春天乍暖還寒,好發中風、心肌梗塞!3分鐘保養心血管,身體循環變好

春天乍暖還寒,好發中風、心肌梗塞!3分鐘保養心血管,身體循環變好

春天是心血管疾病好發的季節,主要是這時候乍暖還寒,氣溫變化很大,容易引起血管收縮,調節能力不好的人就容易突發心臟病。例如冠心病是心臟血管阻塞所引起,也就是一般常說的動脈硬化,當血管狹窄或阻塞,血液不易通過,會造成心臟缺氧而引發心絞痛;甚至導致心臟肌肉壞死,發生急性心肌梗塞、心臟衰竭或猝死。

除了氣候因素,壓力也是心血管天敵。如果平時工作壓力大又缺乏運動,遇到天氣驟變,會加速血管硬化,也增加中風及心臟病突發的機會。

 

血壓控不好,血管加速老化

生活在高壓社會裡,很多人飲食作息不正常,長期失眠或睡眠不足,血壓起伏不穩定。氣學管理專家白雁老師提醒,血壓控制不好,血管長期受壓會變厚、變硬、彈性變差,還常伴隨高血糖、高血脂等三高出現,都會加速血管老化。

 

從氣學角度來說,心臟需要心氣推動,血液才能良好的循環到全身。如果一個人心氣不足,表示心血管系統開始循環不良、動能不足,身體為了平衡只好更努力製造,一不小心又造成心氣過高。白雁老師說:「這並不是真的補了心氣,而是提前預支心氣,久了就會演變成心火,也就是身體的虛火。」

 

高壓下的現代人常常心急、勞心過度,都會讓人心力透支,耗傷心氣。如果你最近常感覺胸悶、心跳快、心煩氣躁,甚至有點喘不上氣,代表你的心氣明顯不足了。

 

延伸閱讀:頭痛、頭暈還耳鳴心悸,是血壓不穩造成!白雁教4動作,自己養護血管不塞車

心氣不足,易導致自律神經失調

心氣不足的人,容易使心火向上延燒,如果不好好調養,不但影響到腸胃功能,引發自律神經失調,還會出現很多一些後遺症,最常見的就是失眠。

 

要調降心火、養護心血管,調整生活習慣和規律運動是最好辦法。適當的運動,可使血管壁的彈性增強,提高血管收縮和舒張功能,所以也有調節血壓的作用。國外研究就發現,持續運動對高血壓患者來說,跟大多數降血壓藥物一樣有效。

 

不過,要提醒有高血壓等心血管疾病的人,不做高強度、大流汗的運動,更適合做氣功這類的慢運動。例如上班族平時工作忙碌或會議冗長,白雁老師建議中間休息時可以多練降心氣法,對於身體的調節,氣血的平衡有很大功效。

 

降心氣法可以幫助調節情緒、舒緩壓力,穩定心情、消解焦慮,透過柔和的簡單動作,調動體內元氣,疏通全身經絡,對調理補養心臟很有幫助,每次練完,都可以明顯感覺身體被疏通開來,心情也放鬆了,整個人神清氣爽。這對長期處在緊張、壓力、焦慮、憂鬱狀態的現代人很有幫助,3分鐘就能有效平衡心氣、平復心火,身體循環慢慢變好。

 

降心氣法,平復心火調節血壓

1.兩腳張開,與肩同寬。兩手從身體兩側緩緩抬起,到頭頂之後,中指向下,同時膝蓋微微彎曲,手落下來。

2.第二次手從兩側抬起,同時起身,到頭頂後中指落下,膝蓋彎曲,手向下降。

3.做完3次後起身。以兩腳合併,手握拳收功。

 

▲兩腳張開,與肩同寬。兩手從身體兩側緩緩抬起,到頭頂之後,中指向下,同時膝蓋微微彎曲,手落下來。

 

▲第二次手從兩側抬起,同時起身,到頭頂後中指落下,膝蓋彎曲,手向下降。

 

▲做完3次後起身。以兩腳合併,手握拳收功。

 

 

大圖圖片來源:storyblocks

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

 

搶救年後肥,白雁教做3分鐘「慢運動」,輕鬆消滅腰腹肉、大腿肉、手臂肉!

