熬夜欠下睡眠債是要還的,睡前3分鐘這樣補養,消除疲勞改善失眠

熬夜欠下睡眠債是要還的,睡前3分鐘這樣補養,消除疲勞改善失眠

方先生身為高階主管,工作繁多,很難停下來歇息。每每工作到下午,就開始眼睛充血、臉脹紅、頭暈眼花。睡眠情況也很糟,總感覺身體在睡,大腦卻是醒著的。

 

某次搭電梯時,同事指出他滿頭白髮,回去之後方先生仔細端詳了自己,驚覺變老好多,體力也好差。看到健康檢查報告更是嚇一跳,怎麼一片滿江紅?!

 

熬夜晚睡用眼過度,慢性病風險增

 

氣學管理專家白雁老師指出,現代人的通病是經常熬夜,長時間下來,不只睡眠不足,睡眠品質也下降。最糟糕的是,一邊熬夜一邊盯著電腦或手機,除了越玩越興奮,感覺毫無睡意,更使眼睛過度疲勞,很多人不知道,這樣還會導致肝氣鬱結,容易肝火上升,即使睡了一覺或第二天再補眠,人還是疲累的。

 

肝氣鬱結有哪些表現呢?心情抑鬱、情緒低落總是唉聲嘆氣,或是煩躁易怒,體力較難恢復。長期肝鬱、肝氣不順,更是很多慢性疾病的誘發因子之一。

 

白雁老師指出,夜晚是心臟最弱的時候,睡覺時人體進入休眠狀態,可以幫心臟減壓,讓血液正常回流到心臟。經常晚睡熬夜,長期作息不規律,睡眠不足,會打亂生理時鐘,影響內分泌,造成氣血循環不暢,代謝紊亂,免疫力和皮膚抵抗力都會下滑。

 

從氣學角度來看,晚上11點到凌晨3點,氣血走在肝膽經上,這時候如果還不睡覺,繼續使用電腦或手機,對眼睛傷害最大,因為「肝開竅於目」,而且也會嚴重影響睡眠。所以白雁老師都會提醒學員盡可能晚上11點前入睡,休養生息補養肝膽的血氣。

 

養好肝睡好覺,靠補眠不如學補氣

 

很多人以為,熬夜再補眠就好了,但其實並不能減少熬夜的傷害,也很難真正消除疲勞,因為補眠雖然能使大腦得到短暫休息,卻難以消除長期累積的勞累。如果一個人長期處於垃圾睡眠,廢物堆積,就容易感到虛弱、乏力、倦怠、頭昏、記憶力下降,也會誘發各種疾病如心血管疾病、高血壓和糖尿病等。

 

白雁老師說,35歲之後,熬夜缺失的睡眠很難補回來。每個人的腦力和體力都有一定限度,如果超過限度,大腦等重要器官處於供血不足的缺氧狀態,大腦不清醒,就會有頭暈、無力、精神恍惚的感覺,表示已經過度疲勞了。

 

除了補覺,練氣功可以緩解緊張情緒、促進氣血循環幫助代謝,排除體內廢物,對提高睡眠品質很有幫助。白雁老師推薦每天睡前練習疏肝補眠法,讓肝氣得到舒緩,早上起來練習大雁功,疏通肝膽經絡,同時調動督脈來補養肝血,這樣養肝護肝保證充足睡眠,才能提升睡眠品質,修復肝功能,對於改善勞累、失眠易醒、煩躁易怒、視力不良都會很有幫助。

 

疏肝補眠法,養肝護眼提升睡眠品質

 

補眠法

1兩手在後方交叉,肩膀向後方伸展,手往後上方抬起,再緩慢落下,肩膀跟著放鬆。

 

補眠法

2.兩手搓熱,用兩手掌對著雙目灌氣。

 

補眠法

3.最後兩腳併攏,兩手握拳收功。

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

處暑清餘熱,快找膀胱經大掃毒 

處暑清餘熱,快找膀胱經大掃毒

節氣來到處暑,外界暑氣漸消,身體裡卻累積了不少暑氣;加上秋陽高照,燥氣也往身上湊一腳,最近很多人不是疲乏困倦,就是一身火氣,這都是因為人體內熱過盛了,要是餘熱不清乾淨,就會毒到我們的身體。

養生專家白雁老師說明,內熱的產生,是因為人體臟腑陰陽氣血失調,中醫常說的上火,就是熱毒引起的。當臟腑的火氣(毒素)不能及時排出,火往上衝,身體精神都會出現不良反應,如頭暈、目眩、耳鳴、疲倦乏力等。

 

20170822-處暑清餘熱,快找膀胱經大掃毒

堵到膀胱經,內毒排不出

白天懶洋洋,下午昏昏欲睡,晚上明明睡眠很足,第二天還是會有疲憊無力、腰痠背痛、口鼻乾燥等秋乏的症狀。俗話說「春困,秋乏,夏打盹兒」,秋天容易帶給人們疲乏感,也跟人體陰陽不平衡有關,五臟六腑元氣不足,各種排毒代謝功能都會減弱。

