樣補陽養腎,投資一整年的健康能量

冬至這樣補陽養腎,投資一整年的健康能量

冬至這一天北半球夜最長,日最短,是陰氣最盛之時,陰陽二氣轉換最明顯的時間點。冬至過後,陰極生陽,陰氣在極盛之後趨弱,陽氣則在極弱之後緩慢回升。陽氣初生,代表新的循環開始,養生專家白雁老師表示,古人特別注重冬至節氣的養生,把握此時調養身體,會帶來一整年的健康好狀態。

 

冬至陰氣重,怎麼練出金鐘罩?

 

2個方式補足陽氣,陽氣足百邪不侵

二十四節氣之一的冬至這天,是陰氣最重,陽氣最弱的時候,特別是體質虛弱、陽氣不足、氣血循環不良的人最容易生病,所以冬至最好的進補,就是補陽。陽氣是什麼?中醫說就是正氣,西醫的說法就是免疫力。

白雁老師說明,冬至過後的三九天,是一年之中寒氣最強的時候,最能夠鍛鍊出人體抵禦外邪的能力,進而提高人的免疫力,根本原因在於身體的陽氣足了,就能百邪不侵。

要補陽其實很簡單,在日常生活中人人都可以做到,比如說在中午時出去曬背,或者做一些適當的運動,白雁老師有很多學員,在冬季都靠氣功運動來補陽氣。持續保持這樣,不僅陽氣存足了,心中也會暖陽陽的,情緒上也會比較樂觀積極。

延伸閱讀:氣虛怎麼補才不上火?教一招補陽氣法,學起來增強體質

 

(1)曬背溫熱經脈通
三九天從冬至開始,是補陽的最佳時機。白雁老師表示,最簡單的補陽氣方法就是曬太陽,尤其要多曬後背,可以補充陽氣,讓經脈暢通,是人體最好的補品。

白雁老師表示,最簡單的補陽氣方法就是曬太陽,人與自然之氣相通,適當的曬太陽是最好的人體補益方式,尤其要多曬後背。建議每天中午11-1點之間,花3分鐘在戶外曬背,可以補充陽氣,讓經脈暢通。

 

(2)慢運動練功人人都可補陽氣
慢運動也是很好的補陽氣方式,如瑜珈、散步、慢跑、太極拳,甚至可以練氣功。練功補陽氣,補充了體力,也排除了倦氣,可以提高抵抗力,改善畏寒怕冷的毛病。記住冬練要「必待陽光」,不要摸黑活動,在有陽光的地方練功效果更好。

白雁老師提醒,不宜太激烈的運動,如果運動出大汗,反而會耗損陽氣,特別是在秋冬,微微出汗是運動的最佳狀態,會帶來精力充沛的效果。

慢運動健身,短短幾分鐘身體就變溫熱,微微出汗,達到自然排毒、補陽氣的效果。每天將身體的老廢濁物排出,循環代謝能力變好,很快就能改善虛弱、疲憊體質。

 



4招輕鬆養腎,增強來年抵抗力

《黃帝內經》認為,人體的陽氣來源於腎臟,倘若腎功能虛弱,就會出現陽氣不足,如手腳冰涼、肩痛、腰痛、關節痛、坐骨神經痛、疲乏無力等症狀。腎是儲藏精氣的主要器官,中醫常說:「冬不藏精,春必病溫」,意思是如果冬天沒有養好腎,來年的春天身體的抵抗力就會下降,容易導致各種疾病。

除了可以練氣功裡的「護腎功」來調動腎經,提升腎氣之外,建議也可善用以下4個很日常的方式來保健腎功能。

 

