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膝蓋退化出現,還可以繼續運動或練氣功嗎?
膝蓋退化出現,還可以繼續運動或練氣功嗎?

人過中年,開始出現膝蓋退化現象,不運動還好,很多人,一活動反而關節痠痛無力,這是該繼續,還是要停止活動呢?

養生專家白雁指出,一般人到中年後,膝蓋開始出現退化現象,對於平時不太運動者,或者之前運動傷害,運動過量膝蓋受傷者,練功時都有可能膝蓋疼痛。

 

輕微膝蓋痛可以繼續練氣功,嚴重疼痛腫脹要接受治療

另外,腰椎錯位或者胯骨錯位者,練功時,因為重量分配到兩個膝蓋不平均,也會造成單邊膝蓋疼痛。一般來說,單邊膝蓋疼痛者,多為腰椎錯位引發,長期沒有得到調理,而造成單邊膝蓋過度磨損,潤滑不足。雙邊膝蓋都疼痛者,需要進一步檢查是否罹患退化性關節炎,風濕性關節炎的可能。

白雁強調,無論任何原因引發的膝蓋疼痛,在輕微狀況下,都可以持續練功。如果疼痛明顯,而且開始腫脹,則表示膝蓋附近開始發炎,必須停功休息並且接受消炎治療。不要抗拒吃消炎 、止痛藥而任由膝蓋發炎持續。

 

不要在晚上過度使用膝蓋進行任何活動

堅持不使用西藥者,可以接受針灸或者中藥調理。儘快消炎的目的,在於不要讓發炎時間延長,也不要讓發炎變成習慣性。根據白雁老師教學多年經驗,非常多膝蓋疼痛問題的學員(不論任何原因),只要能夠克服初期膝蓋不舒服的感覺,持續堅持練習下去,快則半年,慢則兩年,一定會有徹底改善的機會。

白雁老師提醒:退化性關節問題
1. 關節有退化的學員剛開始練功時會有一段時間關節感覺更不舒服。這是修護期,不要擔心,更不要停練,只要停練了,下次再練,就會重新痛苦一次。

延伸閱讀:練氣功讓我膝蓋痛消失

2. 最適合的功法是回春中級班,不過練功要從高位慢慢進階。一開始練回春功不要蹲太低,動作不要太大,也不要勉強忍痛練。練功前15分鐘先喝水,也可以先在關節處塗抹通脈膏。如果本身關節退化已經超過2年,建議平時走路都帶護膝,練功時拿下來。

3. 關節在早上起床後最僵硬,如果能在這時候練功,反而效果比較好。到了晚上,關節已經承重一天,而且磨損厲害,再練功,會增加關節負擔,建議晚上就坐在地上練晃海,配合睡前泡腳。

 

夏天泡冷泉去寒效果比冬天泡溫泉還要好

4. 很多風濕性關節炎的朋友喜歡泡溫泉,其實夏天泡冷泉效果比溫泉的去寒效果還好。但是如果泡腳,就必須是熱水。

5. 關節磨損多半跟走路姿勢,脊椎問題,甚至鞋子有關。建議關節有問題的學員要投資一雙量身定做的鞋墊,這樣對延緩繼續退化更有幫助。

6. 練功多久關節問題才會徹底好?如果天天堅持,也要一兩年時間。所以要有心裡準備,是將來手術換人工關節,還是現在下定決心靠自己把關節照顧好,就看大家自己的毅力問題了。

 

氣行則血行,氣血行則百病除,養好肝氣緩解膝蓋無力

彥寛老師則補充說:有句話說「氣行則血行,氣血行則百病除」,肝開竅於目、肝主筋,「肝」在全身健康扮演重要的角色,因此養好肝氣是很重要的。他提醒,眼睛長期乾澀、赤紅,甚至視力退化,以及脖子長期僵硬不適、膝蓋無力、雙腳沉重水腫等,都可能是肝氣不足造成的。

他指出,由於肝經有一大部分不在身體表面,較難透過按摩加以疏通,因此以手掌對著身體的肝區發「氣」,藉由顫掌的振幅,能夠慢慢疏通肝經。進行顫掌時,切記臉部放鬆、情緒平穩。

脖子僵硬、膝蓋無力…快學一招「養肝氣功」

圖片來源:健康2.0

 

彥寬老師還加碼一招簡易的「補腎氣功」,當肝火旺的時候,可以透過調動腎水來「滅火」。首先坐在椅子上,一腳抬起,再往前一瞪、膝蓋打直,就能調動腎氣,護腎養肝一舉兩得!

重複彎曲膝蓋再伸直3次,接著腳懸在空中停留15秒,會感覺腳底發熱;如果覺得腳痠、很沉重,代表腎氣不足,可以多做此動作疏通腎氣。他補充,有些人習慣抖腳,其實是有原因的。因為腎氣不足,才會在不自覺中透過抖腳,藉此補足腎氣,讓身體更舒暢。

大圖來源:Mohamed Baseeth

 

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