白雁老師指出,秋天是人體將陽氣開始向內收藏的季節,人們若是儲存不了元氣,就會出現明顯的秋乏。如果每到秋天特別容易覺得累,或者睡不飽,就是元氣明顯虧損,身體的消耗大於庫存的體質,最常發生在平日工作忙,不太運動,壓力大的中年人身上。

建議這時候可以透過慢運動,好好疏通我們身上的膀胱經,清除了身體多餘的熱,才有空間把好氣納進來。膀胱經沿著身體後背脊椎兩側一路延伸到小腳趾外側,是人體最大的排毒通道;這條經絡要是阻塞不通,身上就會明顯感到僵硬、痠痛,還會引起失眠、疲倦、兩腿無力,及情緒不好如煩躁、易怒、沒耐性等症狀。

白雁老師提到,現代人老是坐著,不愛運動,普遍都有膀胱經堵塞的問題,也導致了身體元氣不足。所以才需要每天伸展筋骨,強化經絡氣血運行,幫助身體循環好起來,人補了元氣,自然就會精神變好,體力增強。

 

延伸閱讀:皮膚病的高發期來了,身體又濕又重又臭快祛濕


處暑節氣養生

調三窩,清熱毒

當身體出現上火症狀,反應的是體內瘀滯了很多毒素。白雁老師指出,身體裡的毒素就像河裡的沙子,容易瘀堵在有坑、有窩的地方,所以人體的腋窩、肘窩、膝窩,就是最容易囤積熱毒的地方。

時尚慢動法中,有很多能夠伸展或牽引這些凹陷處的功法,例如手舉過頭的顫掌動作;一腿彎一腿直的動作;以及雙掌合十帶動身體扭轉的動作,都有調理三窩,達到排出身體熱毒的效果。

 

熱水泡腳,解秋乏

白雁老師強調,秋天陰氣開始從腳底下醞釀,此時顧好腿腳很重要。建議在慢運動10分鐘後,用熱水泡腳20分鐘,可以有效改善氣虛體乏的問題。

 

慢動後泡腳,雙腳血管擴張,血液從頭部流向腳部,可相對減少腦充血,不僅能緩解頭暈頭疼,對改善腰痠背痛,身體乏力,晚上睡眠品質不好,口眼乾澀及便秘等秋乏的問題都很有幫助。

 

 

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早秋做好這3件事,遠離秋冬反覆過敏感冒

早秋做好這3件事 遠離秋冬反覆過敏感冒
明明感覺還是熱浪襲人的盛夏,24節氣就已經來到立秋了。在夏秋交替之際,意味著暑氣將去,自然界陽氣漸收,陰氣漸長,萬物收斂,氣候漸漸轉涼。白雁老師說,這時候人體的陰陽代謝,也會產生陽消陰長的變化,如果不注意自我保健,身體的調節力跟不上節氣的變化,就容易不舒服、生病。

體內不清掃,秋冬睡不好、吃不進、拉不出

立秋節氣是季節轉換的時候,也是承上啟下的時刻,需為秋冬補養、收藏準備。氣學管理專家白雁老師表示,經過一個夏天,身體裡積累了熱毒、濕邪、火氣,如果不大掃除,進入燥氣傷人的秋天,只要過勞、壓力、飲食不當,人的五臟六腑就會紊亂,內火燒灼、循環不足、代謝失衡,損傷人體津液,耗損陰血,會讓人睡不好、拉不出、吃不進。

那需要清理什麼呢?又該如何為體內大掃除呢?
✔清熱毒:內熱過盛,餘熱不清,就會毒到身體,當臟腑的火氣(毒素)不能及時排出,火往上衝,生理精神都會出現不良反應,如頭暈、目眩、耳鳴、疲倦乏力等

 

✔除肺火:肺喜潤惡燥,為了防止秋燥傷肺,所以要養肺,但養之前,必須要先除掉夏天積累的肺熱。否則進入秋冬容易過敏、皮膚乾燥、呼吸不順、鼻子癢、喉嚨痛、氣喘等不適。

 

清熱毒,找這4凹窩,養好秋冬抵抗力

經過夏日暑氣轟炸、又有秋老虎烈陽高照,體內囤積著龐大的暑熱之氣,讓人的五臟六腑生熱生火,會造成人體臟腑陰陽氣血失調,因此,有人會發現,這時期容易口乾舌燥、長疹子,嘴破又煩躁。

白雁老師提到,熱毒最容易聚集在有坑、有窩的地方,如果你用手背接觸就會發現腋窩、手肘窩、鼠蹊窩、膝窩,這4個凹溫度特別高。這4個凹更是經絡、淋巴聚集處,清熱清火保持通暢,才能養好秋冬抵抗力。

在白雁氣功裡,有很多能夠伸展或牽引這些凹陷處的功法,例如手舉過頭的顫掌動作,同時一腿伸一腿直,前後重心移轉,一個動作打開4個凹;以及雙掌合十帶動身體扭轉的動作,都有調理凹窩的作用,達到排出身體暑熱的效果。