搶救年後肥

過年不忌口,才幾天就長胖好幾公斤。肥肉不僅破壞身材,還會帶來健康的隱憂,比如糖尿病、高血脂、高血壓、內分泌紊亂等各種身體毛病。

 

氣學管理專家白雁老師提醒,現在很多隱性的胖子,即使體重沒有超標,局部卻累積不少肥肉,像是腰腹、大腿和手臂內側贅肉越多,代表局部氣血循環越不好,新陳代謝越差,也越容易累積毒素和脂肪。

 

舉例來說,胖在肚子,中廣身材的人,就是內臟脂肪過剩的特徵,也常常伴隨消化不良,長期便秘問題。這種人不但容易有三高,發生心腦血管疾病如中風、冠心病、心肌梗塞等風險也比較高。

 

氣血不通,局部贅肉多

 

如果是大腿內側贅肉多,多跟肝氣虛、肝經瘀堵有關,白雁老師說,大腿內側有肝經循行,這裡經絡瘀堵就會造成內側肌肉代謝低。還有上肢手臂有心經循行,手臂有贅肉、下垂、失彈性,要注意經絡瘀堵可能導致心臟氣血不足。

 

中醫說「久坐傷肉」,久坐會使氣血循環變差,脾胃功能變弱,導致脾虛,使吃進去的食物無法及時吸收、運化。而「脾主肌」,脾虛會造成肌肉鬆弛,還容易生濕水腫。

 

白雁老師指出,脾虛的人循環代謝不良,該往下半身流的血液,滯留在上半身,就容易造成身體水腫、臉部浮腫、法令紋明顯,全身上下都會提早老化下垂。

 

延伸閱讀:肥胖根源在氣虛?白雁:胖肚子是代謝不良,1招補氣促代謝,減重好輕鬆

伸展四肢,肥肉變肌肉

 

從氣學角度來看,氣為血之帥,氣行則血行,想要成功甩肉,關鍵是保持氣血運行通暢,使各部位保持良好的微循環,氣血循環良好才能溫養肌肉,贅肉就難以產生。

 

白雁老師推薦行氣消肉法,給年後想要減重消脂的人練習,一個動作就能幫助氣血暢通,加速新陳代謝,維持良好的微循環,肥肉就不容易堆積。持續慢運動還能將軟趴趴的肥肉,鍛練成緊實的肌肉,對消除局部肥胖的效果非常顯著。

 

中醫認為脾胃主四肢,脾胃功能正常,就能溫煦四肢;反之,脾胃虛寒的人,四肢經常是冰涼的,所以可以透過鍛鍊四肢來調理脾胃功能。

 

例如,在放鬆狀態下輕鬆練習行氣消肉法,簡單的動作卻很快讓身體發熱,微微出汗,練完整個人精力充沛,每天持續練習幾分鐘,加強全身肌肉的運動,使經絡通暢、氣血活絡,加速新陳代謝和袪濕,就能保持肌肉活力,肥肉不堆積,還能緊實肌肉,往上拉提,很快看到身材的改變。

 

行氣消肉法,肥肉不堆積:

1.兩手在小腹前抱球,兩手從左邊慢慢升起、往右邊轉。

2.兩手從右邊落下時,右腳伸出抬腳跟,手回到正前方,腳收回。

3.兩手在小腹前抱球,兩手從右邊慢慢升起、往左邊轉。

4.兩手從左邊落下時,左腳伸出抬腳跟,手回到正前方,腳收回。

5.以上動作輪流做3分鐘。

 

▲兩手在小腹前抱球,兩手從左邊慢慢升起、往右邊轉,兩手從右邊落下時,右腳伸出抬腳跟,手回到正前方,腳收回。

 

▲兩手在小腹前抱球,兩手從右邊慢慢升起、往左邊轉,兩手從左邊落下時,左腳伸出抬腳跟,手回到正前方,腳收回,以上動作輪流做3分鐘。

 

 

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

心臟有沒有力,看小腿就知道!每天這樣做,白雁:促進下半身循環,全身循環都會好

心臟有沒有力,看小腿就知道!每天這樣做,白雁:促進下半身循環,全身循環都會好

很多40幾歲的人,已經有腰痠背痛,腿腳無力,膝蓋痠軟等毛病,身體提前衰老。氣學管理專家白雁老師說:「人老腿先老」,身體老化首先從人的腿腳表現出來,因為腿腳是人體的第二心臟,下半身血液循環好,全身循環才會好。

