帶能量的呼吸法,幫助放鬆心神,解決焦慮失眠

帶能量的呼吸法,幫助放鬆心神,解決焦慮失眠

忙碌與壓力下的現代人很緊繃,難放鬆,其實放鬆,與呼吸有很大的關係。

 

當我們緊張焦慮,心浮氣躁時,呼吸是短而淺的,這種呼吸方式會造成血液中的氧氣和二氧化碳含量減少,身體長期缺氧就容易有疲勞,注意力不集中,胸悶,打鼾,憂鬱,過敏,自律神經失調等問題出現。

 

白雁老師說:「呼吸是心情的外在表現,呼吸越慢表示心裡越放鬆」。反之,心情不能放鬆,呼吸也就慢不下來,所以練氣功都會有調息、調氣這樣的步驟,所謂的調息、調氣就是「專注甚至改變呼吸節奏」,透過調整呼吸來影響身體節奏,放鬆心神。

 

生命的能量就在一呼一吸之間

白雁老師教我們透過練習靜功,有意識的自我鍛鍊,將焦躁難耐的心頭火降溫,讓身體的速度與呼吸的節奏慢下來,呼吸勻、細、深、長,這樣的呼吸方式,在增加身體的含氧量,人體得以補養外來的能量,可以說是帶有能量的呼吸。

 

那麼練習周天靜功時,會發現自己的呼吸有哪些改變呢?
????「呼吸明顯細長了,且專注力改善。」
????「感覺心情放鬆,呼吸漸漸慢下來,眼水鼻水不斷流出,練後很想睡。」
????「我的呼吸改變了,吸氣時慢,呼氣時較長。」
????「呼吸深沉緩慢,彷彿進入另一個空間。」
????「練周天靜功時能感覺到特別的平靜,呼吸變得平穩、身體慢慢鬆開、手中氣感明顯,時間好像不見了,非常舒適的就練完功了,真特別!」

深層放鬆身心舒暢

人們在緊張時,呼吸會急促和明顯。而越放鬆,呼吸越不自覺,白雁老師說明,這時不是只有肺在呼吸,全身都在幫忙呼吸,所以你會感覺不到呼吸,這是非常深層的放鬆。

????「周天靜功太奧妙!跟隨帶功音樂和老師的指引練功,心靈沉靜到了忘我境地,感覺全身鬆鬆酥酥無形無體,呼吸平穩到無聲無息,好似飄到太空被星光包圍著,好舒服。」
????‍♀️「很享受這種飄浮的感覺,心靈和氣息整個慢下來,逐漸心情也輕鬆下來。」
????「呼吸比從前深長均勻。儘管外界疫情嚴重,也不影響到練功,因為專注力已經在自己的呼吸,飄浮於自己的小宇宙,自然感覺身心舒暢,心情愉悅,不知時間,這功法太棒!」

 

呼吸對心神具有關鍵的影響。白雁老師指出,特別是人在放鬆、入靜和剛入睡的時候,會進入呼吸放慢,專注平靜的狀態,感覺大腦非常安定、清靜,內心十分平靜,心神靈魂非常穩定,這種狀態就稱為天人相應。

 

白雁老師強調,外界永遠在變,一個挑戰接著一個,關鍵是我們自己泰然自若,沉靜就能沉著。一旦習慣了練功帶你到的舒服境界,就算不練功,聽到音樂都能進入那個境界,人就能長長的喘一口氣,隨時隨地幫自己補養元氣。

練靜功,幫助大腦安靜下來,現代人最缺一味靜心藥

練靜功,幫助大腦安靜下來,現代人最缺一味靜心藥

古代人練氣修身,首先就是學會靜心。現代人不能修煉,也是敗在不容易心靜。調心,是修煉的第一要領。只有在心靜的狀態下,身體才會再次關照病灶,並自我修復,這就是白雁老師說的:「把心靜下來,心神收回來了,就能修護身體」。

為了幫助初學氣功的學員克服這種入靜困難的障礙,白雁老師設計了優美的動作,只要能把專注力集中在動作的協調上,心就會安靜下來。再配合美好的音樂,營造放鬆的氣氛,慢慢的,很多人開始打哈欠、流眼淚、哭、笑、吶喊,其實這些都是心裡枷鎖鬆開的聲音,是人體自我復原的第一步。

這次在登峰學中,白雁老師精心設計了周天靜功,學員在練習後反應回響十分熱烈。很多學員表示,練靜功時大腦的雜念少了,可以更專注的享受地練功,感覺時間過得好快,睡眠品質也好多了。

????「一閉上眼睛,聽著美妙的音樂,就會感覺到大腦的放空,很安祥,平靜,幸福,滿足。呼吸深長了,專注力也變好!」
????「我喜歡那種腦袋放空的感覺。」
????「閉上眼睛,耳聽音樂和白雁老師的指引,呼吸緩慢平穩,感覺人飄飄的,好像時間靜止了,好像世界只剩自己了,每天都很享受這一小片空白。」

白雁老師提到,人真的難得有一片空白,我們往往都被人世間的一切填得太滿,最後就忽略了自己內心的需求。當一個人心裡裝得太滿,就容易心浮氣躁,心神散亂,所以很多學員每次聽到「我是世上光,純淨又明亮…」的音樂會特別感覺心靈平靜和感恩,因為純淨和明亮,是幫助我們對抗心裡的複雜和浮躁。