另外,位在背脊椎兩側的膀胱經,是人體最大的排毒通道,與五臟六腑聯繫密切,所以膀胱經不通,不但會造成體內毒素堆積,五臟六腑也會跟著受累,疾病就產生了。

所以疏通我們身上的膀胱經,清除了身體多餘的熱,才有空間把好氣納進來。下午3點到5點是膀胱經當令,如果你是久坐的上班族,建議你這段時間站來,動動後背,幫助膀胱經氣血疏通,清除體內多餘的熱毒。

 

排濕邪,避秋傷於濕、冬生咳嗽

《黃帝內經說》說:「秋傷於濕,冬生咳嗽。」早秋濕邪容易傷到脾,使水液代謝不排,當冬天來臨時,在外寒內濕的夾擊下,若加上肺功能不好,支氣管炎、感冒、咳嗽就會經常光臨。

白雁老師指出,體內濕邪不排,長久下來會導致發炎,引發皮膚病,還會影響全身免疫功能,罹患如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等免疫功能疾病,甚至生成息肉或腫瘤的機率也比較高。另外,尤其體內濕邪不除,吃再多的補品、藥品,效果有限。

因此,日常生活要特別注意防濕、避濕和袪濕,這時要以保養脾臟為主,健脾去濕是重點。白雁老師說:「怎麼看出練習氣功效果好呢?每次練完出一身汗,能讓身體消水腫,並能有效調理脾胃,預防腸胃疾病。」

做對的運動就有助於體內濕邪排除,透過帶動體內陽氣,陽氣起來了,尤如陽光照耀在身體裡,體人濕就會得到改善。中醫說,脾主肌肉、四肢。多活動肢,使肌肉靈活有力,就是在調理我們的脾氣,強化脾胃功能。

飲食上以清淡、好消化為主,少吃過甜、高脂肪、油炸燒烤及辛辣刺激的食物,可減少脾胃負擔。適當補充,紅豆、薏仁,有袪濕、消腫、健脾的效果。以紅豆薏仁煮湯,紅豆不煮破,把湯汁當水喝,紅豆薏仁可當飯吃;或是再加上山藥熬煮成粥,不僅健脾去濕還能補血,效果更好。

 

欲養肺先除火,避秋冬反覆過敏、感冒

按中醫的五行學說,肺屬金,秋季正是其臟氣最旺,不過,肺為嬌臟,喜潤而惡燥,所以許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始,因此,秋天重點是在養肺。但是初秋時節必須要先清肺火,這時肺熱是暑氣加上秋燥,是火上加火,容易出現咳嗽、咽痛、便秘、口乾舌痛、烂嘴角等。如果不管這把火,肺就無法在秋冬正常運作。

在中醫裡肺主一身之氣,除了負責呼吸道,也主管全身的氣血循環,更是一身之表、主皮毛,有著抵抗外界邪氣入侵、調節體溫的作用,可以說是抵禦外邪的第一道防線。因此,如果沒有養好肺,等真正進入秋冬,會動不動就出現感冒、咳嗽、痰多、氣喘、胸痛,及各種皮膚病。也就是說,肺沒調理好,會影響呼吸系統、全身血液循環、水液代謝,總之會感覺全身都不對。

白雁老師教大家一招「清肺功」,當手成虎爪勢,大拇指與食指同時用力,就是在調動我們身體的肺經,幫助引出肺火熱濁,能提升肺臟功能,改善過敏、呼吸系統疾病等。長久練下來,會發現五臟六腑暢通清爽,抵抗力就強大起來了。很建議大家在秋天時多多練習這個功法,很簡單卻超有感,有沒有用,你試了就知道。

還有,也可以按「尺澤穴」(將手肘關節彎曲,肘彎橫紋盡頭處),這個穴位可以通肺經、清肺火。尤其,呼吸道、皮膚不好的朋友,在秋天的時候,可經常按揉這裡,能疏通肺經,引導肺火排出。

 

 

 

大暑不怕熱,一年的毒一次排完

大暑不怕熱,一年的毒一次排完

大暑是夏天的最後一個節氣,但是在夏季三伏當中,此時大約還在「中伏」。所謂伏,就是指陰氣為陽氣所伏,所以大暑前後氣溫高,火辣指數爆表,不但是一年之中陽氣至盛的時候,我們身體的火氣最旺盛,體內的毒素最活躍,在這個暑濕之氣蒸騰最厲害的日子裡,一定要抓緊時機讓身體好好排毒。


節氣小百科小暑大暑,上蒸下煮

暑這個字,看起來就像是每個人頭上頂著烈日,熱力可見一斑。《說文》裡這麼解釋:「暑近濕如蒸,熱近燥如烘」,暑氣就是一種又潮濕又悶熱,好像人進了蒸籠裡的感覺。在中醫理論中,暑也是熱加濕的代名詞。

 

古代依照暑氣的不同程度,細分了小暑、大暑、處暑的節氣。從小暑到大暑,溫度與濕度呈現向上攀升的趨勢,到了大暑達到頂點,也就是暑氣最盛的時候;大暑到處暑則出現溫度濕度緩降的趨勢,處暑就是出暑的意思,也代表夏季將要終止了。