 

從氣學角度來說,如果腿腳的元氣充足,就好像在人體最末端加了馬達,能幫助血液回流,減輕心臟血管的負擔。反之如果腳下的元氣不足,心臟就要花更大的力氣加壓,等於加重心臟負擔。

 

腿腳不好,老化速度加快

一個人血液循環好不好,最容易觀察的地方就在人體末梢,例如手腳容易麻木和抽筋,就是循環不暢通的最初期症狀。特別是在腿部,很多人在久站,久坐,或是過度活動之後,容易感到腳好重、好麻、好痠、好痛。

 

白雁老師指出,現代人路走的少,以汽車機車代步,很多人的腳早就退化了,因為腳的力道退化了,就會給膝蓋關節甚至胯骨腰骨帶來負擔,這也是為什麼這麼多人全身痠痛,僵硬,膝蓋酸軟無力,腰痠背痛的原因。

 

另外,我們腳上有臟腑器官的反射區,包括骨骼、肌肉、神經在腳上,都能找到相對應的反射點。當腳下無力、循環不好,不但會有各種痠痛,還可能會造成心臟無力,包括高血壓、心臟病、冠心病等都會找上身。

 

延伸閱讀:中年發胖從肚子開始,腰圍超標增加中風心臟病突發風險

保養筋骨,訓練腿力強健

白雁老師指出,雙腿支撐我們全身的重量,有健康的小腿,才能使血液順利回流心臟,所以觀察一個人的小腿如果顯得特別瘦,很可能有下肢動脈阻塞的問題,因為血液循環不好,養分到不了,下肢就容易營養不良,長的瘦弱。

 

如果小腿經常腫脹也要注意,通常會有靜脈阻塞的問題,末梢長期得不到充足的氧氣,久了還會變成瘀積性皮膚炎,皮膚像橘子皮,顏色變青紫黑,有嚴重的色素沉積。

 

兩腿有人體50%的神經、血管、血液,所以鍛鍊雙腿的元氣、氣血循環流暢很重要。白雁老師強調,氣功非常重視腳底下的功力,例如著名的大雁功,有超過半數的動作都是腳一前一後,一彎一直,通過腳下的不同力道,達到調動身體經脈,改善氣血循環的效果,這也是鍛鍊腳筋,訓練腿力很好的方式。

 

白雁老師建議,平時多練習「轉膝法」可以疏通腿部經絡,促進氣血上行,有助靜脈回流,排除下半身的濕寒之氣,預防靜脈曲張和膝蓋退化,是很好的腿部保健法。訓練腿力強健,不但氣弱變氣足,體虛變強壯,免疫力也會跟著好起來。

 

轉膝法,改善循環加強腿力:

1.膝蓋彎曲,兩手放在膝蓋上。

2.先往左邊慢慢轉動,七圈後回到前方,膝蓋放鬆。

3.再換右邊轉七圈,回到前方後慢慢起身,調節呼吸,身體放鬆。

 

▲膝蓋彎曲,兩手放在膝蓋上,先往左邊慢慢轉動,七圈後回到前方,膝蓋放鬆。

 

▲再換右邊轉七圈,回到前方後慢慢起身,調節呼吸,身體放鬆。

延伸閱讀:上下班也能護膝,先做這個小動作膝蓋多用幾10年

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一年的運氣從大寒開啟循環,白雁老師教你用正氣轉好運

一年的運氣從大寒開始循環,白雁教你用正氣轉好運

雖然說一年的開端在春季,但是古人卻把大寒節氣當作「五運六氣」的起點,因為大寒正值新年頭,舊年尾的交接,是一年運氣循環開始變化的轉捩點,所以大寒的節氣養生一定要做好。

 

新的一年,每個人都希望自己運更好,氣更旺。運氣不只影響我們的命運、財運,還關係到我們的健康運勢。氣學管理專家白雁老師提到,中國人愛講運氣,其實最早的運氣學說,是出自黃帝內經的「五運六氣」。古人很早就懂得用天干地支來推算當年度的「運」和「氣」,還觀察出氣候變化對人體健康的影響。

