憂鬱症不分年齡，但一般來說，年紀越大，發生憂鬱的比率較高，這跟身體老化，免疫功能變差是有關連的。免疫功能變差，容易使人憂鬱，連感冒生病都容易找上門。

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方先生長期工作壓力大，平時都靠吃東西來舒壓，體重一路飆升到94公斤，三高指數居高不下，有一次還突然身體半邊麻痺昏倒！曾經嘗試過各種減肥瘦身方法的他，每次都有各種因素藉口而半途而廢。

很多人對三高疾病不太重視，但你知道嗎？因為三高導致心腦血管疾病的發病率逐漸上升中，而且全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人。不想讓三高大暴走，演變為嚴重的心腦血管疾病，改善腦血管與心血管的循環是首要之務。

氣學管理專家白雁老師教學氣功30年的經驗發現，只要每天堅持練習10分鐘氣功，特別針對改善血液循環的氣功動作，就能有效提高身體循環力，重新啟動臟腑機能，幫助血管不塞車，對慢性病調理很有幫助。持續練習養成慢運動的習慣，身體就會自然達到平衡調節的作用。

三高是虛症，正氣不足身體機能下降

氣學管理專家白雁老師表示，三高是身體虛了，正氣不足的表現。古時候沒有三高的概念，現代中醫認為，三高在本質上還是虛證，例如高血壓是腎水不濟引起虛火上炎；高血糖和高血脂則是因為陽氣不振導致積蘊生熱。

三高患者身體長期處在血瘀狀態，全身血液循環不暢通，會導致人體細胞缺血和缺氧，特別是腦細胞每天需要消耗很多能量，當能量不足，細胞吃不飽喝不足，就會出現虛的症狀，例如高血壓患者經常會頭暈、頭痛，還容易加速腦細胞的衰老，出現失眠、健忘、記憶力減退。

高血糖和高血脂都會造成五臟虧虛，臟腑功能衰退。特別是脾虛，脾是後天之本，一旦脾的運化無力，產生氣血的能力差，人就沒勁。所以高血脂的人常常哈欠連連，這是因為陽氣虛弱，氣升不上去，人體本能反應就會通過打哈欠幫助氣血往上走，讓大腦獲得營養。其實根本原因就是血液黏稠會加重血瘀，導致腦部供血及供氧不足。還有，高血脂的人大多有氣虛和體虛的問題，這些人看起來人高馬大，其實是虛胖，稍微動一下就喘。

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直面三高指標異常！調補脾腎充元氣

白雁老師表示，三高是很重要的健康指標，但由於早期沒有明顯症狀，很容易被大家忽視。大部分的人都是在症狀出現後才會到醫院就診，很多人害怕長期甚至終身服藥，或是擔心副作用不敢用藥，而放任三高指標異常。

從氣學角度來看，三高跟疾病、年紀、生活不節制都有關係，長期耗傷元氣，導致陰陽氣血功能失衡。白雁老師強調，控制三高一定要以正規治療為主，結合生活作息調整，再輔以運動調理。

氣功學提到，元氣根於腎，充於脾，可以透過氣功運動調補脾腎，化瘀補虛，幫助三高指標慢慢恢復正常，再根據醫師診斷決定減藥，甚至不必服藥了，這樣才能有效解決三高問題。

很多學員問：「我已經不再是年輕人了，這些運動對我真的有用嗎？」白雁老師說，人過中年更要動，健康就是最大的財富，這時候再不運動，等老的時候，很有可能要把賺來的錢都拿來看病。雖然到了一定年紀不是什麼運動都能做，尤其有三高患者不適合做劇烈運動，但仍可選擇適合自己身體狀況的運動來改善健康。

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顫掌調節氣血，幫助大循環暢通

白雁老師表示，學員當中不少人有三高問題，他們之所以來學氣功，都是因為氣功動作簡單、輕鬆、沒有場地限制，讓人沒負擔，是容易堅持的運動。當身體習慣了每天保持暢通的感覺，會養成自我督促每天練習的習慣。

方先生也是在朋友的介紹下來學氣功，短短一個月，他發現自己不像以前那麼容易累，連肩痛也改善了，身體整個覺得比較輕鬆。練功一年後再去健康檢查，他的血壓、血糖和膽固醇得到很大改善。

白雁老師推薦平時多練習周天顫掌，透過快速的微幅振動，調動身體的經脈，走遍全身經絡，血管跟著經絡吸收充分的氧氣，維持血管的彈性及血液的暢通。幫助加強身體代謝，啟動良好排濁功能，減少脂質等廢濁堆積在血管，對於預防三高有良好的保健效果。

長期坐辦公室的上班族也非常適合練習周天顫掌這種全身運動，只要一個人的活動空間就可以完成。平時在電腦前久坐一小時，就可以站起來練習3分鐘周天顫掌，活動頸椎、腰椎，促進全身循環。