夏天出好汗,入秋不生病

大暑前後,兇猛的暑濕之氣頻頻侵犯人體,一個夏天還沒過,許多人身上已經聚積了不少濕熱之毒。尤其老人、小孩、體虛體弱的人最容易傷津耗氣,或出現頭暈、心悸、汗多、乏力、噁心等中暑症狀。

 

這時可利用大暑的節氣特性,來個以熱解熱,達到最好的排毒效果。因為在一年當中最炎熱的時候,氣血循環也最快,人們容易出汗,毛孔腠理大開,其實有利於人體的散熱和祛濕,如果能透過慢運動、泡腳、艾灸等方式來加速出汗排濕,就能將身上的濕熱之氣排出體外。

 

氣學管理專家白雁老師提到,節氣是對應天地的變化,人如果也能順應四季和大自然的變化,就會減少生病,這也是節氣養生的目的。而常吹冷氣的現代人,正在削弱自身熱烈出汗的能力,當身體排毒出汗機制被破壞,也就生出很多疑難雜症,如高血壓、糖尿病,甚至癌症等。其實在夏天,該熱就熱,該出汗就讓身體出汗,人體自會按照季節變化找回相應的調節能力,慢慢也會減少一換季就生病的困擾。

 

延伸閱讀:高溫怕中暑更怕心肌梗塞!低強度有氧運動養護心血管是首選


節氣養生TIPS

2大行動力過大暑

 

大暑以熱制熱,排毒效果最好

 

養護陽氣,不接寒氣

在全年最熱的這一天,一般人都想著怎麼樣來消暑,方式大概不離喝冰凍的飲料,吃冰涼的水果,整天吹冷氣,甚至流汗之後沖個冷水澡,這些快速涼快的做法,共通點卻是讓身體接收到更多濕寒之氣。當體內的濕熱再加上濕寒,濕上加濕,會使人脾胃虛弱;寒壓制了熱,熱更排不出來,還會造成身體虛火上升。

 

其實夏天陽氣在外,就連人體的陽氣也容易外泄,身體內部反而是虛的,寒的;尤其這些濕寒熱等外邪,更會加速破壞人體的陽氣,到了秋冬就容易因為陽氣虛弱而生病。在大暑之日好好養護陽氣,讓身體儲存滿滿的正氣,就是人體抵禦外邪的本錢,大大提高了自身免疫力。

 

②欲補先清,騰出空間

很多人都知道要按照節氣來進補,但是怎麼補卻大有學問。例如夏天濕熱正盛,如果不先將裡裡外外占滿身體的濕熱毒素祛除,養分根本補不進來,反而還會越補越毒。

 

所以在大暑這天,更重要的是排毒,騰出身體的空間。利用此時天氣炎熱,陽氣外發,腠理充分開泄的時機,好好的出汗一番,將不好的物質排出去,累積了一整年的垃圾毒素也能趁機代謝掉。

 

 

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小暑驟增熱傷害,哪些人愛生暑病?

小暑養生不犯暑病

節氣到了小暑,除了更熱,還變得更濕了,這就是暑氣的特性,也是中醫五行中的「火」。俗話說:小暑小熱,大暑大熱,人體也會跟著節氣變化,火氣越來越旺。

 

中醫說暑必挾濕,當暑濕聯合起來侵犯人體,會覺得身體特別勞累、悶熱、煩躁、精神委靡,還會增加中暑、腸胃疾病、心血管系統疾病的發生機率。

 

養生專家白雁提到,暑氣進到人體,火邪會大量消耗人體的津液,濕邪會損傷我們的脾胃,即使補充再多水分,身體也無法吸收,特別是氣虛、燥熱體質、體內濕氣重的人,最容易犯暑病。

 


節氣小百科小暑過,一日熱三分

 

「暑」這個字,上下兩個日,中間夾著一個土。當天上有火熱太陽炙烤,地下又有濕熱上蒸,大地被火熱之氣烘烤著,就好像鍋裡煎著的麵餅,就要被大火煎糊了。

 

夏季炎熱潮濕,火邪和濕邪過盛,就稱為暑邪。人體五臟之中,脾屬土,一旦受暑邪侵犯,脾胃會受損,消化吸收功能減弱,人體就容易生出暑病,出現四肢困倦、食欲不振、胸悶、腹瀉、黏膩等狀況。

 

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健脾祛濕養元氣

小暑是中醫裡面「長夏」的開始,長夏對應五臟中的脾,長夏濕熱最重,而脾卻喜燥惡濕,脾胃最怕濕氣重,因此這時候要特別重視胃腸調養。

 

從中醫的角度來看,脾胃如果有問題,都會在臉上反映出來。白雁指出,脾主口唇,如果嘴唇發暗、腫痛或長口瘡,就表示脾胃有濕熱。如果舌頭胖大,周圍有齒痕,舌苔厚膩,這些都顯示脾濕很重。

 