 

簡單來說,五運代表的金木水火土,可以對應五臟;六氣就是中醫說的風寒暑濕燥火,對應天地變化。五運六氣就是對天地的推算,根據氣候變化就能預測每一年可能流行的疾病變化。

 

以2022年為例,壬寅年屬於「木運太過之年,由於木氣太旺盛,今年早春跟往年比起來氣候明顯溫和,草木生長得早。而壬寅年六氣以風為主,不但風大,也易助長火勢,全年氣候在溫熱、風熱的環境下,要特別注意溫熱病的發生,避免氣血拂鬱於上部,會出現眼睛紅、口鼻出血、頭痛、咳嗽氣逆、脇肋脹滿、皮膚生瘡等問題。而溫熱的環境也有利細菌病毒傳播,故今年還是要嚴加防範新冠疫情的擴大流行。

20171206-大雪寒氣到,怕冷還會氣色差

 

補養正氣,能抗寒又開運

黃帝內經說,冬傷於寒,春必病溫。在冬天如果受了寒,寒氣藏伏在體內,到了來春,又遇到風熱、暖春提早,這時陽氣在外,人體內的寒邪也會往外發散,寒暖一觸即發就容易生出溫病來。

 

白雁老師指出,現代很多疾病都是由寒引起的,但是寒的問題卻常被人忽略,而使病情反覆並且惡化。尤其人體血液遇寒則凝,當體內有寒,血液流動不暢,氣血瘀堵不但使筋脈緊繃,引發痠麻脹痛等不適,還會增加心腦血管疾病的發作機率。

 

所以這個冬天一定要注意身體的保暖,讓氣血運行順暢,尤其保護腰椎、關節不受寒、不受濕。還有對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說,除了防風防寒,做好保暖工作外,也可以多曬太陽,多做戶外運動,鍛煉身體來補養正氣,讓身體暖和,也增強人體免疫力。

 

中醫常說「正氣內存,邪不可干」,人體的正氣越旺,病邪就不得其門而入。一個人充滿正能量,身體越健康,運氣也會越好,白雁老師建議大家每天氣功慢運動,善養浩然正氣,就是改善健康、改變運氣最有效的方式。

 

大寒節氣養生學2招

 

  • 暖身先暖心

大寒時節,天地間陰氣到達極盛,人體最需要保持心情的平和舒暢,使體內氣血和順,避免產生不良情緒打亂在體內閉藏的陽氣。

 

大寒期間要注重養心,意思就是放寬心,該吃就吃,該睡就睡,心暖身就暖。雖然年關將近,瑣事一堆,還是要提醒自己不要太過操心、勞心,也要避免過喜或傷心,這樣能減少心腦疾病的發生。

 

延伸閱讀:淺眠易醒竟是心血管殺手?睡前一招調氣血,安神助眠幫心臟減壓

 

  • 慢動預備春發

大寒與立春交接,人體也要開始迎春了,萬物都在春天生長發芽,多做有利於散發的事,就是春發的預備工作。例如食用生薑、大蔥、辣椒、花椒、桂皮、紫蘇葉這些有辛溫解表、發散風寒的食物。

 

還有運動也會幫助人體陽氣生發,但白雁老師提醒,大寒時節人體的陰陽消長代謝還很緩慢,太過激烈的運動反而會擾亂陽氣,不如選擇像氣功這類的慢運動,適度伸展肢體更有利於春發。

 

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大雪寒氣到,怕冷還會氣色差

大雪寒氣到,怕冷還會氣色差

大雪節氣到來,天氣也應景的變冷了,冷空氣中寒氣與濕氣旺盛,很多人手腳變涼,表示寒濕之氣開始入侵人體。

 