(1)常搓腎俞護腰腎
膀胱經上的腎俞穴(在後腰對應兩腎的地方),可滋陰補腎排濕寒。平時多練回春功也能強健腰腿、延緩關節退化,達到保養腎的功效。

(2)腳底湧泉補腎氣
腳底有6條經絡通過,其中一條是腎經,而腳底湧泉穴是腎經的要穴,經常熱水泡腳,或是練功時常抬落腳跟,都有刺激湧泉穴來補腎陽的作用。

(3)提肛固腎氣
長時間久坐容易累積毒素,建議多練習提肛強腎排毒,通過鍛鍊肛門的力量,使它能夠放鬆和用力收放自如,就表示氣脈暢通,腎氣有餘。

(4)睡眠好養腎陰
夜晚是陽氣封藏,補養腎陰的時候,長期晚上睡不好會腎氣不足,每天練功幫助睡眠品質提升,就是最佳養陰秘方。



情志不調易傷腎,冬至養身也要養心

冬至陰氣盛極,在陰沉的天氣裡,新陳代謝與生理功能處於抑制的狀態,血液循環變慢、腦部供血不足,容易使人精神萎靡、意志消沉。如果情志不調,進而容易傷腎,甚至導致內分泌紊亂。

(1)多運動增加腎上腺素分泌
多運動可以使體內的新陳代謝加快,腎上腺素分泌增多,會使人放鬆情緒變好。例如練氣功,可以藉由簡單的肢體動作,配合呼吸和意念導引,可以化解積存在心底的情緒,透過練氣功帶來平靜的心情,而臟腑放鬆,不緊張的情況下,氣血運行也會更好。

(2)注意營養的補充
人如果缺乏維生素C和B,情緒就會受到影響,所以可以多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果;以及富含維生素B的食物,如豆類、蛋類、奶類、全麥麵包等,可以舒緩情緒、穩定神經。

(3)與家人團聚吃湯圓
冬至有跟家人團圓吃湯圓的習俗,有圓滿的象徵。趁這個時候跟家人聚聚,彼此交流關心有愛,對心境開闊很有幫助。另外,現在很多人也會在這天吃些麻油雞與薑母鴨、十全大補湯等……不過,白雁老師提醒,現代人營養都很足夠,進補要注意不要補過頭,反而對身體造成負擔。

(4)保持正面心態
冬季陰氣重,保持樂觀正面的心態也是很重要的,沒有保持積極的心態,會感覺什麼事都不順。如果情緒真的不佳,要適時的調節與疏導,有事不要悶在心裡,可找信任的聊聊天,對於情緒抒發是很有幫助的。練氣功對保持樂觀心態也很有幫助,幾個簡單的動作就可以緩解內心的情緒風暴,讓憂鬱一掃而空。

大圖圖片來源:flickr

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

氣功不只趕走我的胃食道逆流,還帶回了長年失調的好朋友!

氣功從此改變了我的人生,從黑白變彩色

我學功的原因,是因為我的胃。

胃食道逆流讓我陷入人生絕境。熱愛美食的我,必須對所有的食物說不,甚至是喝水如果喝得太大口,也會馬上胃痛。看中醫西醫,都只能獲得短暫的疏解。這個病讓我在很短的時間內就瘦了10公斤,但是我的氣色卻非常的不好。

我學的第一套功法是大雁功。大雁功第一堂課翻掌,讓我胃痛的地方感到非常的不舒服,接著就一直在嗝氣,老師說氣堵的地方就會痛,當時的我覺得,這也太神了吧……然而大雁初練著練著,我去看醫生的次數也漸漸的減少。

 

五禽戲讓我真正認識了自己

學到五禽戲的時候,心裡原本想說:我的弱臟肯定就是我的脾胃,最後沒想到最弱的竟然是我的肺!第一堂課老師發笑氣時,我卻流下眼淚。當時我清楚知道大家都在笑,但是自己卻怎麼樣都笑不出來(後來印證真的是肺,因為練功之後的早上都有排不完的痰,身上的汗一直都是黏膩的)。

接著就開始上回春功,回春功和大雁功的感覺真的很不一樣,回春一下子就讓身體和脊椎有熱的感覺,動作雖然沒有像大雁那般多變,卻可以在單一規則的動作中達到令人意想不到的效果!上了回春之後,我終於找到自己腰痠的原因:原來是在高二那年從升旗台旁的樓梯上摔下,當時摔傷了坐骨卻沒有發現,隨著年紀的增長,腰也越來越容易痠。練回春可以讓這個痠慢慢的從骨子裡痠出來。雖然每次練的時候,身體都會痠的想罵人,但是大腦和心卻無比暢快!