每天做完就能改善氣血循環代謝功能，幫血管減壓。而且不會消耗太多體力，卻能有效提高身體的代謝力，長期練習下來，可以不費力的做到預防三高，維持健康標準的體重，連多年的腰痠背痛、失眠、頭痛、便秘、痔瘡等亞健康症狀都能得到改善。

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果；氣功練習在於強身保健，無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療，您所練習的氣功目的在於強身健體，並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

口罩戴多了，最清楚自己的口氣好不好，想要有好的人際關係，口臭是千萬不能有的。其實口臭不一定是口腔衛生問題，也有可能是身體有狀況的重要指標，像是火氣過旺或是脾胃濕熱，都可能引起口臭、胃痛、便秘等問題，找出口臭的原因，對症下藥才能解決問題。

中醫認為，口臭通常跟心火旺、胃火旺、肝火旺有關，表示體內陰陽升降功能失調，濁氣上逆，清陽不升。黃帝內經說：「清陽出上竅，濁陰出下竅｣。臭氣屬於人體濁氣，出路應當是下竅，現在卻濁氣上衝，因而出現口臭。彥寬老師教你消除口臭的功法，趕快站起來動一動，將身體的過旺的火氣轉到該去的臟腑，讓身體更健康，口氣更清新。

口臭顯示人體3把火旺，找出哪裡有毛病？

彥寬老師從氣學角度說明，人體的清氣能上升，濁氣能下降，這叫「升清降濁｣，代表身上的氣運行通暢。反之，氣不能流暢，廢物濁氣不能順利排出體外，甚至隨著血液流動，對全身都會造成影響。

彥寬老師指出，自新冠肺炎疫情以來，很多人的活動減少，情緒焦慮，原本固定的運動也都減少，坐在電腦前面上網的時間更多，這會導致氣血瘀滯，心火、胃火、肝火向上，很多上班族嘴上、舌頭上起泡，口氣變差，其實都是身體的火無處可去。

從道家養生的理論來看，火是一種能量，當身體能量的出路或管道出現問題，就會以上火發作出來。舉例來說，肝臟應該用在解毒功能的能量如果跑錯地方，就會出現眼紅、口臭、失眠等上火症狀。但是道家養生法並不建議不斷的消火，過度瀉火可能導致體虛，而是要把這個能量轉向去應該去的臟腑。

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一次搞懂 3 種口臭

口臭是一種症狀，也是身體發出的警訊，屬於身體亞健康到疾病之前的訊號，彥寬老師強調，養生就是在還沒生病，身體發出訊號的時候就要趕快保養。

✔心火型口臭：好發在常常勞心，心思重、想很多的人身上。心煩易上火，容易併發嘴巴破、舌尖厚、煩躁等問題。

✔胃火型口臭：好發在身體壯實、食慾旺盛的人身上。所以通常是飲食造成的，很多人吃了烤炸辣之物，胃火馬上燒上來。常合併比如胃酸逆流、胃悶、胃脹、胃痛等問題，或是早上睡醒嘴巴會有酸味。

✔肝火型口臭：好發在常熬夜、壓力較大這類人，以上班族或更年期婦女比較多。常感覺嘴裡有苦苦的味道。是肝有火，特別是生氣或著急之後容易上火。

引濁氣下行，跟口臭說拜拜

要改善口臭問題，應該要先想辦法降濁，促進排氣、引濁氣下行，氣機升降恢復正常，清濁就能各歸其路。怎麼樣能達到排氣，讓濁氣下行，不會上衝形成口臭呢？

白雁氣功最受歡迎的兩大系統課程，YoungQi回春與EnerQi大雁，可以幫助氣血循環變通暢，並有效調理和增強人體臟腑機能的保健效果，讓我們的身體自己就有能力驅逐穢氣，排除濁氣。

透過功法動作，引導氣血運行，隨動作高低，自然意念上、中、下丹田，持續從大自然中收進好氣，排出體內病氣，練功時能明顯感受手腳排出濁氣。提升肝心脾肺腎的協調運作，全面調節身體弱臟，重新啟動臟腑機能，開啟人體平衡的能力，調整免疫力不足，使元氣充足，增強體能。

彥寬老師建議，養成每天10至20分鐘練氣功的習慣，透過出汗、打哈欠、打嗝、放屁、流鼻涕、流眼淚等方式，把積存在體內的火疏散掉。底下分享3個功法，教你引濁氣下行，改善口臭問題。

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3招祛火旺，對症才能消口臭

如果你的口臭是屬於心火型、胃火型、肝火型這3種，可以跟著做這3個小功法，促進排氣，幫助臟腑氣機升降恢復正常，讓體內清濁各歸其路，就有機會改善口氣問題。

做醒心法時，最重要的是，感覺自己有非常放鬆的漂浮感；過程中身體會越來越鬆、越來越舒服的感覺。做醒胃法時，畫圓時身體要微微跟著動，整個胃也跟著揉動，練的時候，身體會微微發熱出汗，甚至打嗝排氣，代表你的胃正在被調養。疏肝法，透過身體左右轉動，有助肝氣疏通，引體內濁氣下行。