養生專家白雁老師提醒,冬天東北季風、大陸冷氣團盛行,還會帶來各種霾害、過敏原、病毒感染,特別要注意呼吸道疾病,像是哮喘、咳嗽、喉嚨痛、流感等問題都會增多。

20170721-大暑不怕熱,一年的毒一次排完

陽氣不足,全身都犯寒濕病

在濕氣重的地區,冬天會讓人感覺更加寒冷,這是因為寒、濕都是陰邪,會重傷人體的陽氣。白雁老師提到,陽氣不足,寒濕過盛,最容易形成陽虛體質,大多是體內的寒濕在作怪。

例如寒濕之氣損害中焦陽氣,會造成脾胃陽虛,清氣不升,濁氣不降,水液代謝失常等狀況,就會有胃脹胃痛、排便不順或是拉肚子等脾胃問題。

 

如果寒濕淤積在頭部,人容易頭暈目眩(類似梅尼爾氏症)、肩頸僵硬;凝滯在心,會感到胸悶、氣短、心痛,甚至冠心病發作;要是積聚在肺,一感冒就咳喘,也容易引發氣管炎、肺炎。

 

延伸閱讀:一招解決肩頸痠痛、落枕小毛病,還能預防頸椎病

 

痠痛多、臉色暗,寒濕越嚴重

寒濕之氣繼續往下走,還會凝滯在人體末梢和下半身的肌肉與關節,所以會有腰痠背痛、關節疼痛、四肢浮腫等現象,通常疼痛部位越多,時間越長,代表體內寒濕越重。

 

寒濕之氣還會進一步抑氣凝血,使人體氣滯血瘀,所以看一個人的臉色發白、發青、發暗、發黑,都是體內有寒的表現,而顏色越暗,代表寒濕越重,陽氣損傷過重。

 

當寒氣堆積在體內,會造成血液循環不良,老廢物質無法排出體外,身體就會感覺越來越沉重,整個人有氣無力,還會出現肩頸痠痛、手腳冰冷、過敏等毛病。白雁老師強調,如果你是很怕冷或幾乎不流汗的人,更代表寒氣入侵的問題已經相當嚴重,特別需要加緊排寒。

 

大雪節氣養生學2招

 

暖身排寒少不了薑

薑可以增加身體熱能,暖和臟腑,幫助寒氣排出。白雁老師建議,睡前用乾薑泡茶喝,是暖身的好方法,體溫提高能促進血液循環,還能改善便祕、失眠等問題,最適合寒性體質的人食用;如果是燥熱體質的人,可以選擇性味辛溫的嫩薑,也有祛濕和開胃的效果。

 

從中醫觀點看來,薑最大的功效就是扶陽氣,有升陽的作用。怕單吃薑容易上火,可以加點酸來收斂薑性,如生薑泡醋,既能升發陽氣,又能疏發肝氣,對促進血液循環,防治感冒,增加抵抗力都有效果。

 

醋泡薑做法:1、生薑切片,放到罐子裡。

2、倒入米醋或陳醋,要沒過生薑。

3、罐子口封上保鮮膜,蓋上蓋子,密封結實。

4、放到冰箱裡,一個星期後即可食用。

 

練氣功疏通膀胱經

整個後背是人體的一道屏障,可抵禦外界風寒,卻也是最容易受寒的部位,包括頭、肩、背、腰、臀、腿部這些膀胱經路線,都常積聚了大量寒氣。一旦膀胱經阻塞不通,身上容易僵硬痠痛,也會引起失眠、疲倦、兩腿無力,及情緒不好如煩躁、易怒、沒耐性等症狀。

 

白雁老師提到,很多人喜歡坐著,不愛運動,也是膀胱經堵塞,身體元氣不足的表現。要疏通經絡,最好的方法是身體做到對的動作,讓體內慢慢升溫,達到熱化的作用,這就是在活化氣血。

 

例如練氣功時,有很多一腿彎一腿直的動作,主要就是在調節膀胱經,達到排寒的效果,很多人練功後,馬上明顯感覺身體的痠痛僵硬改善了。

 

 

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痛風不只關節痛,更怕心血管併發症!每天疏通一次,動起來代謝好

痛風不只關節痛,更怕心血管併發症!每天疏通一次,動起來代謝好

80%的現代人有足疾困擾,包括腳麻、腳冷、腳痛、腳抽筋、傷口不能癒合等足部健康問題。像任職科技公司的林先生45歲,就有嚴重痛風,幾乎每日都要服用痛風藥,每週跑醫院一到兩次,他說有時痛風發作起來,痛到上廁所都要用爬的,到醫院吊點滴才能止痛,嚴重影響上班及生活作息。