另外,早上起床眼泡浮腫,得活動之後才消腫,或是鼻頭愛出汗,這些現象都是脾胃虛有濕氣的表現。

 

白雁說,預防暑病上身,要想辦法將體內過多的火氣和濕氣排出去,方法就是健脾祛濕。脾胃強健才能助消化,當我們的消化功能良好,就能有利於排大小便,把多餘的濕氣排出去,達到自然祛濕的作用。

 

夏季人體的陽氣在外,陰氣內伏,腹部相對較涼,脾胃裡陰寒濕氣重,很多人因為脾虛沒胃口,懶的動,只想吹著冷氣吃冰品喝涼飲,這樣更會消耗脾胃的陽氣,消化力越來越弱。

 

白雁強調,暑濕日益加重的長夏期間,仍是出汗排毒的好時機,每天練氣功幫助排除體內的寒濕之氣,是健脾祛濕、補養脾胃最好的運動方式,脾胃陽氣增加,就能慢慢恢復脾胃的生機和功能。

小暑平火氣健脾胃


節氣養生2招:

小暑平衡火氣,腸胃順暢舒服

 

疏通後背散火氣

小暑要適度運動和充分休息,讓新陳代謝維持順暢,心情保持愉快。

 

中醫認為夏季屬火,陽氣主要散於體表,而人體陽氣最盛的地方就在我們的後背。背後的督脈總管人體一身的陽氣,平時太少運動的人,督脈很容易瘀阻,人體過多的火氣散不掉,人們就容易感到疲倦乏力、心煩不安。

 

白雁表示要疏通督脈,除了藉太陽曬後背外,每天慢運動更能有效打通瘀阻的經絡,達到提振陽氣,消滅火氣,平衡全身氣血循環的功效。

 

吃酸吃甜看體質

小暑在飲食上以清淡好消化為主,多吃清熱、化濕、健脾、益氣的食物,以減少脾胃負擔。

 

中醫認為,酸性可以生津液,有祛暑的作用。只是酸的偏於瀉,甜的偏於補,所以胖人可多吃酸,瘦人可多吃甜。更重要的是看個人脾胃狀況,如果脾胃虛寒就要少酸多甜;但如果脾胃容易上火的人,則要少甜多酸,才能正確保健脾胃功能。


 

高溫怕中暑更怕心肌梗塞!低強度有氧運動養護心血管是首選

高溫怕中暑更怕急性心梗,低強度運動養護心血管是首選

端午過後進入真正高溫的夏季,氣溫動不動就飆到35度,很多人只想躲在冷氣房,再配上冰涼的飲料,透心涼又消暑,但其實這樣更容易中暑!

 

人體在高溫濕熱的環境下,體內產生的熱和吸收的熱量,來不急散熱的話,就會造成體溫調節的紊亂,讓人頭暈、頭痛、甚至昏迷。

 

氣學管理專家白雁老師指出,很多人長時間待在冷氣房內,毛細孔閉鎖,暑氣進到體內無法宣洩,容易引起昏沈、頭暈、想吐等中暑不適反應。特別是溫差瞬間太大,一下子接觸到冷空氣,體表微細血管與汗腺毛孔遇冷閉合,使暑熱內積,更會增加中暑機率。

 


1分鐘看懂中暑

中暑又分為「陽暑」及「陰暑」兩種。待在高溫炎熱的環境中而引起的中暑,例如在大太陽下曝曬過久,身體無法散熱,這就是「陽暑」。但曬完太陽後進冷氣房吹冷氣,也會中暑,這叫做「陰暑」,這是因為體內熱氣尚未排出,吹冷氣卻使毛孔緊縮,使得體內熱氣更不易排出,而造成中暑。


中暑和急性心梗症狀相似易誤判

夏季心火旺盛,尤其要控制情緒,減少心煩,避免心火氣盛,誘發心腦疾病。還有長期過度疲勞,連續緊張勞累,熬夜或睡不好,都會使我們的心臟負擔加重。在高溫炎熱的天氣下,人體體表血管明顯擴張,這時心臟、大腦血液供應量相對不足,心肌需氧量增加,如果心肌短時間缺血、缺氧,就容易誘發心絞痛,甚至心肌梗塞。白雁老師說,尤其有心臟、心血管疾病、高血壓、糖尿病的人,在夏天更要注意防護,並避免劇烈運動,以免發生心肌梗塞,還有經常熬夜,壓力大,抽菸喝酒的人也是高危險群。

 

白雁老師提醒大家,急性心肌梗塞跟中暑症狀有一些相似,例如都會胸悶氣短、頭暈頭痛、臉色蒼白、出汗、煩躁不安,懂得分辨和緊急處理很重要!

