小雪節氣到，可以明顯感覺氣溫下降，空氣中的濕度也增加，終於舒緩秋天以來的乾燥之氣，讓我們的口腔、鼻腔都舒服許多。

但是氣溫驟降，會讓血管收縮，血流壓力變大，造成血壓升高。如果此時又因為天冷吃補，增添不少脂肪和熱量到身上，就要注意高血壓會提高心肌梗塞、中風等心腦血管疾病發作的危險。

調控火力，保暖不上火

小雪節氣，按理說已經到達足以降雪的低溫，當外界越來越寒冷，帶給我們人體能量的這把火，既要維持溫暖，又不能太過火熱變成內火。養生專家白雁指出，其實我們自己就有能力調控火力，平衡外冷內熱的變化。

白雁提醒，冬天注意頭部保暖，是為了護好人體的陽氣：但是又不能捂出汗來，免得毛孔開泄，風寒反而容易從頭入侵。

而腳底距離心臟最遠，如果腳底經常受冷，血管收縮，增加心臟的負擔，也會導致血壓上升。當手腳末梢循環不順暢，會引起頭暈、頭痛、肩頸痠痛、身體疲勞等症狀，也會加重高血壓、糖尿病等病症。

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調整陰陽，鍛鍊健康體質

白雁說明，正常人的健康體質應該是上虛下實，上半身輕靈，才能頭腦清晰，耳聰目明；下半身充實，才能腿腳有力，體力充沛，這跟頭涼腳熱的道理一樣。

但是很多現代人卻反過來，陰虛陽亢，腳底虛寒，頭頂火熱，陰陽失調的結果造成上實下虛，整個人頭重腳輕，高血壓也跟著來了。要改善這種失衡的體質，白雁表示，只要把顛倒的虛實再調順過來，連高血壓的問題都解決了。

練氣功有調整陰陽、疏通經絡氣血和調養精神的作用。白雁提到練功時，人處在放鬆狀態，集中意念將內氣向下導引，並把元氣收藏在丹田能量庫，這樣做能充實下元，帶動清氣上升，濁氣下降，回到上虛下實的狀態，血壓也會慢慢恢復正常。

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小雪節氣養生：

• 晨練、喝溫水，降內熱

入冬後陽氣潛藏，萬物活動趨緩，人們的起居也該注意養藏陽氣，跟著太陽調整我們的作息，早睡晚起，以充足的睡眠來養精蓄銳，人比較不容易生病。

早上起床在陽氣生發的時間，喝溫開水或是慢運動，都是幫助身體預熱，也是一種養陽。晨練和喝溫水能促進新陳代謝，清除內熱，幫助排毒，還可以降低血液濃度，預防心腦血管疾病。

• 晚泡腳、搓腳心，補腎氣

人體在冬天因為陽氣閉藏，新陳代謝也變慢，這時更需要依賴腎發揮功能，提供我們精力和抗寒力。

中醫認為冬天泡腳能暖和丹田，有滋腎養肝的效果。建議晚上9～10點溫熱水泡腳，可促進血液循環，緩解疲勞，改善睡眠品質。另外，睡前以兩腳互搓腳底湧泉穴，直到腳心發熱，也有補腎、降火和安神的作用。

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果；氣功練習在於強身保健，無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療，您所練習的氣功目的在於強身健體，並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

立冬，是冬季的第一節氣，萬物活動休止，以養精蓄銳為來年春天做準備。我們在生活起居上也要重視養藏。功齡超過40年的白雁老師說：「身體要好，要跟著節氣走，冬季雖是進補的好時機，但是盲目進補，反而增加身體的負擔。」白雁老師用調三窩、曬背、泡腳、調脊椎搭配氣功，用簡單又安全的方式自我保健過立冬。

你不缺營養，只缺轉化能量的能力

很多人一到冬天，就開始進補養生，白雁老師提醒：「其實現代人並不缺營養，而且很多人都營養過剩、體重超標。」

雖然吃了很多有營養的食物，但為什麼很多時候卻沒有變成真正的養分被身體吸收呢？關鍵就是身體的轉化能力不足，特別是脾胃失調的人，是無法將食物的營養運化成身體的能量。由於現代人生活壓力大、忙碌、飲食、睡眠皆不正常，因此脾胃失調的人有很多，轉化營養的能量多不足。