 

痛風最常發生在腳部,好發在40歲到60歲的中年人身上,尤其在季節交替的時候容易發作,例如入秋時,痛風發作機率就比平時高了3到4成;到了冬春季節更是容易復發。

 

痛風是富人的關節炎,吃的營養卻代謝不了

痛風是古老的疾病,古時候稱為「痛痺」,好發在達官貴人身上,所以又叫帝王病或富貴病。古希臘時代的醫生也戲稱,痛風是富人的關節炎;風濕則是窮人的關節炎。

 

現代醫學認為痛風是一種代謝疾病,很多痛風病人愛吃海鮮、酒肉等肥甘厚味,但是身體又無法將尿酸(嘌呤purine的代謝物)排出去,高血尿酸就容易結晶沉積在末梢關節處,引起紅腫熱痛的發炎反應。所以痛風常形成關節炎、痛風結石或關節畸形,卻又不只是關節疼痛的問題,它還常常帶來全身性影響,如高血壓、糖尿病、腎臟病變、腦中風及心血管疾病,都是常見的併發症。

 

痛風性關節炎 類風濕性關節炎
好發對象 30~45歲男性居多 40歲上下女性居多
體型 肥胖居多 一般體型
病因 嘌呤代謝紊亂,高血尿酸症 自身免疫紊亂
發作部位 大腳趾、踝關節較常見 指關節、腕關節較常見
血尿酸 升高 正常
合併症其他病變 高血壓、高血脂、動脈硬化、糖尿病,常伴有尿酸性腎病及腎結石 風濕性血管炎、心包炎、胸膜炎等,腎臟很少受損

 

關節炎是痰濕在作怪

像痛風這類的代謝疾病,跟飲食有很大關係,現代人吃多了高蛋白食物,平時愛喝酒類和含糖飲料,都會讓血液中的尿酸濃度增高,引發痛風,或是心血管疾病。

 

氣學管理專家白雁老師指出,其實大部分代謝疾病的根源都是因為脾胃不調,不能把身體所有的營養運化掉,營養過剩慢慢就變成身體的負擔。

 

特別是飲食失衡,運動又不足的人,身體的循環、轉化、代謝能力就越差。這樣的人通常體型肥胖,尤其是腹部肥滿鬆軟、肌肉軟綿綿,在中醫來說,屬於痰濕型體質。

 

痰濕體質的人,因為吃得太好、太精緻、太油膩、口味太重,長期下來傷了脾胃,不能正常運化水穀精微和水濕,多餘的水液就會慢慢形成黏濁的痰濕。

 

這些不安分的痰濕,會隨著氣的運行在體內流竄,瘀堵在肝臟就形成脂肪肝,堆積在腰腹會變水桶腰、大肚腩。痰濕往下走,淤塞在腳趾和關節處就會有痛風。體內長期淤積痰濕,還會化熱化火,高血壓、糖尿病、哮喘、痛風、冠心病、代謝症候群、腦血管疾病等風險都會增高。

 

延伸閱讀:中年發胖從肚子開始,腰圍超標增加中風心臟病突發風險

 

運動促進酸毒代謝

要改善這種不良體質,提高身體的代謝能力,白雁老師建議先調理脾胃功能,強化身體的轉化能力,才能將食物的營養運化成身體的能量。

 

白雁老師表示,每天練習氣功加強身體的運轉,對活化脾胃功能有很大幫助。例如祛邪氣法可以有效驅逐濕邪,提高人體的正氣,練完功整個人食慾變好,消化功能也變好,吃的多也化的開,排泄更順暢,表示轉化能力增強了,身體機能運行良好。

 

很多人每天早上練功10分鐘,就會開始出現打嗝、放屁增加,接著會想要排便的反應。中醫說「通則不痛」,每天至少做一次疏通,黏液死水不會堵在體內,身體的酸毒都清光,就不容易產生風濕、痛風等病變。

 

像林先生在練氣功之後,痛風的藥量開始減少,從每天都要服藥,到現在幾乎沒有再吃藥,也沒再發作過,每天快樂的練功,享受健康的生活。

大圖圖片來源:Flickr


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