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簡單一招舒緩緊張壓力,減少頭痛、偏頭痛發作
簡單一招舒緩緊張壓力,減少頭痛、偏頭痛發作

超過九成以上的上班族有過頭痛或偏頭痛的經驗。頭痛一發作起來,痛到會要人命;痛完又好像什麼事都沒有,去醫院檢查也檢查不出什麼問題來,可是反覆發作又非常影響生活和工作。

 

頑固的頭痛真的很惱人,很多人長期依賴吃止痛藥舒緩頭脹、頭痛,卻無法有效根治。白雁老師提醒,其實用對方法,例如連續練習和氣舒壓法,將身上氣堵住的地方疏通開來,緊張壓力得到紓解,改善頭痛的效果就會很明顯。

 

緊張焦慮壓力大,頭痛愛復發

當出現頭痛或偏頭痛時,第一個反應是自己會不會感冒了。可是有很多人沒有感冒也沒有發燒,卻長期不定時頭痛復發,可能更擔心是不是要中風了,還是長了腦瘤呢?

 

這種反覆發作的慢性頭痛,大都是情緒緊張、精神焦慮引起的,所以現在越來越多年輕人也出現慢性頭痛症狀,跟生活節奏太快、工作壓力過大,情緒太壓抑,使得大腦神經持續處在緊張狀態有很大關係。

 

其實大部分的頭痛都是慢性疼痛問題,常見的緊縮性頭痛跟偏頭痛佔90%以上;高血壓、鼻竇炎、牙痛、青光眼等身體不適,有時也會造成頭痛;僅5%左右可能有中風、腦瘤、腦動脈瘤破裂或腦膜炎等疾病疑慮。

 

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快速分辨4類型頭痛

1.後腦杓脹痛

大約每10個人就有9人曾犯過緊縮性頭痛,是最常見的頭痛類型。疼痛位置主要發生在後頸部或太陽穴等有肌肉的地方。長時間維持單一固定的姿勢,或是經常緊張、焦慮、心情不好,都容易引起頭痛或加重疼痛。

 

2.偏頭痛多來自遺傳

常見的偏頭痛屬於神經痛,也就是腦神經特別敏感,主要來自遺傳體質,6成以上患者有家族病史,且女性比男性高出一倍。另外,內分泌的變化也有影響,很多女性在月經週期前後,偏頭痛容易發作。受到壓力、情緒緊張、睡眠不足、氣候變化等刺激,都可能誘發疼痛反應。

 

3.頸椎病變引發頭痛

絕大多數的頭痛和脊椎脫不了關係,尤其因為頸椎不適引發的頭痛、偏頭痛,佔很大比例。長期姿勢不良,像是坐姿、站姿或運動時動作不正確,長期勞損會加速頸椎退化,造成頭頸部肌肉緊繃、頸椎關節錯位、頸椎生出骨刺,或椎間盤脫出等情形,導致頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓迫而引發疼痛。

 

4.警惕突發性頭痛

突發性的劇烈頭痛,若還伴隨暈眩、噁心、嘔吐、視力模糊、嗜睡昏迷、手腳麻木無力等症狀,很可能是腦血管障礙及中風的前兆,不管有無高血壓和心臟病史,都千萬不能大意,應該儘速就醫。

 

一招放鬆肌肉舒緩壓力

人體的氣血輸布都要經過頭部,從氣學觀點來說,「氣行則血行,氣滯則血瘀」,壓力、焦慮、緊張等各種情志不舒,常造成氣滯血瘀,就容易引發頭痛。

 

這種緊張壓力所造成的頭痛,好發在久坐的上班族身上,尤其以40~49歲女性居多,因長時間低頭、身體不活動,氣血不能暢通,頭部與頸部肌肉持續收縮,很容易引發頭脹、頭痛或加重頭痛。

 

白雁老師表示,對付輕微的緊張型頭痛,首先要改正頭部前傾的姿勢,避免對頸、肩、背部肌肉過度施壓。再來要懂得幫自己減壓,平時按摩、熱敷、多伸展可以舒緩改善,也可以多練習通頂法,在家或辦公室都能練習,簡單的動作既能調整呼吸,又能放鬆身體,舒活被擠壓的筋骨,練習幾分鐘就會感覺全身放鬆,堵住的地方慢慢被疏通,能有效舒緩壓力引發的頭脹和頭痛。

 

 

大圖圖片來源:Flickr


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

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