1.醒心法：兩腳與肩同寬，身體向左向後向右向前輕鬆晃一圈。接著再朝反方向轉。如此反覆，直到身體覺得放鬆了就可以。

2.醒胃法：兩手從身體前方抬起，右手不變（在胸口），左手抱球（在小腹），畫圓身體跟著動。接著換手，往反方畫圓。

3.疏肝法：抱球動作，身體向左轉，吸氣、蹲，身體向前，起身。如此左右反覆3次。

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果；氣功練習在於強身保健，無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療，您所練習的氣功目的在於強身健體，並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

脂肪肝不挑男女胖瘦，以成人脂肪肝盛行率約30％推估，全台600萬人有脂肪肝！我們都知道內臟脂肪過高，除了會有肥胖、三高的問題，還暴露出動脈硬化、心腦血管疾病的風險極高。

內臟脂肪肥厚，肚子大又硬

人體脂肪包括皮下脂肪和內臟脂肪，我們可以摸到自己身上軟趴趴的肥肉，特別是堆積在屁股和大腿，這種梨形身材以皮下脂肪居多，很多人減肥也大多是減了皮下脂肪。

內臟脂肪則是包覆在臟器周圍，用來支撐固定和保護內臟。但是當體內脂肪過剩，就會往內臟堆積，像脂肪肝又叫肝包油，脂肪不只是包在肝臟外圍，還會堆滿在肝臟細胞中，形成像粉肝、鵝肝一樣的肥大脂肪肝。

內臟脂肪過多的最大特徵就是腰圍粗，肚子大而且硬，在蘋果型肥胖者身上最常見。還有很多人雖然體重沒有超標，甚至偏瘦，卻容易在腰腹累積肥肉，而且常常消化不良，長期便秘，都要注意自己有內臟脂肪過剩的問題。

代謝紊亂，糖尿病、心梗、中風大增

內臟脂肪過剩，代表肌肉含量少，脂肪含量多，常造成脂肪肝和三高慢性病，心腦血管疾病風險也增高。例如糖尿病的發病率比一般人高7～9倍；心肌梗塞、中風的致死率高出3倍。

以脂肪肝來說，會破壞肝臟的代謝功能，造成肝指數異常，更會引發高血脂和心血管疾病。

在中醫看來，脂肪肝是因為「脾失健運，水穀不化，痰濁內生」所引發。現在的人飲食肥甘厚膩太過，愛吃久坐，平常又不運動，導致脾胃運化功能失調，體內瘀滯的水液濕濁變成痰，這些痰濕又會阻滯氣的運行，使氣血不能通暢，最後造成肝脾腎等臟腑機能衰退和失常。

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運動油切，戰勝體脂肪

很多學員來找我學功時，身上已經有不同程度的脂肪肝，這都代表代謝功能出現紊亂。這個階段要是能調理好臟腑氣血，就可以改善甚至逆轉脂肪肝，更能避免惡化到慢性病和動脈硬化。

循環變差，代謝變慢，讓你中年以後更容易發胖，增加心血管疾病的發生。如果你有脂肪肝又超重，當然第一個就是先減重，而運動是燃脂減重最好的方法。

但是要注意，運動必須符合自己的年紀，以中年人來說，更適合選擇像氣功這一類緩慢、柔軟、輕鬆，不受年齡場地限制，又能每天規律做到的慢運動，增強了心肺功能，卻不會增加身體的負擔。

許多研究都證實，長期做有氧運動可降低血壓，減少心血管疾病的發生。練習氣功很大的好處是增加身體的含氧量，提高人體的能量代謝，長期鍛鍊還能有效增加肌肉含量，而肌肉會消耗更多熱量，是減內臟脂肪很好的方式。

顫掌調節，補氣排濁有效果

有興趣練習氣功的人，我很推薦以顫掌入門，簡單又有效，只要兩腳平行站立，將兩手高舉過頭，快速顫動雙掌，這樣就能調動全身氣血，柔軟鬆活全身所有緊張的肌肉群，提高了脂肪代謝率，促進幫助排掉體內的痰液濕毒。

顫掌藉由出汗、清痰、排便將身體的垃圾排出，只要顫掌幾分鐘就會明顯感覺身體變溫熱，微微出汗，不僅改善肩背氣血循環，還可排出臟腑的濁氣，幫助改善脂肪肝、婦科、過敏問題。

我有很多學生在認真練功一段時間後，腰圍明顯小了好幾吋，腰線跑出來了，圓滾滾的肚子也慢慢縮小變平坦，更重要的是，原本健檢紅字的脂肪肝有明顯改善，很高興越來越多人因為白雁氣功找回健康。

文／彥寬老師（白雁氣功首席講師）

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果；氣功練習在於強身保健，無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療，您所練習的氣功目的在於強身健體，並不能取代您現在進行的任何醫療行為。