白雁氣功的學員在進入冬季後，都會按照功法的安排原則一分排、三分補、六分藏，意思是冬天練功以排濁作為開始，以補氣作為根基，以收藏作為重點。不但補充了體力，也排除了倦氣、提高抵抗力，改善畏寒怕冷的毛病。其實不管有沒有在練功，一般人在冬季養生時，都要遵守這樣的原則，才能補對身體，養生正確。

一分排：欲補先清

立冬之後如果要進補，要遵守「欲補先清」是最重要的原則，也就是把身體裡夏天的餘熱先清掉再進補，才能真正達到補養的效果。

人體最容易積熱毒、濕毒的地方在三窩：腋窩、肘窩、膝窩，當感覺上火時不妨觀察一下手掌，如果指節上佈滿了暗紫色的青筋，就是反應體內淤滯了很多毒素。

冬天人體的氣機宜藏不宜泄，所以像春夏時可以用刮痧拔罐來宣泄瘀毒，但冬天就不宜，以免破壞腎的收藏能力，出現腎虛的症狀。白雁老師的很多學員，都靠練氣功來清熱，特別是抖濁的龍吐霧，再配合鶴戲或EnerQi大雁的效果很好。

身體裡的毒素就像河裡的沙子，容易瘀堵在有坑、有窩的地方，所以能夠伸展或牽引這些凹陷處的功法，如EnerQi大雁、YoungQi回春等，都能有效達到排出身體濕熱毒的效果。特別是：EnerQi大雁手舉過頭顫掌的動作，奇經八脈（大雁高）一腿彎一腿直的動作，還有YoungQi回春的龍游升等，都是最好的調三窩的動作。

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三分補：顫掌促進能量轉化補氣血

白雁老師分享，練氣功的人一年四季，每天規律練功運動，並根據節氣調整功法練習，調節了身體氣血的正常運行，達到陰陽平衡。因此，轉化能力增強，練完功整個人食慾變好，吃的多也化的開，補充了氣血，又維持標準身材，保持運行良好的狀態。

有人因為冬天手腳慣常冰冷而來試上免費氣功，當下立刻有感暖流的上升，而決定報名學氣功。文末將分享氣功裡的「輕飛顫掌」，這個功法可以改善全身氣血循環，改善手冷腳冷及身體循環不佳的問題，練完會微微出汗，身體非常放鬆。

六分藏：曬背、泡腳、調脊椎

冬天的自然規律是陰盛陽衰，所以應多曬太陽以強壯陽氣、泡腳袪寒，以溫通經絡。陽氣存足了，心中暖陽陽的，不僅把心中的陰暗驅散了，連病邪也趕走了。

• 曬背溫熱經脈通

中醫裡講冬天要注意封藏，以養陽氣。白雁表示，最簡單的補陽氣方法就是曬太陽，人與自然之氣相通，適當的曬太陽是最好的補益方式，尤其要多曬後背，可以補充陽氣，讓經脈暢通，是人體最好的補品。

• 泡腳袪寒又助血液循環

所謂「樹枯根先竭，人老腳先衰」，冬天手腳冰冷是氣虛的表現。泡腳是冬季自我保健簡單又有效的方式。中醫認為腳底的經絡，分別對應到五臟六腑，只要能刺激腳底板的穴位，對全身都有幫助，泡腳時血管會擴張，有利於活血舒筋、促進身體代謝、改善血液循環。

使用溫水，盆內可加入老薑、檀香、羌活、艾葉等中藥材，雙腳浸泡20分鐘，雙腳擦乾後務必穿上襪子。

• 養陰調脊椎，勝過十全大補湯

秋冬節氣調養原則，就是要開始養護人體內的陰，這個時候就是要做養腎氣補元氣，就要先調理脊椎，活化循環功能。因為腎氣就在我們的脊椎裡，是人體的精力來源，也是元氣再生的地方。

白雁老師特別指出，運動不足的現代人，背部氣血經常是阻塞的，尤其脊椎附近的督脈與膀胱經很容易瘀堵不通，不但造成肩頸僵硬、腰痠背痛、手腳無力，還會連累脊椎提早功能退化。

而氣功慢動法有針對脊椎最柔和的鍛鍊方式，卻能有效放鬆和伸展脊椎，使背部氣血循環暢通。在調整脊椎的同時，也由內而外排出累積在臟腑中的深層濁氣，所以還有延緩老化的效果。學員每次練習都能明顯感覺到頸椎鬆活了，胸椎舒展了，腰椎更加靈活有力，源源不絕的元氣緩緩注入身體裡。

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果；氣功練習在於強身保健，無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療，您所練習的氣功目的在於強身健體，並不能取代您現在進行的任何醫療行為。