????‍♀️「每晚睡前練周天靜功,音樂伴著老師聲音,令人心情非常安靜,愉悅,呼吸緩慢深長,打哈欠流眼淚,然後就深沉睡去。」
????‍♂️「練功時氣感強,練完心情很平和。很喜歡周天靜功的音樂,即使不練功,只聽音樂也能夠讓心情平和。」
????‍♀️「每次練習周天靜功都感覺氣感特別強,飄浮在自己的小宇宙中,呼吸變得深長均勻,只專注在呼吸,外面有什麼繁亂都與我無關,心境平靜,不知時間飛逝,享受寧靜的空間,吸收宇宙浩然正氣,心情愉悅,自主生命能活出彩虹,這功法真棒!」白雁老師說,喜歡獨處的自己,是自得的表現,也是自主生命最難得到的一個境界。

老師強調,練功不是動作要做到多標準,能讓自己舒服的喜悅和享受更難得。而練完靜功,感覺心情很平靜,很舒服,這就對了!「人的煩惱永遠不會少,但我們可以把煩惱隔離在睡眠外,就是一種幸福。」透過練習靜功,可以把今天的煩惱留在今天,不帶入夢鄉,就不會帶入明天的生活,這樣每天都會是令人期盼的新的一天。

大圖圖片來源:storyblocks

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

呼吸自救一,養肺大補帖

好好深呼吸練氣功養肺

活著,就離不開呼吸。呼吸要自在,就要好好養肺。但空氣品質惡化爆表,穹頂之下可呼吸的新鮮空氣越來越稀薄,許多喜愛戶外運動的人更是膽戰心驚。

成人一天平均呼吸量大約是1萬公升,但劇烈運動時,每分鐘吸入的空氣量是平常的3~10倍;兒童每公斤體重的呼吸量又比成人多50%,所以大人小孩從事戶外活動和運動時,都要格外留意空氣品質,以免運動同時吸入過多髒空氣,反而對健康有害,越動越糟糕。

 

呼吸深且慢 健康活百歲

空氣汙染日益嚴重,不妨練習改變呼吸方式和次數,以更符合人體健康的深呼吸來因應。專家指出,呼吸短淺會讓大腦缺氧、感覺疲憊,容易誘發慢性疾病;而放慢延長呼吸的節奏與深度,則會讓人更健康長壽。從動物的呼吸次數來看壽命長短,也能得到證實:烏龜每分鐘呼吸1~2次,壽命長達500年;人類每分鐘呼吸12次,壽命約70年;貓狗每分鐘呼吸20次,壽命僅10年。

大多數人以胸腔呼吸短而淺,只能運動到1/3的肺,大部分的舊空氣仍然沉積在肺部;深呼吸是運用腹式呼吸,可以減少呼吸次數、降低心臟負擔,也會減少吸入髒汙的空氣。國外一項實驗發現,深呼吸可以加速身體排除毒素,若能在運動時配合深呼吸,清理體內毒素的速度,是平常的15倍。

深長而緩慢的一呼一吸間,除了供應身體氧氣、淨化血液、活化腦細胞外,還有助於調整血壓、循環、消化和免疫系統,進而增強個人體質,提升身體修護力和自癒力,是更健康有效率的呼吸方式。

 

練氣調息 強化肺功能

2003年台灣SARS期間,和平醫院急診部一位主治醫師不幸受感染,之後透過練氣功讓嚴重受損的肺功能恢復健康的消息不脛而走,於是講求緩慢、注重調息的氣功運動,成為時興的健康養生法,不再只是早晨聚集在公園的老人運動,更吸引許多年輕人加入練功行列。

養生專家白雁老師從氣學角度分析,現代人運動不足,普遍有呼吸短淺、氣不足、氣短、無力的現象,卻不是人人都適合做激烈運動來增強肺活量,特別是步入中年,心肺功能下降,身體開始衰退,過於激烈的運動不僅耗氧,還會增加心和肺的壓力,長久下來,不但讓人覺得更累,也會讓身體提前勞損,到了中晚年,更容易傷到骨頭及肌腱,造成身體各種疼痛。

氣功則是低耗氧的運動,練功時只要做到意念專注、調整呼吸和肢體伸展,意氣形三者調和,就能讓身心完全放鬆並獲得補養。白雁老師指出,練氣功可以改變呼吸方式,從短、淺、急促的呼吸,慢慢練習成深、長、均勻的呼吸,能夠促進新陳代謝能力,幫助身體排毒素、除廢物,活化臟腑機能,所以持續練功深呼吸可以減少呼吸次數(最低2~3次/分),不但增強肺功能,也會明顯加強體力,可以說是對抗空氣汙染的最佳運動方式。

練氣調息強化肺功能

抗空污 室內運動最安心

PM2.5來襲,讓原本熱愛在陽光下跑步、健走、騎單車的戶外運動一族心慌慌,擔心引發氣喘過敏,深呼吸反而有害人體健康。白雁老師建議,改變運動模式會是對抗空氣汙染的折衷辦法,以氣功運動來說,不需場地和設備,在家也能做,當PM2.5發威,不妨在家練習氣功動作,安全快速又有效。

白雁老師強調,練功過程中不斷練習腹式呼吸,以深呼吸提高身體的含氧量,讓肺的功能變好,肺氣足,大部分的過敏問題都能改善。特別是EnerQi大雁這套功法,對於排寒濁的效果非常明顯,很多肺虛體質的學員反應,練功短短幾分鐘就開始猛打哈欠,眼淚、鼻涕甚至咳痰增加,幾個月後身體變溫暖、容易出汗、呼吸更順暢,皮膚也慢慢脫掉原來的死皮,長出新皮來。

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空汙嚴重期間,在家運動深呼吸更安全健康,例如多練習納氣法,在抱球起落時做到呼吸均勻、深長的訓練,可讓身體細胞含氧量增加,並有穩定心情,補養丹田元氣的作用。每天10分鐘練氣功,讓一家大小不出門也能運動,全身活動舒展開,心情放鬆更快樂,練出元氣活力每一天。

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圖片來源:Mae Chevrette

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。