 

中暑會出現頭暈、頭痛、氣短、多汗、體溫上升等症狀,這時候離開高溫環境到陰涼通風處,將衣物解開、散熱,並盡快補充水分與電解質會出現好轉。

 

但是心肌梗塞卻無法緩解,最明顯的不同是出現持續性的胸悶、胸痛,胸口好像被石頭壓住一樣,同時伴有冒冷汗、四肢無力、噁心嘔吐、面色蒼白,皮膚溫度相對較低,這種情況需要盡快送醫。

 

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白雁小錦囊:喝對水防中暑

預防夏天中暑,其實日常就要懂得保養,尤其室內外溫差巨大,光是喝水就大有學問。白雁老師建議,進冷房先喝熱水,這時身體表層已先立刻降溫,但體內的臟腑還是熱的,喝熱水才能跟臟腑溫度調和,跟體內溫度吻合;出冷房就喝常溫水,幫助體內溫度上升,才能跟室外溫度平衡。

 

另外,天氣炎熱,很多人貪圖一時涼快,洗冷水澡,最好還是多洗溫水澡,因為水可以帶走暑熱,讓皮膚的微血管擴張,增加散熱。

 

如果自覺有上火、或有中暑的反應,如覺頭暈、肩頸緊、視力模糊、心神很燥、手指肚如脫水般有條紋的皺摺,就表示有輕微中暑了,這時候光補充水分是不夠的,因為腎氣已護不住水份,水一喝完立刻就想尿光。這時可以吃西瓜等瓜果類較涼性的食物、或者喝綠豆湯、仙草等等,協助降體熱,不過晚上如果吃太多西瓜,半夜容易瀉肚子,所以涼性的食物不宜太晚吃,而且要適量才好。


不加重心臟負擔,又能保持氣血循環順暢

有句話說要活就要動,但是大熱天的,非常不適合在太陽底下運動,白雁老師表示,夏天最好的運動時間是在清晨六點以後,以及傍晚的時候。這兩個時候,可以在公園有綠蔭的地方,散步、慢跑、練氣功等運動,讓身體保持氣血循環的順暢。

 

假如真的在中午時候一定要外出,也千萬記得戴上太陽眼鏡和遮陽帽,並穿上寬鬆淺色衣服,以免吸熱,同時也可擦防曬乳,增加休息的次數,定時喝水。

 

夏天練功,不要在最熱的十點到下午四點練功。清晨或傍晚,在戶外練功的時候,在脖子上掛一條毛巾,可擋太陽之外還可把汗吸掉,預防中暑現象。

 

白雁老師提醒,練功不是練越多越好,也不是練的時間越久越好,而是要適合自己的身體狀況而練,尤其炎熱的夏天,就不能讓自己出太多的汗、或練太長的時間,最好控制在45分鐘到一個小時之內。

 

每天花點時間慢運動(天熱不適合大流汗的劇烈運動),透過微微排汗,提升代謝,把體內暑熱之氣排出來。像「降心氣」功法,持續輕柔的動作,能有效提升體內溫度,汗水顆粒雖小,卻像蒸氣一樣遍佈全身,達到出汗排熱氣的效果,也增強了身體的調節能力。

 

降心氣,微流汗排暑熱

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

立夏疲倦乏力沒食慾?快學兩招固護陽氣補脾胃虛

節氣養生

自然界的陽氣,經過一個春天的生發,陽氣越來越旺盛。到了夏天,陽氣最旺,卻也最容易過度釋放,所以夏季更要注意養護陽氣。

黃帝內經指出,「孟夏之月,天地始交,萬物並秀」。到了立夏節氣,天氣變熱,雨水充沛,地熱蒸騰,天氣下降,地氣上升,天地之氣相交,萬物都在努力生長。

養生專家白雁提醒,這時候我們人體的陽氣也很旺盛,要小心外界暑熱容易耗氣、傷氣,人體免疫力也跟著下滑,就會出現頭暈、腦脹、頸痠、筋骨僵硬等問題,同時也會增加濕疹、腸胃炎、心臟疾病等問題發生。

節氣小百科】立夏容易虛,快來排濕毒

 立,是開始的意思。夏,在詞典《爾雅》裡面有「大」的意思。夏天是寬縱萬物,放任其生長壯大的季節,到了秋天就有收成。
人們也要遵從自然法則,一方面在陽光下恣意汗水,一方面養足人體的陽氣,使其壯大。現在很多人都是陽虛體質,身體累積了濕寒,滯留在體內排不出,到了夏天就會常常覺得疲勞、失眠,容易感冒、中暑。
陽氣是祛濕排毒的好幫手,能有效清除身體的濕穢濁氣等垃圾。把握好立夏節氣,借助自然之氣來平衡五臟陰陽,幫助身體排毒,不但緩解疲勞,改善失眠,也不容易感冒生病。

陽氣受阻,感冒過敏停不了

立夏正值春末夏初,季節交替的期間,這時候不但容易冷著,也很容易熱著。尤其越接近夏天,陽盛於外,人體受到暑熱外蒸的影響,汗液大泄,毛孔開放,此時很容易受風、寒、濕等外邪侵襲而生病。
白雁指出,當外界溫度增高,人體為了調節體溫,會不斷向外散熱,這時體表血管擴張,汗腺敞開,透過排汗來降溫,中醫稱為「腠理疏泄,衛陽不固」,人就容易傷風感冒過敏。
每當季節轉變時,打噴嚏、流鼻涕的人數都增多,過敏特別嚴重。其實人體本身有抗過敏的能力,過敏嚴重的人,主要是身體不平衡了。例如換季常因濕熱引起過敏,也就是濕邪阻滯陽氣上升,陽氣瘀滯上不來,體內陰陽失衡,就老是會有濕熱、上火、過敏等問題。