 

高級班課程再次給了我生命,讓我重新投胎

接著就是龜壽和大雁高。

媽媽、妹妹和我都很期待著高級班的課程(尤其是我,每次在課堂上看到其他同學有著令人讚嘆的排毒反應時,都會想什麼時候會輪到我?)。
上龜壽的時候,真的覺得平常怎麼都不再多練一點呢?那個腿還真抖,那個肩也真硬,那個腰怎麼不再軟一點……課堂上的時候,心裡總是不斷的冒出這些話。我跟媽媽笑說:龜壽也實在太腰瘦。但是我很喜歡八卦功,總覺得這個功法給了我很大的平靜。每當我練這個功法的時候,總有一種令人欣喜、不計較的感覺從心中油然而生。

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我在龜壽功法中體悟了放下。唯有放下,才能夠有新的開始。也體悟到了,凡事都是必須交換的,現來看來是咀咒的事,也許在未來的某一天就變成是生命中最大的祝福。人生就是在喜、怒、哀、樂中不停的往前走,而要學習讓自己的心可以在這樣情境的轉換中,維持一種“中”的態度。

大雁高緊接著粉墨登場。上完大雁高的第一週,我的腰腿簡直就是一個緊,連在練習大雁初的下腰時都彎不下去。但是我選擇要克服,繼續練下去。接著來到第二週,練習草上飄的時候,終於給我拍出我想了很久的血毒(大喜)!雖然在練習的時候,我的眼淚己經在眼眶中打轉(拍的時候真的很痛),但是這一切都是超級值得的!

老師說我的血毒反應了身體溼寒、婦科不好、肝不佳、也有過敏的體質(台下的助教和同學聽了都趕緊來“參觀”我的血毒,我想我應該是那天的血毒王,哈哈!)。當下聽了這些想說,是不是重新投胎還快一點,但是轉念一想,練功不就是讓人有重新投胎的機會嗎?我一定會好好把握這次的投胎機會的!!

 

從來都不順的好朋友,練功後真的變成每月報到的好朋友了!

練功一年半之後,我從17歲開始就不順的好朋友,終於再次光臨!我的好朋友非常有個性,要不是一年只來1次、2次,要不就是避不見面,為了讓她可以一直持續不斷和我見面,我可是中、西醫都看遍了,但效果不佳,搞得自己灰頭土臉,弄到我幾乎要放棄了~~~。沒想到練功後,她竟然來了,而且顏色和量都很好,這種舒暢的感覺,真的只能用爽來形容!發生在同學身上的奇蹟,這次終於輪到我!我完全驗證了老師說的:乾、冷、硬(老化)→溼、熱、有彈性(回春)!

白雁時尚氣功,真的有效!只要堅持下去,一定會有回報!就算無法在很短的時間內看到好轉的反應,但是一定要保持信心,因為好轉的反應己經在發生!我們花了多久的時間在生病,在殘害自己,就要花多少時間來復原。如果我10多年來都不順的好朋友都可以因為練功而重出江湖,想信大家一定可以練的比我更好!

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謝謝我的妺妹,要不是她把她的血毒給我看,讓我心生羨慕,否則我是不會開始我的氣功之之路。
非常感謝我的媽媽,要不是我和妹妹一起拉著媽媽來學,媽媽就不會在我犯懶病的時候,一直在旁邊督促我。
謝謝老師,在課堂上不是只傳授我們功法,還會告訴我們做人處事的道理。

老師常說:功為本、德為先。我的理解是:功,練的是身體,德,練的是心念。功和德根本相生,缺一不可。練功固然可以練得身體的健康,但是沒有心念的配合,就無法得到最大的效果。

 

練功,讓我看到愛,生命從此改變!

所以在我們練功除去身體病痛的同時,也必須要給我們的心念一個“練功”的機會。人常常就是在自己的思維中不停地的轉著圈圈,看不見自己的盲點,但是我們可以在跟別人的互動上獲得對生命的新觀點。

有人說:愛,就是在別人的需求上看見自己。唯有付出,我們才能跳到一個更高的視野。謝謝助教,用行動告訴了我們“德”的重要。謝謝同學們的一起練功,因為有你們,我的學功之路才會這麼的愉快!

練完老師的六個功法,我知道這只是開始,希望接下來的路,也可以跟大家一起繼續努力!

6課學員:魯小姐

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。