測評您真正的“身體”年齡，評估您的關節靈活度。人一旦僵硬，百病生，體力變差，也容易變老。跟著教練體會一下，怎樣才算是柔軟度合格呢？

了解並區分四種能量失衡類型。四種氣的問題，都是疾病的根源，無論你是氣堵住了，還是氣太弱，病就不容易好。怎麼知道自己屬於哪種？來聽老師講給你聽。

了解如何改善微循環和對抗肩膀僵硬，抵抗衰老！風靡國際神奇顫掌功，一分鐘，讓你唉唉叫，因為循環不好，你就做不到。功法簡單，但卻非常重要。來嘗試一下，看看你能顫掌幾分鐘。

通過改善頸部活動性來預防腦部衰老。如果你已經開始有注意力不集中，容易健忘，睡眠不好的問題，其實要多注意頸椎的健康。聽白雁老師完整課程，教你如何保養頸椎。

告別背痛和疲勞的有效解決方案。彥寬老師這堂課真的很重要。你知道人體經絡不暢通，人就會有腰痠背痛問題嗎？怎麼改善？教練功法教學

實踐顫掌技巧，解鎖體內能量！細節教學神奇顫掌功，並且感受一下什麼叫做「氣感」。練氣功一定會有感覺，知道什麼是氣感，能夠幫助你知道自己是否夠放鬆。來體驗一下吧。

最後一堂課，白雁老師要告訴你，練氣功哪些注意事項，什麼時候洗澡？會出汗嗎？可以吹冷氣練氣功嗎？戶外練還是室內練？一個人練還是一群人練？怎麼練效果最好？