 

不合天時,損傷陽氣

立夏雖然還不到真正的暑熱,卻讓人開始食慾減退,睡眠變差,人容易疲勞,而且急躁煩悶,想要發火,這些都會使人體免疫功能低下,難以抵擋病邪入侵。
舉例來說,天氣一熱,很多人感覺上火,就會想吃清涼的東西降火。像是早春就看見西瓜上市了,但其實還不到西瓜的產季,這種不合天時的食物吃了會傷脾胃陽氣。
要知道脾胃掌管我們人體的陽氣,脾胃好才能濡養五臟,傷害脾胃就是損傷陽氣,所以春夏之交過早吃太寒涼的食物,不只大人健康受損,小孩的生長發育也會受影響。
白雁提到,如果最近總是感覺口渴、乏力、出汗多、氣喘吁吁,就是體虛的表現,那麼很需要好好保養人體正氣了。

 

養陽第一課,睡好子午覺

一般來說,人們需要8小時的充足睡眠,少於6小時是不利健康的。古人認為夏季應該「夜臥早起」,也就是晚睡早起的意思,不過我們要知道,古人所謂的晚睡,比現代人的早睡還要早,更不會超過11點還不睡。
隨著現代化的發展,人類越來越晚睡,作息也慢慢跟自然脫節,許多人都按照自己的想法在過生活,卻忽略一件事:人若背離了天地自然的規律,就會傷害到身體。
舉例來說,一個人夜裡3點才睡,直接睡到快中午11點,即使睡夠了8小時卻仍然傷身。這是因為他沒睡在子丑二時(夜裡11~3點),這最重要的4個小時若不能進入深度睡眠,長期會傷肝膽,並出現血脂代謝紊亂。
白雁提到,現代人高血脂、脂肪肝暴增,跟睡眠絕對有直接關係。特別是經常熬夜、上夜班,或是睡眠不好的人最常見,要治好這些問題其實很簡單,就是在對的時間點睡好覺。
夏天晝長夜短,陽盛陰虛,早起的人們,到了中午就需要午睡一下,特別是進入炎熱的夏季,容易消耗人體的能量,午時小睡可以消除疲勞,恢復精力,更有助保養氣血。
能量不足的人容易疲勞乏力,特別是到了下午容易注意力不集中,工作效率低下。另外還明顯不愛動,沒精神,說話有氣無力,容易出汗,有這些症狀出現就要提醒自己該補養身體的能量了,否則長期精氣神入不敷出,人就會提早衰老甚至生病。
陽氣是人們賴以生存的根本,陽氣足,免疫力強,病邪便不能入侵;反之,陽氣被損傷,打破陰陽平衡,人就會體弱多病。所以節氣養生就是在順應陰陽,從立夏開始幫助陽氣更加茁壯成長,就能增強人體的正氣,打好健康的底子。

立夏養生學2

 

1.重養心,能鬆才能靜

中醫認為,夏季屬火,火氣通於心。天氣炎熱,人體心陽旺盛,容易生出煩悶、急躁的情緒,和想要發脾氣的衝動,這時候最需要的是靜養和調心。
白雁表示,運動是養心很好的方式,以練氣功為例,幫助身心放鬆,氣血流暢可以通百脈,並疏通瘀滯,使心氣充盛,讓人體保持精神安靜、心情舒暢的狀態,自然能笑口常開。

 

2.出出汗,長養陽氣

中醫說:「陽加於陰謂之汗」,汗是陰液,需要有陽氣的生發,汗才出的來。到了夏季陽氣旺盛,新陳代謝也很旺盛,所以該出汗時就要出汗,陽氣才能宣洩出來。
白雁指出,現在很多人有出汗障礙,或是出汗不均勻,都是因為陰陽失衡了。特別是整天待在冷氣房裡不出汗的人,陽氣被寒氣所困,最容易陰陽失衡,出現頭暈乏力,食慾不振等狀況。其實只要到外頭曬曬太陽,運動出出汗,就能達到調節體溫和排毒的效果,身體不適很快會改善。

圖片來源:Flickr

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

甲狀腺疾病為什麼更偏愛女性?20~45歲高發

甲狀腺疾病為什麼更偏愛女性

小梅在公司體檢時發現到甲狀腺結節,她一下就慌了,擔心會不會得了癌症?嚇得她趕緊安排到醫院檢查。醫生要她先別慌,其實甲狀腺疾病發病率很高,在超音波篩檢中,女性發現甲狀腺結節的比率,從20%到76%都有(缺碘地區比率越高)。但是95%的甲狀腺結節都屬於良性,5%有可能是惡性腫瘤,需要進一步檢查。

 

女性甲狀腺健康大調查

①50歲以上女性,至少有一半有甲狀腺結節

②甲狀腺腫瘤在女性的發生率約是男性的3~4倍

③自體免疫性甲狀腺疾病在女性的發生率更是高於男性的7~10倍

 

50歲以上女性,一半有甲狀腺結節

聯新國際醫院一般外科主治醫師林晏甥指出,根據全球的流行病學調查,甲狀腺疾病,無論是結構的異常或荷爾蒙的異常,都好發於女性。例如甲狀腺癌,就是台灣女性第5大好發癌症。

很多女性患有甲狀腺疾病,自己卻不知道,這跟甲狀腺功能失衡無明顯症狀、進程緩慢、病程較長,很容易被忽視有關。為什麼甲狀腺疾病好發在女性身上呢?目前醫學界雖然沒有確切答案,但是最常被推論的兩大原因是雌激素與遺傳。

  • 雌激素刺激

甲狀腺是內分泌器官,甲狀腺荷爾蒙對卵巢影響很大,也是胎兒發育時不能缺少的荷爾蒙,女性在生理期、懷孕、生產、停經各階段,都與荷爾蒙息息相關。

林晏甥醫師表示,男女在生理構造上最大的差異就在於生殖系統,女性擁有卵巢,卵巢會製造雌激素。特別是20~45歲的女性,雌激素水平處在高位,是甲狀腺疾病的高發群體,因此科學家推論,女性雌激素可能是致病因素之一。

雌激素中最重要的是雌二醇(estrodial),近代醫學研究發現,人體的良性甲狀腺結節與惡性甲狀腺腫瘤的組織中有雌二醇接受體的存在。目前已在人體外的試驗中發現,雌二醇可以透過直接與雌激素接受體結合,或是間接通過信號傳導途徑刺激甲狀腺腫瘤細胞的增生。

此外,女性對壓力更敏感,還有愛吃海藻類等高碘食物,也可能導致內分泌紊亂,容易引起甲狀腺增生活躍,增高女性甲狀腺疾病發病率。

  • 遺傳基因

在自體免疫甲狀腺疾病中,葛瑞夫茲氏病以及橋本氏甲狀腺炎有家族遺傳傾向,跟基因有一定關係。而甲狀腺功能異常的女性,在懷孕後也容易發生母體及胎兒健康不良的情況,孩子對甲狀腺疾病的易感性也較高。

林晏甥醫師指出,醫學研究發現女性懷孕期間,免疫系統會進行調整,提高對胎兒細胞的接受度,防止對胎兒的排斥反應。產後,母親的免疫系統會再次進行調整回到懷孕前的狀態,過程中可能因免疫系統反彈過度而引發產後甲狀腺炎(post partum thyroiditis),造成甲狀腺功能低下或甲狀腺功能亢進。

另一方面,留在母親體內的胎兒細胞,醫學上稱為微量胎兒微嵌合體(microchimerism),也有可能會引發母親的自體免疫疾病。

 

易感體質有3種,都因氣血失調

氣學養生專家白雁老師指出,女性最容易氣堵和血瘀,特別是氣鬱型、血瘀型、氣虛型體質,女人最常見的3種氣血失調問題,也是甲狀腺疾病的易感體質。

1.氣鬱體質,是典型的氣堵,氣不通。特徵是經常情緒低落、愛嘆氣、易受驚嚇,時常胸悶、喘不過氣。長期受精神壓力和負面情緒影響,會出現中醫說的「肝氣鬱滯,痰阻血瘀,輕則胸脇脹痛,重則血瘀痰阻成為結節」,比一般人更容易患甲狀腺疾病。

2.血瘀體質,有面色晦暗、唇色深、皮膚粗糙、會痛經、容易瘀青等特徵,因為氣堵造成循環變差,血慢慢開始瘀堵結塊,就會在身上長出肉瘤、腫塊。很多甲狀腺結節的病人,同時也有乳腺結節或子宮肌瘤的問題。

3.氣虛體質,十個女人九個虛,身體能量不足,氣就容易阻滯,也無力推動血液循環,這時就容易血瘀,血瘀再造成增生,如脖子出現甲狀腺結節、囊腫。

氣功學常說「氣行則血行,氣血行,則百病除」。身體的元氣旺盛起來,才有活血化瘀的能力。相反的,體內氣虛,整個人有氣無力、疲倦乏力、感冒不斷,身上也容易長疣、息肉、脂肪瘤。

 

養護甲狀腺,女人才有漂亮本錢

白雁老師表示,甲狀腺最重要的作用就是調節新陳代謝,女人想要健康美麗,需要良好的代謝能力,才能將飲食轉化成能量。

一旦甲狀腺功能異常,內分泌、新陳代謝就會失常,例如會影響體重,很難減重;身上脂肪增加,能量卻不足,容易疲累、手腳冰冷;也會影響心理,常常感到憂鬱、不安。

甲狀腺機能下降,還會造成女性荷爾蒙無法正常代謝,對月經和生育影響很大,包括女性排卵、月經不正常,甚至不孕或流產,所以女性愛自己,先要養護好甲狀腺。

 

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。